Новини спортивної науки

Силове тренування 90 хвилин на тиждень знижує ризик смерті від серцево-судинних захворювань на 19%

Дослідження показує, що тільки 90 хвилин силового тренування на тиждень значно знижує ризик смертності від серцево-судинних захворювань, підтверджуючи ефективність регулярного силового тренування для довголіття.

Велике дослідження 147 тисяч людей: силове тренування знижує ризик ранної смерті

Масштабне дослідження з 147 тисячами учасників підтвердило, що регулярне силове тренування значно знижує ризик передчасної смертності та покращує довгострокове здоров'я.

Психологічні та неврологічні переваги фізичної активності: вплив на психічне здоров'я, хворобу Паркінсона та Альцгеймера

Li, G, Li, Y

Огляд доказів того, як структурована фізична активність активує м'язово-мозкові сигнальні шляхи (BDNF, IGF-1, міокіни), поліпшує функції префронтальної кори, та знижує депресію, тривожність і ризик деменції через механізми нейровоспалення та глімфатичної очищення.

Порівняння алгоритмів розрахунку потужності бігу на різних швидкостях у 1550 дорослих

Leporace, G, Shida, TF, Metsavaht, N, et al.

Масштабне дослідження на великій гетерогенній вибірці (1550 осіб) порівняло чотири алгоритми розрахунку механічної потужності бігу, виявивши сильні кореляції зі швидкістю для більшості моделей.

Вплив тренувань на запальні маркери в людей середнього та пенсійного віку: мережевий метааналіз

Xu, X, Liu, T, Wang, F, et al.

Мережевий метааналіз 55 РКД показав, що силові тренування найсильніше знижують С-реактивний білок, а аеробне тренування оптимально впливає на інтерлейкін-6 та TNF-α у здорових дорослих.

Вплив фізичних вправ на баланс та мобільність у людей з саркопенією: систематичний огляд та метааналіз

Tang, Y, Su, W, Zhang, Y, et al.

Метааналіз 20 РКД показав, що тренування значно поліпшує баланс у людей з саркопенією; найефективніші результати дають силові тренування ≤3 разів на тиждень, <60 хвилин за сеанс.

Тренування як фундаментальна терапія серцево-ниркових-метаболічних розладів: етапний, механістичний і інтегративний підхід

Papadakis, Z

Комплексний огляд 2022+ років про призначення тренувань для ЦКМ-синдрому з деталізованими рекомендаціями FITT для етапів 0-4, інтеграцією з фармакотерапією та практичними способами моніторингу.

Вплив VR-асистованого нейром'язового тренування на спритність та профілактику травм у баскетболістів

Jiang, L, Wu, Y

12-тижневе контрольоване дослідження на 70 баскетболістах показало, що VR-тренування покращило спритність на 7-10% та нейром'язові показники на 15-30% порівняно з традиційним тренуванням, з конкретними ефектами розміру від 0.89 до 1.34.

Роль CaMKII у кардіопротективних ефектах фізичних вправ

Xu, Y, Liu, Z, Li, X

Огляд механізмів, як регулярна фізична активність активує CaMKII сигналінг, що поліпшує обробку кальцію, мітохондріальну резильєнтність та захищає від ішемічно-реперфузійного ушкодження через нормалізацію окисно-відновного гомеостазу.

Серцево-судинні реакції на тренування з опором у осіб із хронічною тривожністю та нерегулярністю тривалості сну

Buck, EA, Richardson, JW, Weggen, JB, et al.

Ретроспективний аналіз показав, що 10 тижнів тренування з опором значно поліпшили ендотеліальну функцію (FMD) та кардіовагальну чутливість барорефлексу у молодих людей з хронічною тривожністю та нерегулярністю сну, особливо в групі з гіршими вихідними показниками.

Вплив швидкості бігу на варіабельність координації нижніх кінцівок під час босоніжного бігу у дорослих з надмірною вагою

Xie, W, Ni, X, Liu, X, et al.

Дослідження показало, що надмірна вага викликає швидкісно-залежну зміну координації: на помірних швидкостях — більш скутанна координація, на вищих — більш варіабельна і менш регульована. Це може пояснити підвищений ризик травм у людей з ожирінням.

Оптимізація аеродинамічного драфтингу в марафонському бігу: вплив розміру паціцера на опір і результати

Beaumont, F, Kram, R, da Silva, ES, et al.

Чисельне моделювання виявило, що вищий пацер (1.90 м) перед бігуном покращує аеродинаміку на 61.6%, що дає економію енергії 6.48% та виграш часу 5 хвилин на дистанції марафону.

Фрагментованість фізичної активності та функціональне зниження у старших дорослих

Lamoureux, NR, Saavedra, JM, Downer, B, et al.

Дослідження на національно репрезентативній вибірці показало, що більша фрагментованість активності пов'язана зі зниженням функціональної здатності у людей 70+ років, особливо тих, що мають вищу базову функцію.

Активація м'язів гомілки в відповідь на ЕМГ-біофідбек під час переучування ходи у старших дорослих

Hellman, E, Arokoski, J, Franz, JR, et al.

8-тижневе тренування координації рухів з використанням біофідбеку на основі ЕМГ успішно зміщувало активацію у бік камбалавидного м'яза. Додатковий силовий тренінг камбалавидного м'яза посилював цей ефект, що може зменшити навантаження на колінний суглоб при остеоартриті.

ІМТ модерує вплив жорсткості підошви на біомеханіку стопи при бігу

Liu, R, Zhang, J, Li, Y, et al.

30 бігунів показали, що жорсткість підошви по-різному впливає на роботу першого плесна-фалангового суглоба залежно від ІМТ: жорсткіші підошви краще для високого ІМТ, м'якші — для низького та середнього.

HIICT порівняно з класичним тренуванням: спринтери-юніори

Zhang, Z, Liu, C, Liu, T, et al.

8-тижневе порівняльне дослідження показало, що високоінтенсивне інтервальне перехресне тренування (HIICT) дає кращі результати у спринтерській продуктивності, стрибках і вибуховій силі порівняно з класичним тренуванням при однаковому навантаженні.

Збільшення доступності вуглеводів частково послабляє ендокринні порушення при низькій енергійній доступності

Nusser, V, Teubner, J, Buerger, SA, et al.

RCT: 4-денна низька енергійна доступність з високими вуглеводами (4.0 г/кг/день) частково зберігала IGF-1, інсулін, лептин порівняно з низькими вуглеводами (1.5 г/кг/день); висока ефективність на субмаксимальному лактаті.

Надійність діагностичних протоколів для визначення метаболічної продуктивності у плаванні

Smolarek, T, Wahl, P, Keller, S

Дослідження валідизувало протоколи оцінки анаеробної та аеробної продуктивності плавців: спринт показав помірну надійність, а 3-хвилинний ступінчастий тест продемонстрував добру/відмінну надійність з критеріями чутливості для виявлення змін в тренуванні.

Вплив дотримання функціонального тренування стабільності на профілактику травм нижніх кінцівок: мета-аналіз

Gu, J, Chen, S, Hu, Z, et al.

Мета-аналіз 37 РКДі (36,385 учасників) показав, що функціональне тренування стабільності знижує ризик травм нижніх кінцівок на 30%, причому кожне 10% збільшення дотримання дає 10% зниження ризику, особливо при мультикомпонентних програмах 2+ рази на тиждень.

Адаптації до тренування витривалості проти силового тренування у елітних атлетів за даними протеоміки сироватки

Kiliç, HB, Şardan Ekiz, M, Akin, S, et al.

Протеомний аналіз виявив 36 білків, що відрізняються між марафонцями та важкоатлетами, включаючи APOA4, FN1, VWF як біомаркери кардіоваскулярної та васкулярної адаптації.

Дослідження 2026: силові тренування збільшують спалювання жиру на 30%

Нове дослідження підтверджує, що силові тренування з обтяженнями значно підвищують втрату жиру порівняно з іншими методами.

Вплив різних порогів втрати швидкості на активацію в баскетболістів

Wu, H, Jukic, I, Xu, K, et al.

RCT дослідження показало, що протокол з 20% втратою швидкості під час приседаль при 80% 1RM дав найбільше позитивних відповідей (58% атлетів) щодо висоти стрибка та потужності порівняно з 5-10% порогами.

Фізична інактивність як основний чинник метаболічної дисфункції

Miller, TA

Оглядова стаття обґрунтовує, що низька фізична активність безпосередньо погіршує інсулінову чутливість, обробку глюкози та функцію судин ще до суттєвих змін маси тіла; пропонує моделі, що розрізняють ожиріння від метаболічного захворювання.

Комбінована рослинна білок не додатково підвищує синтез білка м'язів після 20 г дози у висококвасутевідній матриці

Zupančič, Ž, Barnes, TM, Deutz, MT, et al.

RCT: 20 г білка з комбінованої рисово-квасолевої дієти та ізольованої дієти показали однаковий міофібрилярний синтез білка після тренування; результат підтримує достатність 20 г білка незалежно від конфігурації.

Порівняння гемоглобінової маси у елітних спортсменів витривалості та надійність методу CO-перидихання

Green, DJ, Lobb, C, Scott, BE, et al.

Дослідження 174 елітних спортсменів витривалості показало, що біговики на довгі дистанції та триатлоністи мають на 9% вищу гемоглобінову масу, ніж плавці та середньовики; метод оптимізованого CO-перидихання продемонстрував гомоскедастичну помилку вимірювання 23±3 г.

Варіативність графіка матчів, а не обсяг, пов'язана з тяжкими м'язовими травмами у футболі

Khan, HA, Baig, N, Rasheed, I, et al.

Ретроспективне дослідження 30,097 сезонів гравців топ-5 ліг показало, що варіативність графіка матчів (коефіцієнт варіації хвилин за 4-тижневе вікно) пов'язана з 8% зростанням ризику тяжких м'язових травм за контролю обсягу навантаження.

Нормативні значення сили та обсягу рухів кульшового суглоба у професійних гравчинь у футзалі

Coenjaerts, SNL, Beddows, TPA, Weir, AW, et al.

Дослідження встановило нормативні значення сили та рухливості кульшового суглоба у 100 профспортсменок вищої голландської ліги, виявило асоціації з віком, позицією та попередніми травмами для профілактики.

Профілактичні харчові та lifestyle-стратегії для нейродегенеративних хвороб: комплексний огляд

Pathak, K, Kumari, T, Aggarwal, L, et al.

Огляд довів, що Середземноморська дієта, фізична активність, якісний сон та керування стресом знижують окисний стрес, підтримують нейропластичність та сповільнюють когнітивне старіння.

Чи може жорсткість взуття зменшити вік-пов'язані дефіцити у ходьбі літніх людей

Davis, DJ, Long, CL, Franz, JR, et al.

Дослідження показало, що вуглецеві стельки зі збільшеною жорсткістю покращили механіку стопи й гомілки (~10% зростання моменту) у літніх людей, але не суттєво вплинули на енергетичні витрати.

Інтегровані 24-годинні паттерни часу для опосередкування депресії та серцево-судинних захворювань

Zuo, SH, Wang, RY, Zhuo, Y, et al.

NHANES аналіз (n≈24-30k): 6 сприятливих паттернів сну-роботи-активності (стабільна робота з захищеним сном/активністю) знизили смертність на 48% і депресію на 50% порівняно з помірними паттернами.

Вплив фізичної активності на репродуктивні гормони при СПКЯ: систематичний огляд та мета-аналіз

Chen, X, Liu, Y, Chen, D, et al.

Мета-аналіз 19 РКТ (1018 учасників) показав, що тренування статистично значимо зменшують рівень тестостерону в пацієнтів з синдромом полікістозних яйників, особливо аеробні вправи.

Одне тренування на тиждень може зменшити жир на животі — дослідження

У чотирьохмісячному дослідженні 315 дорослих з центральним ожирінням виявлено, що 75 хвилин інтервального ходу один раз на тиждень зменшили жирову масу, обхват талії та поліпшили кардіофітнес так само ефективно, як та сама активність розподілена на три дні.

VO2Max для велосипедистів: 4 експертні поради для покращення ключної метрики

Обговорюються практичні методи підвищення VO2Max для покращення витривалості та продуктивності під час велотренувань.

Страх перед болем прогнозує ефективність тренування при тендинопатії ротаторної манжети

Mears, CK, Heindel, MD, Abeles, RE, et al.

8-тижневе дослідження показує, що зниження страху перед болем під час силового тренування передбачає поліпшення функції плеча при ротаторній тендинопатії.

Втома динамічних стабілізаторів ліктя під час повторних кидків бейсбольного м'яча

Yanai, T, Onuma, K

Дослідження показує, що м'язова сила, яка стабілізує ліктьовий суглоб при валгусному навантаженні, значно знижується протягом гри, збільшуючи навантаження на ліктьові зв'язки.

Пептиди, отримані з їжі, опосередковують ефекти джерела білка на здоров'я шлунково-кишкового тракту

Thaker, S. D., Danowski, L., Everett, S., et al.

Рандомізоване дослідження показує, що білок гороху поліпшує здоров'я ШКТ порівняно з білком яйця, через вплив недокладно розщеплених пептидів на мікробіом та проникність кишечника.

Валідація портативних датчиків в вусі для оцінки витрат енергії під час ходьби

Camargo, D, Zellhuber, I, Weber, M, et al.

Дослідження показує можливість точного вимірювання енергетичних витрат під час ходьби за допомогою вбудованих в вухо сенсорів із HR та акселерометрією.

Дисфункція тазового дна у артистів та спортсменів-гімнастів: мета-аналіз

Frydenberg, JC, Ferrar, K, Dakic, J, et al.

Систематичний огляд з мета-аналізом показує, що 52% артистів-атлетів відчувають нетримання сечі, 79% — анального нетримання.

Дотримання рекомендацій руху за 24 години та ризик крихкості: доказ з двох національних досліджень

Song, J, Chen, Y, Fang, Y, et al.

Велике когортне дослідження NHANES та CHARLS показало, що дотримання всіх трьох компонентів (MVPA, сон, мала сидячість) знижує ризик крихкості на 67-71% як в cross-sectional, так і в 7-річному наступі.

Валідність безпровідного портативного ультразвуку для оцінки м'язової гіпертрофії

Fukumitsu, T, Hashimoto, Y, Kanbayashi, S, et al.

Прилад EFOV ultrasound продемонстрував відмінну кореляцію з МРТ (r=0.98) для вимірювання площі перерізу квадріцепса та чутливість до змін під час 8-тижневого опору; SDC 2,35 см².

Протилежні ефекти нікотинамідної рибози та HIIT на епігенетичне старіння м'язів

Heikkinen, A, Uusitalo-Kylmälä, L, Blom, I, et al.

5-місячне добавки з нікотинамідної рибози знизили епігенетичне старіння м'язів, у той час як 4-6 тижнів HIIT показали змішані результати, що пропонує ключові розуміння про мітохондрії та старіння.

Мета-аналіз ефектів нейром'язових вправ на спортивну продуктивність за рівнями підготовки

Tao, M, Van Hooren, B, Dai, S, et al.

Мета-аналіз 42 досліджень (1690 спортсменів) показує, що нейром'язові вправи значимо поліпшують баланс, стрибки, спринти й зміну напрямку у тренованих та висококваліфікованих атлетів, з деталізацією за частотою, тривалістю та форматом.

Великі збільшення обсягу силового тренування не порушують гіпертрофію і сигналізацію анаболічних процесів

Camargo, JBB, Bittencourt, D, Michel, JM, et al.

РКД на 25 тренованих осіб показує, що різке збільшення обсягу тренування на 120% індукує такий же прирість м'язової маси й активацію росту, як і скромне збільшення на 20%, без порушення молекулярних адаптацій.

Вплив високоінтенсивного інтервального тренування на кардіометаболічні фактори ризику у молоді з надмірною вагою/ожирінням: систематичний огляд та мета-аналіз

Paahoo, A, Tadibi, V, Astorino, TA, et al.

Мета-аналіз 20 досліджень з 889 учасників показав, що HIIT значно покращує антропометричні показники, кардіометаболічні маркери та факторі ризику в молоді з ожирінням.

Вправа-індукована дегідратація знижує окислення екзогенної глюкози під час тривалого велокатання

Macrae, HZ, Reynolds, KM, Sellors, C, et al.

RCT з 9 тренованих велосипедистів показує, що дегідратація зменшує окислення экзогенної глюкози на 19% під час 160-хвилинного велокатання, впливаючи на доступність палива та енергетику видатків.

Вплив гострого та хронічного тренування на нейтрофільно-лімфоцитарний коефіцієнт: мета-аналіз

Khanzade, S, Mohammadzadeh, S, Fayedeh, F, et al.

Мета-аналіз 26 досліджень (1203 учасники) показав, що хронічне тренування знижує запалення (NLR -0.30), тоді як госта вправа спричиняє короткочасне підвищення NLR через 1-3 год, що відображає нормальну імунну адаптацію.

Системне моделювання мітохондріальної динаміки при різних режимах тренування

Khalilimeybodi, A, Qiao, L, Leung, A, et al.

Комп'ютерна модель передбачає, що спринт спричиняє гострую DRP1-опосередковану фісію мітохондрій, а видужання супроводжується MFN/OPA1-опосередкованою рефузією; ендотренування викликає найпронаслідкові та стійкі зміни.

Позиція NSCA з тренування силових якостей у спортсменок. Частина I: Розвиток протягом життя, травми та здоров'я

Dabbs, NC, Binkley, H, Bott, C, et al.

Позиційна заява провідної організації NSCA про фізіологічні особливості спортсменок, їхній розвиток та потреби тренування на різних етапах життя з урахуванням специфічних травм та здоров'я.

Оптимізація сну в спортсменів

Matarese, CA, Murray, AM

Дослідження підтверджує критичну роль оптимізації сну для спортивної產皮ормансу та відновлення, особливо враховуючи порушення сну від тренування та подорожей.

Міокіни в регуляції кісткового гомеостазу під час вправ: молекулярні механізми та терапевтичні можливості

Tian, B, Chen, X, Zheng, J, et al.

Огляд механізмів, як м'язові гормони (міокіни) регулюють здоров'я кісток через сигнальні шляхи Wnt/β-катеніну, MAPK та інші, з наголосом на м'язово-кісткову-імунну вісь.

Компоненти фізичної підготовки: консенсус-позиція ACSM

Riebe, D, Magal, M, Kaminsky, LA, et al.

Оновлена модель фізичної підготовки включає п'ять компонентів: кардіо, м'язову силу, склад тіла, нейромоторну підготовку та гнучкість, з наголосом на індивідуальний підхід.

Вплив різних видів вправ на HbA1c при діабеті 2-го типу: мережевий мета-аналіз

Ren, W, Chen, Z, Wang, J, et al.

Мета-аналіз 67 досліджень показав, що HIIT і комбіноване тренування мають найбільший вплив на зниження HbA1c у пацієнтів з діабетом 2-го типу та надмірною вагою.

Позитивна думка, кращий результат: шкідливий вплив технічної образної візуалізації перед дією

Piveteau, E, Di Rienzo, F, Lebon, F, et al.

Дослідження на 120 спортсменів-кросфітерів показало, що мотиваційна образна візуалізація (MG-MI та MS-MI) значно підвищує потужність та технічну точність, тоді як технічна образна візуалізація (CS-MI) значно погіршує результати.

Який найкращий темп приседання для сили та потужності?

Аналіз впливу темпу виконання приседань на розвиток сили та вибухової потужності м'язів.

Порівняльна ефективність 8-тижневої програми стабілізації корпусу проти зміцнення стопи-щиколотки при остеоартриті колінного суглоба: рандомізоване контрольоване дослідження

Nazir, SNB, Asim, A

РКД порівняв ефективність вправ на стабілізацію корпусу та зміцнення стопи-щиколотки у 100 осіб з остеоартритом колінного суглоба. Програма стабілізації корпусу показала статистично значущі покращення болю, функцій та дистальних структурних параметрів.

Відстрочення відмови задачі при високоінтенсивних вправах: Pi-афферентна модель для цільованого спортивного харчування

Stout, JR, Housh, TJ, Bergstrom, HC

Наративний огляд пропонує Pi-афферентну модель втоми при високоінтенсивних вправах та застосовує її до стратегій спортивного харчування (нітрати, креатин, бета-аланін, натрій-бікарбонат).

Домашне тренування HIIT, силові вправи та їх комбінація для дітей та підлітків з надлишком ваги

Ahmadi, A, Navabi, ZS, Maracy, MR, et al.

RCT дослідження показало, що 2 місяці домашнього силового тренування привели до достовірного зниження ваги, окружності талії та стану якості життя у 120 дітей і підлітків 10–18 років із надлишком ваги чи ожирінням.

Вплив матеріалу стельки на біомеханіку та активацію м'язів під час баскетбольних рухів

Peng, Z, Han, T, Li, Y, et al.

RCT порівняння вуглецевої, нейлонової та звичайної стілок на рівні суглобових сил та м'язової активації під час стрибків і різких рухів.

Нестійке тренування сили корпусу покращує влучність та стабільність утримання у спортсменів з кулькулі на 10м: пілотне РКД

Jin, R, Niu, Z, Chen, C, et al.

РКД на 20 спортсменах показало, що нестійке тренування сили корпусу (швейцарські м'ячі, BOSU) дало більші покращення у постуральній стабільності та влучності, ніж стійке тренування.

Чи поліпшує відстрочене вправ-базоване прайминг наступну спортивну результативність? Систематичний огляд та мета-аналіз

Wang, Z, Li, H, Xia, W, et al.

Мета-аналіз 26 досліджень (18 з кількісним синтезом) показав невеликий позитивний ефект відстроченого вправ-базованого праймінгу на спортивну результативність як стратегія змаганнєвого дня, але з низькою впевненістю доказів.

Ефективність та дотримання 12-тижневого контрольованого аеробного тренування у середмістів лікарні, що працюють ночами: РКД

Brennan, AM, Green, JF, Carnero, EA, et al.

РКД показав 96% дотримання 12-тижневого аеробного тренування у 26 медсестер, що працюють ночами, з поліпшенням VO2max, але без значущих змін у кардіометаболічних ризиках та складі тіла.

Механічне навантаження викликає різні та спільні відповіді в ендотеліальних та м'язових клітинах та виявляє молекулярні профілі, подібні до вправ

Mäntyselkä, S, Niemi, E, Ylä-Outinen, L, et al.

Дослідження показало, що циклічне механічне розтягування клітин міцелію та ендотелію викликало молекулярні зміни, які мімікують ефекти вправ in vivo, включаючи синтез серину в ендотеліальних клітинах.

Когнітивні та цереброваскулярні наслідки легкої ЧМТ: модулюючий ефект аеробного тренування

Lifshitz, J., Ruhland, A., Bisesi, J., et al.

Дослідження на щурах показує, що аеробне тренування (бігова доріжка) раніше або пізніше після легкої ЧМТ покращує когнітивну функцію та цереброваскулярну реактивність через поліпшення судинної функції.

Портативний EEG для дослідження вікових тенденцій архітектури сну в період дорослішання

Lokhandwala, S., Cooper, R. E., Hayes, R., et al.

Портативний пристрій Dreem3 підтвердив встановлені вікові тенденції архітектури сну від пізнього дитинства до раннього дорослішання, включаючи зменшення глибокого сну та активності веретен з віком.

Протеомічна ідентифікація мережі протеїнів, що пом'якшує пошкодження від силового тренування в скелетних м'язах людини

Kuppusamy, M, Jacko, D, Gupta, Y, et al.

Дослідження молекулярних механізмів показало, що білок BAG3 та пов'язана з ним мережа регулюють розпізнавання та відновлення пошкоджених структур м'язів через шаперон-асоційовану селективну аутофагію.

Травми плеча у регбі: систематичний огляд та мета-аналіз

Doyle, J, Bellamy, M, Fowler, K, et al.

Систематичний огляд 37 досліджень показав, що травми плеча в регбі трапляються в середньому 11 разів на 1000 годин матчу, найчастіше під час такльотаж-атак; хірургічні процедури (Bankart, Latarjet) дають позитивні результати.

Вплив фізичних вправ на якість сну у пацієнтів із психіатричними розладами: систематичний огляд та метаналіз

Wang, M, Su, L, Hao, L, et al.

Метаналіз 21 РКД показав, що фізичні вправи значуче покращують якість сну при психіатричних розладах; найбільший ефект — від ≥3 сесій на тиждень аеробного тренування низько-помірної інтенсивності.

Чи важливо де тренуватися? Аеробні вправи в помішченні проти на відкритому повітрі для підлітків з субпороговою депресією: протокол РКД

Liu, G, Gong, F, Yu, J, et al.

Протокол 8-тижневого РКД порівнює вплив помірних аеробних вправ у закритому та відкритому середовищах на депресивні симптоми, тривожність і сон у підлітків.

Захист мозку від когнітивного порушення після інсульту та деменції багатомодальним тренуванням: протокол адаптивного випробування PROTECT

Moncion, K, Rodrigues, L, Bon, A, et al.

Протокол 12-тижневого РКД порівнює мультимодальне тренування (аеробне та силове) з низькоінтенсивним вправами для захисту когнітивних функцій та біомаркерів деменції в людей на ранніх стадіях інсульту.

Зміни фізичної форми та гематологічних показників після 8-тижневої комбінованої тренувальної програми

Demircan, Y, Ayan, V, Yüksek, S, et al.

У малорухливих дорослих (30-45 років) після 8 тижнів комбінованого тренування (кардіо, сила, баланс, гнучкість) зросли VO2max, стрибок у висоту, гнучкість, швидкість, а також гемоглобін, гематокрит і еритроцити.

Фізактивність знижує ризик інсульту через TyG-BMI, холестерину і запалення

Xu, M, Tang, Q, Xiao, X, et al.

На основі 6269 учасників показано, що більша фізична активність знижує ризик інсульту, переважно через поліпшення індексу TyG-BMI (метаболічний маркер); ефект сильніший у людей ≥60 років.

Еквідистантне велоциклування посилює збудливість первинної моторної кори

Youssef, L., O'Farrell, A., Harroum, N., et al.

Гострое еквідистантне аеробне тренування посилює кортикоспінальну збудливість та зменшує внутрішньокіркову гальмування порівняно з концентричною роботою за нижчого сприйняття напруги.

Сприйняття людьми віком 50+ носимих mHealth-пристроїв для підтримки фізичної активності: огляд та мета-етнографія

Rodríguez-Martín, B, González-Arroyo, D, Priego-Jiménez, S, et al.

Систематичний огляд 10 якісних досліджень виявив основні бар'єри та сприятливі чинники для використання трекерів активності у людей старшого віку: функціональність, дизайн, персональні переважання.

Зв'язок між ультрапереробленою їжею та недотриманням рекомендацій 24-годинного руху у дітей раннього віку

Paladino, N, Martínez-González, MÁ, López-Gil, JF, et al.

Проспективне дослідження 586 дітей віком 4–5 років показало, що висока споживання ультраперероблених продуктів асоціюється з 1,27-кратно вищою ймовірністю невідповідності рекомендаціям щодо екранного часу та активності.

Зв'язок фізичної активності в різних сферах життя та перегляду телебачення з психічним здоров'ям бразильських підлітків: аналіз прихованих класів

Cardoso, GCDA, Costa, RMD, Costa, BGGD, et al.

Дослідження виявило шість профілів психічного здоров'я у 144 тис. бразильських підлітків; фізична активність на дозвіллі та в школі асоціювалася з кращим психічним здоров'ям, тоді як перегляд ТБ понад 4 години на день — з гіршими показниками.

Зв'язок самостійних змін у паттернах фізичної активності та еректильної дисфункції: лонгітюдне дослідження

Pitta, RM, Kaufmann, OG, Victo, ER, et al.

Лонгітюдне дослідження показало, що чоловіки, які стали фізично активними або залишались активними, мали на 28-34% нижчий ризик еректильної дисфункції.

Нейронні механізми прийняття рішень у футболі: гіпотеза нейронної професійності

Li, J, Cao, Y, Li, Z, et al.

fMRI показала, що досвідчені футболісти використовують більше префронтальних і парієтальних ділянок мозку, залучаючи робочу пам'ять та просторову увагу для швидших і точніших рішень порівняно з новичками.

Nyx: універсальна система для автоматичного аналізу сну у різних видів тварин

Signorelli, L., Korchynska, S., Ortiz, C., et al.

Новий алгоритм на основі PCA дозволяє автоматично класифікувати стани сну через види, вік та модальності реєстрації, покращуючи дослідження архітектури сну.

Консолідація складних рухів у первинній моторній корі приматів

Ohbayashi, M., Picard, N.

Дослідження показує, що белкова синтез у первинній моторній корі критично необхідний для навчання послідовним рухам, з консолідацією замість через багаторазове повторення.

Дослідження: силові тренування для довгого життя

Наукова робота досліджує вплив силових тренувань на довголіття та загальну тривалість життя людини.

Вплив темпу екцентричного скорочення при тренуванні присідань на силу та стрибки

Hao, M, Qi, H, Zhao, L, et al.

RCT порівняв 3 варіанти темпу екцентричної фази в приседаннях: темп 2/0/X/0 найбільше підвищив максимальну силу (ES=1.45) та висоту стрибків, а 4/0/X/0 навпаки зменшив висоту прострибування.

Плометричні тренування у підлітків: мета-аналіз стрибків, спринтів та спритності

Yuan, S, Chai, Y, Tan, Z, et al.

Мета-аналіз 63 РКД показав, що плометричні тренування значимо покращили стрибки (SMD=0.648), спринти (SMD=-0.496) та спритність (SMD=-0.659) у підлітків.

Силові тренування можуть затримати діагноз деменції на 6 років

Дослідження Університету Квінсленда показує, що регулярні силові тренування можуть відстрочити появу деменції на декілька років.

Аналіз фізичних та фізіологічних вимог у жіночому баскетболі

Pons-Gomila, P, Castellano, J, Calleja-González, J, et al.

22-тижневе моніторування 14 баскетболісток виявило, що спеціалізовані завдання (дрібні ігри) показують вищі фізіологічні навантаження, ніж змаганнєві формати 4-на-4 та 5-на-5.

Вправи для зниження функціональних обмежень при болю в шиї: мережевий мета-аналіз

Guo, J, Xie, J, Li, X

Мета-аналіз 51 РКД (4140 учасників) показав, що mind-body вправи, силові тренування та гнучкість однаково ефективні для зниження інвалідності при болі в шиї.

Контроль активності мотонейронів при екцентричних скороченнях залежить від швидкості

Colard, J., Nosaka, K., Latella, C., et al.

Дослідження з'ясувало роль рекурентного гальмування в модуляції активності мотонейронів під час екцентричних скорочень при різних кутових швидкостях.

Колаген для збільшення м'язової маси та сили: результати дослідження

Дослідження показує, що добавки колагену можуть сприяти зростанню м'язової маси та підвищенню сили.

Тайчі змінює нейронне забезпечення часової обробки інформації

Guo, C, Deng, Y, Cao, Z, et al.

Дослідження ERP показує, що практики тайчі мають зменшені LPC амплітуди на етапі утримання часової інформації, що свідчить про інший нейрокогнітивний механізм порівняно з іншими вправами.

Взаємодія генетичного ризику ішемічної хвороби серця та фізактивності

Penther, J, Wilkening, N, Mavarani, L, et al.

Дослідження на 3938 учасниках показало, що регулярні фізичні вправи значно знижують вплив генетичного ризику на кальцифікацію коронарних артерій, навіть у носіїв ризикових алелів.

Вплив HIIT та безперервного тренування на увагу в учнів

Zhang, Z, You, W, Wang, D, et al.

RCT на 72 дітях: HIIT та MICT обидва поліпшили увагу на 76-79%, причому HIIT виявився ефективніше. Вправи покращують когнітивні функції в школярів.

Lifestyle та ризик раку у молодих людей: EPIC та UK Biobank

Sala, I, Botteri, E, Berstad, P, et al.

Велике когортне дослідження на 325k осіб: куріння, ІМТ, алкоголь та фізактивність сильно пов'язані зі ризиком раку до 50 років. Фізактивність захищає від більшості типів.

Тай Чі проти симптомів хвороби Паркінсона: RCT

Zhang, W, Xie, X, Zhong, F, et al.

RCT на пацієнтах з ХП: Тай Чі покращив баланс, м'язову витривалість та якість життя так само ефективно як resistance-stretching тренування за 14 тижнів.

Щоденна добавка клітковини зменшила біль в коліні та покращила силу

Пребіотична клітковина зменшила біль при остеоартриті коліна та покращила силу руки й чутливість до болю за 6 тижнів. Результати свідчать про зв'язок между кишечником, м'язами та болем.

Валідація показників інтенсивності тренування реактивного балансу

Mansfield, A., Thompson, S., Sanchez, D. L. F. P., et al.

Досліджено та валідовано об'єктивні показники для оцінки інтенсивності тренування балансу на платформах, які викликають збурення, у молодих та літніх дорослих.

Прямий м'яз стегна отримує незалежний спільний синаптичний вхід під час ізометричних розгинань ноги

Beermann, F., Del Vecchio, A., Haller, D., et al.

Дослідження розкриває нейральну організацію управління м'язами під час силових вправ, показуючи відмінні паттерни нервової активації трьох синергістичних м'язів.

Лептин сигналізує інсулу про насичення: регуляція харчування та ваги тіла

Zhao, Z., Xu, B., Anthony, S., et al.

Виявлено, що в інсулі мозку існують спеціалізовані нейрони з рецепторами лептину, які безпосередньо сенсуються рівень жирової тканини й регулюють харчову поведінку й масу тіла.

Агоністи GLP-1 та GIP не спричиняють прямої атрофії м'язів у культурах людських міоцитів

Ditchfield, C., Macleod, M., Price, J. M., et al.

In vitro дослідження показує, що препарати семаглютид та GIP не прямо впливають на атрофію скелетних м'язів, хоча викликають супресію гліколіти.

Динамічне проприоцептивне тренування покращує функціональне відновлення у спринтерів з болем у коліні

B, D, Subramanian, SS, Thirumalai, J, et al.

РКД показує, що 12-тижневе проприоцептивне тренування ефективніше традиційного силового тренування для зменшення болю, покращення балансу та функціональної продуктивності у спортсменів зі синдромом пателофеморального болю.

Дотримання рекомендацій щодо аеробної та силової активності та розвиток хронічних захворювань

Когортне дослідження показує зв'язок між дотриманням міжнародних рекомендацій щодо аеробної та силової активності й зниженням ризику хронічних захворювань у дорослих протягом дев'яти років.

Систематичний огляд та мета-аналіз гострих ефектів самообраних інтервалів відпочинку на продуктивність вправ, лактат та частоту серцевих скорочень

Lv, L, Chen, C, Liu, X, et al.

Мета-аналіз 16 досліджень показує, що самообрані інтервали відпочинку між вправами мають подібну ефективність до фіксованих інтервалів, але можуть бути кращим способом індивідуальної регуляції навантаження.

Вплив фізичних вправ на клінічні результати у пацієнтів на гемодіалізі: парасолькове дослідження

Huang, M, Xie, Z, Lin, B, et al.

Метаналіз 11 систематичних оглядів показує, що аеробне тренування поліпшує кардіорезпіраторну витривалість, артеріальний тиск і депресію у пацієнтів з хронічною хворобою нирок; силове тренування покращує функціональність.

Міокін Ірисин від фізичних навантажень забезпечує стійкість до стресу в мишей

Mellert, S. M., Rocha, J., Levy, E. S., et al.

Дослідження на мишах показало, що ірисин — білок, що виділяється під час фізичної активності, запобігає стрес-індукованим змінам поведінки та підвищує соціальність через збільшення BDNF у мозку.

М'язово-специфічні ретикулоспінальні внески в координацію кінцівок-тулуба при силових тренуваннях

Inubashiri, N., Shinzaki, S., Kanehisa, H., et al.

Дослідження показує, що довгострокові силові тренування змінюють нейромускулярну координацію та ретикулоспінальну активність у силових атлетів.

Зв'язок між нетримуванням сечі та фізичною активністю у жінок

Freeden, B, Bulley, C, Lane, J, et al.

Кросекційне дослідження показує, що нетримання сечі значно пов'язане зі зниженням фізичної активності у жінок, що впливає на їх участь у тренуваннях.

Вплив інтенсивності однократного аеробного тренування на нейротрофічні фактори у хворих після інсульту

Górna, S, Podgórski, T, Kleka, P, et al.

Дослідження показує, що одна сесія помірно-інтенсивного тренування підвищує мозкові нейротрофічні фактори (BDNF) у хворих у період відновлення після інсульту; вплив на когнітивні функції і рухову здатність позитивний.

Гіпоксична відповідь подовжує тривалість життя через нейрональні схеми

Kitto, E. S., Huang, S., Bhandari, M., et al.

На моделі C. elegans виявлено, що активація гіпоксичної сигналізації через серотонергічні нейрони та GABA-ергічні системи подовжує тривалість життя й здоров'я.

Часова структура постуральної стійкості при старінні та інсультах

Hakkak Moghadam Torbati, A., Cabaraux, P., Legrand, T., et al.

Дослідження показує, що взаємодія між мозком і тілом під час балансу змінюється з віком та після інсульту, виявляючи глибші механізми дисфункції рівноваги.

Оптимальні типи вправ та дозування для депресії у дорослих з хворобою Паркінсона

Lyu, Y, Chen, J, Zeng, S

Мета-аналіз 25 РКД виявив, що 440-670 MET-хвилин на тиждень комбінованих вправ та когнітивного тренування найефективніше зменшують депресивні симптоми.

Еволюція фізичних вимог у футболі: тренди на чемпіонатах світу 2010-2022

Yang, X, Feng, L

Аналіз даних з 225 матчів показав глобальне зростання швидкісних вимог у футболі, але регіональні відмінності у загальній дистанції та інтенсивності бігу.

Вплив фізичної активності на увагу та успіхи з математики у дітей: мета-аналіз

Li, Q, Zhang, Z, Zhong, Z, et al.

Мережевий мета-аналіз 40 РКД показав малий позитивний ефект фізаки на увагу (SMD 0.19) та математичні навички (SMD 0.21), найбільш виразний для сесій 30-45 хв.

Роль лактатного рецептора HCAR1 у адаптаціях мозку до тренувань

Klahn, N, Jensen, V, Bøyum, S, et al.

Дослідження показало, що лактат впливає на нейропластичність під час тренувань через рецептор HCAR1, але це не єдиний механізм. Вищоінтенсивне тренування активує поведінкові та синаптичні адаптації навіть без HCAR1.

Випереджувальна модуляція частоти розрядів моторних одиниць перед швидким зусиллям

Park, J., Park, J.-W., Lee, S., et al.

Дослідження показало, що перед швидким ізометричним зусиллям мишці готуються через модуляцію частоти розрядів моторних одиниць, а не лише через рекрутування нових одиниць. Ефект масштабується із цільовою силою.

Gene III(R) L-Ерготіонеїн зменшує втому, викликану тренуванням, через ослаблення окиснювального стресу, запалення та модуляцію сигнального шляху AMPK/PGC-1α

Ding, W., Cao, J., Guo, C., et al.

RCT на мишах показав, що ерготіонеїн, природна амінокислота, суттєво покращує витривалість, знижує маркери утоми (молочна кислота, LDH) та запалення при тренуванні на виснаження.

М'язова маса та денервація пояснюють варіабельність максимальної потужності у жінок протягом життя

O'Bryan, S. J., Critchlow, A., Garnham, A., et al.

Крос-секційне дослідження 86 жінок віком 18–80 років показало, що м'язова маса квадрицепса знижує втрату потужності на ~40%, а денервація м'язових волокон є ключовим чинником idade-залежного спаду динамічної сили у жінок.

Архітектура мікротрубочок і детирозинування двостороння модулюють скорочення саркомерів у скелетних м'язових волокнах

Esen, O., Larose, E., Vonk, L. A., et al.

Дослідження виявляє, що організація мікротрубочок і пост-трансляційна модифікація (детирозинування) критичні для м'язової скоротливості при дезuse атрофії та старінні.

Лише 2 години силового тренування на тиждень можуть знизити ризик інфаркту на 44%

Популярна науково-публіцистична стаття про результати дослідження зв'язку між силовим тренуванням та зниженням серцево-судинного ризику.

Харчові звички перекусування у зв'язку зі стресом та фізичною активністю

de Gooijer, FJ, van Kraaij, A, Lasschuijt, M, et al.

Дослідження з використанням автоматизованої системи SnackBox показало, що стрес не впливає на ймовірність перекусування у офісних працівників, але перекуси частіше споживаються перед інтенсивними тренуваннями.

Вплив VR-вправ на поведінку та моторику дітей з аутизмом: систематичний огляд

Jia, Y, Qi, K, Cai, K, et al.

Мета-аналіз рандомізованих досліджень показав, що VR-тренування поліпшують виконавчі функції, моторику та поведінку у дітей і підлітків з розладом спектру аутизму.

[Редакційна стаття] Хто несе відповідальність за кардіометаболічні хвороби?

Аналіз взаємозв'язку ожиріння, діабету 2-го типу, серцевої недостатності та інших метаболічних порушень як єдиного патофізіологічного процесу, що передбачає комплексний підхід до профілактики.

Вік, мітохондріальна динаміка та автофагія в нейронах людини

Klinman, E., Kwon, J.-S., Dolle, R. E., et al.

Дослідження виявило, що зі старінням знижується автофагія та функція мітохондрій, але це можна частково виправити. Результати актуальні для розуміння як тренування впливає на метаболічне здоров'я з віком.

Енергетичний дефіцит впливає на контроль імпульсивності та мотивацію

Tittgemeyer, M., Kuzmanovic, B., Melzer, C., et al.

Дослідження показало, що голодування змінює імпульсивність та мотивацію залежно від енергетичних резервів організму, незалежно від суб'єктивної оцінки винагороди.

Виконання під болем вимагає зусиль: когнітивні та моторні дослідження

Thomas, M., Monti, I., Marcotte, M., et al.

Експеримент показав, що біль створює конкуруючий попит на увагу, але люди можуть зберігати продуктивність завдяки активній мобілізації ресурсів і збільшенню суб'єктивного зусилля.

Системний огляд громадських інтервенцій для підвищення фізичної активності та зниження сидячого способу життя у дорослих у країнах із низьким та середнім доходом

Verma, M, Gupta, M, Jeet, G, et al.

Систематичний огляд 24 досліджень (11 РКТ) показав, що громадські інтервенції підвищують фізичну активність на 7–60 хв/тиждень з найкращими результатами цифрових програм.

Синергічний ефект дієти Середземномор'я та фізичної активності на когнітивні функції у літніх людей

Yang, Y, Du, R, Wu, C, et al.

Систематичний огляд показує, що поєднання середземноморської дієти та руху синергічно знижує запалення, стимулює BDNF та покращує когнітивну функцію.

Знижена серцева робота та посилена екстракція кисню під час максимального навантаження у любительських бігунів на витривалість

Kocic, A, Ristanovic, L, Mirkovic, S, et al.

Дослідження порівняло серцеву продуктивність у 44 любительських бігунів на довгі дистанції та 41 неготівого контролю під час максимального навантаження. Бігуни мали вищу VO2max та екстракцію кисню, але нижчі показники серцевого викиду та ударного об'єму.

Змінна робоча змінність та фізична неактивність спільно підвищують ризик жирової дистрофії печінки

Zhang, Q, Sun, QQ, Gu, X, et al.

Дослідження 653 учасників показало, що фізично неактивні працівники змінних змін мають у 2 рази вищий ризик стеатозу печінки, ніж активні денні робітники.

Методи оцінки сили м'язів задньої поверхні стегна: систематичний огляд і метааналіз надійності, асиметрії та утомлюваності

Sundh, AE, Ripley, NJ, Lamb, AJ, et al.

Комплексний метааналіз 161 дослідження визначив надійність різних методів оцінки сили м'язів задньої поверхні стегна, норми асиметрії та відновлення після змаганнь для профілактики травм.

Кардіореспіраторна фітнес у середньому віці та здорове старіння: когортне дослідження

Meernik, C, Leonard, D, Shuval, K, et al.

Дослідження на 24,576 учасниках показало, що вища кардіореспіраторна фітнес у середньому віці значно пов'язана з більшою тривалістю здорового життя без хронічних захворювань і меншою смертністю в похилому віці.

Ефективність ексцентричних вправ для литкової м'язи при хронічній тендинопатії ахіллова сухожилля

RCT порівняв ексцентричні вправи для литків із контролем при лікуванні хронічної тендинопатії, показуючи практичний підхід до реабілітації частої спортивної травми.

Двосторонній зв'язок між когнітивною функцією та депресією у людей похилого віку: роль фізичної активності

Liu, J, Li, Y, Song, L, et al.

Лонгітюдне дослідження 6787 учасників показало, що фізична активність опосередковує двосторонній взаємозв'язок між когнітивною функцією і депресивними симптомами в людей 50+ років.

Використання швидкості в залі для тренування футболістів

Дослідження показує, як вимірювання швидкості рухових дій допомагає оптимізувати силові тренування футболістів.

Чи враховуються потреби спортсменок при попередніх медичних оглядах? Оцінка потреб у канадському університетському спорті

Дослідження виявило, що попередні медичні огляди атлетів часто не включають питання, специфічні для здоров'я спортсменок, і визначило, які аспекти жіночого здоров'я пропускаються під час скринінгу.

Порушення циркадного ритму змінює ритмічні властивості експресії генів годинника й пам'яті в гіпокампі щурів

Deibel, S. H., Lehr, A. B., Michalopoulou, S., et al.

Дослідження показує, що циркадне десинхронізування змінює координовані ритмічні паттерни експресії генів у гіпокампі, а не загальні рівні експресії, що може пояснювати когнітивні дефіцити при циркадних порушеннях.

Біомеханіка стійки на руках і біль у плечі: порівняльне дослідження

Angioi, M, Hinds, N, Twycross-Lewis, R, et al.

Дослідження виявило, що атлети зі болем у плечах при стійці на руках мають меншу швидкість, більший крутний момент і змінену біомеханіку, що пов'язано з підвищеним навантаженням на суглоби.

Часова динаміка відновлення м'язової сили після гострого льодяного занурення: мета-аналіз

Zhu, Y, Yang, L, Liu, T, et al.

Мета-аналіз 22 RCT з визначенням часозалежних ефектів крижаного занурення на силу, вибухову потужність та маркери пошкодження м'язів з практичними рекомендаціями.

Повний путівник силового тренування для жінок, підтриманий експертами

Комплексний гайд із силового тренування, спеціально розроблений для жінок з науковим обґрунтуванням.

Вплив змін способу життя на внутрішньопанкреатичне відкладення жиру: систематичний огляд та мета-аналіз

Ahmad, S, Sul, HH, Danpanichkul, P, et al.

Мета-аналіз 23 досліджень показує, що комбіновані дієтичні та тренувальні втручання значно зменшують внутрішньопанкреатичне жиро (на 1,02 %) та поліпшують метаболічне здоров'я.

Нутриційний статус у CrossFit® атлетів

Ghazi, Y, Peral-Suárez, Á, Salas-González, MD, et al.

Огляд харчування CrossFit-спортсменів, який виявив недостатність енергії (особливо у жінок), дефіцит вуглеводів, недостачу вітаміну D та цинку, рекомендацій щодо балансу дієти.

Силові тренування замінили втрату ваги як головну мету в залі

Аналіз тренерів показує тенденцію: люди все більше прагнуть сили замість схуднення; поради про ефективні методи.

iStep-MS: ефективність втручання на активність для керування втомою при розсіяному склерозі

Bailey, DP, Norris, E, LeWarne, MD, et al.

Протокол RCT щодо втручання з фізичної активності та зменшення сидячого способу життя для зниження MS-пов'язаної втоми.

Вплив зовнішніх збурень тулуба на біомеханіку опорної ноги під час удару в футболі

Wang, J, Zhan, Y, Fang, J, et al.

Дослідження 3D-біомеханіки опорної ноги футболістів під час різних умов збурень, що виявило вплив на стійкість суглобів і розподіл сил.

Дослідження показує, що люди, які займаються силовим тренуванням, живуть довше

Дослідження виявило позитивний зв'язок між регулярним силовим тренуванням та збільшенням тривалості життя у дорослих.

Тижневе силове тренування пов'язане зі зниженням ризику смерті

Дослідження демонструє кореляцію між регулярним (тижневим) силовим тренуванням та зниженням загального ризику смертності.

Взаємодія між тренуванням та аутофагічним потоком при нейродегенеративній м'язовій атрофії

Wang, D, Li, Y

Огляд механізмів, за допомогою яких тренування модулює аутофагію та якість мітохондрій, що покращує функцію м'язів при нейродегенеративних захворюваннях та вікової атрофії.

Валідність та надійність лінійного трансдюсера позиції Valkyria Trainer Free® у фазі прискорення при жимі лежачи

Huerta Ojeda, Á, Barahona-Fuentes, G, Beltrán-Inostroza, R, et al.

Дослідження перевірило точність та надійність пристрою для вимірювання швидкості та потужності під час силового тренування жиму лежачи у здорових чоловіків.

День-за-днем варіативність базального метаболізму у спортсменів силових видів

Buechel, C, Pumpa, K, Etxebarria, N, et al.

Дослідження встановлює інтраіндивідуальну варіативність базального метаболізму (3,4±1,4%) у 13 силових спортсменів і розробляє протокол-специфічні пороги для моніторингу в нутрицевному плануванні.

Молекулярна основа інсулінорезистентності та вплив фізичних вправ на мозок

De Sousa, RAL

Оглядова стаття синтезує докази того, як аеробні, силові та HIIT тренування впливають на інсулінову сигналізацію, мітохондріальні функції та когнітивне здоров'я через фізіологічні механізми.

Роль фізичних вправ у регуляції MFN2 при остеоартриті

Alshorman, J, Altahla, R, Umar, M

Оглядова стаття пропонує модель, за якою вправи регулюють експресію MFN2 через мітохондріальний біогенез та запальні сигнальні шляхи, потенційно захищаючи хрящ.

Дозо-відповідні зв'язки між компонентами фізичної підготовки та тривожністю у студентів

Gao, M, Yin, H, Gao, C, et al.

Поперечне дослідження 3878 студентів показало чіткий негативний дозо-відповідний зв'язок: низька кардіопульмонарна функція та м'язова сила асоціюються з удвічі вищим ризиком тривожності.

Інтермітуючий пост допоміг людям утримати вагу протягом року

12-тижневої програми інтермітуючого посту показали результати щодо втрати ваги, які залишилися помітними через рік. Учасники, які їли в 8-годинному вікні, утримали більше ваги, ніж ті, хто дотримувався звичайного режиму харчування.

Амплітудно-модульована кілогерцева стимуляція порушує рухове навчання

Reber, P., Merrick, C. M., Avraham, G., et al.

Дослідження показує, що неінвазивна магнітна стимуляція, спрямована на бета-ритм мозку, гальмує навчання рухових навичок у людей, тоді як дельта-активність сприяє покращенню результатів.

30-річне дослідження: 90–120 хвилин силових тренувань на тиждень знижують ризик передчасної смерті на 13%

Масштабне 30-річне когортне дослідження показало, що 90–120 хвилин силових тренувань щотижня асоціюються зі зниженням ризику передчасної смерті на 13% у дорослих.

8 тижнів спринт-інтервального тренування з кофеїном: кращі покращення у обтяжених чоловіків

Zhiang, J, Song, Q

RCT на 30 обтяжених чоловіках показав, що SIT з кофеїном (6 мг/кг) за 8 тижнів привів до більших покращень в зменшенні жиру (SMD=-0,58), силі (SMD=0,36), VO2max (SMD=0,41) та ліпідному профілю, порівняно з плацебо.

Мультидимензійні ефекти персоналізованого тренування при діабеті 2-го типу: RCT

Liu, D, Cheng, D, Wang, Q, et al.

16-тижневе персоналізоване тренування (аеробіка + опір за індивідуальною здатністю) у пацієнтів з діабетом 2-го типу зменшило жир, збільшило м'язи, поліпшило глікемічну регуляцію та когнітивну функцію.

Силові тренування протягом життя пов'язані з довговіччям – Harvard Health

Довгострокові дослідження підтверджують, що регулярні силові тренування протягом життя асоціюються зі значним збільшенням тривалості життя.

Порівняння нестабільних та стабільних силових тренувань на силу ніг, мобільність та страх падіння у літніх: метааналіз РКД

Doan, HN, Chang, MC

Систематичний огляд та метааналіз 7 РКД показав, що нестабільні силові тренування краще зменшують страх падіння та покращують мобільність у довгостроковій перспективі порівняно зі стабільними.

Траєкторії розвитку присідання в залежності від рівня фізичної активності: багатоцентрове дослідження

Otto-Yáñez, M, Benavides-Córdoba, V, Rodríguez-Castro, J, et al.

Поперечне дослідження 1283 дорослих показало, що вищий рівень фізичної активності асоціюється з кращим виконанням тесту присідання, що еквівалентно біологічному омолодженню на 5–7 років.

Продуктивність, фізіологія та детермінанти успіху в IRONMAN® 70.3: систематичний огляд

von Känel-Cordoba, I, Wilhelm, M, Leite, LB, et al.

Комплексний систематичний огляд 86 досліджень фізіологічних відповідей, детермінант продуктивності, тренувальних характеристик та харчування в триатлоні середньої дистанції.

Аналіз стратегій темпу та результатів у марафонському бігу: дослідження на 78 912 учасниках

Dong, Q, Li, Z

Дослідження виявило чотири основні паттерни темпу в марафоні: рівномірний темп (47,9%), м'яке позитивне розщеплення (31,9%), сильне позитивне розщеплення (12,2%) та змінний темп (8,0%). Рівномірний темп послідовно асоціювався з найшвидшими фінішними часами (217 хв проти 276 хв при сильному розщепленні).

Екзосомальні некодуючі РНК, індуковані тренуванням: молекулярні механізми ремоделювання кісток

Tian, B, Chen, X, Zheng, J, et al.

Огляд показує, що тренування модулює екзосомальні ncRNA залежно від типу вправ, активуючи остеогенні шляхи (Wnt/β-catenin) та пригнічуючи остеокластогенез. Запропоновані практичні застосування: біомаркери, персоналізовані тренування, терапевтичні екзосоми.

Тренди фізичної форми і ІМТ швейцарських військовослужбовців, 2006-2024: кроссекціональне дослідження

Stoican, K, Dössegger, A, Stanga, ZG, et al.

Аналіз 654,971 індивідів показав 18-річне зниження фізичної форми у чоловіків (FTA: 74,2→70,4) і зростання ІМТ (23,2→24,1 кг/м²), тоді як жінки-добровольці покращили результати. Персистентна тенденція до гіпокінезії.

Гострі ефекти аеробних та комбінованих вправ на больовий поріг у працівників з хронічним болем шиї

Acikalin, E, Atasavun Uysal, S

РКД показав, що аеробні вправи та комбінована тренування (аеробіка + опір) мають гострі ефекти на зменшення болю та гіпоальгезію у працівників з ризиком і хронічним болем шиї.

Траєкторії розвитку продуктивності молодих легкоатлетів: популяційне дослідження

Побудова поздовжніх траєкторій розвитку конкурентоспроможних юних спортсменів з врахуванням статевих особливостей та оцінка еталонних показників продуктивності.

М'яка екзокостюм покращує переходи із присідання та ходьбу у літніх людей

Zhang, X, Tricomi, E, Stefanakis, M, et al.

Дослідження показало, що м'яка робототехнічна допоміжна костюм підвищує повторення присідання на 1.8 і скорочує енергозатрати ходьби на 13.6% у літніх людей.

Ожиріння, недостатня фізактивність і тривалість життя в 172 країнах: панельне дослідження

Lyulina, E, Asatova, G, Korobeynikova, L, et al.

Панельне дослідження 2000-2020 років показало, що ожиріння (β=-0,30, p<0,001) значимо асоціюється з нижчою тривалістю життя, тоді як недостатня фізактивність втрачає значимість у спільній моделі. Ожиріння залишається основним фактором.

Відносний енергодефіцит у спорті (RED-S): клінічні прояви у чоловіків-атлетів

Carrard, J, Gremeaux, V, Bonfanti, S

RED-S у чоловіків спричиняє зниження продуктивності, персистуючу втому, рецидивні інфекції, функціональний гіпогонадизм, погіршення здоров'я кісток і підвищений ризик стресових переломів. Діагностика ґрунтується на комплексній клінічній оцінці без специфічних біомаркерів.

Імунологія вправ: механізми, медіатори та терапевтичні можливості

Phelps, CM, Meisel, M

Комплексний огляд детально розшифрував, як гострі та хронічні тренування перепрограмують імунні клітини через exerkines (цитокіни, метаболіти, мікробіота), знижуючи ризик раку й аутоімунних захворювань.

Взаємодія генетичного ризику та фізактивності в розвитку цукрового діабету 2-го типу

Zhou, X, Carrasquilla, GD, Christiansen, MR, et al.

RCT на 9501 учасниці показав, що щоденні кроки (вимірювані носяннями пристроями) значно знижують ризик діабету навіть за високого генетичного ризику, з 18.4 на 1000 осіб-років (низька активність) до 4.1 (висока активність).

Два години силових тренувань на тиждень — оптимально для довголіття

Дослідження показує зв'язок між силовим тренуванням (близько 2 годин щотижня) та покращенням довголіття.

Чому жінкам потрібні силові тренування: науково підтверджені переваги

Аналіз наукових доказів користі силових тренувань для здоров'я серця, менопаузи та остеопорозу у жінок.

Пробіотичні добавки поліпшують емоційний стан спортсменів боротьби під час фази швидкого зниження ваги

Дослідження ефектів пробіотиків на настрій, біохімічні маркери та мікробіом кишечнику у спортсменів боротьби при передзмаганнях швидкому сгоранні.

Частота силових тренувань та гіперсечева кислота в Південній Кореї, 2016–2023: національно репрезентативне дослідження

Національне дослідження зв'язку між частотою силових тренувань та гіперурикемією у корейських дорослих, показує вплив тренування на метаболічне здоров'я.

Оптимальний розклад змаганнь у спортсменів легкої атлетики для великих чемпіонатів

Zhang, X, Wei, X, Yu, Y, et al.

Великомасштабне дослідження 14,584 спостережень показало, що розклад змаганнь «competition-oriented» дає найкращі результати на Олімпіадах та Чемпіонатах світу.

Кетонові моноестри для когнітивної та фізичної продуктивності під час навантаження в жарі

Lints, BS, Romersi, RF, Earl, JN, et al.

RCT показав, що приймання кетонових моноестрів (4 мг/кг) покращує когнітивну точність (точність 1-back та target accuracy) під час 90-хвилинного навантаження в спеці з подальшим тестом на виснаження.

Вправи для депресії, тривоги та якості життя при ревматоїдному артриті: мета-аналіз

Xiao, Y, Zhong, J, Zhang, K, et al.

Мета-аналіз 15 RCT (1652 осіб) показав, що структуровані вправи істотно знижують депресивні симптоми (SMD -0.49) і тривогу, поліпшуючи якість життя у хворих на РА.

Комбіновані lifestyle-втручання для кардіометаболічного ризику у онкоцижнів: мета-аналіз

Tang, Y, Huang, Y, Xing, W

Мета-аналіз 21 RCT показав, що комбіновані втручання (дієта + вправи ± психологія) істотно поліпшили ІМТ, глюкозу натще, LDL і діастолічний тиск у онкоцижнів.

Наука ставить під сумнів популярність холодних занурень

Огляд наукових даних про ефективність холодних ванн для відновлення та їхній вплив на організм.

Знання спортивного харчування, переконання та харчові звички у африканських футболістів: панафриканське дослідження

Цілісна оцінка знань спортивного харчування, пов'язаних переконань та харчових практик серед африканських футболістів з аналізом впливу віку, статі та рівня змагань.

Респіратори змінюють дихальні паттерни бігунів під час навантаження

Bahenský, P, Mrkvička, T, Marko, D, et al.

Рандомізоване дослідження показало, що N95 респіратори змінюють розподіл дихання між грудною клітиною та животом під час інтенсивного бігу у тренованих спортсменів.

Спеціалізована модуляція м'язових синергій під час бігу по кривій

Mesquita, RM, Toussaint, TD, Willems, PA, et al.

Дослідження показує, як біг по кривій змінює нейром'язову модульність і координацію сегментів ніг порівняно з прямим бігом. Виявлено специфічні адаптації внутрішньої та зовнішньої ноги в активаційних патернах і часуванні синергій.

Вплив скромного збільшення фізичної активності на діабет у Бразилії: модельне дослідження до 2050 р.

Feter, N, Rodrigues, KDS, De Paula, D, et al.

Дослідження прогнозує, що скромне збільшення дозозалежної фізичної активності та силових вправ може попередити ~11,7% випадків діабету 2-го типу в Бразилії впродовж 25 років.

Спільний вплив кардіореспіраторної витривалості та артеріального тиску при вправах на кардіоваскулярну смертність

Laukkanen, JA, Immonen, J, Isiozor, NM, et al.

Дослідження 4 тис. учасників протягом 26.5 років показало, що вища аеробна витривалість (VO2max) істотно знижує ризик смерті від коронарного серця (HR 0.40), смерть від ССЗ (HR 0.32) та всіх причин (HR 0.42). Оптимальна прогноз: висока витривалість + низький систолічний тиск при вправах.

Частота щоденної фізактивності та здоров'я мозку: проспективне когортне дослідження

Li, Z, Lei, Y, Wen, Z, et al.

Велике дослідження (69K осіб) показало, що частота фізичної активності на погодинній основі корелює зі зниженням ризику деменції, депресії, тривожності та інсульту, незалежно від загального обсягу активності.

Високоінтенсивні VR-ігри для підлітків з СДВГ: протокол рандомізованого дослідження

Romero Meller, M, Balbinot Zanini, N, Keitel Machado, R, et al.

Протокол RCT для оцінки ефектів HIIT на основі VR-екзергейм на інгібіторний контроль та неувагу у підлітків з СДВГ порівняно з активним контролем VR без вправ.

Добавка HMB з高强度 функціональним тренуванням підтримує аеробну здатність, але не силу в тренованих й нетренованих чоловіків

Durkalec-Michalski, K, Murawa, M, Steffl, M, et al.

RCT на 90 учасниках показав, що HMB (90 мг·кг FFM-1·день-1) в поєднанні з HIFT покращує аеробну фітнес, але не збільшує максимальну добровільну ізометричну силу ніжних кінцівок.

Несприятливі наслідки вагітності та гіподинамія, легка активність, кроки щодня

Barone Gibbs, B, Kim, J, Gallagher, J, et al.

Когортне дослідження 470 вагітних показало, що більша гіподинамія (особливо сидячі блоки ≥60 хв) і менше кроків пов'язані з вищим ризиком прееклампсії, гестаційного діабету та передчасного пологу.

Здоровий образ життя асоціюється з нижчим ризиком депресії при діабеті 2-го типу, незалежно від генетики

Zhang, Y, Zhao, P, Lou, H, et al.

Дослідження 10.3 тис. осіб з діабетом 2-го типу показало чітку доза-залежну асоціацію: композитний score здорового lifestyle (неcпалювання, помірний алкоголь, достатній сніI, мала гіподинамія) знижував ризик депресії на 43-60%, незалежно від генетичного ризику.

Ранні ефекти скандинавської ходьби при помірній-важкій депресії: РКВ

Ginoux, C, Stubbs, B, Herring, MP, et al.

РКВ 64 дорослих показала, що 10 тижнів скандинавської ходьби 2×/тиж при помірній інтенсивності знизили депресивні симптоми більше ніж контроль, з найбільшим ефектом в першу половину (g=-0.98), особливо у важких випадків.

Спільні ефекти фізактивності та якості дієти на депресію та смертність при діабеті: NHANES 2007-2018

Wang, J, Chen, Z, Wang, M

Аналіз 3.5 тис. дорослих з діабетом показав, що вища ФА (MET-хв/тиж) та добра якість дієти (HEI-2015) незалежно та синергетично знижували ризик депресивних симптомів і смертність від всіх причин, з нелінійною доза-залежною асоціацією.

Безперервний моніторинг лактату для оцінки втоми у бейсбольних метальників

Djassemi, O, Vila Dieguez, O, Reynoso, M, et al.

Першу демонстрацію носимого біосенсора для безперервного моніторингу лактату в міжклітинній рідині у спортсменів, що дозволяє відстежувати метаболічний стрес та ознаки перенапруження в реальному часі.

Предиктивна цінність фізичної підготовленості в дитинстві для серцево-судинного здоров'я в дорослості

Fraser, BJ, Blizzard, L, Tomkinson, GR, et al.

27-річне продовжене дослідження показало, що кардіореспіраторна та м'язова підготовленість у дитинстві додатково прогнозують ожиріння, гіпертонію, дисліпідемію та метаболічний синдром у дорослості.

Зв'язок демографічних, соціоекономічних, способу життя та коморбідності з фізичною активністю у дорослих з серцево-судинними захворюваннями

König, A, Hagströmer, M, Bergman, F, et al.

Акселерометричне дослідження на 1484 учасниках з серцево-судинною хворобою виявило, що вік, стать, паління та коморбідність суттєво пов'язані з рівнем фізичної активності під час реабілітації.

Профілі активності та їхні зв'язки з переходами між падіннями та деменцією: багатостановий аналіз

Kröger, B, Ekblom, MM, Wang, HX, et al.

Дослідження 288 тис. дорослих показало, що неактивні люди без роботи мають найвищий ризик падінь і деменції (HR 1.45-2.38) за 13.4 років спостереження. Встановлено чіткий доза-залежний зв'язок між рівнем фізичної активності та ризиком обох станів.

М'яка платформа для моніторингу гідратації спортсменів через біомаркери поту та метрики прийому напоїв

Hong, W, Kim, D, Park, S

Розроблена носима платформа на основі гідрогелю для неінвазивного моніторингу гідратації під час фізичної активності, що відстежує вміст поту та характеристики напоїв (pH, температуру, тип) в режимі реального часу.

Кортикальна активність під час ізометричних скорочень після хронічного дефіциту сну: EEG-дослідження

Seynaeve, M., Samogin, J., Mantini, D., et al.

Дослідження показало, що хронічний дефіцит сну (5 год/ніч протягом 4 ночей) збільшує кортикальну активацію при виконанні м'язового завдання та погіршує увагу (PVT).

Комбінація силових тренувань та кардіо скорочує ризик ранньої смерті на 45%

Нове дослідження показало, що поєднання силових тренувань і кардіотренувань знижує ризик ранньої смертності на 45%, порівняно з окремими видами активності.

90-119 хвилин силових тренувань щотижня знижує ризик неврологічної смерті на 27%

30-річне дослідження 147,374 осіб виявило, що 90-119 хвилин силових тренувань щотижня (близько 2 занять) знижує ризик смерті від неврологічних захворювань на 27% та від серцево-судинних — на 19%.

Втрата 80 хвилин сну щоночі призводить до набору ваги

Дослідження показало, що скорочення сну на 1 год 20 хв щодня протягом 6 тижнів викликало набір ваги та збільшення часу сидячого способу життя. Навіть помірний дефіцит сну, типовий для багатьох дорослих, має вимірювані наслідки для метаболізму.

20 змін у тілі після силових тренувань після 40 років

Огляд того, як силові тренування впливають на організм людей старше 40 років, включаючи зміни в м'язовій масі, щільності кісток та метаболізмі.

Силові тренування — секретна зброя для здоров'я серця жінок

Стаття про важливість силових тренувань для кардіоваскулярного здоров'я жінок, включаючи попередження та зниження ризику серцево-судинних захворювань.