Новини спортивної науки

Інтенсивність фізичної активності та смертність: аналіз 147 414 дорослих за даними акселерометрів

Stein, MJ, Lendt, C, Bamberg, F, et al.

Дослідження показало, що фізична активність будь-якої інтенсивності асоційована зі зниженням смертності, але енергійна активність дає найсильніший захисний ефект навіть при малому обсязі (12 хв на тиждень).

Односторонній однорежимний баланс-тренінг проти комбінованого баланс- та плометричного тренінгу у футболістів

Muehlbauer, T, Kliegl, R, Borgmann, K, et al.

РКД порівняла ефекти односторонніх балансувань і комбінованого балансу + плометрія (9 тижнів, 2х/тиждень) у 57 юних футболістів. Обидва режими поліпшили статичний і динамічний постуральний контроль, з більшим ефектом для чистого баланс-тренінгу.

Латентний профільний аналіз сну та його зв'язок з фізактивністю студентів

Lu, C, Zhang, W, Yu, D, et al.

Дослідження 1420 студентів виявило 4 профілі сну (здоровий, недостатній, поганої якості, серйозний розлад). Здоровий сон пов'язаний з 4,7–7,5-кратним збільшенням шансів на помірну–високу фізактивність.

Легка фізактивність і її зв'язок зі здоров'ям дорослих у Канаді

Michaud, I, Colley, RC, Roberts, KC, et al.

Аналіз 12-річних даних CHMS показав, що легка фізактивність (особливо вище інтенсивності) пов'язана з меншим ризиком серцево-судинних захворювань, хронічних умов і поганого здоров'я, незалежно від MVPA.

Вплив бальнеотерапії на хронічний біль у спині, функцію та гребну силу спортсменів

Gáti, T, Tefner, IK, Hodosi, K, et al.

РКД із 42 гребців показала, що 15 сеансів термальної води (3 тижні) значимо зменшили біль у спині, поліпшили мобільність попереку та продуктивність веслування з довготривалим ефектом (12 тижнів).

ІМТ до вагітності, рухова активність при вагітності та артеріальний тиск після пологів

Borrowman, JD, Crisp, AH, Jones, MA, et al.

Дослідження виявило, що траєкторії фізичної активності під час вагітності можуть опосередковувати зв'язок між ІМТ до вагітності та ризиком гіпертензії після пологів.

Ультраобробленої їжі пов'язані з прихованим жиром в м'язах стегна, що загрожує коліну

Дослідження 615 дорослих показало, що споживання ультраобробленої їжі пов'язано з накопленням жиру всередині м'язів стегна, навіть після врахування калорійності та фізактивності. Такі зміни можуть ослабити підтримку навколо колінного суглоба і збільшити ризик остеоартриту.

Дієта проти вправ при кардіометаболічних хворобах: чи завжди два краще за одне?

Jo, J, Lee, K

Систематичний огляд показує, що переваги комбінованих дієти та вправ залежать від цільового результату: дієта краще для вагу й холестерину, вправи — для кардіореспіраторної функції, а комбінація дає синергічний ефект для інсулінової чутливості.

Інтенсивність вправ модулює міжорганний зв'язок та асоціюється з кардіометаболічними наслідками для здоров'я в людини

Olsen, L, Botella, J, Barrows, D, et al.

Мультикогортне дослідження інтенсивних спринтерських (SIE) та помірних вправ (MIE) показало, що інтенсивність вправ диференційовано впливає на плазмовий протеом і метаболом, зокрема змінює секрецію м'язів і адипоцитів. Виявлено специфічні білки, пов'язані з кардіометаболічним здоров'ям, залежні від інтенсивності.

Витривалість лопатки, дискінез і функціональні результати після ремонту ротаторної манжети

Alzahrani, WM, Baltow, BA, Alanazi, ZA, et al.

Cross-sectional дослідження показує, що витривалість лопаткових м'язів і якість лопаткового руху є ключовими предикторами функціонального відновлення після хірургії ротаторної манжети.

Вплив 12-тижневого тренування з опором та конкурентного тренування з різним споживанням протеїну на ліпідний профіль та маркери функції нирок і печінки у жінок середнього та старшого віку

Bagheri, R, Ghobadi, H, Kargarfard, M, et al.

РКВ з 83 учасницями вивчав ефекти тренування з опором та циклічних тренувань у комбінаціях з трьома рівнями протеїну (0.8, 1.6, 2.2 г/кг/день) на ліпіди та біомаркери нирок/печінки. Виявлено покращення ліпідного профілю у всіх групах; вищі дози протеїну викликали більші зміни в маркерах сечовини, але мало відмінностей між 1.6 та 2.2 г/кг/день.

Зв'язок різних моделей дозвіллєвої фізичної активності з ризиком саркопенії у дорослих США: перехресне дослідження

Peng, L, Wang, K, You, M, et al.

Аналіз даних 11,780 американців (18-60 років) показав, що регулярна фізична активність значно знижує ризик саркопенії, тоді як модель «вихідного воїна» показала менший захисний ефект. Висока частота, тривалість сеансів та інтенсивність виявилися важливими для профілактики.

Майже 10 тисяч пацієнтів виявили найефективніші способи зменшення болю в колінному артриті

Метааналіз 139 клінічних досліджень показав, що найпростіші методи лікування артрозу коліна найефективніші: ортези, водна терапія та регулярні вправи краще за високотехнологічні методи.

Силове тренування може зменшити біологічний вік мозку на 2 роки

Силові тренування можуть зменшити біологічний вік мозку на два роки, що свідчить про їхній вплив на когнітивне здоров'я і longevity.

Вибір каденції велосипеда при різних висотах сідла: мінімізація активації м'язів

Riveros-Matthey, CD, Connick, MJ, Lichtwark, GA, et al.

На відміну від бігу, велосипедисти вибирають каденцію, яка мінімізує активацію м'язів, а не енергозатрати, що вказує на інші механізми регуляції нервової системи.

Моделювання впливу фізичної активності на жирову дегенерацію печінки в Саудівській Аравії

Wallace, C, Alessy, SA, Abaalkhail, F, et al.

Дослідження моделює вплив підвищення фізичної активності на профілактику метаболічної жирової хвороби печінки, показуючи значне зменшення смертності і онкологічних ускладнень.

Вплив 12-тижневої мікстури тренування на інтерес до позитивних емоцій у студентів: РКВ

Zhou, Y, Wu, Y, Su, Q

РКВ 560 студентів першого курсу, які виконували модульне тренування з силою, витривалістю, швидкістю та спритністю протягом 12 тижнів. Експериментальна група показала значно більше покращення позитивних емоційних станів та меншої залежності негативних емоцій від частоти серцевих скорочень.

Порівняння силових та комбінованих тренувань з різними цілями білку у жінок середнього та старшого віку: рандомізоване дослідження

Bagheri, R, Ghobadi, H, Mansordehghan, M, et al.

RCT з 108 жінками (40-77 років) порівняв 12 тижнів силового тренування та комбінованого тренування (силова + велосипед) при трьох рівнях білку (0.8–2.2 г/кг). Комбіноване тренування зменшило жир більше, силове — збільшило силу ніг, велосипед поліпшив VO₂max.

Ізольовані програми фізактивності під час вагітності та після пологів: мета-аналіз ефектів на депресію та тривожність

de Faria, DA, Freire, VAF, Marques, DGM, et al.

Мета-аналіз 17 RCT показав, що фізична активність під час вагітності зменшує депресивні симптоми (SMD: -0.52), а після пологів також ефективна (SMD: -0.33), проте на тривожність ефект менший.

Вплив тренування на відслідковування кількох об'єктів на зорову увагу та спортивне прийняття рішень у баскетболісток

Gou, Q, Liu, Y, Li, S

РКД показав, що 9 тижнів спеціального тренування на відслідковування об'єктів значно покращили точність спортивного прийняття рішень у новачків-баскетболісток та оптимізували нейрональні процеси обробки інформації.

Цей тип тренування може знизити біологічний вік мозку на 2 роки

Дослідження показує, що силові тренування можуть зменшити біологічний вік головного мозку на 2 роки, що має імплікації для когнітивного здоров'я.

Чи може креатиновий補суплемент разом з фізичною реабілітацією прискорити повернення до гри у спортсменів з пателлярним тендинопатіям?

Sánchez-Gómez, Á, Malaguti, M, Sañudo, B, et al.

РКД на 20 спортсменів зі шкідливим впливом креатину монохідрату в комбінації з ексцентричним тренуванням, ESWT та мануальною терапією на відновлення при пателлярному тендинопатіям, вимірюючи біль, товщину сухожилля та нейром'язову функцію.

Силові тренування мають потужний антидепресивний ефект для молодих жінок з тривожністю, незалежно від інтенсивності

Дослідження показало, що силові тренування забезпечують значний антидепресивний ефект у молодих жінок з тривожністю, при цьому ефект не залежить від інтенсивності тренування.

Зв'язок між спеціалізацією в спорті серед молодих спортсменів та травмами: систематичний огляд та мета-аналіз

Lai, G, Fang, BB, Wang, W, et al.

Мета-аналіз 15 досліджень показав, що спеціалізація в одному виді спорту пов'язана з вищим ризиком травм (OR 2.00), причому це залежить від типу виду спорту.

Зв'язок між зовнішнім навантаженням (GPS) та внутрішнім навантаженням (ЧСС) у молодіжних футболістів

Havanecz, K, Téglás, T, Petridis, L

Дослідження кореляцій між GPS-похідним навантаженням та ЧСС-індексами інтенсивності у еліт-юнаків: total distance показав r=0.921 з HR exertion.

Асоціації легкої та помірної-інтенсивної ФА з VO2max, якістю життя та депресією

Husu, P, Vähä-Ypyä, H, Tokola, K, et al.

Дослідження 3587 дорослих: абсолютна та відносна ФА кореспондували з VO2max, психічним здоров'ям та сприйняттям здоров'я; легка ФА 3.6 год/день, MVPA 48 хв/день.

Простий спосіб допомогти жінкам зберегти силу після менопаузи

Дослідження силового тренування для збереження м'язової маси та сили у жінок у період менопаузи.

Протокол LUMOS: дистанційна та app-базована пререабілітація перед великою операцією

Sliwinski, S, Stickl, FJ, Faqar-Uz-Zaman, SF, et al.

RCT-протокол: цифрова програма пререабілітації (3-6 тижнів) порівняно з контролем; первинна мета — зниження 90-денної морбідності з 60% до 45%.

Life's Essential 8 профілі та ризик нейропсихіатричних захворювань

Huangfu, H, Jia, H, Chen, C, et al.

Дослідження 242k учасників: 5 латентних профілів LE8 (дієта, ФА, сон, глюкоза, ліпіди, тиск, ІМТ) показали асоціації з тривогою, биполярним розладом.

Креатин формули та повторні спринтні тренування: адаптації футболістів на підготовчому етапі

Duan, C, Wang, Z, Wang, Q

4-тижневий RCT порівняння трьох форм креатину (моногідрат, етил-естер, гідрохлорид) показує, що креатин-етил-естер і гідрохлорид дають кращі приросту силової продуктивності та пікової потужності, ніж моногідрат.

Прогнозування спаду готовності елітних футболісток через моніторинг готовності та тренувального навантаження

Long, H, Li, L, Zhang, L

Розроблена та валідована модель для передбачення спаду готовності до тренувань на наступний день у елітних футболісток на основі щоденних даних моніторингу.

Зв'язок між передопераційними вправами та ризиком тромбоемболізму після операції

Kim, CS, Park, B, Yoon, HS, et al.

Популяційне когортне дослідження показує дозо-залежний зв'язок: люди, які тренуються ≥3 рази на тиждень перед операцією, мають на 34% нижчий ризик венозного тромбоемболізму після операції.

Інтенсивність фізичної активності та серцево-легенева витривалість у зв'язку з кортизолом волосся і забрудненням повітря

Cibulcova, V, Elavsky, S, Cipryan, L, et al.

Дослідження показує, що інтенсивна фізична активність та VO2peak пов'язані з рівнем хронічного стресу (вимірюється кортизолом волосся), з врахуванням впливу довгострокового забруднення повітря.

Осмисленість, психологічні навички та психічна стійкість у гребців на дошці

Wang, J, Omar Dev, RD, Yaakop, N

Кореляційне дослідження показує, що осмисленість позитивно пов'язана з психологічною регуляцією та розумовою стійкістю через вплив на продуктивність у сервісному спорті.

Вплив тренування на кісткову массу в осіб 40+ років: мережевий мета-аналіз

Lu, C, Li, L, Zhang, L, et al.

124 RCT на 18k учасників показали, що бігання/ходьба і комбіновані аеробно-силові вправи найбільше підвищують мінеральну щільність кісток у хребті і стегні, особливо в осіб 40+ років.

Вправи та метаболічна перебудова при діабеті 2-го типу: метаболомічні дослідження

Xiang, H, Miao, J, Cheng, J, et al.

Огляд механізмів, через які фізичні вправи системно покращують метаболізм при T2DM: відновлення циклу Крегса, окислення аміноацидів, окислення жирів і усунення ліпотоксичності.

Чому ми втрачаємо кістки під час схуднення: чи можна це запобігти?

Shapses, SA, McGuire, BD

Огляд механізмів втрати кісткової маси під час схуднення, включаючи зміни гормонів, поглинання кальцію, навантажень та мікробіому. Обговорюються стратегії мінімізації втрат через адекватне харчування та фізичні вправи.

Вплив силового та аеробного тренування на м'язову силу при РА, ОА та саркопенії: протокол C4M

Sobejana, MM, Korpershoek, RM, Steinz, MM, et al.

Дослідницький протокол порівнює силові та аеробні вправи на мітохондріальну функцію, морфологію м'язів і запалення у пацієнтів з РА, ОА та саркопенією.

Енергетична доступність, нутріція і відновлення у молодих футболістів

Ait Aammi Hadi, EM, El Ouali, EM, Akhittouch, A, et al.

Дослідження на 19 U21 футболістах показало, що вища енергетична доступність асоціюється з нижчою сприйманою втомою (RPE) і кращим відновленням протягом дня.

Динамічна моторна візуалізація покращує виконання тенісної подачі у юних гравців

Robin, N, Bonnin, T, Di Rienzo, F, et al.

Дослідження показало, що поєднання динамічної моторної візуалізації з рухами покращує техніку подачі у молодих тенісистів, тоді як самі рухи без візуалізації неефективні.

Вправи при субклінічному атеросклерозі: механізми, докази та практичні рекомендації

Gagaring, T, Drummond, O, Santulli, G

Огляд доказує, що тренування покращує функцію ендотелію, знижує запалення та може стабілізувати атеросклеротичні бляшки через механізми nitric oxide та vascular remodeling у пацієнтів із субклінічним атеросклерозом.

Оптимізація тренувальних сеансів для переривання сидячого способу життя: систематичний огляд та мета-аналіз РКТ

Vanherle, J, Franssen, GHLM, Ivanova, A, et al.

Мета-аналіз 144 досліджень (2216 учасників) виявив, що частіші сеанси фізактивності знижують глюкозу крові, а довші/інтенсивніші знижують тригліцериди з значимими взаємодіями тривалості × інтенсивності.

Залежність кардіоваскулярних ризиків від кількості кроків і інтенсивності руху у людей з гіпертонією

Cheng, SWM, Biswas, RK, Koemel, NA, et al.

Дослідження з 36 192 учасників показало, що кожна додаткова тисяча кроків на день знижує ризик серцево-судинних подій на 17%, серцевої недостатності на 22%, інсульту на 24% — без плато до 10 000 кроків.

Тест сидяння-встання передбачає смертність від природних та серцево-судинних причин

Araújo, CGS, de Souza E Silva, CG, Myers, J, et al.

У 4282 осіб віком 46–75 років низькі результати тесту сидяння-встання (SRT) передбачали вищу смертність: ризик серцево-судинної смерті зростав у 6 разів при найгіршому результаті порівняно з найкращим.

Силове тренування та аеробна активність у людей з діабетом: вплив на смертність

Dai, J, Dai, W, Li, WQ

У 29 609 осіб з діабетом силове тренування 1–3 разів на тиждень (оптимум 1 раз) знижувало смертність на 24–42%; комбінація силового тренування з 150+ хв аеробики була найефективнішою.

mTORC1 як регулятор чутливості м'язів до інсуліну, індукованої тренуванням

Leandersson, M. R., Huckstep, H., Onslev, J. D., et al.

Персоналізоване фосфопротеомне дослідження показує, що mTORC1 активно обмежує інсулін-сенсибілізуючий ефект тренувань через сигналізацію MKNK2-eIF4G1, пропонуючи новий механізм впливу вправ на контроль глюкози.

Зв'язок болю в колінній сухожилі та морфологічних аномалій у юних атлетів

Yasuura, Y, Fukumoto, T, Yamano, H, et al.

Ультразвукове дослідження у 140 футболістів середньої школи виявило, що гіпоехогенні зміни в колінному сухожиллі значимо пов'язані з болем (OR=10.65) та зниженням сили розгинання колінного суглоба.

Фізична активність та хронічні хвороби легень у літніх китайців

Su, Z, Pu, L, Huang, R, et al.

На вибірці 8143 осіб (45+ років) виявлено, що високоінтенсивна фізактивність асоціюється з 14% нижчим ризиком хронічних хвороб легень, особливо у чоловіків та осіб старше 65 років.

Паттерн "weekend warrior" физичної активності та смертність у пацієнтів із серцево-судинними захворюваннями

Wang, L, Qiao, Y, Yu, Y, et al.

У 8128 пацієнтів із СЗЗ паттерн "weekend warrior" (≥150 хв/тиж MVPA за 1-2 дні) та регулярна активність показали зниження смертності всіх причин на 39% і 32% порівняно з неактивністю.

Уточнені рекомендації фізичної активності з урахуванням стратифікації ризику серцево-судинних захворювань

Yuan, C, Zhou, T, Cui, X, et al.

Когортне дослідження 72 884 учасників виявило, що найвищі групи ризику отримують найбільше користі від MVPA (20% зниження ризику на 150 хв/тиж), з пропозицією індивідуалізованих рекомендацій.

Силове тренування та харчування при саркопенії у хворих на серцеві захворювання

Cornelissen, V, Hanssen, H, Hurst, C, et al.

Наукова позиція Європейської кардіологічної асоціації про ефективність комбінованого підходу: силові тренування + адекватне білкове харчування для профілактики та лікування саркопенії у кардіопацієнтів.

Дистанційна програма для зниження сидячого способу життя у кардіопацієнтів

Kroesen, SH, van Bakel, BMA, de Bruin, M, et al.

RCT у пацієнтів з ішемічною хворобою серця: 3-тижнева дистанційна поведінкова інтервенція знизила сидячий час на 1,3 години на день та збільшила легку активність порівняно з контролем.

Марганець контролює чутливість до інсуліну через активацію Akt

Gamarra, J. R., Higuchi, S., Yuan, T. L., et al.

Виявлено, що доступність марганцю регулює активність білка Akt, який критичний для інсулінової сигналізації; це може пояснити глюкозознижувальні ефекти марганцю та його роль у метаболічному здоров'ї.

Стимуляція гіпокампа під час сну покращує консолідацію пам'яті

Okyere, P., Li, J., Raufeisen, T., et al.

Прямої стимуляції гіпокампа людини під час сну виявило, що імпульси, синхронізовані з реактивацією пам'яті, посилюють веретена сну й покращують збереження асоціативної пам'яті.

Фізична активність у жінок з ускладненнями вагітності: дослідження HUNT

Stafne, SN, Rangul, V, Dahle, IA, et al.

Дослідження на акселерометрах показує, що жінки з історією гестаційного діабету, гіпертензії в період вагітності та передчасних пологів потребують особливої уваги до достатніх рівнів фізактивності для профілактики серцево-судинних захворювань.

Внутрішньокишкова температура еліти та рекреаційних бігунів під час 100-мильного ультрамарафону в умовах спеки

Mougin, L, Stennett, R, Ely, BR, et al.

Дослідження 39 учасників ультрамарафону виявило, що швидші спортсмени мали вищу пікову внутрішньокишкову температуру (r=-0.57), яка корелює з амбієнтною температурою, але гіпертермія >40°C був рідкісним явищем.

Еквентричне велосипедування для реабілітації після розриву ПКЗ: практичний посібник

Michalak, MM, Cronin, J, Ryan, CM, et al.

Детальний посібник з інтеграції еквентричного циклічного тренування в реабілітацію після реконструкції передньої хрестоподібної зв'язки з практичними рекомендаціями щодо прогресії навантаження.

Астроцитарний FDX1 при дисбалансі міді та синаптичній дисфункції при депресії: вплив фізичних вправ

Gao, L, Hui, R, Tang, Z, et al.

Дослідження виявило, що при депресії підвищуються рівні міді, що порушує функцію астроцитів і нейронних ланцюгів; фізичні вправи відновлюють гомеостаз міді та алевіюють депресивну поведінку.

Спільний вплив малорухливості та фізичної активності на ризик серцево-судинних захворювань: систематичний огляд та мета-аналіз

Lunar, FR, Du, Z, Amagasa, S, et al.

Мета-аналіз 17 досліджень виявив, що комбінація низької активності та високої малорухливості дає найвищий ризик серцево-судинних захворювань (HR=1.78), а навіть висока активність не компенсує надмірну малорухливість.

Натуральні продукти зменшують втому після тренування через модулювання мікробіоти кишечника: систематичний огляд

Yan, D, Jiao, T

Систематичний огляд 26 досліджень показав, що натуральні продукти (полісахариди, поліфеноли, сапоніни) зменшують втому після тренування через збагачення бактерій, що продукують коротколанцюгові жирні кислоти та активацію SCFA-AMPK/PGC-1α осі.

Пробіотичні добавки покращують склад тіла, ліпідні профілі й метаболізм жирних кислот у спортсменів єдиноборств під час зниження ваги

Yang, S, Cheng, Z, Shen, W, et al.

RCT дослідив вплив пробіотиків на 32 спортсменів єдиноборств під час 4-тижневого зниження ваги. Пробіотики знижували жир тіла, триглічериди, LDL-холестерин та покращували метаболізм жирних кислот порівняно з плацебо.

Ефективність двох протоколів зміцнення шиї для регбістів-аматорів: кластерне RCT

Farley, T, Hogben, P, McBride, L, et al.

Кластерне RCT на 142 регбістах виявило, що обидва протоколи (з опором гумки та з партнером) значно покращували ізометричну силу шиї, з максимальним ефектом у чоловіків у групі гумкового опору.

Потужність тазостегнового суглоба під час однієї ноги приседання та функція у осіб з болем в кульшовому суглобі

Elliott, HM, Wilcox, BJ, Samaan, MA, et al.

Дослідження показало, що нижча потужність тазостегнового суглоба під час приземлення і піднімання в однолегому приседанні пов'язана з гіршою функцією, низькою активністю та довшою тривалістю симптомів болю.

Комбінована фізична та ментальна втома змінює біомеханіку колінного суглоба при різкому посуванні у футболістів

Liu, W, Wang, Z, Dos'Santos, T, et al.

РКД виявила, що комбінована фізична та розумова втома у високотренованих футболістів збільшує абдукцію гомілки та момент при несенні вагового навантаження під час ненаджених поворотів.

Повернення до спорту після розриву ПКЗ: результати проспективного дослідження NACOX

Svensson, M, Harringe, M, Hedevik, H, et al.

Багатоцентрове дослідження 270 пацієнтів показало, що 78% повернулись до передтравматичного рівня спорту, з гіршими результатами у спортів з високим навантаженням на коліно, незалежно від реконструкції.

Дотримання Life's Essential 8 та функціональна здатність у похилих бразильців

Dos Santos, GC, Farias, EF, Ygnatios, NTM, et al.

Дослідження 1951 особи показало, що висока дотримання до восьми ключових параметрів здоров'я (дієта, рухова активність, сон, тиск, холестерин та ін.) пов'язана зі зниженням інвалідизації у жінок і чоловіків.

Переваги фізичних вправ для якості життя, VO2max та якості сну у осіб похилого віку з ВІЛ: систематичний огляд та мета-аналіз

Hidayat, J, Chen, MY, Pfeiffer, S, et al.

Мета-аналіз 10 РКД (372 учасники) показав, що фізичні вправи значно покращують якість життя та аеробну потужність (VO2max) у людей старше 50 років з ВІЛ, однак ефекту на якість сну не виявлено.

Фізична активність як доступна терапія для психічного здоров'я під час вагітності та постнатального періоду

Diaz, NS, Davenport, MH, Forte, M

Помірна-інтенсивна фізична активність безпечна і ефективна для профілактики та лікування перинатальних розладів настрою, з результатами порівнянними з психотерапією.

Ефективність тренувань як передопераційної підготовки перед кардіохірургією: огляд систематичних оглядів

Sahu, SR, Iyer, LC, Rai, G, et al.

Огляд 6 систематичних оглядів (30 РКД, 6705 учасників) показав, що передопераційні вправи скорочують госпіталізацію, зменшують легеневі ускладнення та покращують функціональну спроможність.

Оцінка факторів, що впливають на харчові вибори ліванських важкоатлетів та футболістів

Al Dannaoui, AM, Rajeh, C, Chalak, A, et al.

Дослідження харчових вибірок 60 спортсменів (30 важкоатлетів, 30 футболістів) у навчальній їдальні показало значні відмінності в споживанні протеїну, холестерину та вітаміну D залежно від виду спорту та дня тренування.

Мікроструктурний резерв мозку як модератор зв'язку між 24-годинною рухової активністю та когнітивними функціями у літніх осіб

Fernandez-Gamez, B, Solis-Urra, P, Sanchez-Martinez, J, et al.

RCT-дослідження на 89 осіб (середній вік 71 р.), яке показало, що фізична активність різної інтенсивності та сон асоціюються з когнітивними показниками, при цьому мікроструктурні ознаки мозку модерують ці зв'язки, особливо для епізодичної пам'яті.

Фізична активність та ризик діабету 2-го типу: гетерогенність дози-відповіді за ожирінням та віком

Liu, J, Zeng, Q

Кроссекційний аналіз 5042 дорослих (NHANES 2017-2020) показав, що вища ФА незалежно асоціюється зі зниженим ризиком діабету 2-го типу, з ефектом, залежним від BMI та віку.

Комбінований вплив силового тренування, сироваткового протеїну та HMB на саркопенію у людей похилого віку: систематичний огляд та мета-аналіз

Hernandez-Martinez, J, Cid-Calfucura, I, Vásquez-Carrasco, E, et al.

Мета-аналіз РКІ показує синергічний ефект силового тренування з протеїном і HMB на м'язову масу, силу та біомаркери у людей похилого віку з саркопенією.

Осіння фітнес: дослідження Гарварду показує, що змішані тренування знижують смертність і артеріальний тиск

Гарвардське дослідження демонструє, що комбіновані тренування (кардіо + силовий тренінг) значно знижують ризик смертності та артеріальний тиск у дорослих.

Гострі зміни жорсткості м'яза литкової кості після різних протоколів роботи-відпочинку та перкусійної терапії

Eken, Ö, Çiftçi, R, Aldhahi, MI

Рандомізоване дослідження на 30 спортсменах показало, що протоколи роботи-відпочинку (45-15 сек) викликають найбільше гострих змін жорсткості м'яза, які зменшуються після перкусійної терапії.

Зв'язок фізичної активності з інсулінорезистентністю: медіаційний аналіз системного імунного-запального індексу

Wang, H, Jia, Z

Кроссекційний аналіз 9088 дорослих виявив, що вища ФА асоціюється зі зниженою інсулінорезистентністю; цей ефект частково опосередкований системним запаленням.

Тренування асоціюється зі зниженою смертністю у людей похилого віку: національний когортний аналіз з урахуванням промислового забруднення повітря

Wang, W, Xu, J, Wang, C, et al.

Повздовжнє дослідження 16954 китайців 65+ років показало, що регулярні тренування знижують смертність, але цей ефект послаблюється промисловим забрудненням повітря.

Бікарбонат натрію як ергогенний засіб: поширені запитання й переконання

Antonio, B, Shannon, ES, Candow, DG, et al.

Докладний огляд сотень досліджень про механізми дії бікарбонату натрію, його вплив на вправи різної тривалості, оптимальні дозування, час прийому та шлунково-кишкові побічні ефекти.

Часова обмеження харчування під час набору м'язової маси: збереження приростів сили при зменшенні накопичення жиру

Gavanda, S, Arnet, L, Löffler, D, et al.

12-тижневе РКД показало, що часова обмеженість їжі (16:8) під час інтенсивних тренувань забезпечує збереження приростів безжирової та м'язової маси, але зменшує накопичення жиру, незважаючи на нижчий загальний калорійний та білковий внесок.

Гострі нейром'язові та метаболічні відповіді на комбінований протокол з низьким навантаженням

Sugano, T, Nomura, T, Yoshie, Y, et al.

РКД показало, що новий протокол (ізометрична передвиснаженість + низьковагові швидкісні скорочення) при 40% 1RM викликає нейромускульну активацію як при 80% 1RM завдяки вираженій гіпоксії м'язів.

Потреба в кисні під час горизонтального та підйомного біганння на різних інтенсивностях

Ventura, TP, Borszcz, FK, da Silva, GR, et al.

Дослідження порівнює кінетику поглинання кисню під час рівнинного та підйомного бігу на помірній та високій інтенсивності у тренованих бігунів. Знайдено, що на помірній інтенсивності лактат та амплітуда поглинання кисню вищі під час підйому, а на високій інтенсивності різниці немає.

Максимальний гліколіз та метаболічні пороги у тренованих велосипедистів

Meixner, B, Leo, P, Sperlich, B

Дослідження показує, що піковий темп накопичення лактату (vLapeak) від 15-секундного спринту пов'язаний з лактатними та газообмінними порогами незалежно від VO2max. Гліколіз додатково пояснює варіабельність порогів потужності.

Програма ReacStep для профілактики падінь у літніх людей

Sharma, S, Chaplin, C, Hicks, C, et al.

РКД показав, що 6-тижневий курс реактивного тренування балансу (ReacStep) покращує час реакції та довжину кроку, проте не зменшив падіння в повсякденному житті протягом року серед людей 70+ років.

Вплив добавок із незамінних амінокислот на відновлення після інтенсивного навантаження

Vasenina, E, Adams, JP, Williams, FL, et al.

РКД з 36 активними чоловіками показав, що добавка EAA (10 г) зменшує біль через 24 години після ексцентричних вправ на литкові м'язи, сприяючи мінімізації запалення й дискомфорту.

Multi-omics підходи до розуміння механізмів захисту кісток під час вправ

Tian, B, Chen, X, Kang, X

Огляд сучасних багатомірних підходів (транскриптоміка, протеоміка, метаболоміка) до розшифровки молекулярних механізмів адаптації кісток до механічного навантаження та персоналізації вправ для остеопорозу й артриту.

Фізична активність, малорухомість та ментальне здоров'я у студентів: аналіз часового розподілу активності

Pennisi, F, Pinto, A, Colizzi, M, et al.

Дослідження на 2636 студентів виявило, що збільшення часу на інтенсивну активність на 15 хв на день знижує депресивні симптоми, покращує самооцінку здоров'я та зменшує ознаки розладів харчування.

Вплив інтегрованого тренування спортивного зору на час реакції та точність: систематичний огляд і мета-аналіз

Vera, J, Redondo, B, García-Ramos, A, et al.

Мета-аналіз 17 досліджень показав, що комплексне тренування зорово-когнітивних навичок істотно покращує час реакції (SMD = -2,67) та точність (SMD = -1,18) у спортсменів.

Мікроваскулярні та дихальні відповіді скелетних м'язів на вправи: порівняння NIRS-технологій

Luco, AA, Gram, M, Ramakers, I, et al.

Дослідження відтворюваності та технічних характеристик двох NIRS-методів вимірювання кровотоку м'язів та VO2 у здорових та людей з діабетом 2-го типу.

Вплив 12-тижневого динамічного розтягування на гнучкість суглобів та властивості м'язів

Ikeda, N, Hiratsuka, K, Inami, T, et al.

Контрольоване дослідження показало, що динамічне розтягування ішіокруральних м'язів 3 рази на тиждень збільшує рухомість коліна, підвищує толерантність до розтягування й зменшує жорсткість м'язів без впливу на силу.

Темп повторень та кардіометаболічний стрес при тренуванні нижніх кінцівок до вищеутомлення

Xia, S, Wang, Y, Zhang, X, et al.

Дослідження показало, що швидкий темп максимізує обсяг навантаження та ЧСС, а повільний темп збільшує час під напругою, гіпоксію м'язів і анаеробний метаболічний стрес.

Активація мозку та функціональна зв'язність після гострої втоми від тенісу: дослідження за допомогою fNIRS

Chen, X, Song, Y, Chen, C, et al.

Дослідження показує, як гострий тренувальний стрес (90-хвилинна тренування теніс) впливає на когнітивні функції, анаеробну потужність та активацію префронтальної кори. На 1 годину після втоми збільшилась час реакції, зменшилась оксигенація в правій дорсолатеральній префронтальній корі.

Статеві відмінності у витривалості при скеледоланні: адаптація та нейромоторні стратегії

Borzelli, D, Pstrag, K, Carollo, G, et al.

Дослідження HD-EMG показує, що жінки та чоловіки мають однакову витривалість при скеледоланні, але жінки демонструють менше м'язової втоми та іншу стратегію активації моторних одиниць.

Генна терапія VEGF і фолістатину для гіпертрофії м'язів і васкуляризації

Vakhrusheva, A., Nedorubov, A., Leshko, V., et al.

Комбінація плазмідної VEGF-A165 і AAV-фолістатину в трансгенних мишей збільшила м'язову масу на 17,6% з одночасним подвоєнням щільності капілярів — перспективний підхід для лікування саркопенії.

Вплив ремінців на силу та темп розвитку сили під час ізометричного тяги

Yeh, HC, Ho, CA, Chang, EY, et al.

Дослідження показало, що використання ремінців під час ізометричного тяги значимо підвищує пікову силу, темп розвитку сили та імпульс, особливо в дзюдоїстів порівняно з резистивно-тренованими.

Екзеркини: міжорганна комунікація та терапевтичні перспективи при метаболічних захворюваннях

Zhou, B, Zhang, S, Zhang, Z, et al.

Огляд показує, як тренування змінюють секрецію органів, виробляючи екзеркини (білки, метаболіти, ліпіди), які регулюють енергетичний гомеостаз, запалення та інсулінчутливість.

Вправи для профілактики кардіотоксичності під час антрациклінової терапії у пацієнток з раком молочної залози

Marín, AJ, García-Coll, MV, Moraleda, EM, et al.

Мета-аналіз 6 РКДовідів показав, що довгострокові вправи (≥12 тижнів) суттєво знижують підвищення серцевого тропоніну I у пацієнток з антрациклінами.

Шість тижнів ізометричного тренування викликали адаптацію кіркових, але не стовбурових структур

Walker, S, Keogh, KEJ, Tanel, M, et al.

РКД показала, що 6 тижнів ізометричного тренування збільшили максимальну силу на 27% і темп розвитку сили на 60% через зниження кіркового гальмування, а не через активацію ретикулоспінального тракту.

Оцінка енергозатрат у трьох зимових видах спорту: гірськолижний спорт, сноубординг та імітаційний біатлон

Li, L, Liang, Z, Sun, B, et al.

Дослідження вимірювало VO2, ЧСС і енергозатрати (METs) під час гірськолижного спорту, сноубордингу та роликових лиж у молодих дорослих. Виявлено, що роликові лижі (вільний стиль 10.57 METs) мають найвищі енергозатрати порівняно з гірськолижним спортом (7.76 METs) і сноубордингом (7.38 METs).

Вентиляційна відповідь на вправи впродовж життя у здорових дорослих

Williams, ZJ, Cenerini, G, Schwendinger, F, et al.

Аналіз кардіопульмонального тестування 526 осіб (20-91 років) показав, що зі старінням знижується VO2max, вентиляційна ефективність та розвивається тахіпное дихання, але ентропія вентиляції зростає після 60 років.

Залежність «доза-відповідь» між тренуваннями та якістю життя у людей похилого віку з раком: систематичний огляд та мета-аналіз

Wang, Y, Gao, Z, Yang, H, et al.

Мета-аналіз 32 досліджень показав, що тренування покращують якість життя у пацієнтів з раком; найбільший ефект при 3 сеансах/тиждень, 8-12 тижнів, < 45 хв, ~963 MET·хв/тиждень.

Вплив ашвагандхи на спортивну продуктивність та відновлення: наративний огляд

AKbulut, B, Canbolat, E

Наративний огляд показав, що ашвагандха 330-1000 мг/день підвищує витривалість і прискорює відновлення; 2× 300 мг + силовий тренінг—сила і гіпертрофія; знижує кортизол.

Фізіологічні та психологічні результати програми оздоровчої ходьби в лісовому середовищі

Miura, S, Horikawa, S, Morizono, K, et al.

Дослідження показало, що ходьба в лісі зменшує артеріальний тиск, знижує негативний настрій та тривожність, підвищуючи бадьорість та розслабленість.

Біомеханіка Copenhagen Adduction Exercise та ексцентричних вправ на відведення стегна

Marušič, J, Cvjetičanin, O, Supej, M, et al.

Дослідження оцінило біомеханіку ексцентричної фази Copenhagen adduction вправи і порівняло з іншими вправами на динамометрі. CAE виробляв менші крутні моменти ніж ізокінетичні вправи, але тривалий рычаг збільшував навантаження.

Клінічні результати і повернення до спорту після стресових переломів медіальної кісточки у підлітків-спортсменів

Kura, R, Kimura, Y, Ishibashi, K, et al.

Ретроспективний аналіз 20 переломів показав, що фаза перелому визначає успіх консервативного лікування та час повернення до спорту; рання МРТ допомагає тиміфікації.

Кожна додаткова година тривалого сидіння пов'язана з 9% вищим ризиком смерті від раку

Дослідження показало, що тривале безперервне сидіння несе більший ризик для здоров'я, ніж той же обсяг сидіння розбитий на коротші періоди. Заміна години тривалого сидіння легкою активністю асоціюється з 12% зниженням ризику смерті від раку.

Тест-рестест надійність моторних викликаних потенціалів м'язів гомілки

Willson, K., mojtabavi, h., Wolpaw, J. R., et al.

Дослідження воспроізводимості вимірювань кортикоспінальної збудливості при стимуляції мозку у здорових осіб.

Енергетичні витрати під час ходьби з новим контролером бігової доріжки, що індукує асиметрію ходи

Banks, C. L., Li, J., Hall, B., et al.

Дослідження енергозатрат при ходьбі зі змінною швидкістю бігової доріжки для відновлення симетричної ходи. Вимірювання показали, що метаболічні витрати такого тренування перевищують прогноз на основі середної швидкості.

Знання з нутриції та дієтичне споживання у молодих футболістів англійської Премієр-ліги

Levington, A, Hulton, A, Myrissa, K, et al.

Дослідження показало низький рівень знань з нутриції (33%) у юних гравців та субоптимальне енергоспоживання (1742 kcal/день), недостатньо вуглеводів та клітковини.

Гострі тренування для зниження тривожності в дітей та підлітків: мета-аналіз розвиткових, контекстних та модальних ефектів

Wang, J, Chen, JW, Jin, SJ, et al.

Мета-аналіз 12 досліджень показав, що одноразові тренування достовірно знижують тривожність підлітків 13-18 років (SMD = -2.97), особливо групові та аеробні вправи в умовах з високою автономією.

Ефекти шкільного фізичного тренування на когнітивну функцію та фізичну підготовку в дітей із розладом координації

Ji, Z, Wang, H

12-тижневе школяне тренування поліпшило виконавчу функцію, ментальну ротацію, спринтерські здібності та вибухову силу в дітей із ймовірним розладом координації більше, ніж у типово розвивається групи.

Динаміка ендоканабіноїдів під час марафонів та ультрамарафонів: два польові дослідження

Siebers, M, Huvermann, D, Siebers, C, et al.

Дослідження показало, що анандамід прогресивно зростає протягом марафону й залишається підвищеним після 45-хвилинної перерви, тоді як під час ходьби змін мало. Результати розкривають фізіологічні механізми 'runner's high' під час тривалого бігу.

Гіпотенз після вправ у людей африканського та південноазійського походження з підвищеним тиском

Bersaoui, M, Baldew, SS, van der Hilst, K, et al.

РКД показала, що після аеробних вправ 46% учасників були респондерами (зниження тиску ≥5 mmHg), проти 28% після ізометрії. Виявлено, що варіабельність пов'язана з фізіологічними, а не клінічними різницями.

Марафонський біг викликає тимчасове витискування медіального меніска: динаміка відновлення та асоційовані чинники

Dobashi, S, Iwasaki, K, Tanaka, S, et al.

Ультразвукове дослідження 100 бігунів показало, що медіальний мінеск витиснувся на 38% відразу після марафону; повернувся до норми на 4-й день; асоціював з вищим КАМ-імпульсом, ІМТ та дистанцією.

Ефекти добавки кориці в поєднанні з тренуванням на антропометричні показники та репродуктивні гормони у жінок із надмірною вагою

Ahmadi, F, Khaleghi, MM, Zar, A

4-тижневе тренування 3 разів на тиждень зменшило окружність грудей та живота, підвищило естрадіол/прогестерон/ФСГ; кориця додала суттєве зменшення окружності грудей, але не вплинула на інші показники.

Соціальна підтримка та фізична активність у літніх людей: систематичний огляд та метааналіз

Steinhoff, P, Ellwardt, L, Reiner, A

Метааналіз 54 досліджень (252K учасників) показав помірно позитивний зв'язок між функціональною соціальною підтримкою та фізичною активністю у літніх, особливо через емоційну та компанійську підтримку.

6-місячна суходільна та водна вправи при фібромійалгії: склад тіла та фізична придатність

Bañuelos-Terés, LE, Álvarez-Gallardo, IC, Gavilán-Carrera, B, et al.

Квазіекспериментальне дослідження показало, що суходільні вправи зменшили жир на 2%, збільшили м'язову масу на 1 кг та покращили силу та витривалість порівняно з контролем у жінок із фібромійалгією.

Ожиріння залишає тривалий слід у імунних клітинах

Ожиріння залишає молекулярний відбиток на імунних клітинах, який може зберігатися 5-10 років після зниження ваги, частково пояснюючи, чому ризики здоров'я залишаються підвищеними.

Тренування активує білкові захисні механізми печінки при ожирінні

Rocha, MB, de Araujo, IM, Coleta, SGDND, et al.

Показано, що 4 тижні аеробного тренування активують UPRmt (мітохондріальну розгортку білків) у печінці мишей з дієтним ожирінням, запобігаючи жировій дегенерації та покращуючи метаболізм.

Дозування силових вправ для остеоартрозу коліна: мета-аналіз

Núñez-Cortés, R, Suso-Martí, L, Tur-Boned, A, et al.

Систематичний огляд 20 РКТ (791 осіб) показав доза-ефект: низька-помірна інтенсивність зменшує біль на 20-30%, поліпшує функцію на 15-25% залежно від обсягу.

Пізнє навантаження на швидкість знижує повторне травмування гамстрингу

Pecci, J, Castilla-López, C, di Michele, R, et al.

Аналіз 95 футболістів еліти показав: запровадження спринтів та прискорень на ≥60% реабілітацією знижує повторні травми на 3-4% на 2 та 6 місяців.

Вплив часу тренування та метаболічного стану на прийом їжі після вправ

Höchsmann, C, Hechenbichler Figueroa, S, Saller, M, et al.

Рандомізований crossover-дизайн показує, що вечірні тренування натощак збільшують прийом калорій на 400 kcal гостро і на 547 kcal за 24 години порівняно з ранковими.

Стійкі та ослаблені ефекти переходу від контрольованого до самостійного тренування опору у старших осіб

Wu, YC, Liao, LN, Lai, YF, et al.

RCT з 62 пацієнтами (вік ≥65) з діабетом 2-го типу: 12 тижнів контрольованого тренування опору поліпшили силу та функцію, але результати ослабли після переходу на самостійне домашнє тренування.

Силові тренування покращують силу і склад тіла у жінок — систематичний огляд і мета-аналіз

Isenmann, E, Geisler, S, Havers, T, et al.

Мета-аналіз 126 досліджень на 4019 жінках показує, що силові тренування значно підвищують силу (SMD~1.5) і функціональну м'язову масу незалежно від менопаузи, з дозо-реакційними рекомендаціями.

Білокозбагачена середземноморська дієта з вправами (PROMED-EX) для когнітивного здоров'я і харчування у старших людей

Ward, NA, Reid-McCann, R, Logan, D, et al.

RCT 105 людей віком 67+ років показав, що поєднання білокозбагаченої дієти та вправ покращує харчовий статус і когнітивні функції за 6 місяців.

Веган-дієта знижує скелетну мускулатуру у здорових старших людей: RCT

Domić, J, Grootswagers, P, Pinckaers, PJ, et al.

12-тижневий RCT 72 осіб 65+ років: веган-дієта без вправ знизила протеїн на 28 г/день і м'язову масу; додавання силових тренувань це компенсувало.

Вплив вправ на репродуктивні та метаболічні показники при СПКЯ: метаналіз

Zou, K, Ping, Y, Wei, Q, et al.

Метаналіз 22 RCT (1044 жінок) показав, що фізичні вправи значно знижують тестостерон, інсулін, HOMA-IR і підвищують HDL при СПКЯ.

Фізична активність на дозвіллі та коміютинг знижують хвороби, пов'язані з роботою

Päivärinne, V, Fagerlund, P, Lahti, J, et al.

Проспективне дослідження 3618 працівників показало, що помірно-інтенсивна фізактивність знижує довгострокові хвороби на 31% (у жінок), а активний коміютинг захищає від прогулів у жінок.

Пасивне розтягування та стрибки знижують спінальні рефлекси та змінюють біомеханіку

McCauley, SA, Mann, KJ, Cannon, J, et al.

Дослідження показало: 60 сек пасивного розтягування та 100 вибухових стрибків знижують спінальні рефлекси на 15-20% та збільшують жорсткість при вставанні у чоловіків та жінок.

Багатовимірне здоров'я сну та серйозні когнітивні труднощі у американських підлітків

Knowlden, AP

Національне дослідження показало, що короткий сон, недостатня фізична активність, відсутність занять спортом та історія сотрясінь мозку пов'язані зі значно більшим ризиком когнітивних труднощів у підлітків.

Про адаптивне значення зворотного зв'язку від групи III/IV м'язових афферентів для серцево-судинної відповіді під час тривалої локомоції у людей

Iannetta, D, Laginestra, FG, Thurston, TS, et al.

RCT з блокадою нервових сигналів показав, що м'язові аференти важливі для підтримання серцево-судинної гомеостазу під час помірної інтенсивності вправ через регуляцію артеріального тиску та провідності судин.

Тренування на витривалість послаблює гостру вправо-індуковану моноцитну транскриптомну відповідь у підлітків: стать-специфічні молекулярні адаптації

Plaza-Florido, A, Haddad, F, Cooper, DM, et al.

RNA-seq аналіз показав, що 8 тижнів тренування на витривалість значно послабляє гостру молекулярну відповідь моноцитів на вправу у підлітків, з більш виразним ефектом у дівчат, що вказує на стать-специфічні серцево-судинні адаптації.

Гіпервентиляція при вправах: розшифрування шарів регуляції

Guluzade, NA, Mitchell, GS, Keir, DA

Дослідження механізмів, як вентиляція легень синхронізується з газообміном під час вправ, з математичним моделюванням ролі CO2 хеморецепторів у регуляції дихання.

VR-тренування проти відео-тренування: когнітивно-рухові ефекти

Herden, M, Grosprêtre, S, Eon, P, et al.

RCT (55 дорослих) показав, що 8-тижневе VR-тренування дало більші покращення когнітивних функцій і моторики ніж видео-тренування, особливо в Stroop-тесті та Trail Making.

Порівняння ефектів від тягового та утримувального ізометричного тренування на силу й адаптації м'язів

Lum, D, Oranchuk, DJ, Chen, SE, et al.

РКД показує, що обидва типи ізометрії збільшують товщину м'язів, але тільки тягова ізометрія (PIMA) підвищує концентричну й эксцентричну силу, що важливо для вибору методики тренування.

Обмеження контактів проти вільної гри у малих турнірах у футболі: гострі ефекти на BDNF, виконавчі функції та технічні дії

Birinci, YZ, Pancar, S, Soylu, Y, et al.

Дослідження порівняло два формати 4v4 гри у футболі: з обмеженням дотиків м'яча та вільною грою. Формат з обмеженням дотиків спричинив більший приріст сироваткового BDNF, кращу виконавчу функцію та вищу якість технічних дій у молодих футболістів.

Доменспецифічна фізична активність та ризик деменції: систематичний огляд та мета-аналіз

Feter, N, Iso-Markku, P, Markarian, T, et al.

Мета-аналіз 74 досліджень виявив, що різні типи фізичної активності (дозвіллєва, робочо-пов'язана, побутова, комутування) мають різні асоціації з ризиком усіх видів деменції та хвороби Альцгеймера.

Тягар низької фізичної активності в Австралії: комплексна оцінка порівняльного ризику

Bourke, E, Maddison, R, Blakely, T

Переоцінка DALYs показала, що низька фізична активність в Австралії спричиняє 200 000 DALYs щорічно, включаючи непрямі ефекти на психічне здоров'я, падіння та метаболічні фактори.

Динаміка рухів при бігу на тредміді в різних зонах інтенсивності у чоловіків-бігунів

Hunter, B, Karsten, B, Burnley, M, et al.

Дослідження виявило, що динаміка суглобів і центру мас змінюються залежно від інтенсивності вправи, з більшою вестибільною нестабільністю і варіативністю в режимах важкої та критичної інтенсивності.

Вплив жирування вуглеводами на гліконен печінки та м'язів при HIIT

Hannon, SC, Henthorn, L, Vadher, J, et al.

Дослідження з 13C магнітно-резонансною спектроскопією показало, що приймання 60 г мальтодекстрину на HIIT спаває м'язовий гліконен на 40%, але не впливає на печінкову утилізацію. Додавання кофеїну та інших компонентів цей ефект нівелює.

Вплив тренування з оклюзією кровотоку на вибухову потужність: мета-аналіз

Dong, Y, Shi, B, Li, C

Мета-аналіз 20 RCT з 362 спортсменами показав, що BFR-тренування дає малий-середній приріст загальної вибухової потужності (SMD=0,46), з оптимальними результатами при ≥3 сесіях на тиждень, >6 тижнів та тиску >150 mmHg для стрибків і спринтів.

Праймінг мікроциркуляції скелетних м'язів залежить від інтенсивності і статі

Mizuno, H, Nakabayashi, M, Ono, Y, et al.

DCS-NIRS дослідження показало, що попередня вправа змінює мікроваскулярні та оксигенаційні відповіді при наступному навантаженні, з відмінностями між чоловіками та жінками на 30% MVC.

Вплив часу й дистанції в повторюваних спринтерських тренуваннях на баскетболістів

Wang, X, Cao, L, Zheng, L

RCT з 30 баскетболістів порівняв часо-базовані та дистанцій-базовані повторювані спринти (7 тижнів, 3 рази на тиждень) з однаковими адаптаціями стрибків, спринту й змін напрямку.

Двостороння проти односторонньої тренування ніг: вплив на силу та стрибок

Sato, S, Nosaka, K, Murakami, Y, et al.

8-тижневе дослідження показало, що як двостороння, так і одностороння тренування ніг однаково підвищують силу жиму і стрибки, але односторонній тренінг сприяє кращому розвитку унілатеральної сили.

Вплив комбінованого тренування на контроль глюкози та ліпідні профілі у людей середнього та похилого віку: тримовневий метааналіз РКД

Wang, T, Zhang, Y, Zhang, L, et al.

Комбіноване тренування (аеробне + силове) значуще поліпшує HbA1c, HOMA-IR та глюкозу порівняно з контролем у осіб ≥45 років, але не дає чітких переваг над окремим аеробним тренуванням.

Силове тренування поліпшує серцево-судинне здоров'я у жінок у постменопаузі: систематичний огляд та метааналіз

Rivera-Mejía, SL, Rúa-Alonso, M, Rial-Vázquez, J, et al.

Метааналіз 60 досліджень показав, що силове тренування значуще знижує ЧСС, САТ, ДАТ та MBP у жінок у постменопаузі; також поліпшує судинну та серцеву функцію.

Час проведення комбінованого тренування впродовж дня впливає на запалення та склад тіла у молодих дорослих з ожирінням

Chen, H, Wu, M, Li, J, et al.

RCT показав, що безперервне комбіноване тренування (HIIT + аеробне одразу) зменшило жирову масу, ІМТ і IL-6 більше, ніж розділені сеанси з 6-годинним проміжком у молодих дорослих з ожирінням.

Порівняльна ефективність агоністів GLP-1, тренування та їх комбінації на склад тіла та метаболізм у дорослих з ожирінням: мережева мета-аналіз

Vandoni, M, Gatti, A, Rossi, V, et al.

Мережева мета-аналіз 9 RCT (1009 учасників) показав, що комбінація препаратів GLP-1 та тренування дала найбільше зменшення ваги (SMD -1.04), жирової маси та поліпшення HOMA-IR.

Шкільні втручання з харчування й активності і вага: систематичний огляд і мета-аналіз в Африці

Onyeonu, BA, Kalu, FC, Igbokwe, KC, et al.

Систематичний огляд та мета-аналіз 11 досліджень показав скромне, але значиме покращення показників жиру в тілі й підтримання нормальної ваги в дітей та підлітків після багатокомпонентних втручань з фізактивності й нутриції в африканських школах.

SMS-втручання для профілактики НЗХ у літніх осіб: пілот-дослідження

Elsahoryi, NA, Milhem, F

Пілот-дослідження показало, що культурно адаптовані SMS-повідомлення суттєво покращили знання та ставлення до питань харчування, фізактивності й профілактики неінфекційних хвороб у 79 старших дорослих.

Механізм зв'язку аномалій cGAS-STING сигнальної системи з серцево-судинними захворюваннями та регуляція фізичною активністю

Chen, MH, Zhang, MC, Yang, H, et al.

Огляд показує, що сигнальний шлях cGAS-STING активується при гіпертонії, ішемічній хворобі серця і гіпертрофії міокарда, а фізичні вправи регулюють цей шлях і покращують серцево-судинне здоров'я.

Новизна та тривога по-різному формують реактивацію гіпокампальних ансамблів під час REM-сну

Choi, J., Carmichael, J. E., Williams, S., et al.

Нові та тривожні переживання по-різному реорганізуються під час REM-сну: новизна посилює послідовну реактивацію, тривога — частоту збирання нейронів.

Послідовна редукція асиметрії точності між кінцівками показує збережене моторне навчання після інсульту

Heise, K.-F., Finetto, P., McConnell, P. A., et al.

Дослідження показує, що люди після інсульту зберігають здатність до моторного навчання; fMRI виявив залучення мозочка, премоторної кори й стріатуму.

Навчання рухових послідовностей у дітей і дорослих: вікові відмінності в активації мозку

Hille, M., Wenger, E., Papadaki, E., et al.

Дослідження з функціональної МРТ показує, що дорослі краще засвоюють рухові послідовності через більшу активацію первинної моторної кори та стабільність нейронних паттернів порівняно з дітьми.

Координація голови та очей при перехопленні м'яча: вплив досвіду та задач

Ogino, S., Kizuka, T., Ono, S.

Дослідження показує, що досвідчені спортсменки гнучче адаптують головно-очні рухи до вимог завдання порівняно з новичками.

Порушена нейропептидна сигналізація викликає довгострокові дефіцити задоволення після раннього стресу

Birnie, M. T., Taniguchi, L., Harvey, L. M., et al.

Дослідження розкриває нові механізми, як стрес у дитинстві викликає ангедонію через рецептори кортикотропін-рилізинг гормону; CRHR2 активація може виступати новою мішенню для лікування стресу та депресії.

М'язові рефлекси розтягування під загрозою та в безпеці

Visser, Y. F., Bramson, B., Medendorp, W. P., et al.

Дослідження показує, що стрес поліпшує моторну підготовку через селективну модуляцію довголатентних рефлексів розтягування, що впливає на якість сенсомоторних рішень.

Часові асоціації між виконавчими функціями, стресом та фізактивністю у підлітків з ризиком діабету 2-го типу

Gutierrez-Colina, AM, Neiser, A, Aichele, S, et al.

Протокол дослідження EMA для вивчення зв'язку між когнітивними функціями, стресом та фізичною активністю у профілактиці діабету 2-го типу.

Сила м'язів нижніх кінцівок, асиметрія між кінцівками та стрибкова висота у елітних жінок-футболісток

Ivanov, DG, Peev, P

Cross-sectional дослідження показало дисбалянс сили та асиметрію в стрибках у елітних болгарських жінок-футболісток, виявивши потребу в профілактиці травм.

Чи може силове тренування збалансувати гормони?

Оглядова стаття про взаємозв'язок між силовим тренуванням та гормональним балансом.

Добавка палмітолеїламіду модулює запальну відповідь у м'язовій тканині після еспентричних вправ

Schouten, M, Costamagna, D, Ramaekers, M, et al.

Double-blind дослідження показало, що PEA-補充 (Levagen+) змінює профіль біоактивних ліпідів у м'язах після пошкоджувального тренування, сприяючи відновленню.

Фізична активність як захист від безсоння: систематичний огляд та мета-аналіз

Xie, CQ, Xie, FF, Cui, JH, et al.

Мета-аналіз 27 спостережливих досліджень показав, що помірна фізична активність знижує ризик безсоння на 7%, тоді як з інтенсивна активність не впливає значуще; професійна активність може підвищувати ризик.

Моделі передопераційної реабілітації при радикальній простатектомії: огляд

Li, Y, Chen, Q, Chen, H, et al.

Систематичний огляд 13 досліджень щодо передопераційної оптимізації фізичного, харчового та психологічного статусу перед простатектомією, включаючи тренування м'язів тазового дна, аеробні та силові вправи.

Найоптимальніший час дня для тренування: управління вагою та розвиток сили

Аналіз того, як час добової активності впливає на результати силового тренування та контроль ваги.

Баланс між кардіо та силовим тренуванням: оптимальне поєднання

Рекомендації щодо найкращого співвідношення кардіоваскулярних та силових тренувань для максимальних результатів.

3D-друкований екзоскелетний наколінник для самостійного силового тренування

Morad, S, Pangilinan, HK

Розроблено легкий 3D-друкований наколінник для незалежного тренування м'язів розгиначів і згиначів коліна у людей з обмеженою рухливістю, з високою задоволеністю користувачів щодо безпеки та ефективності.

Коли звіти про сон не збігаються з фізіологією: корелюючі фактори розбіжності сну в здорових людей

Peter, U. P., Bodizs, R.

Велике дослідження показує, що анкети про звичайний сон дають менш точні оцінки, ніж щоденні дневники та EEG; депресивні симптоми, дрімання та особистісні риси пов'язані зі збільшенням розбіжностей.

Комбіноване тренування зменшує епігенетичне старіння на 1,4 року за 8 тижнів

Після 8 тижнів аеробних та силових тренувань жінки з найбільшим прискоренням старіння клітин зменшили його на 1,4 року, що виявлено в паттернах метилювання ДНК крові.

Оцінка криволінійного спринту в баскетболі: роль SSC та ізометричної сили

Mavili, C, Yilmaz, E, Celik, H, et al.

Дослідження виявило різниці в функції розтягу-скорочення, силових якостях і силово-часових показниках у баскетболістів з різною швидкістю криволінійного спринту, визначено ключові метрики.

Ішемічна прекондиціонування посилює спринт, стрибки та ізометричну силу за 6 годин у тренованих чоловіків

Zhou, L, Wang, R, Zhang, Y, et al.

РКТ показує, що ішемічна прекондиціонування перед комплексним тренуванням збільшує силові показники й спринт-тесто через 6 годин у опірних атлетів.

Вправи та функція ендотелію: інсайти з окислювально-відновної перспективи

Chen, B, Liu, X, Sun, R, et al.

Огляд механізмів, як тренування посилює ендотеліальну функцію через регуляцію редокс-гомеостазу, запобігаючи кардіоваскулярним захворюванням.

Нутриційна регуляція сну через DN1a-Dh44 сигналізацію впродовж життя

Acklin, K., Neupane, P., Halder, N., et al.

Дослідження показує, що дієтичні вуглеводи регулюють сон на всіх етапах життя через консервовану пептидергічну сигналізацію, незалежно від анатомії циркадного ритму.

Прогулянка-розмова проти звичайної психотерапії для чоловіків з симптомами депресії: протокол РКТ

Regan, CP, Dickmeyer, A, O'Hara, R, et al.

РКТ порівнює ефективність психотерапії на ходу (outdoors) з традиційною (indoors) у лікуванні депресії у чоловіків, оцінюючи психічний дистрес, якість життя та ризик суїцидальності.

Кардіальна реабілітація проти крихкості та саркопенії у людей похилого віку

Fukumoto, Y

Огляд показує, як резистентне тренування та кардіоліпідна реабілітація відновлюють м'язову силу й функціональність у кардіопацієнтів із саркопенією.

Дофамін як незалежний регулятор управління рухом в стріатумі

Zhou, J., Harper, R. M., Papaneri, A. B., et al.

Дослідження показує, як дофамін на мікросекундному рівні модулює активність стріатума та контролює локомоцію і рухові стани. Результати пояснюють механізм впливу нейромедіаторів на управління рухом.

Рухова активність верхніх кінцівок впливає на характеристики розрядів моторних одиниць нерухомої ноги

Nazaroff, B. M., Mitchell, E. R., Pearcey, G.

Дослідження показує, що ритмічна активність руки (кісткове педалювання) змінює збудливість мотонейронів в ногах, впливаючи на нейромодуляцію. Це свідчить про системні ефекти фізичної активності.

Оптимальна двопунктова методика для точного оцінювання force-velocity профілю в тиску ногами

Nishioka, T, Yamaguchi, S, Yoshikawa, A, et al.

Дослідження визначило оптимальне парування навантажень (100% та 240-300% ваги тіла) для точного оцінювання force-velocity відносин у горизонтальному тиску ногами, ключове для програмування силових тренувань.

Силове тренування, а не ходьба, знижує ризик деменції у людей похилого віку

Дослідження показує, що силові тренування ефективніше за ходьбу для профілактики деменції в людей старшого віку, розкриваючи зв'язок між резистивним тренуванням і нейропротекцією.

Програма "Менше сидячи" із Fitbit-трекінгом та смс-повідомленнями для осіб з кардіометаболічними захворюваннями

Park, C, Dietrich, MS, Larsen, B, et al.

Два RCT показали, що програма зменшення сидячого часу з використанням фітнес-трекера і персоналізованих смс-порад ефективна для людей із коронарною хворобою та діабетом 2-го типу.

Нейромuscular-когнітивне тренування для профілактики ACL-травм у жінок-волейболісток

Ramezani, F, Saki, F, Zoghi Paydar, MR

Протокол RCT оцінює восьмитижневе спеціалізоване нейромuscular-когнітивне тренування для зменшення факторів ризику ACL-травми у жінок з динамічним вальгусом коліна.

Дослідження фізіології схуднення з реальним моніторингом ваги: протокол ADAPT

Melhorn, SJ, Valencia, AP, Schenk, JM, et al.

Дослідження вивчає метаболічні, апетитивні та неврологічні адаптації під час самовільного припинення схуднення у людей з ожирінням в реальних умовах життя.

Зв'язок між фізичною активністю та кардіальною автономною дисфункцією у пацієнтів з ХОЗЛ

Hermans, F, Arents, E, Blondeel, A, et al.

Дослідження показало, що збільшення фізичної активності протягом 6 місяців коачингу пов'язане з покращенням серцевої автономної функції у пацієнтів з ХОЗЛ, вимірюваної через варіабельність серцевого ритму й відновлення ЧСС.

Динамічне переключення передач у механіці людської ходьби

Martin, JA, Welte, L, Knurr, KA, et al.

Дослідження виявило, що м'язи з різними важелями інерції послідовно включаються під час відштовхування, забезпечуючи оптимальне генерування потужності при ходьбі.

Метаболомний профіль виявляє навантажувально-специфічні адаптації до силового тренування

Salgueiro, D, Martins, M, Scherrer, G, et al.

Дослідження метаболітів крові показало, що високе та низьке навантаження при силовому тренуванні індукують різні метаболічні адаптації в амінокислотному метаболізмі.

Тренування в групах високого ризику: науковий висновок Американської асоціації серця

Fleg, JL, Golbus, JR, Afilalo, J, et al.

Науковий консенсус про користь аеробних тренувань для пацієнтів з серцевими хворобами, включаючи особливі рекомендації для хворих на крихкість, після інсульту, зі спинномозковими травмами та з кардіомпатіями.

Наука підтвердила перевагу спринтерського тренування над стійким кардіо

Наукові дані про вищу ефективність інтервального спринтерського тренування порівняно зі стійким кардіо для розвитку витривалості.

Вплив активних перерв на увагу та виконавчі функції у дітей та підлітків: мета-аналіз

Li, C, Shangguan, Y, Zhong, Z, et al.

Мета-аналіз 25 RCT-досліджень підтвердив, що активні перерви на уроках поліпшують увагу та гальмування у дітей.

Вплив мікробіому кишківника на мотивацію та нагороду у самців мишей

Sharvin, B. L., Tofani, G. S. S., Lawless, J. A., et al.

Антибіотики, що порушують мікробіом, підвищують мотивацію до отримання наград, підвищують запальні маркери й змінюють експресію генів синаптичної пластичності. Дослідження показує зв'язок між мікробіомом, мотивацією та когнітивними функціями.

План силового тренування для покращення результатів на дистанції 5 км

Практичні рекомендації щодо інтеграції силового тренування в програму підготовки бігунів на 5 км для підвищення продуктивності.

Вплив візуального темпу та мотиваційної музики на втому при бігу та біомеханіку

Dreher, M, Terterov, A, Feistner, O, et al.

Дослідження показало, що ритмічна синхронізація та аудіо-мотивація зменшують сприйняту втому та впливають на біомеханіку бігу.

Порушення транспорту глюкози та амілоїд-бета при метаболічному синдромі

Wang, L., Curran, G. L., Gali, C. C., et al.

Дослідження показує, що інсулінорезистентність при метаболічному синдромі порушує транспортування А-бета та глюкози в мозок, пов'язуючи ожиріння з патологією Альцгеймера.

Вплив типу вуглеводів на реакцію організму на низькобілкову дієту: різниця між статями

Sonsalla, M. M., Cole, M., Johnson, M., et al.

Дослідження показує, що у самиць реакція на низькобілкову дієту залежить від типу вуглеводів (сахароза, глюкоза, фруктоза), тоді як у самців фрукتوза надає найбільший метаболічний ефект незалежно від білків.

Зв'язок поствісшої функціональної поєднаності мозку з гострою реактивністю кортизолу за допомогою мережевих методів

Serin, E., Emurla, E., Baertl, C., et al.

Дослідження 339 здорових осіб показує, що більші кортизольні відповіді на стрес асоціюються з низькою функціональною поєднаністю в розподіленій мережі, яка передбачує індивідуальні стресові реакції.

Розділення інтенсивності та циркадної фази сонливості через модель динаміки сну-бадьорості

Yao, Y., Ning, Z., Yang, D., et al.

Дослідження розкриває механізм сонливості, розділяючи її на две компоненти: інтенсивність гомеостатичного тиску та циркадну фазу. Результати пояснюють, чому креатин та кофеїн діють по-різному, і мають практичне значення для оптимізації сну й відновлення.

Сигнали передбачення нагороди та дії при навчанні вартості та формуванні звичок

Wang, Y., Burgeno, L., Cerpa, J. C., et al.

Дослідження розкриває як дофамін у дорсолатеральному стріатумі несе окремі сигнали про передбачену нагороду та передбачену дію, підтримуючи навичку й ціннісне навчання.

Всього 4 хвилини щоденного силового тренування можуть в 4 рази підвищити фітнес у літніх людей

Дослідження показує, що короткі сеанси силового тренування (4 хвилини на день) значно покращують фізичну форму і силу у людей похилого віку.

Що відбувається з силою, балансом, витривалістю та рефлексами з віком – і що можна робити

Огляд змін фізичних здібностей під час старіння та конкретні стратегії тренування для збереження сили, балансу і координації.

Зниження болю під час вправ за допомогою offset analgesia у молодих здорових дорослих

Gutsch, SB, McChesney, RT, Brinkmann, TN, et al.

Експериментальне дослідження показує, що техніка offset analgesia (послідовна зміна інтенсивності) зменшує біль під час ізометричних вправ і покращує ставлення до тренування.

Відношення талія-до-зросту як предиктор артеріального тиску під час вправ

Puskasova, K, Jiravska-Godula, B, Samiec, J, et al.

Дослідження показало, що відношення талія-до-зросту є найсильнішим предиктором реакції артеріального тиску під час тренувань і може передбачити ризик гіпертонії та кардіоваскулярних подій.

Тренування краще допомагає утримати вагу, ніж її скинути

Тренування не є потужним засобом для швидкого схуднення, але відіграє важливу роль у запобіганню повернення втраченої ваги через збереження м'язів, підтримку метаболізму та регуляцію апетиту.

Мікроб кишечника, який допомагає зберегти силу з віком

Бактерія Roseburia inulinivorans пов'язана зі збільшенням м'язової сили: у старших людей з нею хватка була на 29% сильніша, миші набули на 30% більше сили та розвили більші швидкі м'язові волокна.