Звʼязка exercise sleep дістала свіже й переконливе підтвердження. Мережевий мета-аналіз 31 рандомізованого дослідження на 1420 малорухливих дорослих із безсонням показав, що фізичні вправи помітно покращують сон. Ефект великий, а головне — він не потребує снодійного. Нижче — що саме показали дані, який тип руху працює, кому він підходить найбільше і скільки його треба. Що показав…
Circadian rhythm — добовий ритм сну й активності — потрапив у заголовки після нового дослідження на 6621 дорослому з NHANES, де знайшли −65% смертності від усіх причин. Але ця цифра належить не годиннику окремо, а зв’язці «сильний ритм плюс достатня активність» проти найгіршої групи. Розберемо, де тут наука, а де вільний переказ, і що з…
BDNF — це білок, який мозок виробляє у відповідь на навантаження. Навколо нього зібрався цілий культ «нейротрофіну від спорту». Нове дослідження University College London на 23 малорухливих дорослих перевірило просту обіцянку. 12 тижнів велотренувань мали б підняти BDNF у крові. Базовий рівень у спокої не змінився. Змінилося інше — і це цікавіше за рекламний заголовок….
Muscle hypertrophy — ріст м’язів — це те, заради чого продають половину спортивного харчування. Новий препринт обіцяє ще один шлях до неї: гідролізат гемоглобіну, який нібито вмикає ріст м’яза напряму. Звучить як прорив. Але muscle hypertrophy тут показана на рибках, мишах і клітинах у пробірці — жодної людини в дослідженні немає. Розберемо, що насправді знайшли…
Muscle brain axis — це ідея, що працюючий м’яз розмовляє з мозком хімічною мовою. Систематичний огляд у Molecular Biology Reports зібрав 154 дослідження і 987 молекулярних зв’язків між м’язами, мозком і кишківником. Із них надійними автори визнали лише 59. Це гарна нагода розібрати, де тут наука, а де ще гіпотеза. Що таке muscle brain axis…
Growth hormone стрибає після спринту в рази — це відомо десятиліттями. Новий препринт із Karolinska пішов далі й спитав конкретніше: чи вмикає цей викид у самій жировій тканині програму спалювання жиру. Дослідники взяли біопсії підшкірного жиру в 12 здорових людей до і через дві години після трьох ривків по 30 секунд. Заголовки вже переклали результат…
Exercise depression — зв’язок руху й настрою — щойно отримав химерний заголовок: піт після тренування зменшує депресію. Китайська команда зібрала піт у мишей. Увела його іншим мишам із модельованою депресією. І побачила ефект, який автори назвали порівнянним із флуоксетином. Звучить як готовий вірусний пост. Але перш ніж уявляти флакон «концентрату поту» в аптеці, варто розкласти,…
Athletes heart — це не метафора, а вимірюваний факт. У тренованих людей серце буквально більше за розміром. Нове дослідження Hofbauer та колег у European Journal of Preventive Cardiology (2026) виміряло серця 291 здорової активної людини тривимірним УЗД. І знайшло цікаву асиметрію. Збільшення серця залежить від рівня витривалості майже однаково в чоловіків і жінок. А от…
Wearable device — фітнес-браслет, годинник, кільце — обіцяє зробити з тебе активнішу людину. Більшість таких обіцянок живе рівно стільки, скільки гаджет лежить у шухляді після другого тижня. Більшість досліджень на цю тему теж короткі: дали людям трекер, поміряли пару місяців, відзвітували про приріст кроків. Що буде через рік-два, коли новизна вивітриться, лишалося відкритим питанням. Корейське…
Beetroot juice роками продають як легальний буст до вибуху й швидкості. Новий рандомізований експеримент перевірив це на тренованих спринтерах. Нітрати в їхній слині злетіли в 27 разів. Час на 100 метрах не зрушив. Це ще один доказ простої тези: «робоча біохімія» і «робоча добавка» — різні речі. І привід розібратися, кому beetroot juice справді потрібен,…
Українська 
English (UK)