Velocity-based training обіцяє точність: дивишся на швидкість штанги — і знаєш, яку якість сили тренуєш. Замість відсотків від максимуму тренер орієнтується на швидкість повтору. Але нове дослідження на 14 атлетах показало інше. Універсальні пороги velocity-based training, якими всі користуються, для ривкових і поштовхових рухів просто не працюють. Розбираємо, чому одна цифра не підходить семи вправам…
Звʼязка exercise sleep дістала свіже й переконливе підтвердження. Мережевий мета-аналіз 31 рандомізованого дослідження на 1420 малорухливих дорослих із безсонням показав, що фізичні вправи помітно покращують сон. Ефект великий, а головне — він не потребує снодійного. Нижче — що саме показали дані, який тип руху працює, кому він підходить найбільше і скільки його треба. Що показав…
Circadian rhythm — добовий ритм сну й активності — потрапив у заголовки після нового дослідження на 6621 дорослому з NHANES, де знайшли −65% смертності від усіх причин. Але ця цифра належить не годиннику окремо, а зв’язці «сильний ритм плюс достатня активність» проти найгіршої групи. Розберемо, де тут наука, а де вільний переказ, і що з…
Muscle hypertrophy — ріст м’язів — це те, заради чого продають половину спортивного харчування. Новий препринт обіцяє ще один шлях до неї: гідролізат гемоглобіну, який нібито вмикає ріст м’яза напряму. Звучить як прорив. Але muscle hypertrophy тут показана на рибках, мишах і клітинах у пробірці — жодної людини в дослідженні немає. Розберемо, що насправді знайшли…
Muscle brain axis — це ідея, що працюючий м’яз розмовляє з мозком хімічною мовою. Систематичний огляд у Molecular Biology Reports зібрав 154 дослідження і 987 молекулярних зв’язків між м’язами, мозком і кишківником. Із них надійними автори визнали лише 59. Це гарна нагода розібрати, де тут наука, а де ще гіпотеза. Що таке muscle brain axis…
Exercise depression — зв’язок руху й настрою — щойно отримав химерний заголовок: піт після тренування зменшує депресію. Китайська команда зібрала піт у мишей. Увела його іншим мишам із модельованою депресією. І побачила ефект, який автори назвали порівнянним із флуоксетином. Звучить як готовий вірусний пост. Але перш ніж уявляти флакон «концентрату поту» в аптеці, варто розкласти,…
Wearable device — фітнес-браслет, годинник, кільце — обіцяє зробити з тебе активнішу людину. Більшість таких обіцянок живе рівно стільки, скільки гаджет лежить у шухляді після другого тижня. Більшість досліджень на цю тему теж короткі: дали людям трекер, поміряли пару місяців, відзвітували про приріст кроків. Що буде через рік-два, коли новизна вивітриться, лишалося відкритим питанням. Корейське…
White matter — біла речовина мозку — це не пасивний кабель між нейронами. Це тканина, яку рух здатен перебудовувати навіть у старості. Нове лонгітюдне дослідження травня 2026 простежило 715 дорослих. Воно показало просту, але контрінтуїтивну річ: мозок не лише деградує з віком, він реорганізується. І фізична активність керує цією перебудовою. Звучить як гасло з інстаграму….
Sedentary behavior — сидячий спосіб життя — коштує дорожче, ніж здається. Свіже дослідження на 37 385 дорослих порахувало точну ціну. Кожна додаткова година сидіння на день підіймає шанси інсульту на 5%. А ті, хто сидить вісім годин і більше, мають їх на 53% вищими. Нижче — що саме виміряли, через який механізм це працює і…
Українська 
English (UK)