Concurrent training order — це питання, яке падає в кожній розмові. Хто тренується двічі на тиждень — питав себе сам. Спершу штанга, потім бігова доріжка, чи навпаки. До недавнього часу відповідь була “як зручно”. Тепер відповідь конкретніша. 12-тижневе РКД, 45 чоловіків з ожирінням (BMI ~30). Порівнювали два порядки concurrent training у тій самій сесії: сила…
Exercise brain cleansing — так можна назвати механізм, який дослідники Penn State описали у Nature Neuroscience у квітні 2026 року. Щоразу, коли скорочуються м’язи живота, мозок буквально зрушується всередині черепа. Це зрушення запускає циркуляцію спинномозкової рідини, яка виводить метаболічні відходи з мозкової тканини. Звучить як фантастика, але це звичайна гідравліка. І вона працює щоразу, коли…
Cardiac rehabilitation plaque — тема, яку до недавнього часу обговорювали обережно. Статини зменшують бляшки доказово. Тренування — «корисні», «допомагають», «знижують ризики». Огляд п’яти контрольованих досліджень (217 учасників, PLOS ONE, травень 2026) це формулювання змінює. Cardiac rehabilitation plaque регресія тепер має вимірюваний результат у мм³ за даними інтраваскулярного ультразвуку. Що таке cardiac rehabilitation plaque регресія Cardiac…
Calisthenics for diabetes — це не нішевий формат. Свіже RCT в Complementary Therapies in Medicine лютого 2026 показало: 12-тижнева програма вправ з власною вагою у пацієнтів з діабетом 2 типу знизила HbA1c з 9.6 до 6.5. Це не маргінальне покращення — це майже ремісійний рівень. Що зробили автори дослідження Команда Khan та колеги набрала 40…
Heavy strength for cyclists — це не “взяти мʼязи і втратити витривалість”. Свіже RCT в Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports показало: важке силове тренування на 70% максимуму у тренованих велосипедистів покращило і анаеробну потужність, і VO2max, і гіпертрофію квадрицепса одночасно. Стара мантра “силові віднімають у витривалості” в цьому форматі не підтвердилась. Що…
Progressive load training — це не теоретичний принцип, а конкретний протокол. Аналіз практик NFL у American Journal of Sports Medicine квітня 2026 виявив: команди які додавали лише 15 хвилин на день тренувань протягом першого тижня зборів мали суттєво менше розтягнень мʼязів. Це найвища ліга у світі, не любителі. Аплікативно і для аматорського повернення в форму….
Strength training after 50 — це не питання естетики, а питання чи будеш ходити самостійно у 75. BJSM у редакційному матеріалі травня 2026 зведено п’ять століть досліджень в одну позицію: силове тренування у зрілому віці працює як профілактика смертності, функціональних порушень, діабету і психічних розладів. Розрив між цією наукою і реальною практикою — катастрофічний. Що…
Exercise for hypertension — не одна порада на всіх. Свіже дослідження BJSM на даних UK Biobank розклало однакові 150 хвилин активності на тиждень за різними патернами і отримало різні результати по серцево-судинних подіях. Висновок порушує популярну мантру “коротко-інтенсивно або зовсім ніяк”. Що зробили автори дослідження Команда Ahmadi та колег проаналізувала дані 47 тисяч учасників UK…
Eccentric hip abductor — це не нова дисципліна, а одна стара вправа, переведена в інший режим. Свіже пілотне дослідження у PLoS One показало: 4 тижні саме ексцентричного варіанту знизили динамічний вальгус коліна у молодих жінок сильніше, ніж класичний концентричний. А динамічний вальгус — це той самий “падаючий усередину” механізм, що стоїть за травмами ACL, пателофеморальним…
Critical power — це фізіологічна потужність, яку можна підтримувати тривало без переходу у нестійкий стан. З 1960-х critical power працює для циклу і бігу. Свіже дослідження Wu et al. (J Biomed Eng 2026) адаптувало модель для силових вправ і показало: покращена версія передбачає час до відмови з помилкою 8 секунд проти 19 у базової. Це…
Українська 
English (UK)