{"id":997,"date":"2026-09-14T17:15:06","date_gmt":"2026-09-14T14:15:06","guid":{"rendered":"https:\/\/www.life-on.com.ua\/?p=997"},"modified":"2026-09-16T13:37:39","modified_gmt":"2026-09-16T10:37:39","slug":"muscle-fatigue-physiology-mechanisms","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.life-on.com.ua\/en\/muscle-fatigue-physiology-mechanisms\/","title":{"rendered":"Muscle fatigue: 5 \u043c\u0435\u0445\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0456\u0432 \u0432\u0442\u043e\u043c\u0438 \u0456 \u0447\u043e\u043c\u0443 \u00ab\u0437\u0430\u043a\u0456\u043d\u0447\u0438\u043b\u0430\u0441\u044c \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u044f\u00bb \u2014 \u0445\u0438\u0431\u043d\u0430 \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u044c."},"content":{"rendered":"<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0432\u0430\u0436\u043a\u043e\u0433\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0442\u043e\u043c\u0443. \u0410\u043b\u0435 \u043c\u0456\u0436 \u043f\u0440\u0438\u0454\u043c\u043d\u043e\u044e \u0432\u0430\u0436\u043a\u0456\u0441\u0442\u044e \u0456 \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u043c, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0434\u043e\u0440\u043e\u0433\u0430 \u0434\u043e\u0434\u043e\u043c\u0443 \u0434\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0441\u0438\u043b\u0443, \u043b\u0435\u0436\u0438\u0442\u044c \u0440\u0456\u0437\u043d\u0438\u0446\u044f \u0443 \u0444\u0456\u0437\u0456\u043e\u043b\u043e\u0433\u0456\u0457. <strong>Muscle fatigue<\/strong> \u2014 \u043d\u0435 \u043e\u0434\u043d\u0430 \u043f\u043e\u043b\u043e\u043c\u043a\u0430 \u0456 \u043d\u0435 \u043e\u0434\u043d\u0430 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d\u0430. \u0426\u0435 \u043f&#8217;\u044f\u0442\u044c \u043f\u0430\u0440\u0430\u043b\u0435\u043b\u044c\u043d\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0456\u0432, \u0456 \u043a\u043e\u0436\u0435\u043d \u043c\u0430\u0454 \u0432\u043b\u0430\u0441\u043d\u0443 \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f. \u0422\u043e\u043c\u0443 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u043d\u044f \u00ab\u044f\u043a\u0443 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0443 \u0432\u0438\u043f\u0438\u0442\u0438 \u0432\u0456\u0434 \u0432\u0442\u043e\u043c\u0438\u00bb \u043c\u0430\u0439\u0436\u0435 \u0437\u0430\u0432\u0436\u0434\u0438 \u0441\u0444\u043e\u0440\u043c\u0443\u043b\u044c\u043e\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0435\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e: \u0441\u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u0443 \u0442\u0440\u0435\u0431\u0430 \u0437\u043d\u0430\u0442\u0438, \u0449\u043e \u0441\u0430\u043c\u0435 \u0432\u0442\u043e\u043c\u0438\u043b\u043e\u0441\u044f. \u041d\u0438\u0436\u0447\u0435 \u2014 \u043c\u0435\u0445\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0438 muscle fatigue \u0437 \u0446\u0438\u0444\u0440\u0430\u043c\u0438 \u0437 \u043f\u0435\u0440\u0448\u043e\u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"zmist\">\u0417\u043c\u0456\u0441\u0442<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#pyat-procesiv\">Muscle fatigue \u2014 \u0446\u0435 \u043f&#8217;\u044f\u0442\u044c \u0440\u0456\u0437\u043d\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0456\u0432, \u0430 \u043d\u0435 \u043e\u0434\u0438\u043d<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#myaz-i-mozok\">\u0421\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0432\u0442\u043e\u043c\u0438 \u0434\u0430\u0454 \u043c&#8217;\u044f\u0437, \u0430 \u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u043c\u043e\u0437\u043e\u043a<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#atp\">ATP \u043d\u0435 \u0437\u0430\u043a\u0456\u043d\u0447\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u2014 \u0437\u0430\u043a\u0456\u043d\u0447\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0439\u043e\u0433\u043e \u0440\u0435\u0441\u0438\u043d\u0442\u0435\u0437\u0443<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#pcr\">\u0424\u043e\u0441\u0444\u043e\u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d: 88 \u0432\u0456\u0434\u0441\u043e\u0442\u043a\u0456\u0432 \u0437\u0430 \u0447\u043e\u0442\u0438\u0440\u0438 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d\u0438<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#fosfat\">\u041d\u0435\u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0447\u043d\u0438\u0439 \u0444\u043e\u0441\u0444\u0430\u0442: \u0434\u0435 \u043d\u0430\u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0434\u0456 \u043d\u0430\u0440\u043e\u0434\u0436\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f muscle fatigue<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#laktat\">\u041b\u0430\u043a\u0442\u0430\u0442: \u0447\u043e\u043c\u0443 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0430 \u0432\u0435\u0440\u0441\u0456\u044f muscle fatigue \u043d\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0454<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#glikogen\">\u0413\u043b\u0456\u043a\u043e\u0433\u0435\u043d: \u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0437&#8217;\u0457\u0434\u0430\u0454 \u043e\u0434\u043d\u0435 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#vidmova\">\u0420\u043e\u0431\u043e\u0442\u0430 \u0434\u043e \u0432\u0456\u0434\u043c\u043e\u0432\u0438: \u0446\u0456\u043d\u0430 muscle fatigue \u0443 \u0446\u0438\u0444\u0440\u0430\u0445<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#son\">\u0427\u043e\u043c\u0443 \u0442\u0456\u043b\u043e \u0432\u0438\u043c\u043a\u043d\u0443\u043b\u043e\u0441\u044f, \u0430 \u0437\u0430\u0441\u043d\u0443\u0442\u0438 \u043d\u0435 \u0432\u0438\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#vysnovok\">\u0429\u043e \u0437 \u0446\u044c\u043e\u0433\u043e \u0432\u0438\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u0454 \u0434\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#dzherela\">Sources<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"pyat-procesiv\">Muscle fatigue \u2014 \u0446\u0435 \u043f&#8217;\u044f\u0442\u044c \u0440\u0456\u0437\u043d\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0456\u0432, \u0430 \u043d\u0435 \u043e\u0434\u0438\u043d<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0423 \u0444\u0456\u0437\u0456\u043e\u043b\u043e\u0433\u0456\u0457 \u0432\u0442\u043e\u043c\u043e\u044e \u043d\u0430\u0437\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442\u044c \u0437\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0437\u0434\u0430\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0437\u0430\u0434\u0430\u043d\u0443 \u0441\u0438\u043b\u0443 \u0430\u0431\u043e \u043f\u043e\u0442\u0443\u0436\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c. \u0414\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u043e \u0446\u044c\u043e\u0433\u043e \u0437\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043b\u0435\u0436\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0440\u0456\u0437\u043d\u0438\u0445 \u0440\u0456\u0432\u043d\u044f\u0445, \u0456 \u0432\u043e\u043d\u0438 \u043d\u0435 \u0432\u0437\u0430\u0454\u043c\u043e\u0437\u0430\u043c\u0456\u043d\u043d\u0456.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041f\u0435\u0440\u0438\u0444\u0435\u0440\u0438\u0447\u043d\u0430 muscle fatigue \u2014 \u0446\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0438 \u0432 \u0441\u0430\u043c\u043e\u043c\u0443 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456: \u0437\u043c\u0456\u043d\u0438 \u0443 \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0442\u043b\u0438\u0432\u043e\u043c\u0443 \u0430\u043f\u0430\u0440\u0430\u0442\u0456 \u0439 \u043a\u0430\u043b\u044c\u0446\u0456\u0454\u0432\u0456\u0439 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0446\u0456\u0457. \u0426\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430 \u2014 \u0437\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0441\u0438\u0433\u043d\u0430\u043b\u0443, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u043d\u0435\u0440\u0432\u043e\u0432\u0430 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430 \u0437\u0434\u0430\u0442\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0430\u0442\u0438 \u0434\u043e \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0430. \u041c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0447\u043d\u0430 \u0441\u0442\u043e\u0441\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u0443\u0431\u0441\u0442\u0440\u0430\u0442\u0456\u0432 \u0456 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0456\u0432 \u043e\u0431\u043c\u0456\u043d\u0443. \u0410\u0432\u0442\u043e\u043d\u043e\u043c\u043d\u0430 \u2014 \u043f\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u0441\u0438\u043c\u043f\u0430\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e\u0457 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0438 \u0434\u043e \u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u044e. \u0421\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u043d\u0430 \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f, \u0434\u0435\u0444\u0456\u0446\u0438\u0442\u0443 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457, \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0438\u043f\u0430\u043d\u043d\u044f, \u0441\u043f\u0435\u043a\u0438 \u0439 \u0437\u043d\u0435\u0432\u043e\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u0440\u0430\u0437\u043e\u043c.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0447\u043d\u0430 \u0446\u0456\u043d\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0446\u044c\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0434\u0456\u043b\u0443 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0430. \u041f\u0456\u0441\u043b\u044f 4-\u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f \u0439 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0442\u0440\u044c\u043e\u0445 \u0442\u0438\u0436\u043d\u0456\u0432 \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0438\u043f\u0443 \u0437\u043d\u0438\u0436\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0442\u0430 \u0441\u0430\u043c\u0430 \u0437\u0434\u0430\u0442\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0438\u043b\u0443. \u0410\u043b\u0435 \u043b\u0456\u043a\u0443\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0446\u0456 \u0434\u0432\u0430 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u043b\u0435\u0436\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0430\u043c\u0438. \u041e\u0434\u0438\u043d \u2014 \u043f\u0430\u0443\u0437\u043e\u044e \u0432 \u043f&#8217;\u044f\u0442\u044c \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d, \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0439 \u2014 \u043c\u0456\u0441\u044f\u0446\u0435\u043c \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c\u0443.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0429\u0435 \u043e\u0434\u043d\u0430 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0447\u043d\u0430 \u0434\u0435\u0442\u0430\u043b\u044c: \u0440\u0456\u0432\u043d\u0456 muscle fatigue \u0432\u043c\u0438\u043a\u0430\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0435 \u043f\u043e \u0447\u0435\u0440\u0437\u0456, \u0430 \u0440\u0430\u0437\u043e\u043c. \u041f\u0456\u0441\u043b\u044f 90 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d \u0437\u0430\u043b\u0443 \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u044e\u0442\u044c \u0443\u0441\u0456 \u043f&#8217;\u044f\u0442\u044c. \u0422\u043e\u043c\u0443 \u0443\u043d\u0456\u0432\u0435\u0440\u0441\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0457 \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u0456 \u043d\u0430 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u043d\u044f \u00ab\u044f\u043a \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u043e \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f\u00bb \u043d\u0435 \u0456\u0441\u043d\u0443\u0454. \u0412\u043e\u043d\u0430 \u0437\u0430\u043b\u0435\u0436\u0438\u0442\u044c \u0432\u0456\u0434 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u0440\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c \u0443 \u043a\u043e\u043d\u043a\u0440\u0435\u0442\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0438\u043f\u0430\u0434\u043a\u0443 \u0434\u043e\u043c\u0456\u043d\u0443\u0454.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0429\u0435 \u043e\u0434\u043d\u0430 \u0434\u0435\u0442\u0430\u043b\u044c, \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0430 \u0434\u043b\u044f \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0438. Muscle fatigue \u043c\u0430\u0454 \u0440\u0456\u0437\u043d\u0443 \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u043d\u0435 \u043b\u0438\u0448\u0435 \u0437\u0430 \u0440\u0456\u0432\u043d\u044f\u043c\u0438, \u0430 \u0439 \u0437\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u043c\u043a\u043e\u043c: \u0441\u0438\u043b\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u0442\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0448\u0432\u0438\u0434\u0448\u0435 \u0437\u0430 \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0440\u0443\u0445\u0443, \u0430 \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u2014 \u0448\u0432\u0438\u0434\u0448\u0435 \u0437\u0430 \u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0438\u0442\u0438 \u0442\u043e\u0439 \u0441\u0430\u043c\u0438\u0439 \u043e\u0431\u0441\u044f\u0433. \u0422\u043e\u043c\u0443 \u00ab\u0432\u0436\u0435 \u043d\u0435 \u0431\u043e\u043b\u0438\u0442\u044c\u00bb \u0456 \u00ab\u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0442\u0430\u043a \u0441\u0430\u043c\u043e\u00bb \u2014 \u0440\u0456\u0437\u043d\u0456 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0438, \u0456 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0439 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0430\u0454 \u043f\u0456\u0437\u043d\u0456\u0448\u0435.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"myaz-i-mozok\">\u0421\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0432\u0442\u043e\u043c\u0438 \u0434\u0430\u0454 \u043c&#8217;\u044f\u0437, \u0430 \u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u043c\u043e\u0437\u043e\u043a<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0426\u0435 \u0432\u0438\u043c\u0456\u0440\u044e\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0434\u043e\u0441\u0438\u0442\u044c \u0442\u043e\u0447\u043d\u043e. \u041c\u0435\u0442\u043e\u0434 \u043d\u0430\u0437\u0438\u0432\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f twitch interpolation: \u043d\u0430 \u043c&#8217;\u044f\u0437, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u0443\u0436\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0454 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e, \u043d\u0430\u043a\u043b\u0430\u0434\u0430\u044e\u0442\u044c \u0435\u043b\u0435\u043a\u0442\u0440\u0438\u0447\u043d\u0438\u0439 \u0456\u043c\u043f\u0443\u043b\u044c\u0441. \u042f\u043a\u0449\u043e \u0441\u0438\u043b\u0430 \u043f\u0456\u0434\u0441\u0442\u0440\u0438\u0431\u0443\u0454 \u2014 \u043e\u0442\u0436\u0435, \u043d\u0435\u0440\u0432\u043e\u0432\u0430 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430 \u043d\u0435 \u0432\u0456\u0434\u0434\u0430\u0432\u0430\u043b\u0430 \u0432\u0441\u0435, \u0449\u043e \u043c&#8217;\u044f\u0437 \u0449\u0435 \u043c\u0456\u0433.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Kent-Braun 1999 \u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u043b\u0430 \u0442\u0430\u043a\u0438\u0439 \u0432\u0438\u043c\u0456\u0440 \u043d\u0430 \u0434\u0435\u0432&#8217;\u044f\u0442\u0438 \u0443\u0447\u0430\u0441\u043d\u0438\u043a\u0430\u0445 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f 4-\u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0434\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f \u0442\u0438\u043b\u044c\u043d\u0438\u0445 \u0437\u0433\u0438\u043d\u0430\u0447\u0456\u0432 \u0441\u0442\u043e\u043f\u0438. \u0414\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u0430 \u0441\u0438\u043b\u0430 \u0432\u043f\u0430\u043b\u0430 \u0434\u043e 22,2 \u00b1 3,7 \u0432\u0456\u0434\u0441\u043e\u0442\u043a\u0430 \u0432\u0456\u0434 \u0432\u0438\u0445\u0456\u0434\u043d\u043e\u0457. \u0410\u043b\u0435 \u0448\u0442\u0443\u0447\u043d\u043e \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u044c\u043e\u0432\u0430\u043d\u0430 \u0441\u0438\u043b\u0430 \u0442\u043e\u0433\u043e \u0436 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0430 \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u043b\u0430 37,3 \u00b1 7,1 \u0432\u0456\u0434\u0441\u043e\u0442\u043a\u0430. \u041a\u043e\u0435\u0444\u0456\u0446\u0456\u0454\u043d\u0442 \u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0457 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0456\u0457 \u0437\u043d\u0438\u0437\u0438\u0432\u0441\u044f \u0437 0,94 \u00b1 0,03 \u0434\u043e 0,78 \u00b1 0,09.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"lo-card\">\n  <p class=\"lo-card__title\">\u0429\u043e \u043b\u0438\u0448\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f 4 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f<\/p>\n  <p class=\"lo-card__sub\">\u0432\u0456\u0434\u0441\u043e\u0442\u043e\u043a \u0432\u0456\u0434 \u0432\u0438\u0445\u0456\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u043d\u0438\u043a\u0430<\/p>\n\n  <div class=\"lo-bar\">\n    <div class=\"lo-bar__head\">\n      <span>\u0421\u0438\u043b\u0430 \u043f\u0440\u0438 \u0435\u043b\u0435\u043a\u0442\u0440\u0438\u0447\u043d\u0456\u0439 \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u044f\u0446\u0456\u0457 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0430<\/span>\n      <span class=\"lo-bar__val\">37,3%<\/span>\n    <\/div>\n    <div class=\"lo-bar__track\">\n      <div class=\"lo-bar__fill lo-fill--orange lo-w-39\"><\/div>\n    <\/div>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"lo-bar\">\n    <div class=\"lo-bar__head\">\n      <span>\u0414\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u0430 \u0441\u0438\u043b\u0430, \u044f\u043a\u0443 \u0432\u0438\u0434\u0430\u0454 \u0441\u0430\u043c\u0430 \u043b\u044e\u0434\u0438\u043d\u0430<\/span>\n      <span class=\"lo-bar__val\">22,2%<\/span>\n    <\/div>\n    <div class=\"lo-bar__track\">\n      <div class=\"lo-bar__fill lo-fill--rust lo-w-25\"><\/div>\n    <\/div>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"lo-bar\">\n    <div class=\"lo-bar__head\">\n      <span>\u0415\u043b\u0435\u043a\u0442\u0440\u0438\u0447\u043d\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0430, iEMG<\/span>\n      <span class=\"lo-bar__val\">72,6%<\/span>\n    <\/div>\n    <div class=\"lo-bar__track\">\n      <div class=\"lo-bar__fill lo-fill--blue lo-w-77\"><\/div>\n    <\/div>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"lo-total\">\n    <span class=\"lo-total__label\">\u0426\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0456\u044f<\/span>\n    <span class=\"lo-total__val\">0,94 \u2192 0,78<\/span>\n  <\/div>\n\n  <p class=\"lo-card__src\">\u0414\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u043e: Kent-Braun JA. Eur J Appl Physiol 1999, n=9<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0420\u0456\u0437\u043d\u0438\u0446\u044f \u043c\u0456\u0436 \u0434\u0432\u043e\u043c\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0448\u0438\u043c\u0438 \u0441\u043c\u0443\u0433\u0430\u043c\u0438 \u0456 \u0454 \u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u043c \u043a\u043e\u043c\u043f\u043e\u043d\u0435\u043d\u0442\u043e\u043c. \u0423 \u0446\u044c\u043e\u043c\u0443 \u043f\u0440\u043e\u0442\u043e\u043a\u043e\u043b\u0456 \u0432\u0456\u043d \u0434\u0430\u0432 \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u043d\u043e \u043f&#8217;\u044f\u0442\u0443 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u043d\u0443 \u0432\u0442\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0438\u043b\u0438, \u0440\u0435\u0448\u0442\u0443 \u2014 \u0441\u0430\u043c \u043c&#8217;\u044f\u0437. \u041e\u0433\u043b\u044f\u0434\u0438 Taylor \u0456 Gandevia \u043e\u0446\u0456\u043d\u044e\u044e\u0442\u044c \u0441\u0443\u043f\u0440\u0430\u0441\u043f\u0456\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u0432\u043d\u0435\u0441\u043e\u043a \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u043d\u043e \u0443 \u0447\u0432\u0435\u0440\u0442\u044c \u0432\u0442\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0438\u043b\u0438 \u043f\u0440\u0438 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0456 \u0437\u0433\u0438\u043d\u0430\u0447\u0456\u0432 \u043b\u0456\u043a\u0442\u044f.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0417\u0432\u0456\u0434\u0441\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0448\u0438\u0439 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0447\u043d\u0438\u0439 \u0432\u0438\u0441\u043d\u043e\u0432\u043e\u043a. \u0412\u0456\u0434\u0447\u0443\u0442\u0442\u044f \u00ab\u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0443 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435\u00bb \u043d\u0435 \u0434\u043e\u0440\u0456\u0432\u043d\u044e\u0454 \u00ab\u043c&#8217;\u044f\u0437 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u043e \u043d\u0435 \u0437\u0434\u0430\u0442\u0435\u043d\u00bb. \u0427\u0430\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430 \u0440\u0435\u0437\u0435\u0440\u0432\u0443 \u043b\u0438\u0448\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f, \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043d\u0435\u0440\u0432\u043e\u0432\u0430 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0441\u0442\u0430\u0454 \u0439\u043e\u0433\u043e \u0437\u0430\u043f\u0438\u0442\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438. \u0426\u0435 \u043d\u0435 \u0441\u043b\u0430\u0431\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0445\u0430\u0440\u0430\u043a\u0442\u0435\u0440\u0443, \u0430 \u0437\u0430\u0445\u0438\u0441\u043d\u0438\u0439 \u043c\u0435\u0445\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c \u0456\u0437 \u0432\u043b\u0430\u0441\u043d\u043e\u044e \u0444\u0456\u0437\u0456\u043e\u043b\u043e\u0433\u0456\u0454\u044e.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0426\u0435 \u043f\u043e\u044f\u0441\u043d\u044e\u0454 \u0449\u0435 \u043e\u0434\u043d\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u0440\u0435\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f. \u0422\u0440\u0435\u043d\u043e\u0432\u0430\u043d\u0430 \u043b\u044e\u0434\u0438\u043d\u0430 \u0434\u043e\u0432\u0448\u0435 \u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0454 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0438\u0439 \u0440\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0456\u0457, \u0456 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430 \u0457\u0457 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0438 \u043d\u0435\u0440\u0432\u043e\u0432\u0430, \u0430 \u043d\u0435 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u0430. Muscle fatigue \u043d\u0430\u0441\u0442\u0430\u0454 \u0432 \u043e\u0431\u043e\u0445, \u0430\u043b\u0435 \u043d\u043e\u0432\u0430\u0447\u043e\u043a \u0432\u0442\u0440\u0430\u0447\u0430\u0454 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f \u0434\u043e \u0440\u0435\u0437\u0435\u0440\u0432\u0443 \u0440\u0430\u043d\u0456\u0448\u0435. \u0421\u0430\u043c\u0435 \u0442\u043e\u043c\u0443 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0456\u043a\u0430 \u0439 \u0434\u043e\u0441\u0432\u0456\u0434 \u0434\u0430\u044e\u0442\u044c \u043f\u0440\u0438\u0440\u0456\u0441\u0442 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0443 \u0431\u0435\u0437 \u0436\u043e\u0434\u043d\u043e\u0457 \u0437\u043c\u0456\u043d\u0438 \u0432 \u0441\u0430\u043c\u043e\u043c\u0443 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"atp\">ATP \u043d\u0435 \u0437\u0430\u043a\u0456\u043d\u0447\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u2014 \u0437\u0430\u043a\u0456\u043d\u0447\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0439\u043e\u0433\u043e \u0440\u0435\u0441\u0438\u043d\u0442\u0435\u0437\u0443<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041a\u043e\u0436\u043d\u0435 \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f \u0432\u0438\u0442\u0440\u0430\u0447\u0430\u0454 ATP. \u0417\u0430\u043f\u0430\u0441 \u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e ATP \u0443 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456 \u043c\u0430\u043b\u0438\u0439: \u0439\u043e\u0433\u043e \u0432\u0438\u0441\u0442\u0430\u0447\u0438\u043b\u043e \u0431 \u043d\u0430 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0438. \u0422\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0456\u043d \u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0440\u0435\u0440\u0432\u043d\u043e \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u044e\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0442\u0440\u044c\u043e\u043c\u0430 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430\u043c\u0438 \u2014 \u0444\u043e\u0441\u0444\u043e\u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u043e\u0432\u043e\u044e, \u0433\u043b\u0456\u043a\u043e\u043b\u0456\u0437\u043e\u043c \u0456 \u043e\u043a\u0438\u0441\u043d\u0438\u043c \u0444\u043e\u0441\u0444\u043e\u0440\u0438\u043b\u044e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0435 \u043f\u043e\u044f\u0441\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f muscle fatigue \u0437\u0432\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c \u044f\u043a \u00ab\u0437\u0430\u043a\u0456\u043d\u0447\u0438\u043b\u0430\u0441\u044c \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u044f\u00bb. \u041f\u0440\u044f\u043c\u0456 \u0432\u0438\u043c\u0456\u0440\u0438 \u0446\u044c\u043e\u0433\u043e \u043d\u0435 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0432\u0435\u0440\u0434\u0436\u0443\u044e\u0442\u044c. Miller 1988 \u0441\u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u0440\u0456\u0433\u0430\u0432 \u0444\u043e\u0441\u0444\u0430\u0442\u0438 \u0432 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456 \u043b\u044e\u0434\u0438\u043d\u0438 \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434\u043e\u043c 31P-\u042f\u041c\u0420. \u041f\u0440\u043e\u0442\u043e\u043a\u043e\u043b\u0456\u0432 \u0431\u0443\u043b\u043e \u0434\u0432\u0430: 4-\u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d\u043d\u0435 \u0441\u0442\u0456\u0439\u043a\u0435 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0435 \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f \u0439 40-\u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d\u043d\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0440\u0438\u0432\u0447\u0430\u0441\u0442\u0430 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0430 \u043d\u0430 75 \u0432\u0456\u0434\u0441\u043e\u0442\u043a\u0430\u0445 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0443\u043c\u0443. \u0417\u043c\u0456\u043d\u0438 ATP \u0432 \u043e\u0431\u043e\u0445 \u0432\u0438\u043f\u0430\u0434\u043a\u0430\u0445 \u043d\u0435 \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u043b\u0438 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e\u0457 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0443\u0449\u043e\u0441\u0442\u0456.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041d\u0430\u0442\u043e\u043c\u0456\u0441\u0442\u044c \u0441\u0438\u043b\u0430 \u0442\u0456\u0441\u043d\u043e \u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u043b\u0430\u0441\u044f \u0437\u0430 \u0456\u043d\u0448\u0435. \u041a\u043e\u0440\u0435\u043b\u044f\u0446\u0456\u044f \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0434\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f \u0437 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0456\u0454\u044e H2PO4\u2212 \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u043b\u0430 r = 0,70 \u043f\u0440\u0438 \u0441\u0442\u0456\u0439\u043a\u043e\u043c\u0443 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u0456 \u0439 r = 0,73 \u043f\u0440\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0440\u0438\u0432\u0447\u0430\u0441\u0442\u043e\u043c\u0443. \u0422\u043e\u0431\u0442\u043e \u043f\u0430\u0434\u0456\u043d\u043d\u044f \u0441\u0438\u043b\u0438 \u0439\u0448\u043b\u043e \u0437\u0430 \u043d\u0430\u043a\u043e\u043f\u0438\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0456\u0432 \u0440\u043e\u0437\u043f\u0430\u0434\u0443 \u0444\u043e\u0441\u0444\u0430\u0442\u0456\u0432, \u0430 \u043d\u0435 \u0437\u0430 \u0437\u043d\u0438\u043a\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c \u0441\u0430\u043c\u043e\u0433\u043e ATP.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041a\u043e\u0440\u0435\u043a\u0442\u043d\u0456\u0448\u0435 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443\u043b\u044e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430\u043a\u0435. \u041f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0430 \u043d\u0435 \u0432 \u0442\u043e\u043c\u0443, \u0449\u043e ATP \u0437\u0430\u043a\u0456\u043d\u0447\u0438\u0432\u0441\u044f, \u0430 \u0432 \u0442\u043e\u043c\u0443, \u0449\u043e \u0443\u043c\u043e\u0432\u0438 \u0439\u043e\u0433\u043e \u0440\u0435\u0441\u0438\u043d\u0442\u0435\u0437\u0443 \u0432\u0436\u0435 \u043d\u0435 \u0434\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u044e\u0442\u044c \u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0442\u0438 \u043f\u043e\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u044e \u043f\u043e\u0442\u0443\u0436\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c. \u041a\u043b\u0456\u0442\u0438\u043d\u0430 \u0440\u0430\u0434\u0448\u0435 \u0433\u0430\u043b\u044c\u043c\u0443\u0454 \u0441\u0430\u043c\u0430 \u0441\u0435\u0431\u0435, \u043d\u0456\u0436 \u0434\u0430\u0454 \u0441\u043e\u0431\u0456 \u0441\u043f\u043e\u0440\u043e\u0436\u043d\u0456\u0442\u0438. \u041f\u043e\u0432\u043d\u0435 \u0432\u0438\u0447\u0435\u0440\u043f\u0430\u043d\u043d\u044f ATP \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u043e \u0431 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u0430\u043a\u0442\u0443\u0440\u0443 \u0439 \u043f\u043e\u0448\u043a\u043e\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f, \u0456 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c \u0434\u043e \u0446\u044c\u043e\u0433\u043e \u043d\u0435 \u0434\u043e\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0417 \u0446\u044c\u043e\u0433\u043e \u0432\u0438\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u0454 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0447\u043d\u0435. \u042f\u043a\u0449\u043e muscle fatigue \u043d\u0435 \u0454 \u0432\u0438\u0447\u0435\u0440\u043f\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c ATP, \u0442\u043e \u00ab\u043f\u0456\u0434\u0437\u0430\u0440\u044f\u0434\u0438\u0442\u0438\u00bb \u043c&#8217;\u044f\u0437 \u0447\u0438\u043c\u043e\u0441\u044c, \u0449\u043e \u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c \u0444\u043e\u0441\u0444\u0430\u0442\u0438, \u043d\u0435\u043c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e. \u0412\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u043b\u0438\u0448\u0435 \u043d\u0430 \u0443\u043c\u043e\u0432\u0438 \u0440\u0435\u0441\u0438\u043d\u0442\u0435\u0437\u0443: \u0437\u0430\u043f\u0430\u0441 \u0441\u0443\u0431\u0441\u0442\u0440\u0430\u0442\u0443, \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043a\u0443 \u043a\u0438\u0441\u043d\u044e, \u0434\u043e\u0432\u0436\u0438\u043d\u0443 \u043f\u0430\u0443\u0437\u0438. \u0423\u0441\u0456 \u0442\u0440\u0438 \u043a\u0435\u0440\u0443\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043e\u044e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f, \u0430 \u043d\u0435 \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043e\u043c \u043d\u0430\u043f\u043e\u044e.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"pcr\">\u0424\u043e\u0441\u0444\u043e\u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d: 88 \u0432\u0456\u0434\u0441\u043e\u0442\u043a\u0456\u0432 \u0437\u0430 \u0447\u043e\u0442\u0438\u0440\u0438 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d\u0438<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0423 \u0432\u0430\u0436\u043a\u043e\u043c\u0443 \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u0456, \u0441\u043f\u0440\u0438\u043d\u0442\u0456 \u0447\u0438 \u043a\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u043e\u043c\u0443 \u0456\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u0456 ATP \u0442\u0440\u0435\u0431\u0430 \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043c\u0438\u0442\u0442\u0454\u0432\u043e. \u0426\u044e \u0440\u043e\u043b\u044c \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0454 \u0444\u043e\u0441\u0444\u043e\u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d: PCr \u0432\u0456\u0434\u0434\u0430\u0454 \u0444\u043e\u0441\u0444\u0430\u0442 \u043d\u0430 ADP \u0456 \u0441\u0430\u043c \u0440\u043e\u0437\u043f\u0430\u0434\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d \u0456 \u043d\u0435\u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0447\u043d\u0438\u0439 \u0444\u043e\u0441\u0444\u0430\u0442.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0428\u0432\u0438\u0434\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0439\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u0432\u0438\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0454, \u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0442\u0440\u0435\u0431\u0430 \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043c\u0456\u0436 \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u0430\u043c\u0438. Casey \u0437\u0456 \u0441\u043f\u0456\u0432\u0430\u0432\u0442\u043e\u0440\u0430\u043c\u0438 1996 \u0432\u0438\u043c\u0456\u0440\u044e\u0432\u0430\u043b\u0438 \u0446\u0435 \u0431\u0456\u043e\u043f\u0441\u0456\u0454\u044e \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0434\u0432\u043e\u0445 30-\u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434\u043d\u0438\u0445 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0445 \u0441\u043f\u0440\u0438\u043d\u0442\u0456\u0432 \u043d\u0430 \u0432\u0435\u043b\u043e\u0435\u0440\u0433\u043e\u043c\u0435\u0442\u0440\u0456 \u0443 \u0434\u0435\u0432&#8217;\u044f\u0442\u0438 \u0447\u043e\u043b\u043e\u0432\u0456\u043a\u0456\u0432. \u0417\u0430 4 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d\u0438 \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f PCr \u0443 \u0437\u043c\u0456\u0448\u0430\u043d\u043e\u043c\u0443 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u043d\u0443\u0432\u0441\u044f \u043d\u0430 88,1 \u00b1 6,1 \u0432\u0456\u0434\u0441\u043e\u0442\u043a\u0430. \u0426\u0435 \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u043a\u043e\u0440\u0435\u043b\u044e\u0432\u0430\u043b\u043e \u0437 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c \u043f\u0440\u0430\u0446\u0435\u0437\u0434\u0430\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456: r = 0,80.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"lo-card\">\n  <p class=\"lo-card__title\">\u0424\u043e\u0441\u0444\u043e\u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u043e\u0432\u0430 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430 \u043f\u0456\u0434 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c<\/p>\n  <p class=\"lo-card__sub\">30-\u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434\u043d\u0438\u0439 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u0441\u043f\u0440\u0438\u043d\u0442 \u0456 4 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d\u0438 \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u043a\u0443<\/p>\n\n  <div class=\"lo-step lo-step--first\">\n    <span class=\"lo-step__label\">\u0417\u0430\u043f\u0430\u0441 PCr \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u043e\u043c<\/span>\n    <span class=\"lo-step__val\">100%<\/span>\n  <\/div>\n  <div class=\"lo-loss\">\n    <span>\u0432\u0438\u0442\u0440\u0430\u0447\u0435\u043d\u043e \u0437\u0430 30 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0457 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0438<\/span>\n    <span class=\"lo-loss__val\">\u221280%<\/span>\n  <\/div>\n  <div class=\"lo-loss\">\n    <span>\u043a\u0443\u043c\u0443\u043b\u044f\u0442\u0438\u0432\u043d\u0430 \u0432\u0442\u0440\u0430\u0442\u0430 ATP, \u0431\u0435\u0437 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u0443<\/span>\n    <span class=\"lo-loss__val\">\u221230,7%<\/span>\n  <\/div>\n  <div class=\"lo-step\">\n    <span class=\"lo-step__label\">\u041f\u043e\u0432\u0435\u0440\u043d\u0443\u043b\u043e\u0441\u044f \u0437\u0430 4 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d\u0438 \u043f\u0430\u0443\u0437\u0438<\/span>\n    <span class=\"lo-step__val\">88,1%<\/span>\n  <\/div>\n  <div class=\"lo-step lo-step--last\">\n    <span class=\"lo-step__label\">\u041f\u0440\u0438\u0440\u0456\u0441\u0442 \u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u0443 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f 20 \u0433 \u043d\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0443 \u00d7 5 \u0434\u043d\u0456\u0432<\/span>\n    <span class=\"lo-step__val\">+23,1 \u043c\u043c\u043e\u043b\u044c\/\u043a\u0433<\/span>\n  <\/div>\n\n  <p class=\"lo-card__src\">\u0414\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u043e: Casey A et al. Am J Physiol 1996, n=9 (\u043e\u0431\u0438\u0434\u0432\u0456 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0438 \u0441\u0435\u0440\u0456\u0457)<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0423 \u0442\u0456\u0439 \u0441\u0430\u043c\u0456\u0439 \u0441\u0435\u0440\u0456\u0457 \u043f\u043e\u044f\u0441\u043d\u044e\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0456 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0439 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u0443. \u041f&#8217;\u044f\u0442\u044c \u0434\u043d\u0456\u0432 \u043f\u043e 20 \u0433\u0440\u0430\u043c\u0456\u0432 \u043f\u0456\u0434\u043d\u044f\u043b\u0438 \u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0430 \u043d\u0430 23,1 \u00b1 4,7 \u043c\u043c\u043e\u043b\u044c \u043d\u0430 \u043a\u0456\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c \u0441\u0443\u0445\u043e\u0457 \u043c\u0430\u0441\u0438. \u0421\u0443\u043c\u0430\u0440\u043d\u0430 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0430 \u0437\u0440\u043e\u0441\u043b\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u043d\u043e \u043d\u0430 4 \u0432\u0456\u0434\u0441\u043e\u0442\u043a\u0438. \u041a\u0443\u043c\u0443\u043b\u044f\u0442\u0438\u0432\u043d\u0430 \u0432\u0442\u0440\u0430\u0442\u0430 ATP \u0432\u0438\u044f\u0432\u0438\u043b\u0430\u0441\u044f \u043d\u0430 30,7 \u00b1 12,2 \u0432\u0456\u0434\u0441\u043e\u0442\u043a\u0430 \u043c\u0435\u043d\u0448\u043e\u044e.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0412\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e, \u0447\u0438\u043c \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d \u043d\u0435 \u0454. \u0412\u0456\u043d \u043d\u0435 \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u044f\u0442\u043e\u0440 \u0456 \u043d\u0435 \u0434\u0430\u0454 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0442\u0442\u044f \u0431\u0430\u0434\u044c\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442\u0456, \u044f\u043a \u043a\u043e\u0444\u0435\u0457\u043d. \u0412\u0456\u043d \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0443\u0454 \u0454\u043c\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0438, \u044f\u043a\u0430 \u0440\u0435\u0441\u0438\u043d\u0442\u0435\u0437\u0443\u0454 ATP \u043c\u0456\u0436 \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u0430\u043c\u0438. \u0414\u0435\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456\u0448\u0435 \u043f\u0440\u043e \u0434\u043e\u043a\u0430\u0437\u043e\u0432\u0443 \u0431\u0430\u0437\u0443 \u2014 \u0432 \u043c\u0430\u0442\u0435\u0440\u0456\u0430\u043b\u0456 \u043f\u0440\u043e <a href=\"https:\/\/www.life-on.com.ua\/en\/creatine-evidence\/\">\u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d \u0456 \u0442\u0435, \u0449\u043e \u043f\u0440\u043e \u043d\u044c\u043e\u0433\u043e \u0440\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043d\u043e<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0417\u0432\u0456\u0434\u0441\u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043e \u0434\u043b\u044f \u043f\u0430\u0443\u0437. \u042f\u043a\u0449\u043e \u043f\u0456\u0434\u0445\u0456\u0434 \u043a\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u0438\u0439 \u0456 \u043f\u043e\u0442\u0443\u0436\u043d\u0438\u0439, \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430 PCr \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u0442\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437\u0430 \u0434\u0432\u0456-\u0447\u043e\u0442\u0438\u0440\u0438 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d\u0438. \u041f\u0430\u0443\u0437\u0430 \u0432 60 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434 \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0454, \u0449\u043e \u043d\u0430\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u0438\u0439 \u043f\u0456\u0434\u0445\u0456\u0434 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0442\u0443\u0454 \u043d\u0430 \u043d\u0435\u043f\u043e\u0432\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0437\u0430\u043f\u0430\u0441\u0456, \u0456 muscle fatigue \u043d\u0430\u043a\u043e\u043f\u0438\u0447\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0448\u0432\u0438\u0434\u0448\u0435. \u0414\u043b\u044f \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0441\u0438\u043b\u0443 \u0446\u0435 \u0432\u0442\u0440\u0430\u0442\u0430, \u0434\u043b\u044f \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u0443 \u2014 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430 \u0437\u0430\u0434\u0443\u043c\u0443.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"fosfat\">\u041d\u0435\u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0447\u043d\u0438\u0439 \u0444\u043e\u0441\u0444\u0430\u0442: \u0434\u0435 \u043d\u0430\u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0434\u0456 \u043d\u0430\u0440\u043e\u0434\u0436\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f muscle fatigue<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041a\u043e\u043b\u0438 PCr \u0440\u043e\u0437\u043f\u0430\u0434\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f, \u0443 \u043a\u043b\u0456\u0442\u0438\u043d\u0456 \u0437\u0440\u043e\u0441\u0442\u0430\u0454 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0456\u044f \u043d\u0435\u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0444\u043e\u0441\u0444\u0430\u0442\u0443. \u0421\u0430\u043c\u0435 Pi \u0441\u044c\u043e\u0433\u043e\u0434\u043d\u0456 \u0432\u0432\u0430\u0436\u0430\u044e\u0442\u044c \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u043d\u0438\u043c \u043a\u0430\u043d\u0434\u0438\u0434\u0430\u0442\u043e\u043c \u043d\u0430 \u0440\u043e\u043b\u044c \u0431\u0435\u0437\u043f\u043e\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u044c\u043e\u0457 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0438\u0444\u0435\u0440\u0438\u0447\u043d\u043e\u0457 muscle fatigue. \u0412\u0456\u043d \u043f\u043e\u0433\u0456\u0440\u0448\u0443\u0454 \u0432\u0438\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u043a\u0430\u043b\u044c\u0446\u0456\u044e \u0456\u0437 \u0441\u0430\u0440\u043a\u043e\u043f\u043b\u0430\u0437\u043c\u0430\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u0435\u0442\u0438\u043a\u0443\u043b\u0443\u043c\u0443. \u0412\u0456\u043d \u0436\u0435 \u0437\u043d\u0438\u0436\u0443\u0454 \u0447\u0443\u0442\u043b\u0438\u0432\u0456\u0441\u0442\u044c \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0442\u043b\u0438\u0432\u0438\u0445 \u0431\u0456\u043b\u043a\u0456\u0432 \u0434\u043e \u0446\u044c\u043e\u0433\u043e \u043a\u0430\u043b\u044c\u0446\u0456\u044e.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Hureau 2022 \u0440\u043e\u0437\u0434\u0456\u043b\u0438\u0432 \u0440\u043e\u043b\u0456 Pi \u0442\u0430 \u0456\u043e\u043d\u0456\u0432 \u0432\u043e\u0434\u043d\u044e \u0431\u0435\u0437\u043f\u043e\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u044c\u043e \u0432 \u043b\u044e\u0434\u0438\u043d\u0456. \u0414\u0435\u0441\u044f\u0442\u044c \u0443\u0447\u0430\u0441\u043d\u0438\u043a\u0456\u0432 \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u043b\u0438 \u0434\u0432\u0456 \u0441\u0435\u0440\u0456\u0457 \u043f\u043e 60 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0445 \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u0440\u043e\u0437\u0433\u0438\u043d\u0430\u0447\u0456\u0432 \u043a\u043e\u043b\u0456\u043d\u0430 \u0437 5-\u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d\u043d\u043e\u044e \u043f\u0430\u0443\u0437\u043e\u044e, \u043f\u0456\u0434 P-MRS \u0456 \u0435\u043b\u0435\u043a\u0442\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u044f\u0446\u0456\u0454\u044e.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0420\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0438 \u0440\u043e\u0437\u043a\u043b\u0430\u0434\u0430\u044e\u0442\u044c \u0432\u0442\u043e\u043c\u0443 \u043d\u0430 \u0434\u0432\u0456 \u0440\u0456\u0437\u043d\u0456 \u043b\u0456\u043d\u0456\u0457. \u0421\u043a\u043e\u0440\u043e\u0442\u043b\u0438\u0432\u0430 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u044f \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0430 \u0431\u0443\u043b\u0430 \u043e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e\u0432\u043e \u0436\u043e\u0440\u0441\u0442\u043a\u043e \u043f\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u0430\u043d\u0430 \u0437 Pi \u0432 \u043e\u0431\u043e\u0445 \u0441\u0435\u0440\u0456\u044f\u0445: \u043a\u043e\u0435\u0444\u0456\u0446\u0456\u0454\u043d\u0442 \u22121,1 \u043f\u0440\u0438 p &lt; 0,0001. \u041d\u043e\u043c\u0435\u0440 \u0441\u0435\u0440\u0456\u0457 \u043d\u0430 \u0446\u0435\u0439 \u0437\u0432&#8217;\u044f\u0437\u043e\u043a \u043d\u0435 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u0432 \u0443\u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u0456. \u0414\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0456\u044f, \u043d\u0430\u0432\u043f\u0430\u043a\u0438, \u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u043b\u0430\u0441\u044f \u0437\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0456\u044e H+ \u0456 \u0437 Pi \u0437\u043d\u0430\u0447\u0443\u0449\u043e \u043d\u0435 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043b\u044e\u0432\u0430\u043b\u0430.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0417\u043d\u0430\u0439\u0448\u043e\u0432\u0441\u044f \u0456 \u043f\u043e\u0440\u0456\u0433. \u041a\u0440\u0438\u0442\u0438\u0447\u043d\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0456\u044f Pi, \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u044f\u043a\u043e\u0457 \u0441\u0438\u043b\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u0430\u0454 \u043f\u0430\u0434\u0430\u0442\u0438, \u0441\u043a\u043b\u0430\u043b\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u043d\u043e 15,1 \u00b1 3,3 \u043c\u043c\u043e\u043b\u044c. \u0421\u0438\u043b\u0430 \u0443 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0456\u0439 \u0441\u0435\u0440\u0456\u0457 \u0431\u0443\u043b\u0430 \u043d\u0430 13 \u00b1 9 \u0432\u0456\u0434\u0441\u043e\u0442\u043a\u0456\u0432 \u043d\u0438\u0436\u0447\u043e\u044e, \u043d\u0456\u0436 \u0443 \u043f\u0435\u0440\u0448\u0456\u0439: 269 \u00b1 62 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438 309 \u00b1 64 \u043d\u044c\u044e\u0442\u043e\u043d\u0430 \u043f\u0440\u0438 p = 0,002.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e \u0446\u0435 \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0454, \u0449\u043e \u043f\u0435\u0440\u0438\u0444\u0435\u0440\u0438\u0447\u043d\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430 muscle fatigue \u043c\u0430\u0454 \u0441\u0432\u043e\u044e \u0445\u0456\u043c\u0456\u0447\u043d\u0443 \u043c\u0435\u0436\u0443. \u041a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0434\u0456\u0454 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0456\u043d\u0448\u0438\u0439 \u043a\u0430\u043d\u0430\u043b \u2014 \u0441\u0438\u0433\u043d\u0430\u043b\u0438 \u0432\u0456\u0434 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0430 \u0434\u043e \u043c\u043e\u0437\u043a\u0443 \u043f\u043e \u0430\u0444\u0435\u0440\u0435\u043d\u0442\u0430\u0445 III \u0456 IV \u0433\u0440\u0443\u043f.<\/p>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0426\u044f \u0440\u0456\u0437\u043d\u0438\u0446\u044f \u043f\u043e\u044f\u0441\u043d\u044e\u0454 \u0439 \u0441\u0443\u0431&#8217;\u0454\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0442\u0442\u044f. \u041f\u0435\u0447\u0456\u043d\u043d\u044f \u0432 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456 \u0439 \u0432\u0430\u0436\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u2014 \u043d\u0435 \u043e\u0434\u043d\u0435 \u0439 \u0442\u0435 \u0441\u0430\u043c\u0435. \u041f\u0435\u0447\u0456\u043d\u043d\u044f \u0431\u043b\u0438\u0436\u0447\u0435 \u0434\u043e \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0439 \u0441\u0438\u0433\u043d\u0430\u043b\u0456\u0432 \u0443 \u043c\u043e\u0437\u043e\u043a, \u0432\u0430\u0436\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0456 \u043f\u0430\u0434\u0456\u043d\u043d\u044f \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u043e\u0441\u0442\u0456 \u2014 \u0434\u043e \u0444\u043e\u0441\u0444\u0430\u0442\u0443. \u041f\u0435\u0440\u0448\u0435 \u043c\u0438\u043d\u0430\u0454 \u0437\u0430 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d\u0438. \u0414\u0440\u0443\u0433\u0435 \u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0434\u043e\u0432\u0448\u0435 \u0456 \u0432\u0438\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0454, \u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u044f\u043a\u0456\u0441\u043d\u0438\u0445 \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u0456\u0432 \u0449\u0435 \u043b\u0438\u0448\u0438\u043b\u043e\u0441\u044f.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.life-on.com.ua\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/muscle-fatigue-barbell-set.webp\" alt=\"Athlete under a loaded barbell at the end of a hard set, the moment muscle fatigue peaks\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"laktat\">\u041b\u0430\u043a\u0442\u0430\u0442: \u0447\u043e\u043c\u0443 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0430 \u0432\u0435\u0440\u0441\u0456\u044f muscle fatigue \u043d\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0454<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041d\u0430\u0439\u0441\u0442\u0456\u0439\u043a\u0456\u0448\u0435 \u043f\u043e\u044f\u0441\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u0432\u0442\u043e\u043c\u0438 \u0437\u0432\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c \u0442\u0430\u043a: \u043c&#8217;\u044f\u0437 \u0437\u0430\u0431\u0438\u043b\u0430 \u043c\u043e\u043b\u043e\u0447\u043d\u0430 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u0430. \u0426\u044f \u0432\u0435\u0440\u0441\u0456\u044f \u043f\u0440\u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u043b\u0430\u0441\u044f \u0432 \u043f\u0456\u0434\u0440\u0443\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430\u0445 \u0434\u0435\u0441\u044f\u0442\u0438\u043b\u0456\u0442\u0442\u044f\u043c\u0438, \u0456 \u0441\u0430\u043c\u0435 \u0457\u0457 \u0441\u044c\u043e\u0433\u043e\u0434\u043d\u0456 \u0434\u043e\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0440\u043e\u0437\u0431\u0438\u0440\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430\u0439\u0447\u0430\u0441\u0442\u0456\u0448\u0435.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041c\u0435\u0445\u0430\u043d\u0456\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u0438\u0439 \u043e\u0433\u043b\u044f\u0434 Allen, Lamb \u0456 Westerblad 2008 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443\u043b\u044e\u0454 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0456\u044e \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e. \u0422\u0440\u0430\u0434\u0438\u0446\u0456\u0439\u043d\u0435 \u043f\u043e\u044f\u0441\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u043d\u0430\u043a\u043e\u043f\u0438\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f \u043b\u0430\u043a\u0442\u0430\u0442\u0443 \u0439 \u0456\u043e\u043d\u0456\u0432 \u0432\u043e\u0434\u043d\u044e \u0443 \u0441\u0441\u0430\u0432\u0446\u0456\u0432 \u043c\u0430\u0454 \u043e\u0431\u043c\u0435\u0436\u0435\u043d\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f. \u041e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0443 \u0440\u043e\u043b\u044c \u0430\u0432\u0442\u043e\u0440\u0438 \u0432\u0456\u0434\u0434\u0430\u044e\u0442\u044c \u043f\u043e\u0440\u0443\u0448\u0435\u043d\u043d\u044e \u043a\u0430\u043b\u044c\u0446\u0456\u0454\u0432\u043e\u0433\u043e \u0446\u0438\u043a\u043b\u0443, \u0434\u0456\u0457 Pi \u0442\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0444\u043e\u0440\u043c \u043a\u0438\u0441\u043d\u044e.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0414\u0440\u0443\u0433\u0430 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0432\u0438\u043d\u0430 \u043a\u0430\u0440\u0442\u0438\u043d\u0438 \u2014 \u0449\u043e \u0442\u0430\u043a\u0435 \u043b\u0430\u043a\u0442\u0430\u0442 \u043d\u0430\u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0434\u0456. \u041e\u0433\u043b\u044f\u0434 Brooks 2018 \u043e\u043f\u0438\u0441\u0443\u0454 \u0442\u0440\u0438 \u0439\u043e\u0433\u043e \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u0457: \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u043d\u0435 \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u043e \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457, \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u043d\u0438\u0439 \u0441\u0443\u0431\u0441\u0442\u0440\u0430\u0442 \u0434\u043b\u044f \u0433\u043b\u044e\u043a\u043e\u043d\u0435\u043e\u0433\u0435\u043d\u0435\u0437\u0443 \u0456 \u0441\u0438\u0433\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430 \u043c\u043e\u043b\u0435\u043a\u0443\u043b\u0430. \u041b\u0430\u043a\u0442\u0430\u0442 \u0442\u0440\u0430\u043d\u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043c\u0456\u0436 \u043a\u043b\u0456\u0442\u0438\u043d\u0430\u043c\u0438 \u0439 \u0442\u043a\u0430\u043d\u0438\u043d\u0430\u043c\u0438, \u043e\u043a\u0438\u0441\u043d\u044e\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u0435\u0440\u0446\u0435\u043c \u0456 \u043f\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0432\u043e\u043b\u043e\u043a\u043d\u0430\u043c\u0438, \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u0442\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u043f\u0435\u0447\u0456\u043d\u043a\u0443 \u0439 \u0441\u0442\u0430\u0454 \u0433\u043b\u044e\u043a\u043e\u0437\u043e\u044e.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0426\u0435 \u043d\u0435 \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0454, \u0449\u043e \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u043d\u0435 \u043c\u0430\u0454 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f \u0432\u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u0456. \u041f\u0440\u0438 \u0434\u0443\u0436\u0435 \u0456\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u0456\u0439 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0456 \u0437\u0441\u0443\u0432 pH \u0432\u043d\u043e\u0441\u0438\u0442\u044c \u0441\u0432\u0456\u0439 \u0432\u043d\u0435\u0441\u043e\u043a \u2014 \u0430\u043b\u0435, \u044f\u043a \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u0432 Hureau, \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u043a\u0430\u043d\u0430\u043b, \u0430 \u043d\u0435 \u043c\u0435\u0445\u0430\u043d\u0456\u0447\u043d\u0438\u043c \u0431\u043b\u043e\u043a\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0442\u043b\u0438\u0432\u0438\u0445 \u0431\u0456\u043b\u043a\u0456\u0432.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0447\u043d\u0438\u0439 \u043d\u0430\u0441\u043b\u0456\u0434\u043e\u043a: \u043f\u043e\u044f\u0441\u043d\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0436\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0443 \u043d\u043e\u0433\u0430\u0445 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u043e\u0433\u043e \u0434\u043d\u044f \u043b\u0430\u043a\u0442\u0430\u0442\u043e\u043c \u0431\u0435\u0437\u043f\u0456\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u043d\u043e. \u0423 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0456 \u0432\u0456\u043d \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u0442\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0434\u043e \u0432\u0438\u0445\u0456\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u0456\u0432\u043d\u044f \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u043d\u043e \u0437\u0430 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0443. \u0411\u043e\u043b\u044e\u0447\u0456\u0441\u0442\u044c \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0434\u043e\u0431\u0443 \u043c\u0430\u0454 \u0456\u043d\u0448\u0443 \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u0443 \u2014 \u043c\u0456\u043a\u0440\u043e\u043f\u043e\u0448\u043a\u043e\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u043d\u0435\u0437\u0432\u0438\u0447\u043d\u043e\u0457 \u0439 \u0435\u043a\u0441\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0438\u0447\u043d\u043e\u0457 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0438. \u0426\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0432\u0438\u0434\u043d\u043e \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434\u0456 <a href=\"https:\/\/www.life-on.com.ua\/en\/cryotherapy-recovery-vs-hypertrophy\/\">\u043a\u0440\u0456\u043e\u0442\u0435\u0440\u0430\u043f\u0456\u0457, \u044f\u043a\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0442\u0443\u043f\u043b\u044e\u0454 \u0431\u0456\u043b\u044c \u0456 \u0432\u043e\u0434\u043d\u043e\u0447\u0430\u0441 \u0432\u0442\u0440\u0443\u0447\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u0430\u0434\u0430\u043f\u0442\u0430\u0446\u0456\u044e<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u043e \u0440\u043e\u0437\u0434\u0456\u043b\u044f\u0442\u0438 \u0434\u0432\u0430 \u0442\u0432\u0435\u0440\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f. \u041f\u0435\u0440\u0448\u0435: \u043b\u0430\u043a\u0442\u0430\u0442 \u043d\u0435 \u0454 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u043e\u044e muscle fatigue \u2014 \u0432\u043e\u043d\u043e \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0432\u0435\u0440\u0434\u0436\u0435\u043d\u0435. \u0414\u0440\u0443\u0433\u0435: \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u043d\u0435 \u043c\u0430\u0454 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f \u0432\u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u0456 \u2014 \u0432\u043e\u043d\u043e \u043d\u0430\u0434\u0442\u043e \u043a\u0430\u0442\u0435\u0433\u043e\u0440\u0438\u0447\u043d\u0435. \u041f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0456\u044f \u043f\u043e\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u0438\u043d\u0456. \u0406\u043e\u043d\u0438 \u0432\u043e\u0434\u043d\u044e \u0432\u043d\u043e\u0441\u044f\u0442\u044c \u0432\u043d\u0435\u0441\u043e\u043a, \u0430\u043b\u0435 \u043d\u0435 \u0442\u0438\u043c \u043c\u0435\u0445\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u043e\u043c, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u043e\u043f\u0438\u0441\u0443\u044e\u0442\u044c \u0443 \u043f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0438\u0445 \u043f\u043e\u044f\u0441\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f\u0445.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"glikogen\">\u0413\u043b\u0456\u043a\u043e\u0433\u0435\u043d: \u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0437&#8217;\u0457\u0434\u0430\u0454 \u043e\u0434\u043d\u0435 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u042f\u043a\u0449\u043e ATP \u2014 \u0432\u0430\u043b\u044e\u0442\u0430, \u0442\u043e \u0433\u043b\u0456\u043a\u043e\u0433\u0435\u043d \u2014 \u0431\u0430\u043d\u043a, \u0437 \u044f\u043a\u043e\u0433\u043e \u0432\u043e\u043d\u0430 \u0434\u0440\u0443\u043a\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f. \u0414\u043e\u0432\u0433\u043e \u0432\u0432\u0430\u0436\u0430\u043b\u043e\u0441\u044f, \u0449\u043e \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432\u0438\u0442\u0440\u0430\u0447\u0430\u0454 \u0439\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u043c\u0456\u0440\u043d\u043e, \u0431\u043e \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u0438 \u043a\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u0456. \u0412\u0438\u043c\u0456\u0440\u0438 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0443\u044e\u0442\u044c \u0456\u043d\u0448\u0435.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Haff 2000 \u0431\u0440\u0430\u0432 \u0431\u0456\u043e\u043f\u0441\u0456\u044e \u043b\u0430\u0442\u0435\u0440\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0448\u0438\u0440\u043e\u043a\u043e\u0433\u043e \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0430 \u0443 \u0432\u043e\u0441\u044c\u043c\u0438 \u043a\u0432\u0430\u043b\u0456\u0444\u0456\u043a\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0445 \u0430\u0442\u043b\u0435\u0442\u0456\u0432 \u0437\u0456 \u0441\u0442\u0430\u0436\u0435\u043c 9,9 \u00b1 2,0 \u0440\u043e\u043a\u0443. \u0421\u0435\u0441\u0456\u044f \u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0430 39 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d \u0456 \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u0430\u043b\u0430\u0441\u044f \u0437 \u0442\u0440\u044c\u043e\u0445 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432 \u043d\u0430 \u043d\u043e\u0433\u0438. \u0423 \u0433\u0440\u0443\u043f\u0456 \u043f\u043b\u0430\u0446\u0435\u0431\u043e \u0433\u043b\u0456\u043a\u043e\u0433\u0435\u043d \u0432\u043f\u0430\u0432 \u0437\u0456 121,4 \u00b1 8,1 \u0434\u043e 88,3 \u00b1 6,0 \u043c\u043c\u043e\u043b\u044c \u043d\u0430 \u043a\u0456\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c \u0441\u0438\u0440\u043e\u0457 \u0442\u043a\u0430\u043d\u0438\u043d\u0438 \u2014 \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u043d\u043e \u043d\u0430 27 \u0432\u0456\u0434\u0441\u043e\u0442\u043a\u0456\u0432 \u0437\u0430 \u043e\u0434\u043d\u0435 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0442\u044f.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"lo-card\">\n  <p class=\"lo-card__title\">\u041c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0433\u043b\u0456\u043a\u043e\u0433\u0435\u043d \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f 39 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u043d\u043e\u0433\u0438<\/p>\n  <p class=\"lo-card__sub\">\u043c\u043c\u043e\u043b\u044c \u043d\u0430 \u043a\u0456\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c \u0441\u0438\u0440\u043e\u0457 \u0442\u043a\u0430\u043d\u0438\u043d\u0438, \u0434\u043e \u0456 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f<\/p>\n\n  <div class=\"lo-bar\">\n    <div class=\"lo-bar__head\">\n      <span>\u041f\u043b\u0430\u0446\u0435\u0431\u043e, \u0434\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f<\/span>\n      <span class=\"lo-bar__val\">121,4<\/span>\n    <\/div>\n    <div class=\"lo-bar__track\">\n      <div class=\"lo-bar__fill lo-fill--grey lo-w-90\"><\/div>\n    <\/div>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"lo-bar\">\n    <div class=\"lo-bar__head\">\n      <span>\u041f\u043b\u0430\u0446\u0435\u0431\u043e, \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f<\/span>\n      <span class=\"lo-bar__val\">88,3<\/span>\n    <\/div>\n    <div class=\"lo-bar__track\">\n      <div class=\"lo-bar__fill lo-fill--rust lo-w-70\"><\/div>\n    <\/div>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"lo-bar\">\n    <div class=\"lo-bar__head\">\n      <span>\u0412\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0438 \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0441\u0435\u0441\u0456\u0457, \u0434\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f<\/span>\n      <span class=\"lo-bar__val\">126,9<\/span>\n    <\/div>\n    <div class=\"lo-bar__track\">\n      <div class=\"lo-bar__fill lo-fill--grey lo-w-100\"><\/div>\n    <\/div>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"lo-bar\">\n    <div class=\"lo-bar__head\">\n      <span>\u0412\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0438 \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0441\u0435\u0441\u0456\u0457, \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f<\/span>\n      <span class=\"lo-bar__val\">109,7<\/span>\n    <\/div>\n    <div class=\"lo-bar__track\">\n      <div class=\"lo-bar__fill lo-fill--orange lo-w-77\"><\/div>\n    <\/div>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"lo-total\">\n    <span class=\"lo-total__label\">\u0420\u0456\u0437\u043d\u0438\u0446\u044f \u0443 \u0432\u0438\u0442\u0440\u0430\u0442\u0456<\/span>\n    <span class=\"lo-total__val\">\u221227% \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438 \u221214%<\/span>\n  <\/div>\n\n  <p class=\"lo-card__src\">\u0414\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u043e: Haff GG et al. Int J Sport Nutr Exerc Metab 2000, n=8<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0412\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u043d\u0438\u0439 \u043d\u0430\u043f\u0456\u0439 \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0441\u0435\u0441\u0456\u0457 \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432 \u043f\u0430\u0434\u0456\u043d\u043d\u044f \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u043d\u043e \u0432\u0434\u0432\u0456\u0447\u0456. \u0410\u043b\u0435 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0456 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0432 \u043c\u0435\u0436\u0430\u0445 \u0442\u043e\u0433\u043e \u0441\u0430\u043c\u043e\u0433\u043e \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0442\u044f \u0432\u0456\u0434 \u0446\u044c\u043e\u0433\u043e \u043d\u0435 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u043b\u0438\u0441\u044f. \u0426\u0435 \u044f\u043a\u0440\u0430\u0437 \u0442\u043e\u0439 \u0432\u0438\u043f\u0430\u0434\u043e\u043a, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0431\u0456\u043e\u0445\u0456\u043c\u0456\u0447\u043d\u0438\u0439 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442 \u043d\u0435 \u0434\u043e\u0440\u0456\u0432\u043d\u044e\u0454 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e\u043c\u0443, \u0456 \u0432\u0438\u0441\u043d\u043e\u0432\u043e\u043a \u00ab\u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0438 \u0440\u043e\u0431\u043b\u044f\u0442\u044c \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u0456\u0448\u0438\u043c\u00bb \u0437 \u0446\u0456\u0454\u0457 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0438 \u043d\u0435 \u0432\u0438\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u0454.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041c\u0430\u0441\u0448\u0442\u0430\u0431 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0432\u0435\u0440\u0434\u0436\u0443\u0454 \u0441\u0432\u0456\u0436\u0438\u0439 \u043c\u0435\u0442\u0430-\u0430\u043d\u0430\u043b\u0456\u0437 2025 \u0440\u043e\u043a\u0443: 20 \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u044c, 180 \u0443\u0447\u0430\u0441\u043d\u0438\u043a\u0456\u0432. \u0421\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u0454 \u043f\u0430\u0434\u0456\u043d\u043d\u044f \u0433\u043b\u0456\u043a\u043e\u0433\u0435\u043d\u0443 \u0437\u0430 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0443 \u0441\u0435\u0441\u0456\u044e \u2014 104,3 \u043c\u043c\u043e\u043b\u044c \u043d\u0430 \u043a\u0456\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c. \u0414\u043e\u0432\u0456\u0440\u0447\u0438\u0439 \u0456\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b \u2014 \u0432\u0456\u0434 137,6 \u0434\u043e 71,0. \u0411\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u0456\u0432 \u0456 \u0434\u043e\u0432\u0448\u0430 \u0441\u0435\u0441\u0456\u044f \u0434\u0430\u044e\u0442\u044c \u0433\u043b\u0438\u0431\u0448\u0435 \u0432\u0438\u0441\u043d\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.life-on.com.ua\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/muscle-fatigue-squat-glycogen.webp\" alt=\"Heavy barbell squat that depletes local muscle glycogen\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0417\u0432\u0456\u0434\u0441\u0438 \u0437\u0440\u043e\u0437\u0443\u043c\u0456\u043b\u043e, \u0447\u043e\u043c\u0443 \u0437\u0432&#8217;\u044f\u0437\u043a\u0430 \u00ab\u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0435, \u043f\u043e\u0442\u0456\u043c \u043a\u0430\u0440\u0434\u0456\u043e\u00bb \u043a\u043e\u0448\u0442\u0443\u0454 \u0434\u043e\u0440\u043e\u0436\u0447\u0435, \u043d\u0456\u0436 \u0437\u0434\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f. \u0414\u0440\u0443\u0433\u0435 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0441\u0442\u0430\u0440\u0442\u0443\u0454 \u0432\u0436\u0435 \u043d\u0430 \u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0435\u043d\u043e\u043c\u0443 \u043b\u043e\u043a\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0437\u0430\u043f\u0430\u0441\u0456. \u041f\u043e\u0440\u044f\u0434\u043e\u043a \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432 \u0443\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u0438\u043d\u0456 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0442\u044f \u0442\u0435\u0436 \u043c\u0430\u0454 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f \u2014 \u043f\u0440\u043e \u0446\u0435 \u0454 \u043e\u043a\u0440\u0435\u043c\u0438\u0439 \u0440\u043e\u0437\u0431\u0456\u0440 <a href=\"https:\/\/www.life-on.com.ua\/en\/concurrent-training-order-strength-first\/\">\u043f\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u043e\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0439 \u0430\u0435\u0440\u043e\u0431\u043d\u043e\u0433\u043e \u0431\u043b\u043e\u043a\u0443<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0404 \u0439 \u0437\u0432\u043e\u0440\u043e\u0442\u043d\u0438\u0439 \u0431\u0456\u043a \u0446\u0456\u0454\u0457 \u0446\u0438\u0444\u0440\u0438. \u0413\u043b\u0456\u043a\u043e\u0433\u0435\u043d \u0432\u0438\u0442\u0440\u0430\u0447\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043b\u043e\u043a\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e, \u0443 \u0442\u0438\u0445 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0430\u0445, \u044f\u043a\u0456 \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0432\u0430\u043b\u0438. \u0422\u043e\u043c\u0443 muscle fatigue \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0434\u043d\u044f \u043d\u0456\u0433 \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0432\u0430\u0436\u0430\u0454 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u043e\u0433\u043e \u0434\u043d\u044f \u0432\u0456\u0434\u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0435\u0440\u0445. \u041f\u043b\u0430\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0438\u0436\u043d\u044f \u0437\u0430 \u0433\u0440\u0443\u043f\u0430\u043c\u0438 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432 \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0454 \u043d\u0435 \u043b\u0438\u0448\u0435 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u0442\u043a\u0430\u043d\u0438\u043d\u0438, \u0430 \u0439 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0440\u043e\u0437\u043f\u043e\u0434\u0456\u043b \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0435\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0437\u0430\u043f\u0430\u0441\u0443.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"vidmova\">\u0420\u043e\u0431\u043e\u0442\u0430 \u0434\u043e \u0432\u0456\u0434\u043c\u043e\u0432\u0438: \u0446\u0456\u043d\u0430 muscle fatigue \u0443 \u0446\u0438\u0444\u0440\u0430\u0445<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0420\u0456\u0437\u043d\u0438\u0446\u044f \u043c\u0456\u0436 \u0432\u0430\u0436\u043a\u0438\u043c \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u043e\u043c \u0456 \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u043e\u043c \u0434\u043e \u043f\u043e\u0432\u043d\u043e\u0457 \u0432\u0456\u0434\u043c\u043e\u0432\u0438 \u0432\u0438\u043c\u0456\u0440\u044e\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f, \u0456 \u0432\u043e\u043d\u0430 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0430, \u043d\u0456\u0436 \u043e\u0447\u0456\u043a\u0443\u044e\u0442\u044c.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Refalo 2023 \u043f\u0440\u043e\u0432\u0456\u0432 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0445\u0440\u0435\u0441\u043d\u0435 \u0440\u0430\u043d\u0434\u043e\u043c\u0456\u0437\u043e\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430 24 \u0442\u0440\u0435\u043d\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0445 \u0443\u0447\u0430\u0441\u043d\u0438\u043a\u0430\u0445 \u2014 12 \u0447\u043e\u043b\u043e\u0432\u0456\u043a\u0456\u0432 \u0456 12 \u0436\u0456\u043d\u043e\u043a. \u0416\u0438\u043c \u043b\u0435\u0436\u0430\u0447\u0438 \u043d\u0430 75 \u0432\u0456\u0434\u0441\u043e\u0442\u043a\u0430\u0445 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0443\u043c\u0443, \u0448\u0456\u0441\u0442\u044c \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u0456\u0432 \u0443 \u0442\u0440\u044c\u043e\u0445 \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c\u0430\u0445: \u0434\u043e \u0432\u0456\u0434\u043c\u043e\u0432\u0438, \u0437 \u043e\u0434\u043d\u0438\u043c \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c \u0443 \u0437\u0430\u043f\u0430\u0441\u0456 \u0439 \u0437 \u0442\u0440\u044c\u043e\u043c\u0430.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"lo-card\">\n  <p class=\"lo-card__title\">\u041f\u0430\u0434\u0456\u043d\u043d\u044f \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0438 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 4 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d\u0438 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0441\u0435\u0441\u0456\u0457<\/p>\n  <p class=\"lo-card__sub\">\u0436\u0438\u043c \u043b\u0435\u0436\u0430\u0447\u0438 75% \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0443\u043c\u0443, \u0448\u0456\u0441\u0442\u044c \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u0456\u0432<\/p>\n\n  <div class=\"lo-bar\">\n    <div class=\"lo-bar__head\">\n      <span>\u0414\u043e \u0432\u0456\u0434\u043c\u043e\u0432\u0438<\/span>\n      <span class=\"lo-bar__val\">\u221225%<\/span>\n    <\/div>\n    <div class=\"lo-bar__track\">\n      <div class=\"lo-bar__fill lo-fill--rust lo-w-100\"><\/div>\n    <\/div>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"lo-bar\">\n    <div class=\"lo-bar__head\">\n      <span>\u041e\u0434\u043d\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u043d\u044f \u0432 \u0437\u0430\u043f\u0430\u0441\u0456<\/span>\n      <span class=\"lo-bar__val\">\u221213%<\/span>\n    <\/div>\n    <div class=\"lo-bar__track\">\n      <div class=\"lo-bar__fill lo-fill--orange lo-w-50\"><\/div>\n    <\/div>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"lo-bar\">\n    <div class=\"lo-bar__head\">\n      <span>\u0422\u0440\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u043d\u044f \u0432 \u0437\u0430\u043f\u0430\u0441\u0456<\/span>\n      <span class=\"lo-bar__val\">\u22128%<\/span>\n    <\/div>\n    <div class=\"lo-bar__track\">\n      <div class=\"lo-bar__fill lo-fill--green lo-w-25\"><\/div>\n    <\/div>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"lo-total\">\n    <span class=\"lo-total__label\">\u0427\u0435\u0440\u0435\u0437 24 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0438<\/span>\n    <span class=\"lo-total__val\">\u22123% \u00b7 \u22123% \u00b7 +2%<\/span>\n  <\/div>\n\n  <p class=\"lo-card__src\">\u0414\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u043e: Refalo MC et al. Sports Med Open 2023, n=24<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0427\u0435\u0440\u0435\u0437 4 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d\u0438 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0438 \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u043f\u0456\u0434\u0439\u043e\u043c\u0443 \u0432\u043f\u0430\u043b\u0430 \u043d\u0430 25 \u0432\u0456\u0434\u0441\u043e\u0442\u043a\u0456\u0432 \u0443 \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c\u0456 \u0432\u0456\u0434\u043c\u043e\u0432\u0438. \u0417 \u043e\u0434\u043d\u0438\u043c \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c \u0443 \u0437\u0430\u043f\u0430\u0441\u0456 \u2014 \u043d\u0430 13, \u0437 \u0442\u0440\u044c\u043e\u043c\u0430 \u2014 \u043d\u0430 8. \u0427\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0434\u043e\u0431\u0443 \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c \u0432\u0456\u0434\u043c\u043e\u0432\u0438 \u0449\u0435 \u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0432 \u043c\u0456\u043d\u0443\u0441 3 \u0432\u0456\u0434\u0441\u043e\u0442\u043a\u0438, \u0442\u043e\u0434\u0456 \u044f\u043a \u043d\u0430\u0439\u043c&#8217;\u044f\u043a\u0448\u0438\u0439 \u0432\u0430\u0440\u0456\u0430\u043d\u0442 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0443\u0432\u0430\u0432 \u043f\u043b\u044e\u0441 2. \u0427\u0435\u0440\u0435\u0437 48 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d \u0440\u0456\u0437\u043d\u0438\u0446\u044f \u043c\u0456\u0436 \u043f\u0440\u043e\u0442\u043e\u043a\u043e\u043b\u0430\u043c\u0438 \u0437\u043d\u0438\u043a\u0430\u043b\u0430.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041c\u0435\u0442\u0430-\u0430\u043d\u0430\u043b\u0456\u0437 Vieira 2021 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0432\u0435\u0440\u0434\u0436\u0443\u0454 \u0446\u0435 \u043d\u0430 \u0448\u0438\u0440\u0448\u0456\u0439 \u0431\u0430\u0437\u0456. \u0420\u043e\u0431\u043e\u0442\u0430 \u0434\u043e \u0432\u0456\u0434\u043c\u043e\u0432\u0438 \u0434\u0430\u0454 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043f\u0430\u0434\u0456\u043d\u043d\u044f \u0431\u0456\u043e\u043c\u0435\u0445\u0430\u043d\u0456\u0447\u043d\u0438\u0445 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u043d\u0438\u043a\u0456\u0432: \u0441\u0442\u0430\u043d\u0434\u0430\u0440\u0442\u0438\u0437\u043e\u0432\u0430\u043d\u0430 \u0440\u0456\u0437\u043d\u0438\u0446\u044f \u22120,96 \u043f\u0440\u0438 \u0456\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u0456 \u0432\u0456\u0434 \u22121,43 \u0434\u043e \u22120,49. \u041c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0447\u043d\u0430 \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u044c \u0432\u0438\u0449\u0430, \u0430 \u0440\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u043a\u0456\u043d\u0430\u0437\u0438 \u043b\u0438\u0448\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0435\u043d\u0438\u043c \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 48 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0426\u0435 \u043d\u0435 \u0430\u0440\u0433\u0443\u043c\u0435\u043d\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438 \u0456\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456. \u0426\u0435 \u0430\u0440\u0433\u0443\u043c\u0435\u043d\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0449\u043e\u0431 \u0434\u043e\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u0438 \u0434\u043e \u0432\u0456\u0434\u043c\u043e\u0432\u0438 \u043a\u043e\u0436\u0435\u043d \u043f\u0456\u0434\u0445\u0456\u0434. \u041e\u0434\u0438\u043d-\u0442\u0440\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u043d\u044f \u0432 \u0437\u0430\u043f\u0430\u0441\u0456 \u0434\u0430\u044e\u0442\u044c \u0441\u043f\u0456\u0432\u043c\u0456\u0440\u043d\u0438\u0439 \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b \u043f\u0440\u0438 \u043f\u043e\u043c\u0456\u0442\u043d\u043e \u043c\u0435\u043d\u0448\u0456\u0439 \u0433\u043e\u0441\u0442\u0440\u0456\u0439 muscle fatigue \u2014 \u0456 \u0437\u0430\u043b\u0438\u0448\u0430\u044e\u0442\u044c \u0440\u0435\u0441\u0443\u0440\u0441 \u043d\u0430 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u0435 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0442\u044f. \u041f\u0440\u043e \u0434\u043e\u0437\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0454 \u043e\u043a\u0440\u0435\u043c\u0438\u0439 \u043c\u0430\u0442\u0435\u0440\u0456\u0430\u043b \u043f\u0440\u043e <a href=\"https:\/\/www.life-on.com.ua\/en\/critical-power-strength-training-fatigue\/\">\u043a\u0440\u0438\u0442\u0438\u0447\u043d\u0443 \u043f\u043e\u0442\u0443\u0436\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0456 \u043c\u0435\u0436\u0443, \u0437\u0430 \u044f\u043a\u043e\u044e \u0432\u0442\u043e\u043c\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0454 \u043d\u0435\u043a\u0435\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043e\u044e<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0412\u0430\u0440\u0442\u043e \u0432\u0456\u0434\u043e\u043a\u0440\u0435\u043c\u0438\u0442\u0438 \u0432\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0456\u0434 \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u0443. \u0412\u0456\u0434\u043c\u043e\u0432\u0430 \u0434\u0430\u0454 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 muscle fatigue, \u0430\u043b\u0435 \u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u043f\u043e\u0440\u0446\u0456\u0439\u043d\u043e \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0430\u0434\u0430\u043f\u0442\u0430\u0446\u0456\u0457. \u0417\u0430 48 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u043d\u0438\u043a\u0438 \u043e\u0431\u043e\u0445 \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c\u0456\u0432 \u0437\u0440\u0456\u0432\u043d\u044e\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f, \u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430 \u0446\u0456\u043d\u0430 \u043b\u0438\u0448\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0440\u0456\u0437\u043d\u043e\u044e. \u0406\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043c\u0435\u043d\u0442 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u0438\u0439 \u0442\u043e\u0447\u043a\u043e\u0432\u043e: \u0432 \u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u043d\u044c\u043e\u043c\u0443 \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0430\u0431\u043e \u0432 \u0456\u0437\u043e\u043b\u044f\u0446\u0456\u0457, \u0434\u0435 \u0440\u0438\u0437\u0438\u043a \u0442\u0435\u0445\u043d\u0456\u043a\u0438 \u043c\u0456\u043d\u0456\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"son\">\u0427\u043e\u043c\u0443 \u0442\u0456\u043b\u043e \u0432\u0438\u043c\u043a\u043d\u0443\u043b\u043e\u0441\u044f, \u0430 \u0437\u0430\u0441\u043d\u0443\u0442\u0438 \u043d\u0435 \u0432\u0438\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0417\u043d\u0430\u0439\u043e\u043c\u0438\u0439 \u043f\u0430\u0440\u0430\u0434\u043e\u043a\u0441: \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0432\u0430\u0436\u043a\u043e\u0433\u043e \u0432\u0435\u0447\u0456\u0440\u043d\u044c\u043e\u0433\u043e \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0442\u044f \u043b\u044e\u0434\u0438\u043d\u0430 \u043b\u0435\u0434\u0432\u0435 \u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c, \u043b\u044f\u0433\u0430\u0454 \u2014 \u0456 \u043b\u0435\u0436\u0438\u0442\u044c \u0456\u0437 \u0432\u0456\u0434\u043a\u0440\u0438\u0442\u0438\u043c\u0438 \u043e\u0447\u0438\u043c\u0430. \u041f\u043e\u044f\u0441\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u0432 \u0442\u043e\u043c\u0443, \u0449\u043e \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0438 \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u044e\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437 \u0440\u0456\u0437\u043d\u043e\u044e \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u0456\u0441\u0442\u044e.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Michael 2017 \u0432\u0438\u043c\u0456\u0440\u044f\u0432 \u0446\u0435 \u043d\u0430 \u043e\u0434\u0438\u043d\u0430\u0434\u0446\u044f\u0442\u044c\u043e\u0445 \u0447\u043e\u043b\u043e\u0432\u0456\u043a\u0430\u0445 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u043f\u0435\u0440\u0456\u043e\u0434 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u0432\u0438\u0433\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f \u0441\u0435\u0440\u0446\u044f \u2014 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u043d\u0438\u043a, \u043e\u0431\u0435\u0440\u043d\u0435\u043d\u043e \u043f\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u0430\u043d\u0438\u0439 \u0456\u0437 \u0441\u0438\u043c\u043f\u0430\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e\u044e \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044e. \u041f\u0456\u0441\u043b\u044f 8 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d \u0432\u0435\u043b\u043e\u0435\u0440\u0433\u043e\u043c\u0435\u0442\u0440\u0456\u0457 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u044c\u043e\u0445 \u0456\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044f\u0445 \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u0432\u0438\u0433\u043b\u044f\u0434\u0430\u043b\u043e \u0442\u0430\u043a.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"lo-card\">\n  <p class=\"lo-card__title\">\u0421\u0438\u043c\u043f\u0430\u0442\u0438\u0447\u043d\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0441\u0435\u0440\u0446\u044f \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 30 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0438<\/p>\n  <p class=\"lo-card__sub\">\u043f\u0435\u0440\u0456\u043e\u0434 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u0432\u0438\u0433\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f, \u043c\u0456\u043b\u0456\u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434\u0438; \u043c\u0435\u043d\u0448\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f \u2014 \u0432\u0438\u0449\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0456\u044f<\/p>\n\n  <div class=\"lo-cmp\">\n    <div class=\"lo-cmp__head\">\n      <span>\u0421\u043f\u043e\u043a\u0456\u0439 \u0434\u043e \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f<\/span>\n      <span class=\"lo-cmp__note\">\u0431\u0430\u0437\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0440\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c<\/span>\n    <\/div>\n    <div class=\"lo-cmp__track\">\n      <div class=\"lo-cmp__row\">\n        <div class=\"lo-cmp__fill lo-fill--green lo-w-100\"><span class=\"lo-cmp__inval\">143 \u043c\u0441<\/span><\/div>\n      <\/div>\n    <\/div>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"lo-cmp\">\n    <div class=\"lo-cmp__head\">\n      <span>\u041b\u0435\u0433\u043a\u0430 \u0456\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c<\/span>\n      <span class=\"lo-cmp__note\">\u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u0437\u0430 5 \u0445\u0432<\/span>\n    <\/div>\n    <div class=\"lo-cmp__track\">\n      <div class=\"lo-cmp__row\">\n        <div class=\"lo-cmp__fill lo-fill--blue lo-w-70\"><span class=\"lo-cmp__inval\">98 \u043c\u0441<\/span><\/div>\n      <\/div>\n    <\/div>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"lo-cmp\">\n    <div class=\"lo-cmp__head\">\n      <span>\u041f\u043e\u043c\u0456\u0440\u043d\u0430 \u0456\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c<\/span>\n      <span class=\"lo-cmp__note\">\u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u0437\u0430 10 \u0445\u0432<\/span>\n    <\/div>\n    <div class=\"lo-cmp__track\">\n      <div class=\"lo-cmp__row\">\n        <div class=\"lo-cmp__fill lo-fill--orange lo-w-50\"><span class=\"lo-cmp__inval\">75 \u043c\u0441<\/span><\/div>\n      <\/div>\n    <\/div>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"lo-cmp\">\n    <div class=\"lo-cmp__head\">\n      <span>\u0412\u0438\u0441\u043e\u043a\u0430 \u0456\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c<\/span>\n      <span class=\"lo-cmp__note\">\u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 10 \u0445\u0432 \u0449\u0435 123 \u043c\u0441<\/span>\n    <\/div>\n    <div class=\"lo-cmp__track\">\n      <div class=\"lo-cmp__row\">\n        <div class=\"lo-cmp__fill lo-fill--rust lo-w-45\"><span class=\"lo-cmp__inval\">66 \u043c\u0441<\/span><\/div>\n      <\/div>\n    <\/div>\n  <\/div>\n\n  <p class=\"lo-card__src\">\u0414\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u043e: Michael S et al. Appl Physiol Nutr Metab 2017, n=11<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.life-on.com.ua\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/muscle-fatigue-night-exit.webp\" alt=\"Leaving the gym late at night after a hard session\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041f\u0456\u0441\u043b\u044f \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e\u0457 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0438 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u043d\u0438\u043a \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u043d\u0443\u0432\u0441\u044f \u0434\u043e \u0432\u0438\u0445\u0456\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u0437\u0430 5 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d, \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u043f\u043e\u043c\u0456\u0440\u043d\u043e\u0457 \u2014 \u0437\u0430 10. \u041f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e\u0457 \u0456\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0432\u0456\u043d \u043b\u0438\u0448\u0430\u0432\u0441\u044f \u043f\u0440\u0438\u0433\u043d\u0456\u0447\u0435\u043d\u0438\u043c \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 10 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d: 123 \u00b1 21 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438 \u0431\u0430\u0437\u043e\u0432\u0438\u0445 143 \u00b1 11 \u043f\u0440\u0438 p = 0,012.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0426\u0435 \u0456 \u0454 \u0440\u043e\u0437\u0433\u0430\u0434\u043a\u0430. \u041f\u0435\u0440\u0438\u0444\u0435\u0440\u0438\u0447\u043d\u0430 muscle fatigue \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0430, \u0441\u0443\u0431&#8217;\u0454\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u044f \u043d\u0430 \u043d\u0443\u043b\u0456, \u0430 \u0441\u0438\u043c\u043f\u0430\u0442\u0438\u0447\u043d\u0430 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430 \u0449\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0454. \u0422\u0456\u043b\u043e \u0432\u0438\u043c\u043a\u043d\u0443\u043b\u043e\u0441\u044f, \u043f\u0443\u043b\u044c\u0442 \u043a\u0435\u0440\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u2014 \u043d\u0456. \u0412\u0456\u0441\u0456\u043c \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d \u0443 \u043b\u0430\u0431\u043e\u0440\u0430\u0442\u043e\u0440\u0456\u0457 \u0434\u0430\u043b\u0438 \u0442\u0430\u043a\u0438\u0439 \u0441\u043b\u0456\u0434; \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f 90 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d \u0437\u0430\u043b\u0443 \u043f\u043b\u044e\u0441 \u0456\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u043a\u0430\u0440\u0434\u0456\u043e \u0432\u0456\u043d \u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u0454 \u0434\u043e\u0432\u0448\u0435. \u041f\u0440\u043e \u0437\u0432&#8217;\u044f\u0437\u043e\u043a \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0437\u0456 \u0441\u043d\u043e\u043c \u0454 \u043e\u043a\u0440\u0435\u043c\u0438\u0439 \u0440\u043e\u0437\u0431\u0456\u0440 <a href=\"https:\/\/www.life-on.com.ua\/en\/exercise-sleep-insomnia-meta-analysis\/\">\u043c\u0435\u0442\u0430-\u0430\u043d\u0430\u043b\u0456\u0437\u0443 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432 \u043f\u0440\u0438 \u0431\u0435\u0437\u0441\u043e\u043d\u043d\u0456<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0447\u043d\u0438\u0439 \u0432\u0438\u0441\u043d\u043e\u0432\u043e\u043a \u0437\u0432\u0456\u0434\u0441\u0438 \u043e\u0434\u0438\u043d. \u042f\u043a\u0449\u043e \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0432\u0435\u0447\u0456\u0440\u043d\u044c\u043e\u0433\u043e \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0442\u044f \u0441\u043e\u043d \u0440\u043e\u0437\u0441\u0438\u043f\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e, \u043f\u0435\u0440\u0448\u0438\u043c\u0438 \u043a\u0430\u043d\u0434\u0438\u0434\u0430\u0442\u0430\u043c\u0438 \u0454 \u0456\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u043d\u0456\u0445 20 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d \u0456 \u0447\u0430\u0441 \u0437\u0430\u0432\u0435\u0440\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0438. Muscle fatigue \u0442\u0443\u0442 \u043d\u0456 \u0434\u043e \u0447\u043e\u0433\u043e. \u0417\u0430\u0432\u0430\u0436\u0430\u0454 \u043d\u0435 \u0432\u0442\u043e\u043c\u0430 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0430, \u0430 \u0441\u0438\u043c\u043f\u0430\u0442\u0438\u0447\u043d\u0430 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430, \u044f\u043a\u0430 \u0449\u0435 \u043d\u0435 \u0432\u0456\u0434\u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u043b\u0430.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"vysnovok\">\u0429\u043e \u0437 \u0446\u044c\u043e\u0433\u043e \u0432\u0438\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u0454 \u0434\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0412\u0442\u043e\u043c\u0430 \u2014 \u043d\u0435 \u0434\u0430\u0442\u0447\u0438\u043a \u043f\u0430\u043b\u0438\u0432\u0430, \u0430 \u0437\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0441\u0438\u0433\u043d\u0430\u043b \u0432\u0456\u0434 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0430, \u043e\u0431\u043c\u0456\u043d\u0443, \u043a\u0440\u043e\u0432\u043e\u043e\u0431\u0456\u0433\u0443, \u043d\u0435\u0440\u0432\u043e\u0432\u043e\u0457 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0438 \u0439 \u043c\u043e\u0437\u043a\u0443. \u0422\u043e\u043c\u0443 \u043f\u0435\u0440\u0448\u0435 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u0435 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u043d\u044f \u043d\u0435 \u00ab\u0449\u043e \u0432\u0438\u043f\u0438\u0442\u0438\u00bb, \u0430 \u00ab\u044f\u043a\u0438\u0439 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043e\u043d\u0435\u043d\u0442 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0438\u0449\u0438\u0432 \u0437\u0434\u0430\u0442\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f\u00bb. \u0424\u043e\u0441\u0444\u0430\u0442 \u0456 \u0444\u043e\u0441\u0444\u043e\u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u0442\u0430\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437\u0430 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d\u0438, \u0433\u043b\u0456\u043a\u043e\u0433\u0435\u043d \u2014 \u0437\u0430 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0438, \u043d\u0435\u0440\u0432\u043e\u0432\u043e-\u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u0430 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u044f \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0438 \u0434\u043e \u0432\u0456\u0434\u043c\u043e\u0432\u0438 \u2014 \u0434\u043e \u0434\u0432\u043e\u0445 \u0434\u0456\u0431. \u041f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0447\u043d\u0443 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u043d\u0443 \u2014 \u0449\u043e \u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 \u0437 \u0457\u0436\u0435\u044e, \u0432\u043e\u0434\u043e\u044e, \u043a\u043e\u0444\u0435\u0457\u043d\u043e\u043c \u0456 \u0441\u043d\u043e\u043c \u0443 \u0446\u0456 \u0434\u0432\u0456 \u0434\u043e\u0431\u0438 \u2014 \u0440\u043e\u0437\u0456\u0431\u0440\u0430\u043d\u043e \u0432 \u043c\u0430\u0442\u0435\u0440\u0456\u0430\u043b\u0456 \u043f\u0440\u043e <a href=\"https:\/\/www.life-on.com.ua\/en\/post-exercise-recovery-protocol\/\">post-exercise recovery<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0417\u0432\u0456\u0434\u0441\u0438 \u0439 \u043f\u043e\u0440\u044f\u0434\u043e\u043a \u0434\u0456\u0439 \u043f\u0440\u0438 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0441\u043f\u0443\u0441\u0442\u043e\u0448\u0435\u043d\u043d\u0456 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0437\u0430\u043b\u0443. \u0421\u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u0443 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0456\u0440\u044f\u044e\u0442\u044c \u043e\u0431\u0441\u044f\u0433 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0442\u044f, \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u0456\u0432 \u0434\u043e \u0432\u0456\u0434\u043c\u043e\u0432\u0438 \u0439 \u0440\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443 \u0456\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u043a\u0430\u0440\u0434\u0456\u043e \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e. \u0426\u0435 \u043f\u0430\u0440\u0430\u043c\u0435\u0442\u0440\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u0441\u0442\u0432\u043e\u0440\u044e\u044e\u0442\u044c muscle fatigue. \u041b\u0438\u0448\u0435 \u043f\u043e\u0442\u0456\u043c \u0454 \u0441\u0435\u043d\u0441 \u0434\u0438\u0432\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0457\u0436\u0443, \u0432\u043e\u0434\u0443 \u0439 \u0441\u043e\u043d \u2014 \u0432\u043e\u043d\u0438 \u0432\u0438\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u044e\u0442\u044c, \u044f\u043a \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u043e \u0432\u043e\u043d\u0430 \u0440\u043e\u0437\u0441\u043c\u043e\u043a\u0442\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0406 \u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u043d\u0454. \u0411\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0432\u0442\u043e\u043c\u0438 \u043d\u0435 \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0454 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0430\u0434\u0430\u043f\u0442\u0430\u0446\u0456\u0457. \u0422\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0441\u0442\u0432\u043e\u0440\u044e\u0454 \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b, \u0430 \u0437\u0440\u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432\u0456\u0434\u0431\u0443\u0432\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0443 \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u0456. \u041f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0430, \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u044f\u043a\u043e\u0457 \u043b\u044e\u0434\u0438\u043d\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0431\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e \u0432\u0438\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0456\u0437 \u0437\u0430\u043b\u0443 \u0441\u043f\u0443\u0441\u0442\u043e\u0448\u0435\u043d\u043e\u044e, \u043d\u0430\u0439\u0447\u0430\u0441\u0442\u0456\u0448\u0435 \u043d\u0435 \u043d\u0430\u0439\u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0448\u0430, \u0430 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043d\u0430\u0439\u0434\u043e\u0440\u043e\u0436\u0447\u0430. Muscle fatigue \u2014 \u0446\u0435 \u0446\u0456\u043d\u0430 \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u0443, \u0456 \u0446\u0456\u043d\u0443 \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0456\u0434 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0435\u043c.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"dzherela\">Sources<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Miller RG et al. 31P nuclear magnetic resonance studies of high energy phosphates and pH in human muscle fatigue. J Clin Invest 1988;81(4):1190-6. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1172\/JCI113434\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">10.1172\/JCI113434<\/a><\/li>\n<li>Kent-Braun JA. Central and peripheral contributions to muscle fatigue in humans during sustained maximal effort. Eur J Appl Physiol 1999;80(1):57-63. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1007\/s004210050558\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">10.1007\/s004210050558<\/a><\/li>\n<li>Taylor JL, Butler JE, Gandevia SC. Changes in motor cortical excitability during human muscle fatigue. Exp Brain Res 1999;127(1):108-15. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1007\/s002210050779\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">10.1007\/s002210050779<\/a><\/li>\n<li>Hureau TJ et al. On the role of skeletal muscle acidosis and inorganic phosphates as determinants of central and peripheral fatigue. J Physiol 2022;600(13):3069-81. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1113\/JP283036\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">10.1113\/JP283036<\/a><\/li>\n<li>Casey A et al. Creatine ingestion favorably affects performance and muscle metabolism during maximal exercise in humans. Am J Physiol 1996;271(1):E31-7. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1152\/ajpendo.1996.271.1.E31\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">10.1152\/ajpendo.1996.271.1.E31<\/a><\/li>\n<li>Allen DG, Lamb GD, Westerblad H. Skeletal muscle fatigue: cellular mechanisms. Physiol Rev 2008;88(1):287-332. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1152\/physrev.00015.2007\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">10.1152\/physrev.00015.2007<\/a><\/li>\n<li>Brooks GA. The science and translation of lactate shuttle theory. Cell Metab 2018;27(4):757-85. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.cmet.2018.03.008\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">10.1016\/j.cmet.2018.03.008<\/a><\/li>\n<li>Haff GG et al. Carbohydrate supplementation and resistance training. Int J Sport Nutr Exerc Metab 2000;10(3):326-39. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1123\/ijsnem.10.3.326\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">10.1123\/ijsnem.10.3.326<\/a><\/li>\n<li>Refalo MC et al. Influence of resistance training proximity-to-failure on acute neuromuscular fatigue. Sports Med Open 2023;9(1):10. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1186\/s40798-023-00554-y\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">10.1186\/s40798-023-00554-y<\/a><\/li>\n<li>Vieira JG et al. Effects of resistance training to muscle failure on acute fatigue: a systematic review and meta-analysis. Sports Med 2022;52(5):1103-25. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1007\/s40279-021-01602-x\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">10.1007\/s40279-021-01602-x<\/a><\/li>\n<li>Michael S et al. Influence of exercise modality and intensity on cardiac autonomic recovery. Appl Physiol Nutr Metab 2017;42(8):834-40. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1139\/apnm-2017-0049\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">10.1139\/apnm-2017-0049<\/a><\/li>\n<li>Hamidvand A et al. Acute effects of resistance exercise on skeletal muscle glycogen depletion: a systematic review and meta-analysis. Physiol Rep 2025;13(24):e70683. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.14814\/phy2.70683\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">10.14814\/phy2.70683<\/a><\/li>\n<\/ul>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u041f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0432\u0430\u0436\u043a\u043e\u0433\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0442\u043e\u043c\u0443. \u0410\u043b\u0435 \u043c\u0456\u0436 \u043f\u0440\u0438\u0454\u043c\u043d\u043e\u044e \u0432\u0430\u0436\u043a\u0456\u0441\u0442\u044e \u0456 \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u043c, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0434\u043e\u0440\u043e\u0433\u0430 \u0434\u043e\u0434\u043e\u043c\u0443 \u0434\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0441\u0438\u043b\u0443, \u043b\u0435\u0436\u0438\u0442\u044c \u0440\u0456\u0437\u043d\u0438\u0446\u044f \u0443 \u0444\u0456\u0437\u0456\u043e\u043b\u043e\u0433\u0456\u0457. Muscle fatigue \u2014 \u043d\u0435 \u043e\u0434\u043d\u0430 \u043f\u043e\u043b\u043e\u043c\u043a\u0430 \u0456 \u043d\u0435 \u043e\u0434\u043d\u0430 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d\u0430. \u0426\u0435 \u043f&#8217;\u044f\u0442\u044c \u043f\u0430\u0440\u0430\u043b\u0435\u043b\u044c\u043d\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0456\u0432, \u0456 \u043a\u043e\u0436\u0435\u043d \u043c\u0430\u0454 \u0432\u043b\u0430\u0441\u043d\u0443 \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f. \u0422\u043e\u043c\u0443 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u043d\u044f \u00ab\u044f\u043a\u0443 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0443 \u0432\u0438\u043f\u0438\u0442\u0438 \u0432\u0456\u0434 \u0432\u0442\u043e\u043c\u0438\u00bb \u043c\u0430\u0439\u0436\u0435 \u0437\u0430\u0432\u0436\u0434\u0438 \u0441\u0444\u043e\u0440\u043c\u0443\u043b\u044c\u043e\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0435\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e: \u0441\u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u0443 \u0442\u0440\u0435\u0431\u0430&#8230;<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":993,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_kadence_starter_templates_imported_post":false,"_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"_kad_post_classname":"","footnotes":""},"categories":[10],"tags":[236,23,237,108,91,238,235,150,239,12,7,49,13],"class_list":["post-997","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-articles","tag-central-fatigue","tag-hiit","tag-lactate","tag-longevity","tag-muscle-fatigue","tag-muscle-glycogen","tag-phosphocreatine","tag-physical-activity","tag-training-to-failure","tag-12","tag-7","tag-49","tag-13"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.life-on.com.ua\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/997","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.life-on.com.ua\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.life-on.com.ua\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.life-on.com.ua\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.life-on.com.ua\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=997"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.life-on.com.ua\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/997\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1019,"href":"https:\/\/www.life-on.com.ua\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/997\/revisions\/1019"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.life-on.com.ua\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/993"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.life-on.com.ua\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=997"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.life-on.com.ua\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=997"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.life-on.com.ua\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=997"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}