{"id":987,"date":"2026-09-02T18:45:00","date_gmt":"2026-09-02T15:45:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.life-on.com.ua\/?p=987"},"modified":"2026-09-02T18:45:01","modified_gmt":"2026-09-02T15:45:01","slug":"interval-walking-japanese-method","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.life-on.com.ua\/en\/interval-walking-japanese-method\/","title":{"rendered":"Interval walking: \u044f\u043f\u043e\u043d\u0441\u044c\u043a\u0438\u0439 \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434 3 \u043d\u0430 3 \u0456 50 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d, \u044f\u043a\u0456 \u0432\u0438\u0440\u0456\u0448\u0443\u044e\u0442\u044c"},"content":{"rendered":"<div class=\"wp-block-rank-math-toc-block\" id=\"toc\">\n<h2>\u0417\u043c\u0456\u0441\u0442<\/h2>\n<ul>\n<li><a href=\"#h-1\">\u0429\u043e \u0442\u0430\u043a\u0435 interval walking \u0456 \u0437\u0432\u0456\u0434\u043a\u0438 \u0432\u0456\u043d \u0443\u0437\u044f\u0432\u0441\u044f<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#h-2\">\u041f\u0440\u043e\u0442\u043e\u043a\u043e\u043b 3 \u043d\u0430 3: \u044f\u043a \u0432\u0438\u0433\u043b\u044f\u0434\u0430\u0454 \u043e\u0434\u043d\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#h-3\">\u042f\u043a \u0432\u0456\u0434\u043c\u0456\u0440\u044f\u0442\u0438 \u0456\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0431\u0435\u0437 \u043b\u0430\u0431\u043e\u0440\u0430\u0442\u043e\u0440\u0456\u0457<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#h-4\">\u0429\u043e \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043b\u043e \u043f\u0440\u044f\u043c\u0435 \u043f\u043e\u0440\u0456\u0432\u043d\u044f\u043d\u043d\u044f \u0437 \u0440\u0456\u0432\u043d\u043e\u043c\u0456\u0440\u043d\u043e\u044e \u0445\u043e\u0434\u044c\u0431\u043e\u044e<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#h-5\">\u041f&#8217;\u044f\u0442\u0434\u0435\u0441\u044f\u0442 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d \u043d\u0430 \u0442\u0438\u0436\u0434\u0435\u043d\u044c: \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u043d\u0435 \u0447\u0438\u0441\u043b\u043e interval walking<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#h-6\">\u0429\u043e interval walking \u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u044c \u0456\u0437 \u0433\u043b\u044e\u043a\u043e\u0437\u043e\u044e<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#h-7\">\u041c\u0435\u0445\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c \u0432\u0438\u044f\u0432\u0438\u0432\u0441\u044f \u043d\u0435 \u0442\u0438\u043c, \u044f\u043a\u043e\u0433\u043e \u0447\u0435\u043a\u0430\u043b\u0438<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#h-8\">\u0422\u0438\u0441\u043a, \u0441\u0443\u0434\u0438\u043d\u0438 \u0456 \u0441\u0438\u043b\u0430 \u043d\u0456\u0433<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#h-9\">\u0414\u0435 interval walking \u043d\u0435 \u0442\u044f\u0433\u043d\u0435 \u043e\u0431\u0456\u0446\u044f\u043d\u043e\u043a<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#h-10\">\u042f\u043a \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u0438: \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0447\u043d\u0438\u0439 \u043f\u043e\u0440\u044f\u0434\u043e\u043a<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#h-11\">\u041a\u0443\u0434\u0438 \u0434\u0430\u043b\u0456<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#h-12\">Sources<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Interval walking \u2014 \u0446\u0435 \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434 \u0445\u043e\u0434\u044c\u0431\u0438, \u0443 \u044f\u043a\u043e\u043c\u0443 \u0442\u0440\u0438 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d\u0438 \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u043e\u0433\u043e \u0442\u0435\u043c\u043f\u0443 \u0447\u0435\u0440\u0433\u0443\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437 \u0442\u0440\u044c\u043e\u043c\u0430 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d\u0430\u043c\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e. \u0423 2025\u20132026 \u0440\u043e\u043a\u0430\u0445 \u0432\u0456\u043d \u0440\u043e\u0437\u0456\u0439\u0448\u043e\u0432\u0441\u044f \u0441\u0442\u0440\u0456\u0447\u043a\u0430\u043c\u0438 \u043f\u0456\u0434 \u043d\u0430\u0437\u0432\u043e\u044e \u00ab\u044f\u043f\u043e\u043d\u0441\u044c\u043a\u0430 \u0445\u043e\u0434\u044c\u0431\u0430\u00bb, \u0437 \u043e\u0431\u0456\u0446\u044f\u043d\u043a\u0430\u043c\u0438 \u0441\u043f\u0430\u043b\u0438\u0442\u0438 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0436\u0438\u0440\u0443 \u0437\u0430 \u043c\u0435\u043d\u0448\u0438\u0439 \u0447\u0430\u0441. \u041e\u0431\u0456\u0446\u044f\u043d\u043a\u0438 \u0432\u0437\u044f\u0442\u0456 \u043d\u0435 \u0437 \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u044c. \u0421\u0430\u043c\u0456 \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0446\u0456\u043a\u0430\u0432\u0456\u0448\u0456. \u0417\u0430 \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434\u043e\u043c \u0441\u0442\u043e\u044f\u0442\u044c \u0434\u0432\u0430\u0434\u0446\u044f\u0442\u044c \u0440\u043e\u043a\u0456\u0432 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0438 \u0433\u0440\u0443\u043f\u0438 \u0425\u0456\u0440\u043e\u0441\u0456 \u041d\u043e\u0437\u0435 \u0437 \u0423\u043d\u0456\u0432\u0435\u0440\u0441\u0438\u0442\u0435\u0442\u0443 \u0421\u0456\u043d\u0441\u044e. \u041f\u043b\u044e\u0441 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u0440\u0430\u043d\u0434\u043e\u043c\u0456\u0437\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0445 \u0432\u0438\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c \u0456 \u0432\u0438\u0431\u0456\u0440\u043a\u0430 \u043d\u0430 679 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0412\u043e\u043d\u0438 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0443\u044e\u0442\u044c, \u0449\u043e interval walking \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0434\u0456 \u0434\u0430\u0454 \u0442\u0435, \u0447\u043e\u0433\u043e \u043d\u0435 \u0434\u0430\u0454 \u0440\u0456\u0432\u043d\u043e\u043c\u0456\u0440\u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0443\u043b\u044f\u043d\u043a\u0430. \u0410\u043b\u0435 \u0432\u0438\u0440\u0456\u0448\u0443\u0454 \u0432 \u043d\u044c\u043e\u043c\u0443 \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u0447\u0430\u0441 \u0456 \u043d\u0435 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u043a\u0440\u043e\u043a\u0456\u0432, \u0430 \u0441\u0443\u043c\u0430\u0440\u043d\u0456 50 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u043e\u0457 \u0444\u0430\u0437\u0438 \u043d\u0430 \u0442\u0438\u0436\u0434\u0435\u043d\u044c. \u041d\u0438\u0436\u0447\u0435 \u2014 \u043f\u0440\u043e\u0442\u043e\u043a\u043e\u043b, \u043c\u0435\u0445\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0438, \u0442\u043e\u0447\u043d\u0456 \u0446\u0438\u0444\u0440\u0438 \u0437 \u0434\u0432\u0430\u043d\u0430\u0434\u0446\u044f\u0442\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0432\u0438\u043d\u043d\u0438\u0445 \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b \u0456 \u043c\u0435\u0436\u0456, \u0437\u0430 \u044f\u043a\u0438\u043c\u0438 \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0441\u0442\u0430\u0454 \u0432\u0456\u0434\u0440\u0456\u0437\u043d\u044f\u0442\u0438\u0441\u044c \u0432\u0456\u0434 \u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439\u043d\u043e\u0433\u043e \u043a\u0430\u0440\u0434\u0456\u043e.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-1\">\u0429\u043e \u0442\u0430\u043a\u0435 interval walking \u0456 \u0437\u0432\u0456\u0434\u043a\u0438 \u0432\u0456\u043d \u0443\u0437\u044f\u0432\u0441\u044f<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041c\u0435\u0442\u043e\u0434 \u0440\u043e\u0437\u0440\u043e\u0431\u0438\u043b\u0438 \u0432 \u0423\u043d\u0456\u0432\u0435\u0440\u0441\u0438\u0442\u0435\u0442\u0456 \u0421\u0456\u043d\u0441\u044e \u0432 \u041c\u0430\u0446\u0443\u043c\u043e\u0442\u043e. \u0410\u0432\u0442\u043e\u0440\u0438 \u2014 \u041a\u0435\u043d-\u0456\u0442\u0456 \u041d\u0435\u043c\u043e\u0442\u043e, \u0428\u0456\u0434\u0437\u0443\u0435 \u041c\u0430\u0441\u0443\u043a\u0456 \u0442\u0430 \u0425\u0456\u0440\u043e\u0441\u0456 \u041d\u043e\u0437\u0435. \u0417\u0430\u0432\u0434\u0430\u043d\u043d\u044f \u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u043b\u043e\u0441\u044c \u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u0435. \u041f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u0435 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f, \u044f\u043a\u0435 \u043b\u044e\u0434\u0438 60\u201370 \u0440\u043e\u043a\u0456\u0432 \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u043c\u0443\u0442\u044c \u0441\u0430\u043c\u0456, \u0431\u0435\u0437 \u0437\u0430\u043b\u0443 \u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0435\u0440\u0430. \u0406 \u044f\u043a\u0435 \u043f\u0440\u0438 \u0446\u044c\u043e\u043c\u0443 \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0434\u0456 \u0437\u043c\u0456\u043d\u044e\u0454 \u0444\u0456\u0437\u0456\u043e\u043b\u043e\u0433\u0456\u044e.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041f\u0435\u0440\u0448\u0435 \u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u0435 \u0432\u0438\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043e\u043f\u0443\u0431\u043b\u0456\u043a\u043e\u0432\u0430\u043d\u043e \u0432 Mayo Clinic Proceedings \u0443 2007 \u0440\u043e\u0446\u0456. \u0423 \u043d\u044c\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0437\u044f\u043b\u0438 \u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u044c 246 \u043e\u0441\u0456\u0431 \u2014 60 \u0447\u043e\u043b\u043e\u0432\u0456\u043a\u0456\u0432 \u0456 186 \u0436\u0456\u043d\u043e\u043a, \u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u0456\u0439 \u0432\u0456\u043a 63 \u00b1 6 \u0440\u043e\u043a\u0456\u0432. \u0407\u0445 \u0432\u0438\u043f\u0430\u0434\u043a\u043e\u0432\u043e \u043f\u043e\u0434\u0456\u043b\u0438\u043b\u0438 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0438 \u0433\u0440\u0443\u043f\u0438: \u0431\u0435\u0437 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c, \u0440\u0456\u0432\u043d\u043e\u043c\u0456\u0440\u043d\u0430 \u043f\u043e\u043c\u0456\u0440\u043d\u0430 \u0445\u043e\u0434\u044c\u0431\u0430 \u0456 interval walking. \u0422\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0456\u0441\u0442\u044c \u2014 \u043f&#8217;\u044f\u0442\u044c \u043c\u0456\u0441\u044f\u0446\u0456\u0432.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0413\u0440\u0443\u043f\u0430 \u0440\u0456\u0432\u043d\u043e\u043c\u0456\u0440\u043d\u043e\u0457 \u0445\u043e\u0434\u044c\u0431\u0438 \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u043b\u0430 \u0437\u0432\u0438\u0447\u043d\u0443 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0430\u0446\u0456\u044e. \u0426\u0435 8000 \u043a\u0440\u043e\u043a\u0456\u0432 \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d\u044c \u0456 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435, \u0449\u043e\u043d\u0430\u0439\u043c\u0435\u043d\u0448\u0435 \u0447\u043e\u0442\u0438\u0440\u0438 \u0434\u043d\u0456 \u043d\u0430 \u0442\u0438\u0436\u0434\u0435\u043d\u044c. \u0422\u0435\u043c\u043f \u2014 \u0431\u043b\u0438\u0437\u044c\u043a\u043e 50% \u043f\u0456\u043a\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043a\u0438\u0441\u043d\u044e. \u0426\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u043d\u043e \u0442\u0435, \u0449\u043e \u0440\u0430\u0434\u044f\u0442\u044c \u043a\u0440\u043e\u043a\u043e\u043c\u0456\u0440\u0438 \u0439 \u0437\u0430\u0441\u0442\u043e\u0441\u0443\u043d\u043a\u0438. \u0413\u0440\u0443\u043f\u0430 interval walking \u0445\u043e\u0434\u0438\u043b\u0430 \u0456\u043d\u0430\u043a\u0448\u0435 \u2014 \u0456 \u0441\u0430\u043c\u0435 \u0446\u044f \u0440\u0456\u0437\u043d\u0438\u0446\u044f \u0434\u0430\u043b\u0430 \u0432\u0435\u0441\u044c \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0422\u0440\u0435\u0442\u044e \u0433\u0440\u0443\u043f\u0443 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0438\u043b\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0449\u043e\u043d\u0430\u0439\u043c\u0435\u043d\u0448\u0435 \u043f&#8217;\u044f\u0442\u044c \u0446\u0438\u043a\u043b\u0456\u0432 \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d\u044c. \u041e\u0434\u0438\u043d \u0446\u0438\u043a\u043b \u2014 \u0442\u0440\u0438 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e, \u0442\u0440\u0438 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d\u0438 \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u043e. \u0427\u043e\u0442\u0438\u0440\u0438 \u0434\u043d\u0456 \u043d\u0430 \u0442\u0438\u0436\u0434\u0435\u043d\u044c \u0456 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435. \u0406\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044e\u0432\u0430\u043b\u0438 \u0430\u043a\u0441\u0435\u043b\u0435\u0440\u043e\u043c\u0435\u0442\u0440\u043e\u043c, \u0430 \u043d\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e\u043f\u043e\u0447\u0443\u0442\u0442\u044f\u043c. \u0426\u0435 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0430 \u0434\u0435\u0442\u0430\u043b\u044c: \u0443 2007 \u0440\u043e\u0446\u0456 interval walking \u0431\u0443\u0432 \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434\u043e\u044e, \u0430 \u0432\u0438\u043c\u0456\u0440\u044e\u0432\u0430\u043d\u0438\u043c \u043f\u0440\u043e\u0442\u043e\u043a\u043e\u043b\u043e\u043c.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-2\">\u041f\u0440\u043e\u0442\u043e\u043a\u043e\u043b 3 \u043d\u0430 3: \u044f\u043a \u0432\u0438\u0433\u043b\u044f\u0434\u0430\u0454 \u043e\u0434\u043d\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041e\u0434\u0438\u043d\u0438\u0446\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u2014 \u0448\u0435\u0441\u0442\u0438\u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d\u043d\u0438\u0439 \u0446\u0438\u043a\u043b. \u0422\u0440\u0438 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d\u0438 \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u043e\u0457 \u0445\u043e\u0434\u044c\u0431\u0438 \u043d\u0430 \u0440\u0456\u0432\u043d\u0456 70% \u043f\u0456\u043a\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043a\u0438\u0441\u043d\u044e \u0456 \u0432\u0438\u0449\u0435. \u0414\u0430\u043b\u0456 \u0442\u0440\u0438 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e\u0457 \u0445\u043e\u0434\u044c\u0431\u0438 \u043d\u0430 \u0440\u0456\u0432\u043d\u0456 \u0431\u043b\u0438\u0437\u044c\u043a\u043e 40%. \u041c\u0456\u043d\u0456\u043c\u0443\u043c \u043f&#8217;\u044f\u0442\u044c \u0446\u0438\u043a\u043b\u0456\u0432, \u0442\u043e\u0431\u0442\u043e 30 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d \u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u043e\u043c, \u0447\u043e\u0442\u0438\u0440\u0438-\u043f&#8217;\u044f\u0442\u044c \u0434\u043d\u0456\u0432 \u043d\u0430 \u0442\u0438\u0436\u0434\u0435\u043d\u044c.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041f\u043e\u0440\u044f\u0434\u043e\u043a \u0444\u0430\u0437 \u0443 \u043f\u0435\u0440\u0448\u043e\u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u0456 \u0441\u0430\u043c\u0435 \u0442\u0430\u043a\u0438\u0439: \u043f\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u0430 \u0444\u0430\u0437\u0430 \u0439\u0434\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0448\u043e\u044e, \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u0430 \u2014 \u0434\u0440\u0443\u0433\u043e\u044e. \u041f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e\u0457 \u0440\u0456\u0437\u043d\u0438\u0446\u0456 \u0434\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u043e\u0432\u0430\u043d\u043e\u0457 \u043b\u044e\u0434\u0438\u043d\u0438 \u0442\u0443\u0442 \u043c\u0430\u043b\u043e, \u0430\u043b\u0435 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f 60 \u0440\u043e\u043a\u0456\u0432 \u043f\u0435\u0440\u0448\u0438\u0439 \u043f\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u0446\u0438\u043a\u043b \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0454 \u0440\u043e\u043b\u044c \u0440\u043e\u0437\u043c\u0438\u043d\u043a\u0438. \u0417\u0430\u0432\u0435\u0440\u0448\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0442\u0435\u0436 \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u043f\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e\u044e \u0444\u0430\u0437\u043e\u044e.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041d\u0456\u044f\u043a\u043e\u0433\u043e \u043e\u0431\u043b\u0430\u0434\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f, \u043a\u0440\u0456\u043c \u0432\u0437\u0443\u0442\u0442\u044f \u0437 \u0430\u043c\u043e\u0440\u0442\u0438\u0437\u0430\u0446\u0456\u0454\u044e, \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434 \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u0443\u0454. \u0428\u0432\u0438\u0434\u043a\u0430 \u0444\u0430\u0437\u0430 \u2014 \u0446\u0435 \u0445\u043e\u0434\u044c\u0431\u0430, \u0430 \u043d\u0435 \u0431\u0456\u0433. \u0421\u0442\u043e\u043f\u0430 \u0437\u0431\u0435\u0440\u0456\u0433\u0430\u0454 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0430\u043a\u0442 \u0456\u0437 \u043e\u043f\u043e\u0440\u043e\u044e, \u0456 \u0443\u0434\u0430\u0440\u043d\u0435 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430 \u043a\u043e\u043b\u0456\u043d\u043e \u043b\u0438\u0448\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0438\u0437\u044c\u043a\u0438\u043c. \u0421\u0430\u043c\u0435 \u0442\u043e\u043c\u0443 \u043f\u0440\u043e\u0442\u043e\u043a\u043e\u043b \u0432\u0438\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u044e\u0442\u044c \u043b\u044e\u0434\u0438, \u0434\u043b\u044f \u044f\u043a\u0438\u0445 \u0431\u0456\u0433 \u0437\u0430\u043a\u0440\u0438\u0442\u0438\u0439 \u0437\u0430 \u0441\u0443\u0433\u043b\u043e\u0431\u0430\u043c\u0438 \u0430\u0431\u043e \u0437\u0430 \u0432\u0430\u0433\u043e\u044e.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0429\u043e \u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 \u0432 \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u0456\u0439 \u0444\u0430\u0437\u0456 \u043c\u0435\u0445\u0430\u043d\u0456\u0447\u043d\u043e. \u041a\u043e\u0440\u043f\u0443\u0441 \u0432\u0435\u0440\u0442\u0438\u043a\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e, \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0437\u0456\u0433\u043d\u0443\u0442\u0456 \u0432 \u043b\u0456\u043a\u0442\u044f\u0445 \u0456 \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u044e\u0442\u044c \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e. \u041a\u0440\u043e\u043a \u0442\u0440\u043e\u0445\u0438 \u0434\u043e\u0432\u0448\u0438\u0439 \u0437\u0430 \u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439\u043d\u0438\u0439, \u0432\u0438\u0440\u0430\u0436\u0435\u043d\u0438\u0439 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0430\u0442 \u0437 \u043f&#8217;\u044f\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u043d\u043e\u0441\u043e\u043a. \u0414\u043e\u0432\u0448\u0438\u0439 \u043a\u0440\u043e\u043a \u0456 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0434\u043e\u0434\u0430\u044e\u0442\u044c \u0442\u0456 \u0441\u0430\u043c\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u043d\u0442\u0438 \u0456\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456, \u044f\u043a\u0456 \u0456\u043d\u0430\u043a\u0448\u0435 \u0434\u043e\u0432\u0435\u043b\u043e\u0441\u044c \u0431\u0438 \u0434\u043e\u0431\u0438\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0442\u0435\u043c\u043f\u043e\u043c.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"lo-card\">\n  <p class=\"lo-card__title\">\u041e\u0434\u0438\u043d \u0446\u0438\u043a\u043b interval walking<\/p>\n  <p class=\"lo-card__sub\">\u0447\u0430\u0441\u0442\u043a\u0430 \u043f\u0456\u043a\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043a\u0438\u0441\u043d\u044e \u0434\u043b\u044f \u0445\u043e\u0434\u044c\u0431\u0438<\/p>\n\n  <div class=\"lo-bar\">\n    <div class=\"lo-bar__head\">\n      <span>\u0428\u0432\u0438\u0434\u043a\u0430 \u0444\u0430\u0437\u0430, 3 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d\u0438<\/span>\n      <span class=\"lo-bar__val\">\u226570%<\/span>\n    <\/div>\n    <div class=\"lo-bar__track\">\n      <div class=\"lo-bar__fill lo-fill--orange lo-w-100\"><\/div>\n    <\/div>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"lo-bar\">\n    <div class=\"lo-bar__head\">\n      <span>\u041f\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u0430 \u0444\u0430\u0437\u0430, 3 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d\u0438<\/span>\n      <span class=\"lo-bar__val\">\u224840%<\/span>\n    <\/div>\n    <div class=\"lo-bar__track\">\n      <div class=\"lo-bar__fill lo-fill--blue lo-w-55\"><\/div>\n    <\/div>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"lo-bar\">\n    <div class=\"lo-bar__head\">\n      <span>\u0420\u0456\u0432\u043d\u043e\u043c\u0456\u0440\u043d\u0430 \u0445\u043e\u0434\u044c\u0431\u0430 \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0440\u0456\u0432\u043d\u044f\u043d\u043d\u044f<\/span>\n      <span class=\"lo-bar__val\">\u224850%<\/span>\n    <\/div>\n    <div class=\"lo-bar__track\">\n      <div class=\"lo-bar__fill lo-fill--grey lo-w-70\"><\/div>\n    <\/div>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"lo-total\">\n    <span class=\"lo-total__label\">\u041c\u0456\u043d\u0456\u043c\u0443\u043c \u0437\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f<\/span>\n    <span class=\"lo-total__val\">5 \u0446\u0438\u043a\u043b\u0456\u0432 \u00b7 30 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d<\/span>\n  <\/div>\n\n  <p class=\"lo-card__src\">\u0414\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u043e: Nemoto K, Gen-no H, Masuki S, Okazaki K, Nose H. Mayo Clinic Proceedings 2007<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-3\">\u042f\u043a \u0432\u0456\u0434\u043c\u0456\u0440\u044f\u0442\u0438 \u0456\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0431\u0435\u0437 \u043b\u0430\u0431\u043e\u0440\u0430\u0442\u043e\u0440\u0456\u0457<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041f\u0456\u043a\u043e\u0432\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043a\u0438\u0441\u043d\u044e \u0432\u0438\u043c\u0456\u0440\u044e\u044e\u0442\u044c \u0443 \u043b\u0430\u0431\u043e\u0440\u0430\u0442\u043e\u0440\u0456\u0457. \u0423 \u043f\u043e\u043b\u0456 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u0456 \u0437\u0430\u043c\u0456\u043d\u043d\u0438\u043a\u0438. \u0423 \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f\u0445 \u0457\u0445 \u0431\u0443\u043b\u043e \u0442\u0440\u0438: \u0430\u043a\u0441\u0435\u043b\u0435\u0440\u043e\u043c\u0435\u0442\u0440 \u0437 \u043a\u0430\u043b\u0456\u0431\u0440\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c, \u0440\u0435\u0437\u0435\u0440\u0432 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e\u0442\u0438 \u0441\u0435\u0440\u0446\u0435\u0432\u0438\u0445 \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u0456 \u043c\u043e\u0432\u043d\u0438\u0439 \u0442\u0435\u0441\u0442.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041c\u043e\u0432\u043d\u0438\u0439 \u0442\u0435\u0441\u0442 \u043d\u0430\u0439\u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0456\u0448\u0438\u0439 \u0456 \u043d\u0430\u0439\u043d\u0430\u0434\u0456\u0439\u043d\u0456\u0448\u0438\u0439 \u0437 \u043f\u043e\u0431\u0443\u0442\u043e\u0432\u0438\u0445. \u0423 \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u0456\u0439 \u0444\u0430\u0437\u0456 \u043c\u0430\u0454 \u0432\u0438\u0441\u0442\u0430\u0447\u0430\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0456\u0442\u0440\u044f \u043d\u0430 \u0434\u0432\u0430-\u0442\u0440\u0438 \u0441\u043b\u043e\u0432\u0430, \u0430\u043b\u0435 \u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0440\u0435\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f. \u0423 \u043f\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u0456\u0439 \u0440\u043e\u0437\u043c\u043e\u0432\u0430 \u043c\u0430\u0454 \u0434\u0430\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044c \u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e. \u042f\u043a\u0449\u043e \u0432 \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u0456\u0439 \u0444\u0430\u0437\u0456 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0441\u043f\u043e\u043a\u0456\u0439\u043d\u043e \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442\u0438 \u0440\u0435\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c\u0438 \u2014 \u0446\u0435 \u043d\u0435 \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u0430 \u0444\u0430\u0437\u0430. \u0423 \u0442\u0430\u043a\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0430\u043d\u043d\u0456 interval walking \u043f\u0435\u0440\u0435\u0442\u0432\u043e\u0440\u044e\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439\u043d\u0443 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0443\u043b\u044f\u043d\u043a\u0443.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0417\u0430 \u043f\u0443\u043b\u044c\u0441\u043e\u043c \u043e\u0440\u0456\u0454\u043d\u0442\u0438\u0440 \u0442\u0430\u043a\u0438\u0439: \u0443 \u043f\u043e\u0440\u0442\u0443\u0433\u0430\u043b\u044c\u0441\u044c\u043a\u043e\u043c\u0443 \u043f\u0440\u043e\u0442\u043e\u043a\u043e\u043b\u0456 \u0433\u043e\u0441\u0442\u0440\u043e\u0433\u043e \u0442\u0435\u0441\u0442\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u0430 \u0444\u0430\u0437\u0430 \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u0430\u043b\u0430 70% \u0440\u0435\u0437\u0435\u0440\u0432\u0443 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e\u0442\u0438 \u0441\u0435\u0440\u0446\u0435\u0432\u0438\u0445 \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0447\u0435\u043d\u044c, \u043f\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u0430 \u2014 30%. \u0420\u0435\u0437\u0435\u0440\u0432 \u0440\u0430\u0445\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u044f\u043a \u0440\u0456\u0437\u043d\u0438\u0446\u044f \u043c\u0456\u0436 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u043c \u043f\u0443\u043b\u044c\u0441\u043e\u043c \u0456 \u043f\u0443\u043b\u044c\u0441\u043e\u043c \u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u044e. \u0426\u0435 \u0431\u043b\u0438\u0436\u0447\u0435 \u0434\u043e \u0444\u0456\u0437\u0456\u043e\u043b\u043e\u0433\u0456\u0457, \u043d\u0456\u0436 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u043d\u0442\u0438 \u0432\u0456\u0434 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0443\u043c\u0443.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0413\u043e\u0434\u0438\u043d\u043d\u0438\u043a \u0442\u0443\u0442 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u0438\u0439, \u0430\u043b\u0435 \u043d\u0435 \u043e\u0431\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u043a\u043e\u0432\u0438\u0439. \u0414\u0430\u043d\u0456 \u0449\u043e\u0434\u043e \u043d\u043e\u0441\u0438\u043c\u0438\u0445 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0442\u0440\u043e\u0457\u0432 \u043c\u0438 <a href=\"https:\/\/www.life-on.com.ua\/en\/wearable-device-physical-activity\/\">\u0440\u043e\u0437\u0431\u0438\u0440\u0430\u043b\u0438 \u043e\u043a\u0440\u0435\u043c\u043e<\/a>: \u0432\u043e\u043d\u0438 \u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0443\u044e\u0442\u044c \u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c, \u0430\u043b\u0435 \u043d\u0435 \u0440\u043e\u0431\u043b\u044f\u0442\u044c \u0456\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u044e \u0441\u0430\u043c\u0456 \u043f\u043e \u0441\u043e\u0431\u0456. \u0414\u043b\u044f interval walking \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u0435\u043d \u043b\u0438\u0448\u0435 \u0442\u0430\u0439\u043c\u0435\u0440 \u043d\u0430 \u0448\u0456\u0441\u0442\u044c \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d \u0456 \u0447\u0435\u0441\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0443 \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u0456\u0439 \u0444\u0430\u0437\u0456.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0422\u0438\u043c, \u0445\u0442\u043e \u0437\u0432\u0438\u043a \u043c\u0438\u0441\u043b\u0438\u0442\u0438 \u0437\u043e\u043d\u0430\u043c\u0438 \u0456\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456, \u043f\u0440\u043e\u0442\u043e\u043a\u043e\u043b \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043b\u0430\u0434\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0456\u043d\u0430\u043a\u0448\u0435. \u041f\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u0430 \u0444\u0430\u0437\u0430 \u2014 \u0446\u0435 \u043d\u0438\u0437 \u043f\u0435\u0440\u0448\u043e\u0457 \u0437\u043e\u043d\u0438. \u0428\u0432\u0438\u0434\u043a\u0430 \u2014 \u0432\u0435\u0440\u0445 \u0442\u0440\u0435\u0442\u044c\u043e\u0457 \u0430\u0431\u043e \u043d\u0438\u0437 \u0447\u0435\u0442\u0432\u0435\u0440\u0442\u043e\u0457. \u041b\u043e\u0433\u0456\u043a\u0443 \u0437\u043e\u043d \u0456 \u0447\u043e\u043c\u0443 \u043d\u0438\u0436\u043d\u0456 \u0437 \u043d\u0438\u0445 \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u044e\u0442\u044c \u0456\u043d\u0430\u043a\u0448\u0435, \u043c\u0438 \u0440\u043e\u0437\u043a\u043b\u0430\u0434\u0430\u043b\u0438 \u0432 <a href=\"https:\/\/www.life-on.com.ua\/en\/zone-2-training-guide\/\">\u043c\u0430\u0442\u0435\u0440\u0456\u0430\u043b\u0456 \u043f\u0440\u043e zone 2<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.life-on.com.ua\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/interval-walking-photo-1.webp\" alt=\"Interval walking: an older woman walking fast in profile with a long stride on a park path in autumn\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-4\">\u0429\u043e \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043b\u043e \u043f\u0440\u044f\u043c\u0435 \u043f\u043e\u0440\u0456\u0432\u043d\u044f\u043d\u043d\u044f \u0437 \u0440\u0456\u0432\u043d\u043e\u043c\u0456\u0440\u043d\u043e\u044e \u0445\u043e\u0434\u044c\u0431\u043e\u044e<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0427\u0435\u0440\u0435\u0437 \u043f&#8217;\u044f\u0442\u044c \u043c\u0456\u0441\u044f\u0446\u0456\u0432 \u0443 \u0433\u0440\u0443\u043f\u0456 \u0456\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u0456\u0432 \u0456\u0437\u043e\u043c\u0435\u0442\u0440\u0438\u0447\u043d\u0430 \u0441\u0438\u043b\u0430 \u0440\u043e\u0437\u0433\u0438\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f \u043a\u043e\u043b\u0456\u043d\u0430 \u0437\u0440\u043e\u0441\u043b\u0430 \u043d\u0430 13%, \u0441\u0438\u043b\u0430 \u0437\u0433\u0438\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f \u2014 \u043d\u0430 17%. \u041f\u0456\u043a\u043e\u0432\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043a\u0438\u0441\u043d\u044e \u043f\u0440\u0438 \u0445\u043e\u0434\u044c\u0431\u0456 \u0434\u043e\u0434\u0430\u043b\u043e 9%, \u043d\u0430 \u0432\u0435\u043b\u043e\u0435\u0440\u0433\u043e\u043c\u0435\u0442\u0440\u0456 \u2014 8%. \u0423\u0441\u0456 \u0437\u043c\u0456\u043d\u0438 \u0437 p \u043c\u0435\u043d\u0448\u0435 0,001.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0413\u0440\u0443\u043f\u0430 \u0440\u0456\u0432\u043d\u043e\u043c\u0456\u0440\u043d\u043e\u0457 \u0445\u043e\u0434\u044c\u0431\u0438 \u0437\u0430 \u0442\u0456 \u0441\u0430\u043c\u0456 \u043c\u0456\u0441\u044f\u0446\u0456 \u0434\u043e \u0446\u0438\u0445 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u044c \u043d\u0435 \u043d\u0430\u0431\u043b\u0438\u0437\u0438\u043b\u0430\u0441\u044c. \u0420\u0456\u0437\u043d\u0438\u0446\u044f \u043c\u0456\u0436 \u0433\u0440\u0443\u043f\u0430\u043c\u0438 \u0431\u0443\u043b\u0430 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0443\u0449\u043e\u044e \u0437\u0430 \u0432\u0441\u0456\u043c\u0430 \u0447\u043e\u0442\u0438\u0440\u043c\u0430 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u043d\u0438\u043a\u0430\u043c\u0438, p \u043c\u0435\u043d\u0448\u0435 0,01. \u0417\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0441\u0438\u0441\u0442\u043e\u043b\u0456\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0442\u0438\u0441\u043a\u0443 \u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u044e \u0442\u0435\u0436 \u0432\u0438\u044f\u0432\u0438\u043b\u043e\u0441\u044c \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0438\u043c \u0441\u0430\u043c\u0435 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0456\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u0456\u0432, p = 0,01.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041f\u0440\u0438\u0440\u0456\u0441\u0442 \u0441\u0438\u043b\u0438 \u0441\u0442\u0435\u0433\u043d\u0430 \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u0447\u0438\u0442\u0430\u0442\u0438 \u043e\u043a\u0440\u0435\u043c\u043e. \u0425\u043e\u0434\u044c\u0431\u0430 \u0437\u0430\u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439 \u043d\u0435 \u0432\u0432\u0430\u0436\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u043c \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u043e\u043c. \u0410\u043b\u0435 \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u0430 \u0444\u0430\u0437\u0430 \u0437 \u0434\u043e\u0432\u0448\u0438\u043c \u043a\u0440\u043e\u043a\u043e\u043c \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0443\u0454 \u0440\u043e\u0437\u0433\u0438\u043d\u0430\u0447\u0456 \u0439 \u0437\u0433\u0438\u043d\u0430\u0447\u0456 \u043a\u043e\u043b\u0456\u043d\u0430. \u0417\u0430 \u043f&#8217;\u044f\u0442\u044c \u043c\u0456\u0441\u044f\u0446\u0456\u0432 \u0446\u044c\u043e\u0433\u043e \u0432\u0438\u0441\u0442\u0430\u0447\u0438\u043b\u043e \u043d\u0430 \u0434\u0432\u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u043d\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u043d\u0442\u0438. \u0414\u043b\u044f \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f 60 \u0446\u0435 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u043d\u0438\u043a, \u044f\u043a\u0438\u0439 <a href=\"https:\/\/www.life-on.com.ua\/en\/grip-strength-chair-stand-longevity\/\">\u043f\u0440\u044f\u043c\u043e \u043f\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u0430\u043d\u0438\u0439 \u0456\u0437 \u0432\u0438\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041e\u0431\u043c\u0435\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0446\u0456\u0454\u0457 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0438 \u0442\u0435\u0436 \u0442\u0440\u0435\u0431\u0430 \u043d\u0430\u0437\u0432\u0430\u0442\u0438. \u0426\u0456\u043b\u044c\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u044c \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u043b\u0438 \u043d\u0435 \u0432\u0441\u0456: \u0441\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0447\u043e\u043b\u043e\u0432\u0456\u043a\u0456\u0432 \u0443 \u0433\u0440\u0443\u043f\u0456 \u0456\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u0456\u0432 \u0446\u0435 \u0437\u0440\u043e\u0431\u0438\u043b\u0438 11 \u0437 19, \u0441\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0436\u0456\u043d\u043e\u043a \u2014 31 \u0437 68. \u0422\u043e\u0431\u0442\u043e \u0446\u0438\u0444\u0440\u0438 \u0432\u0438\u0449\u0435 \u043e\u043f\u0438\u0441\u0443\u044e\u0442\u044c \u0442\u0438\u0445, \u0445\u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u0442\u043e\u043a\u043e\u043b \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0430\u0432, \u0430 \u043d\u0435 \u0432\u0441\u0456\u0445, \u0445\u0442\u043e \u0439\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0447\u0430\u0432.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"lo-card\">\n  <p class=\"lo-card__title\">\u041f&#8217;\u044f\u0442\u044c \u043c\u0456\u0441\u044f\u0446\u0456\u0432 interval walking: \u043f\u0440\u0438\u0440\u0456\u0441\u0442 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u043d\u0438\u043a\u0456\u0432<\/p>\n  <p class=\"lo-card__sub\">246 \u0443\u0447\u0430\u0441\u043d\u0438\u043a\u0456\u0432, \u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u0456\u0439 \u0432\u0456\u043a 63 \u0440\u043e\u043a\u0438<\/p>\n\n  <div class=\"lo-bar\">\n    <div class=\"lo-bar__head\">\n      <span>\u0421\u0438\u043b\u0430 \u0437\u0433\u0438\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f \u043a\u043e\u043b\u0456\u043d\u0430<\/span>\n      <span class=\"lo-bar__val\">+17%<\/span>\n    <\/div>\n    <div class=\"lo-bar__track\">\n      <div class=\"lo-bar__fill lo-fill--orange lo-w-100\"><\/div>\n    <\/div>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"lo-bar\">\n    <div class=\"lo-bar__head\">\n      <span>\u0421\u0438\u043b\u0430 \u0440\u043e\u0437\u0433\u0438\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f \u043a\u043e\u043b\u0456\u043d\u0430<\/span>\n      <span class=\"lo-bar__val\">+13%<\/span>\n    <\/div>\n    <div class=\"lo-bar__track\">\n      <div class=\"lo-bar__fill lo-fill--rust lo-w-77\"><\/div>\n    <\/div>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"lo-bar\">\n    <div class=\"lo-bar__head\">\n      <span>\u041f\u0456\u043a\u043e\u0432\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043a\u0438\u0441\u043d\u044e \u043f\u0440\u0438 \u0445\u043e\u0434\u044c\u0431\u0456<\/span>\n      <span class=\"lo-bar__val\">+9%<\/span>\n    <\/div>\n    <div class=\"lo-bar__track\">\n      <div class=\"lo-bar__fill lo-fill--blue lo-w-55\"><\/div>\n    <\/div>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"lo-bar\">\n    <div class=\"lo-bar__head\">\n      <span>\u041f\u0456\u043a\u043e\u0432\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043a\u0438\u0441\u043d\u044e \u043d\u0430 \u0432\u0435\u043b\u043e\u0435\u0440\u0433\u043e\u043c\u0435\u0442\u0440\u0456<\/span>\n      <span class=\"lo-bar__val\">+8%<\/span>\n    <\/div>\n    <div class=\"lo-bar__track\">\n      <div class=\"lo-bar__fill lo-fill--green lo-w-45\"><\/div>\n    <\/div>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"lo-total\">\n    <span class=\"lo-total__label\">\u0423 \u0433\u0440\u0443\u043f\u0456 \u0440\u0456\u0432\u043d\u043e\u043c\u0456\u0440\u043d\u043e\u0457 \u0445\u043e\u0434\u044c\u0431\u0438<\/span>\n    <span class=\"lo-total__val\">\u0437\u043d\u0430\u0447\u0443\u0449\u0435 \u043c\u0435\u043d\u0448\u0435, p &lt; 0,01<\/span>\n  <\/div>\n\n  <p class=\"lo-card__src\">\u0414\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u043e: Nemoto K, et al. Mayo Clinic Proceedings 2007;82(7):803-811<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-5\">\u041f&#8217;\u044f\u0442\u0434\u0435\u0441\u044f\u0442 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d \u043d\u0430 \u0442\u0438\u0436\u0434\u0435\u043d\u044c: \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u043d\u0435 \u0447\u0438\u0441\u043b\u043e interval walking<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0423 2019 \u0440\u043e\u0446\u0456 \u0442\u0430 \u0441\u0430\u043c\u0430 \u0433\u0440\u0443\u043f\u0430 \u043e\u043f\u0443\u0431\u043b\u0456\u043a\u0443\u0432\u0430\u043b\u0430 \u0430\u043d\u0430\u043b\u0456\u0437 \u043d\u0430 679 \u0443\u0447\u0430\u0441\u043d\u0438\u043a\u0430\u0445 \u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u044c\u043e\u0433\u043e \u0432\u0456\u043a\u0443 65 \u00b1 7 \u0440\u043e\u043a\u0456\u0432, \u044f\u043a\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0439\u0448\u043b\u0438 \u043f&#8217;\u044f\u0442\u0438\u043c\u0456\u0441\u044f\u0447\u043d\u0443 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0443. \u0426\u0435 \u043d\u0430\u0439\u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0456\u0448\u0430 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0430 \u043f\u0440\u043e interval walking. \u0412\u043e\u043d\u0430 \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u0430\u0454 \u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u043d\u044f \u00ab\u0447\u0438 \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0454\u00bb, \u0430 \u043d\u0430 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u043d\u044f \u00ab\u0449\u043e \u0441\u0430\u043c\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0454\u00bb.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0421\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u0456 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0438 \u0442\u0430\u043a\u0456. \u0420\u043e\u0437\u0440\u0430\u0445\u0443\u043d\u043a\u043e\u0432\u0435 \u043f\u0456\u043a\u043e\u0432\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043a\u0438\u0441\u043d\u044e \u0437\u0440\u043e\u0441\u043b\u043e \u043d\u0430 14%, \u0456\u043d\u0434\u0435\u043a\u0441 \u0445\u0432\u043e\u0440\u043e\u0431 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0443 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f \u0437\u043d\u0438\u0437\u0438\u0432\u0441\u044f \u043d\u0430 17%. \u041e\u0431\u0438\u0434\u0432\u0430 \u0437 p \u043c\u0435\u043d\u0448\u0435 0,001. \u0406\u043d\u0434\u0435\u043a\u0441 \u0440\u0430\u0445\u0443\u0454 \u0430\u0440\u0442\u0435\u0440\u0456\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u0442\u0438\u0441\u043a, \u0433\u043b\u044e\u043a\u043e\u0437\u0443 \u0456 \u043b\u0456\u043f\u0456\u0434\u043d\u0438\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0444\u0456\u043b\u044c \u0440\u0430\u0437\u043e\u043c, \u0442\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0456\u043d \u0431\u043b\u0438\u0436\u0447\u0438\u0439 \u0434\u043e \u043a\u043b\u0456\u043d\u0456\u0447\u043d\u043e\u0457 \u043a\u0430\u0440\u0442\u0438\u043d\u0438, \u043d\u0456\u0436 \u043e\u043a\u0440\u0435\u043c\u0438\u0439 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u043d\u0438\u043a.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0414\u0430\u043b\u0456 \u043f\u043e\u0447\u0430\u043b\u043e\u0441\u044c \u0446\u0456\u043a\u0430\u0432\u0435. \u0424\u0430\u043a\u0442\u0438\u0447\u043d\u0438\u0439 \u043e\u0431\u0441\u044f\u0433 \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u043e\u0457 \u0445\u043e\u0434\u044c\u0431\u0438 \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0432 88 \u00b1 65 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d \u043d\u0430 \u0442\u0438\u0436\u0434\u0435\u043d\u044c, \u043f\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e\u0457 \u2014 100 \u00b1 86. \u0420\u043e\u0437\u043a\u0438\u0434 \u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u0437\u043d\u0438\u0439, \u0456 \u0446\u0435 \u0434\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u0438\u043b\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0456\u0440\u0438\u0442\u0438, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u0441\u0430\u043c\u0435 \u043f\u0430\u0440\u0430\u043c\u0435\u0442\u0440 \u0442\u044f\u0433\u043d\u0435 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041f\u0440\u0438\u0440\u0456\u0441\u0442 \u0444\u0456\u0442\u043d\u0435\u0441\u0443 \u0456 \u0437\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0456\u043d\u0434\u0435\u043a\u0441\u0443 \u0437\u0440\u043e\u0441\u0442\u0430\u043b\u0438 \u0440\u0430\u0437\u043e\u043c \u0437\u0456 \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c \u0447\u0430\u0441\u0443 \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u043e\u0457 \u0445\u043e\u0434\u044c\u0431\u0438 \u2014 \u0434\u043e 50 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d \u043d\u0430 \u0442\u0438\u0436\u0434\u0435\u043d\u044c. \u041a\u043e\u0440\u0435\u043b\u044f\u0446\u0456\u044f \u0434\u043b\u044f \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043a\u0438\u0441\u043d\u044e \u0441\u043a\u043b\u0430\u043b\u0430 0,94. \u041f\u0456\u0441\u043b\u044f 50 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d \u043a\u0440\u0438\u0432\u0430 \u0432\u0438\u0445\u043e\u0434\u0438\u043b\u0430 \u043d\u0430 \u043f\u043b\u0430\u0442\u043e. \u041d\u0456 \u043f\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u0430 \u0445\u043e\u0434\u044c\u0431\u0430, \u043d\u0456 \u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u0447\u0430\u0441 \u043d\u0435 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043b\u044e\u0432\u0430\u043b\u0438 \u0437 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c \u0443\u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u0456.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0447\u043d\u0438\u0439 \u0432\u0438\u0441\u043d\u043e\u0432\u043e\u043a \u0437\u0432\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c \u043c\u0430\u0439\u0436\u0435 \u0454\u0440\u0435\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e \u0434\u043b\u044f \u0435\u043f\u043e\u0445\u0438 \u043a\u0440\u043e\u043a\u043e\u043c\u0456\u0440\u0456\u0432. \u0423 interval walking \u043f\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u0430 \u0444\u0430\u0437\u0430 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u0430 \u0442\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0449\u043e\u0431 \u0432\u0438\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u0443 \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u0443. \u0417\u0430\u0433\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u043a\u0440\u043e\u043a\u0456\u0432 \u043d\u0435 \u0454 \u043c\u0435\u0442\u0440\u0438\u043a\u043e\u044e \u0446\u044c\u043e\u0433\u043e \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434\u0443. \u041c\u0435\u0442\u0440\u0438\u043a\u0430 \u043e\u0434\u043d\u0430: \u0441\u0443\u043c\u0430\u0440\u043d\u0456 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d\u0438 \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u043e\u0457 \u0444\u0430\u0437\u0438 \u0437\u0430 \u0442\u0438\u0436\u0434\u0435\u043d\u044c.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"lo-card\">\n  <p class=\"lo-card__title\">\u0429\u043e \u0432\u0438\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0454 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442: \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d\u0438 \u043d\u0430 \u0442\u0438\u0436\u0434\u0435\u043d\u044c<\/p>\n  <p class=\"lo-card__sub\">679 \u0443\u0447\u0430\u0441\u043d\u0438\u043a\u0456\u0432, \u043f&#8217;\u044f\u0442\u044c \u043c\u0456\u0441\u044f\u0446\u0456\u0432 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0438<\/p>\n\n  <div class=\"lo-bar\">\n    <div class=\"lo-bar__head\">\n      <span>\u041f\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u0430 \u0445\u043e\u0434\u044c\u0431\u0430, \u0444\u0430\u043a\u0442\u0438\u0447\u043d\u0438\u0439 \u043e\u0431\u0441\u044f\u0433<\/span>\n      <span class=\"lo-bar__val\">100 \u0445\u0432<\/span>\n    <\/div>\n    <div class=\"lo-bar__track\">\n      <div class=\"lo-bar__fill lo-fill--grey lo-w-100\"><\/div>\n    <\/div>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"lo-bar\">\n    <div class=\"lo-bar__head\">\n      <span>\u0428\u0432\u0438\u0434\u043a\u0430 \u0445\u043e\u0434\u044c\u0431\u0430, \u0444\u0430\u043a\u0442\u0438\u0447\u043d\u0438\u0439 \u043e\u0431\u0441\u044f\u0433<\/span>\n      <span class=\"lo-bar__val\">88 \u0445\u0432<\/span>\n    <\/div>\n    <div class=\"lo-bar__track\">\n      <div class=\"lo-bar__fill lo-fill--orange lo-w-90\"><\/div>\n    <\/div>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"lo-bar\">\n    <div class=\"lo-bar__head\">\n      <span>\u041f\u043e\u0440\u0456\u0433, \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u044f\u043a\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u0438\u0440\u0456\u0441\u0442 \u0437\u0443\u043f\u0438\u043d\u044f\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f<\/span>\n      <span class=\"lo-bar__val\">50 \u0445\u0432<\/span>\n    <\/div>\n    <div class=\"lo-bar__track\">\n      <div class=\"lo-bar__fill lo-fill--rust lo-w-50\"><\/div>\n    <\/div>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"lo-total\">\n    <span class=\"lo-total__label\">\u041a\u043e\u0440\u0435\u043b\u044f\u0446\u0456\u044f \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u043e\u0457 \u0444\u0430\u0437\u0438 \u0437 \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e\u043c \u0444\u0456\u0442\u043d\u0435\u0441\u0443<\/span>\n    <span class=\"lo-total__val\">R = 0,94<\/span>\n  <\/div>\n\n  <p class=\"lo-card__src\">\u0414\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u043e: Masuki S, Morikawa M, Nose H. Mayo Clinic Proceedings 2019;94(12):2415-2426<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-6\">\u0429\u043e interval walking \u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u044c \u0456\u0437 \u0433\u043b\u044e\u043a\u043e\u0437\u043e\u044e<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0414\u0440\u0443\u0433\u0438\u0439 \u0446\u0435\u043d\u0442\u0440 \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u044c \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434\u0443 \u2014 \u041a\u043e\u043f\u0435\u043d\u0433\u0430\u0433\u0435\u043d, \u0433\u0440\u0443\u043f\u0430 \u041a\u0440\u0456\u0441\u0442\u0456\u0430\u043d\u0430 \u041a\u0430\u0440\u0441\u0442\u043e\u0444\u0442\u0430. \u0422\u0430\u043c interval walking \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0456\u0440\u044f\u043b\u0438 \u043d\u0430 \u043b\u044e\u0434\u044f\u0445 \u0456\u0437 \u0434\u0456\u0430\u0431\u0435\u0442\u043e\u043c \u0434\u0440\u0443\u0433\u043e\u0433\u043e \u0442\u0438\u043f\u0443, \u0456 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0456\u0440\u044f\u043b\u0438 \u0436\u043e\u0440\u0441\u0442\u043a\u043e: \u0437 \u043a\u043b\u0435\u043c\u043f-\u0442\u0435\u0441\u0442\u0430\u043c\u0438, \u0456\u0437\u043e\u0442\u043e\u043f\u043d\u0438\u043c\u0438 \u043c\u0456\u0442\u043a\u0430\u043c\u0438 \u0456 \u0431\u0456\u043e\u043f\u0441\u0456\u044f\u043c\u0438 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0430.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041f\u0435\u0440\u0448\u0435 \u0432\u0438\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f 2013 \u0440\u043e\u043a\u0443: 32 \u0443\u0447\u0430\u0441\u043d\u0438\u043a\u0438, \u0447\u043e\u0442\u0438\u0440\u0438 \u043c\u0456\u0441\u044f\u0446\u0456, \u043f&#8217;\u044f\u0442\u044c \u0441\u0435\u0441\u0456\u0439 \u043d\u0430 \u0442\u0438\u0436\u0434\u0435\u043d\u044c \u043f\u043e 60 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d. \u0413\u0440\u0443\u043f\u0438 \u0456\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0457 \u0442\u0430 \u0440\u0456\u0432\u043d\u043e\u043c\u0456\u0440\u043d\u043e\u0457 \u0445\u043e\u0434\u044c\u0431\u0438 \u0437\u0440\u0456\u0432\u043d\u044f\u043b\u0438 \u0437\u0430 \u0432\u0438\u0442\u0440\u0430\u0442\u0430\u043c\u0438 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 \u2014 \u0446\u0435 \u043a\u043b\u044e\u0447\u043e\u0432\u0430 \u0443\u043c\u043e\u0432\u0430, \u0431\u0435\u0437 \u044f\u043a\u043e\u0457 \u043f\u043e\u0440\u0456\u0432\u043d\u044f\u043d\u043d\u044f \u043d\u0435 \u043c\u0430\u0454 \u0441\u0435\u043d\u0441\u0443. \u041f\u0440\u0438\u0445\u0438\u043b\u044c\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0441\u043a\u043b\u0430\u043b\u0430 89 \u00b1 4%.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043a\u0438\u0441\u043d\u044e \u0437\u0440\u043e\u0441\u043b\u043e \u043d\u0430 16,1 \u00b1 3,7% \u0456 \u0442\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0432 \u0433\u0440\u0443\u043f\u0456 \u0456\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u0456\u0432. \u041c\u0430\u0441\u0430 \u0442\u0456\u043b\u0430, \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430 \u0456 \u0432\u0456\u0441\u0446\u0435\u0440\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u0436\u0438\u0440 \u0437\u043d\u0438\u0437\u0438\u043b\u0438\u0441\u044c \u0442\u0435\u0436 \u0442\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0442\u0430\u043c. \u0423 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044c\u043d\u0456\u0439 \u0433\u0440\u0443\u043f\u0456 \u0433\u043b\u0456\u043a\u0435\u043c\u0456\u0447\u043d\u0438\u0439 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044c \u0437\u0430 \u0446\u0435\u0439 \u0447\u0430\u0441 \u043f\u043e\u0433\u0456\u0440\u0448\u0438\u0432\u0441\u044f. \u0423 \u0433\u0440\u0443\u043f\u0456 \u0440\u0456\u0432\u043d\u043e\u043c\u0456\u0440\u043d\u043e\u0457 \u0445\u043e\u0434\u044c\u0431\u0438 \u0432\u0456\u043d \u043d\u0435 \u0437\u043c\u0456\u043d\u0438\u0432\u0441\u044f. \u0423 \u0433\u0440\u0443\u043f\u0456 interval walking \u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u044f \u0456 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430 \u0433\u043b\u044e\u043a\u043e\u0437\u0430 \u0437\u0430 \u0434\u043e\u0431\u043e\u0432\u0438\u043c \u043c\u043e\u043d\u0456\u0442\u043e\u0440\u0438\u043d\u0433\u043e\u043c \u0437\u043d\u0438\u0437\u0438\u043b\u0438\u0441\u044c.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0420\u0456\u043a \u043f\u043e\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0442\u0430 \u0441\u0430\u043c\u0430 \u0433\u0440\u0443\u043f\u0430 \u0440\u043e\u0437\u0456\u0431\u0440\u0430\u043b\u0430 \u043c\u0435\u0445\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c. \u0406\u043d\u0434\u0435\u043a\u0441 \u0447\u0443\u0442\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0434\u043e \u0456\u043d\u0441\u0443\u043b\u0456\u043d\u0443 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0447\u043e\u0442\u0438\u0440\u044c\u043e\u0445 \u043c\u0456\u0441\u044f\u0446\u0456\u0432 \u0437\u0440\u0456\u0441 \u043d\u0430 49,8 \u00b1 14,6%. \u041f\u0435\u0440\u0438\u0444\u0435\u0440\u0438\u0447\u043d\u0430 \u0443\u0442\u0438\u043b\u0456\u0437\u0430\u0446\u0456\u044f \u0433\u043b\u044e\u043a\u043e\u0437\u0438 \u0434\u043e\u0434\u0430\u043b\u0430 14,5 \u00b1 4,9%. Disposition index \u2014 66,2 \u00b1 21,8%. \u0423 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456 \u0437\u0440\u043e\u0441\u043b\u043e \u0456\u043d\u0441\u0443\u043b\u0456\u043d-\u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u044c\u043e\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0444\u043e\u0441\u0444\u043e\u0440\u0438\u043b\u044e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f AS160 \u043d\u0430 29,0 \u00b1 10,8%. \u0423 \u0433\u0440\u0443\u043f\u0456 \u0440\u0456\u0432\u043d\u043e\u043c\u0456\u0440\u043d\u043e\u0457 \u0445\u043e\u0434\u044c\u0431\u0438, \u0437\u0440\u0456\u0432\u043d\u044f\u043d\u043e\u0457 \u0437\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u043e\u0432\u0438\u0442\u0440\u0430\u0442\u0430\u043c\u0438, \u043d\u0435 \u0437\u043c\u0456\u043d\u0438\u043b\u043e\u0441\u044c \u043d\u0456\u0447\u043e\u0433\u043e.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0426\u0435 \u0456 \u0454 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u043d\u0438\u0439 \u0430\u0440\u0433\u0443\u043c\u0435\u043d\u0442 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u044c \u0447\u0435\u0440\u0433\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f. \u041d\u0435 \u043e\u0431\u0441\u044f\u0433, \u043d\u0435 \u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u044f \u0456\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c, \u0430 \u0441\u0430\u043c\u0430 \u0437\u043c\u0456\u043d\u0430 \u0456\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0432\u0438\u044f\u0432\u0438\u043b\u0430\u0441\u044c \u0442\u0438\u043c \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u043e\u043c, \u0449\u043e \u0432\u0438\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0454 \u0443\u0442\u0438\u043b\u0456\u0437\u0430\u0446\u0456\u044e \u0433\u043b\u044e\u043a\u043e\u0437\u0438 \u0432\u0441\u0456\u043c \u0442\u0456\u043b\u043e\u043c. \u0421\u0445\u043e\u0436\u0438\u0439 \u0432\u0438\u0441\u043d\u043e\u0432\u043e\u043a \u043c\u0438 \u0431\u0430\u0447\u0438\u043b\u0438 <a href=\"https:\/\/www.life-on.com.ua\/en\/sprints-vs-endurance-insulin-sensitivity\/\">\u0443 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0430\u0445 \u043f\u0440\u043e \u0441\u043f\u0440\u0438\u043d\u0442\u043e\u0432\u0456 \u0456\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u0438<\/a>, \u0456 \u0442\u0430\u043c \u043b\u043e\u0433\u0456\u043a\u0430 \u0442\u0430 \u0441\u0430\u043c\u0430.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"lo-card\">\n  <p class=\"lo-card__title\">\u0427\u043e\u0442\u0438\u0440\u0438 \u043c\u0456\u0441\u044f\u0446\u0456 interval walking \u043f\u0440\u0438 \u0434\u0456\u0430\u0431\u0435\u0442\u0456 2 \u0442\u0438\u043f\u0443<\/p>\n  <p class=\"lo-card__sub\">\u0437\u043c\u0456\u043d\u0438 \u0449\u043e\u0434\u043e \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0440\u0456\u0432\u043d\u044f, \u0433\u0440\u0443\u043f\u0430 \u0440\u0456\u0432\u043d\u043e\u043c\u0456\u0440\u043d\u043e\u0457 \u0445\u043e\u0434\u044c\u0431\u0438 \u0437\u0440\u0456\u0432\u043d\u044f\u043d\u0430 \u0437\u0430 \u0432\u0438\u0442\u0440\u0430\u0442\u0430\u043c\u0438 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457<\/p>\n\n  <div class=\"lo-step lo-step--first\">\n    <span class=\"lo-step__label\">\u0406\u043d\u0434\u0435\u043a\u0441 \u0447\u0443\u0442\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0434\u043e \u0456\u043d\u0441\u0443\u043b\u0456\u043d\u0443<\/span>\n    <span class=\"lo-step__val\">+49,8%<\/span>\n  <\/div>\n  <div class=\"lo-step\">\n    <span class=\"lo-step__label\">\u041f\u0435\u0440\u0438\u0444\u0435\u0440\u0438\u0447\u043d\u0430 \u0443\u0442\u0438\u043b\u0456\u0437\u0430\u0446\u0456\u044f \u0433\u043b\u044e\u043a\u043e\u0437\u0438<\/span>\n    <span class=\"lo-step__val\">+14,5%<\/span>\n  <\/div>\n  <div class=\"lo-step\">\n    <span class=\"lo-step__label\">\u0424\u043e\u0441\u0444\u043e\u0440\u0438\u043b\u044e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f AS160 \u0443 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456<\/span>\n    <span class=\"lo-step__val\">+29,0%<\/span>\n  <\/div>\n  <div class=\"lo-loss\">\n    <span>\u0442\u0456 \u0441\u0430\u043c\u0456 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u043d\u0438\u043a\u0438 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0440\u0456\u0432\u043d\u043e\u043c\u0456\u0440\u043d\u043e\u0457 \u0445\u043e\u0434\u044c\u0431\u0438<\/span>\n    <span class=\"lo-loss__val\">\u0431\u0435\u0437 \u0437\u043c\u0456\u043d<\/span>\n  <\/div>\n  <div class=\"lo-step lo-step--last\">\n    <span class=\"lo-step__label\">Disposition index<\/span>\n    <span class=\"lo-step__val\">+66,2%<\/span>\n  <\/div>\n\n  <p class=\"lo-card__src\">\u0414\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u043e: Karstoft K, Winding K, Knudsen SH, et al. Diabetologia 2014;57(10):2081-2093<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-7\">\u041c\u0435\u0445\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c \u0432\u0438\u044f\u0432\u0438\u0432\u0441\u044f \u043d\u0435 \u0442\u0438\u043c, \u044f\u043a\u043e\u0433\u043e \u0447\u0435\u043a\u0430\u043b\u0438<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0423 2017 \u0440\u043e\u0446\u0456 \u0442\u0430 \u0441\u0430\u043c\u0430 \u043b\u0430\u0431\u043e\u0440\u0430\u0442\u043e\u0440\u0456\u044f \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0438\u043b\u0430 \u0435\u043a\u0441\u043f\u0435\u0440\u0438\u043c\u0435\u043d\u0442 \u0443 \u043a\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u043e\u043c\u0443 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0442\u0456: \u0434\u0432\u0430 \u0442\u0438\u0436\u043d\u0456, \u0434\u0435\u0441\u044f\u0442\u044c \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044c\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0445 \u0441\u0435\u0441\u0456\u0439 \u043d\u0430 \u0434\u043e\u0440\u0456\u0436\u0446\u0456, \u043f\u0435\u0440\u0435\u0445\u0440\u0435\u0441\u043d\u0438\u0439 \u0434\u0438\u0437\u0430\u0439\u043d. \u0428\u0432\u0438\u0434\u043a\u0430 \u0444\u0430\u0437\u0430 \u0439\u0448\u043b\u0430 \u043d\u0430 90,0 \u00b1 3,6% \u043f\u0456\u043a\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043a\u0438\u0441\u043d\u044e \u043f\u0440\u0438 \u0445\u043e\u0434\u044c\u0431\u0456. \u041f\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u0430 \u2014 \u043d\u0430 58,9 \u00b1 2,0%. \u0420\u0456\u0432\u043d\u043e\u043c\u0456\u0440\u043d\u0438\u0439 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044c \u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0432 75,6 \u00b1 2,5%.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0417\u0430 \u0434\u0432\u0430 \u0442\u0438\u0436\u043d\u0456 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430 \u0433\u043b\u044e\u043a\u043e\u0437\u0430 \u0437\u043d\u0438\u0437\u0438\u043b\u0430\u0441\u044c \u043d\u0430 1,8 \u00b1 0,5 \u043c\u043c\u043e\u043b\u044c\/\u043b. \u0410\u043c\u043f\u043b\u0456\u0442\u0443\u0434\u0430 \u0433\u043b\u0456\u043a\u0435\u043c\u0456\u0447\u043d\u0438\u0445 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0432\u0430\u043d\u044c \u2014 \u043d\u0430 1,7 \u00b1 0,4 \u043c\u043c\u043e\u043b\u044c\/\u043b. \u0420\u0456\u0432\u043d\u043e\u043c\u0456\u0440\u043d\u0430 \u0445\u043e\u0434\u044c\u0431\u0430 \u043d\u0435 \u0434\u0430\u043b\u0430 \u043d\u0456\u0447\u043e\u0433\u043e. \u0413\u043e\u043b\u043e\u0432\u043d\u0435 \u0442\u0443\u0442 \u0456\u043d\u0448\u0435: \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0430 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430 \u0456 \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434 \u0442\u0456\u043b\u0430 \u0437\u0430 \u0434\u0432\u0430 \u0442\u0438\u0436\u043d\u0456 \u043d\u0435 \u0437\u043c\u0456\u043d\u0438\u043b\u0438\u0441\u044c \u0432\u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u0456. \u0422\u043e\u0431\u0442\u043e \u0433\u043b\u0456\u043a\u0435\u043c\u0456\u044f \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u043b\u0430\u0441\u044c \u0431\u0435\u0437 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u0456 \u0431\u0435\u0437 \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0441\u0442\u0443 \u0444\u0456\u0442\u043d\u0435\u0441\u0443.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041f\u0430\u0440\u0430\u043b\u0435\u043b\u044c\u043d\u0435 \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0437 \u043f\u043e\u0434\u0432\u0456\u0439\u043d\u0438\u043c \u043a\u043b\u0435\u043c\u043f-\u0442\u0435\u0441\u0442\u043e\u043c \u043f\u043e\u044f\u0441\u043d\u0438\u043b\u043e, \u0447\u043e\u043c\u0443. \u0417\u0430 \u0434\u0432\u0430 \u0442\u0438\u0436\u043d\u0456 \u0437\u0440\u043e\u0441\u043b\u0430 \u043d\u0435 \u0447\u0443\u0442\u043b\u0438\u0432\u0456\u0441\u0442\u044c \u0434\u043e \u0456\u043d\u0441\u0443\u043b\u0456\u043d\u0443, \u0430 glucose effectiveness \u2014 \u0437\u0434\u0430\u0442\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0441\u0430\u043c\u043e\u0457 \u0433\u043b\u044e\u043a\u043e\u0437\u0438 \u0437\u0430\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u0438 \u0432 \u0442\u043a\u0430\u043d\u0438\u043d\u0438 \u0431\u0435\u0437 \u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u0456 \u0456\u043d\u0441\u0443\u043b\u0456\u043d\u0443. \u041f\u0440\u0438\u0440\u0456\u0441\u0442 \u0441\u043a\u043b\u0430\u0432 0,6 \u00b1 0,1 \u043c\u0433 \u043d\u0430 \u043a\u0456\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c \u0437\u0430 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d\u0443, \u0456 \u0441\u0430\u043c\u0435 \u0432\u0456\u043d \u043a\u043e\u0440\u0435\u043b\u044e\u0432\u0430\u0432 \u0437\u0456 \u0437\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c \u0433\u043b\u044e\u043a\u043e\u0437\u0438.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0414\u043b\u044f \u043b\u044e\u0434\u0438\u043d\u0438 \u0431\u0435\u0437 \u0434\u0456\u0430\u0431\u0435\u0442\u0443 \u0446\u0435 \u043c\u0430\u0454 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0434\u043e\u0432\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f. \u0415\u0444\u0435\u043a\u0442 \u043d\u0430 \u0433\u043b\u044e\u043a\u043e\u0437\u0443 \u0437&#8217;\u044f\u0432\u043b\u044f\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0440\u0430\u043d\u0456\u0448\u0435, \u043d\u0456\u0436 \u043f\u043e\u043c\u0456\u0442\u043d\u0456 \u0437\u043c\u0456\u043d\u0438 \u0443 \u0434\u0437\u0435\u0440\u043a\u0430\u043b\u0456 \u0447\u0438 \u043d\u0430 \u0432\u0430\u0433\u0430\u0445. \u0422\u043e\u043c\u0443 \u043e\u0446\u0456\u043d\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0448\u0456 \u0442\u0438\u0436\u043d\u0456 interval walking \u0437\u0430 \u0432\u0430\u0433\u043e\u044e \u2014 \u043d\u0430\u0439\u0448\u0432\u0438\u0434\u0448\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u0456\u0431 \u043a\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438 \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u0443 \u0446\u0435\u0439 \u043c\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442 \u0443\u0436\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0454.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0421\u043a\u043b\u0430\u0434\u0456\u0442\u044c \u0446\u0435 \u0437 \u0434\u0430\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0437\u0430 \u0447\u043e\u0442\u0438\u0440\u0438 \u043c\u0456\u0441\u044f\u0446\u0456 \u2014 \u0456 \u0432\u0438\u0439\u0434\u0435 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u043e\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c, \u044f\u043a\u0443 \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u0437\u043d\u0430\u0442\u0438. \u0421\u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u0443 interval walking \u0432\u043c\u0438\u043a\u0430\u0454 \u0456\u043d\u0441\u0443\u043b\u0456\u043d-\u043d\u0435\u0437\u0430\u043b\u0435\u0436\u043d\u0438\u0439 \u0448\u043b\u044f\u0445, \u0456 \u0446\u0435 \u0432\u0438\u0434\u043d\u043e \u0432\u0436\u0435 \u0437\u0430 \u0434\u0432\u0430 \u0442\u0438\u0436\u043d\u0456. \u0427\u0443\u0442\u043b\u0438\u0432\u0456\u0441\u0442\u044c \u0434\u043e \u0456\u043d\u0441\u0443\u043b\u0456\u043d\u0443 \u043f\u0456\u0434\u0442\u044f\u0433\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u0456\u0437\u043d\u0456\u0448\u0435, \u0440\u0430\u0437\u043e\u043c \u0456\u0437 \u0444\u043e\u0440\u043c\u043e\u044e. \u041e\u0433\u043b\u044f\u0434\u043e\u0432\u0430 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0430 2024 \u0440\u043e\u043a\u0443 \u0437\u0430 \u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u044e \u041d\u043e\u0437\u0435 \u0456 \u041a\u0430\u0440\u0441\u0442\u043e\u0444\u0442\u0430 \u043d\u0430\u0437\u0438\u0432\u0430\u0454 \u0446\u0435 \u0432\u0438\u043a\u043b\u0438\u043a\u043e\u043c \u0442\u0440\u0430\u0434\u0438\u0446\u0456\u0439\u043d\u0438\u043c \u043f\u043e\u0433\u043b\u044f\u0434\u0430\u043c. \u0406\u0434\u0435\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u0440\u043e \u0442\u0435, \u0447\u043e\u043c\u0443 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432\u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u0456 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0443\u044e\u0442\u044c \u0433\u043b\u0456\u043a\u0435\u043c\u0456\u044e.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.life-on.com.ua\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/interval-walking-photo-2.webp\" alt=\"A grey-haired man checking his watch during the slow phase of a walking interval, another walker behind him\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-8\">\u0422\u0438\u0441\u043a, \u0441\u0443\u0434\u0438\u043d\u0438 \u0456 \u0441\u0438\u043b\u0430 \u043d\u0456\u0433<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0422\u0430\u0439\u0441\u044c\u043a\u0435 \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f 2014 \u0440\u043e\u043a\u0443 \u043f\u043e\u0440\u0456\u0432\u043d\u044f\u043b\u043e \u0434\u0432\u0430 \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c\u0438 \u0445\u043e\u0434\u044c\u0431\u0438 \u043d\u0430 \u0434\u043e\u0440\u0456\u0436\u0446\u0456. \u0423\u0447\u0430\u0441\u043d\u0438\u043a\u0456\u0432 \u0431\u0443\u043b\u043e 43, \u0443\u0441\u0456 \u0437 \u0434\u0456\u0430\u0431\u0435\u0442\u043e\u043c, \u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0456\u0441\u0442\u044c \u2014 12 \u0442\u0438\u0436\u043d\u0456\u0432 \u043f\u043e \u0442\u0440\u0438 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0442\u044f. \u0421\u043e\u0440\u043e\u043a \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d \u0456\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u0456\u0432 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438 30 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d \u0440\u0456\u0432\u043d\u043e\u043c\u0456\u0440\u043d\u043e\u0433\u043e \u0442\u0435\u043c\u043f\u0443, \u0432\u0438\u0442\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 \u043e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e\u0432\u0456.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0426\u0435 \u043d\u0430\u0439\u0434\u0435\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456\u0448\u0430 \u0441\u0443\u0434\u0438\u043d\u043d\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430 \u0432 \u0443\u0441\u0456\u0439 \u0431\u0430\u0437\u0456 \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434\u0443. \u0413\u043b\u044e\u043a\u043e\u0437\u0430 \u043d\u0430\u0442\u0449\u0435 \u0437\u043d\u0438\u0437\u0438\u043b\u0430\u0441\u044c \u0432 \u043e\u0431\u043e\u0445 \u0433\u0440\u0443\u043f\u0430\u0445. \u0410 \u043e\u0442 \u0433\u043b\u0456\u043a\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439 \u0433\u0435\u043c\u043e\u0433\u043b\u043e\u0431\u0456\u043d \u2014 \u0442\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0456\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u0456\u0432. \u0415\u043d\u0434\u043e\u0442\u0435\u043b\u0456\u0439-\u0437\u0430\u043b\u0435\u0436\u043d\u0430 \u0432\u0430\u0437\u043e\u0434\u0438\u043b\u0430\u0442\u0430\u0446\u0456\u044f \u0456 \u0440\u0435\u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0430 \u0433\u0456\u043f\u0435\u0440\u0435\u043c\u0456\u044f \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u043b\u0438\u0441\u044c \u0432 \u043e\u0431\u043e\u0445 \u0433\u0440\u0443\u043f\u0430\u0445, \u0430\u043b\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0440\u0456\u0441\u0442 \u0431\u0443\u0432 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0438\u043c \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0456\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u0456\u0432. \u0422\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0432 \u0456\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456\u0439 \u0433\u0440\u0443\u043f\u0456 \u0437\u0440\u043e\u0441\u043b\u0438 \u043e\u043a\u0441\u0438\u0434 \u0430\u0437\u043e\u0442\u0443 \u0456 \u0433\u043b\u0443\u0442\u0430\u0442\u0456\u043e\u043d\u043f\u0435\u0440\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u0437\u0430, \u0430 \u043c\u0430\u0440\u043a\u0435\u0440\u0438 \u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0443 \u0437\u043d\u0438\u0437\u0438\u043b\u0438\u0441\u044c.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0429\u043e\u0434\u043e \u0442\u0438\u0441\u043a\u0443 \u043a\u0430\u0440\u0442\u0438\u043d\u0430 \u043e\u0431\u0435\u0440\u0435\u0436\u043d\u0456\u0448\u0430, \u043d\u0456\u0436 \u043f\u0438\u0448\u0443\u0442\u044c \u0443 \u0441\u0442\u0440\u0456\u0447\u043a\u0430\u0445. \u042f\u043f\u043e\u043d\u0441\u044c\u043a\u0430 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0430 \u0437\u0430\u0444\u0456\u043a\u0441\u0443\u0432\u0430\u043b\u0430 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0437\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0441\u0438\u0441\u0442\u043e\u043b\u0456\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0442\u0438\u0441\u043a\u0443 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0456\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u0456\u0432, \u0430\u043b\u0435 \u0446\u0435 \u043e\u0434\u0438\u043d \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442 \u0432 \u043e\u0434\u043d\u0456\u0439 \u043f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0446\u0456\u0457. \u041f\u0440\u043e \u0442\u0435, \u044f\u043a\u0456 \u0441\u0430\u043c\u0435 \u043f\u0430\u0442\u0435\u0440\u043d\u0438 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u044e\u0442\u044c \u043f\u0440\u0438 \u0433\u0456\u043f\u0435\u0440\u0442\u0435\u043d\u0437\u0456\u0457, \u043c\u0438 <a href=\"https:\/\/www.life-on.com.ua\/en\/exercise-for-hypertension-patterns\/\">\u043f\u0438\u0441\u0430\u043b\u0438 \u043e\u043a\u0440\u0435\u043c\u043e<\/a>, \u0456 \u0442\u0430\u043c \u0432\u0438\u0441\u043d\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043d\u0435 \u0442\u0430\u043a\u0456 \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e\u043b\u0456\u043d\u0456\u0439\u043d\u0456.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0404 \u0449\u0435 \u0433\u043e\u0441\u0442\u0440\u0438\u0439 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u0437\u0440\u0443\u0447\u043d\u043e \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e. \u0423 \u043f\u043e\u0440\u0442\u0443\u0433\u0430\u043b\u044c\u0441\u044c\u043a\u043e\u043c\u0443 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0445\u0440\u0435\u0441\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0438\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u0456 \u043f&#8217;\u044f\u0442\u044c \u0446\u0438\u043a\u043b\u0456\u0432 \u00ab\u0442\u0440\u0438 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0438\u00bb \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u043b\u0438 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0457\u0436\u0456. \u0413\u043b\u044e\u043a\u043e\u0437\u0430 \u0437\u043d\u0438\u0437\u0438\u043b\u0430\u0441\u044c \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u0456\u0448\u0435, \u043d\u0456\u0436 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f 30 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d \u0440\u0456\u0432\u043d\u043e\u043c\u0456\u0440\u043d\u043e\u0457 \u0445\u043e\u0434\u044c\u0431\u0438, p = 0,017. \u0422\u043e\u0431\u0442\u043e interval walking \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0454 \u0456 \u044f\u043a \u0440\u0430\u0437\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0456\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043c\u0435\u043d\u0442 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u0438\u0439\u043e\u043c\u0443 \u0457\u0436\u0456, \u043d\u0435 \u0442\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u044f\u043a \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0430 \u043d\u0430 \u043c\u0456\u0441\u044f\u0446\u0456.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-9\">\u0414\u0435 interval walking \u043d\u0435 \u0442\u044f\u0433\u043d\u0435 \u043e\u0431\u0456\u0446\u044f\u043d\u043e\u043a<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0422\u0435\u043f\u0435\u0440 \u043f\u0440\u043e \u043c\u0435\u0436\u0456. \u041a\u043e\u043a\u0440\u0430\u043d\u0456\u0432\u0441\u044c\u043a\u0438\u0439 \u043e\u0433\u043b\u044f\u0434 2026 \u0440\u043e\u043a\u0443 \u0437\u0456\u0431\u0440\u0430\u0432 58 \u0440\u0430\u043d\u0434\u043e\u043c\u0456\u0437\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0445 \u0432\u0438\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c \u0456 2075 \u0443\u0447\u0430\u0441\u043d\u0438\u043a\u0456\u0432. \u0426\u0435 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e\u0456\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0456\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u0438 \u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u043e\u043c, \u043d\u0435 \u043b\u0438\u0448\u0435 \u0445\u043e\u0434\u044c\u0431\u0430. \u0406 \u043d\u0435 \u043b\u044e\u0434\u0438 \u0437 \u0434\u0456\u0430\u0431\u0435\u0442\u043e\u043c, \u0430 \u043c\u0430\u043b\u043e\u0440\u0443\u0445\u043b\u0438\u0432\u0456 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0456 \u0434\u043e\u0440\u043e\u0441\u043b\u0456.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041f\u0440\u043e\u0442\u0438 \u0432\u0456\u0434\u0441\u0443\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c \u0456\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u0438 \u0434\u0430\u043b\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0440\u0456\u0441\u0442 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043a\u0438\u0441\u043d\u044e \u043d\u0430 5,98 \u043c\u043b\/\u0445\u0432\/\u043a\u0433. \u0414\u043e\u0432\u0456\u0440\u0447\u0438\u0439 \u0456\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b 4,66\u20137,30. \u041e\u043a\u0440\u0443\u0436\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0442\u0430\u043b\u0456\u0457 \u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0438\u043b\u0430\u0441\u044c \u043d\u0430 3,56 \u0441\u043c. \u041f\u0440\u043e\u0442\u0438 \u0440\u0456\u0432\u043d\u043e\u043c\u0456\u0440\u043d\u043e\u0433\u043e \u043a\u0430\u0440\u0434\u0456\u043e \u043f\u0440\u0438\u0440\u0456\u0441\u0442 \u0444\u0456\u0442\u043d\u0435\u0441\u0443 \u0441\u043a\u043b\u0430\u0432 1,39 \u043c\u043b\/\u0445\u0432\/\u043a\u0433, \u0456\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b 0,44\u20132,34. \u041f\u0435\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0434\u043e\u043a\u0430\u0437\u0456\u0432 \u043d\u0438\u0437\u044c\u043a\u0430.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0417\u0430 \u0441\u0438\u0441\u0442\u043e\u043b\u0456\u0447\u043d\u0438\u043c \u0442\u0438\u0441\u043a\u043e\u043c, \u043e\u043a\u0440\u0443\u0436\u043d\u0456\u0441\u0442\u044e \u0442\u0430\u043b\u0456\u0457, \u0441\u043f\u0456\u0432\u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c \u0442\u0430\u043b\u0456\u044f-\u0441\u0442\u0435\u0433\u043d\u043e \u0456 \u0442\u0440\u0438\u0433\u043b\u0456\u0446\u0435\u0440\u0438\u0434\u0430\u043c\u0438 \u0440\u0456\u0437\u043d\u0438\u0446\u0456 \u043c\u0456\u0436 \u0456\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u0430\u043c\u0438 \u0456 \u0440\u0456\u0432\u043d\u043e\u043c\u0456\u0440\u043d\u0438\u043c \u043a\u0430\u0440\u0434\u0456\u043e \u043d\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0439\u0448\u043b\u0438. \u0421\u043c\u0435\u0440\u0442\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0456 \u043f\u043e\u0431\u0456\u0447\u043d\u0456 \u043f\u043e\u0434\u0456\u0457 \u043d\u0435 \u0437\u0432\u0456\u0442\u0443\u0432\u0430\u043b\u043e \u0436\u043e\u0434\u043d\u0435 \u0437 58 \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u044c. \u0426\u0435 \u0456 \u0454 \u0447\u0435\u0441\u043d\u0430 \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u044c \u043d\u0430 \u0437\u0430\u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043f\u0440\u043e \u00ab\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0436\u0438\u0440\u0443 \u0437\u0430 \u043c\u0435\u043d\u0448\u0438\u0439 \u0447\u0430\u0441\u00bb. \u0411\u0456\u043b\u044c\u0448\u0456\u0441\u0442\u044c \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0438 \u0434\u0430\u0454 \u0441\u0430\u043c \u0444\u0430\u043a\u0442 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c, \u0430 \u043d\u0435 \u0457\u0445\u043d\u044f \u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u0442\u0443\u0440\u0430.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0414\u0440\u0443\u0433\u0430 \u043c\u0435\u0436\u0430 \u2014 \u043f\u0440\u0438\u0445\u0438\u043b\u044c\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c, \u0456 \u0432\u043e\u043d\u0430 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0456\u0448\u0430 \u0437\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u043d\u0442\u0438. \u0423 \u043a\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u0438\u0445 \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f\u0445 \u0432\u043e\u043d\u0430 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0430, 89% \u0443 \u043a\u043e\u043f\u0435\u043d\u0433\u0430\u0433\u0435\u043d\u0441\u044c\u043a\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0438\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u0456. \u041e\u0433\u043b\u044f\u0434 2024 \u0440\u043e\u043a\u0443 \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e \u043d\u0430\u0437\u0438\u0432\u0430\u0454 \u0443\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u043d\u043d\u044f \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u0443 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0456 \u043d\u0430 \u0440\u043e\u043a\u0438 \u043d\u0435\u0432\u0438\u0440\u0456\u0448\u0435\u043d\u043e\u044e \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u043e\u044e, \u043e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0438\u0432\u043e \u043f\u0440\u0438 \u0445\u0440\u043e\u043d\u0456\u0447\u043d\u0438\u0445 \u0445\u0432\u043e\u0440\u043e\u0431\u0430\u0445 \u0456 \u043d\u0430\u0434\u043b\u0438\u0448\u043a\u043e\u0432\u0456\u0439 \u0432\u0430\u0437\u0456. \u042f\u043f\u043e\u043d\u0441\u044c\u043a\u0430 \u0433\u0440\u0443\u043f\u0430 \u0432\u0438\u0440\u0456\u0448\u0443\u0432\u0430\u043b\u0430 \u0457\u0457 \u0406\u0422-\u043c\u0435\u0440\u0435\u0436\u0435\u044e \u0437 \u0430\u0432\u0442\u043e\u043c\u0430\u0442\u0438\u0447\u043d\u0438\u043c \u0430\u043d\u0430\u043b\u0456\u0437\u043e\u043c \u0434\u0430\u043d\u0438\u0445 \u0430\u043a\u0441\u0435\u043b\u0435\u0440\u043e\u043c\u0435\u0442\u0440\u0430 \u0456 \u043c\u0456\u043d\u0456\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u044e \u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u044e \u043f\u0435\u0440\u0441\u043e\u043d\u0430\u043b\u0443.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0422\u0440\u0435\u0442\u044f \u043c\u0435\u0436\u0430 \u0441\u0442\u043e\u0441\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0447\u043e\u0433\u043e \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u044c \u043d\u0435\u043c\u0430\u0454. \u0422\u0432\u0435\u0440\u0434\u0438\u0445 \u043a\u0456\u043d\u0446\u0435\u0432\u0438\u0445 \u0442\u043e\u0447\u043e\u043a \u2014 \u0456\u043d\u0444\u0430\u0440\u043a\u0442\u0456\u0432, \u0456\u043d\u0441\u0443\u043b\u044c\u0442\u0456\u0432, \u0441\u043c\u0435\u0440\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u2014 \u0434\u043b\u044f \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434\u0443 \u043d\u0435 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043d\u043e. \u0412\u0441\u0435, \u0449\u043e \u0454, \u0446\u0435 \u043f\u0440\u043e\u043c\u0456\u0436\u043d\u0456 \u043c\u0430\u0440\u043a\u0435\u0440\u0438 \u043d\u0430 \u0433\u043e\u0440\u0438\u0437\u043e\u043d\u0442\u0456 \u0432\u0456\u0434 \u0434\u0432\u043e\u0445 \u0442\u0438\u0436\u043d\u0456\u0432 \u0434\u043e \u043f&#8217;\u044f\u0442\u0438 \u043c\u0456\u0441\u044f\u0446\u0456\u0432.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"lo-card\">\n  <p class=\"lo-card__title\">\u0421\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u043a\u043e\u0448\u0442\u0443\u0454 \u0441\u0430\u043c\u0435 \u0456\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c<\/p>\n  <p class=\"lo-card__sub\">\u043f\u0440\u0438\u0440\u0456\u0441\u0442 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043a\u0438\u0441\u043d\u044e, \u043c\u043b\/\u0445\u0432\/\u043a\u0433 \u00b7 58 \u0420\u041a\u0414, 2075 \u0443\u0447\u0430\u0441\u043d\u0438\u043a\u0456\u0432<\/p>\n\n  <div class=\"lo-cmp\">\n    <div class=\"lo-cmp__head\">\n      <span>\u0406\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438 \u0432\u0456\u0434\u0441\u0443\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c<\/span>\n      <span class=\"lo-cmp__note\">95% \u0414\u0406 4,66\u20137,30<\/span>\n    <\/div>\n    <div class=\"lo-cmp__track\">\n      <div class=\"lo-cmp__row\">\n        <div class=\"lo-cmp__fill lo-fill--orange lo-w-100\"><span class=\"lo-cmp__inval\">+5,98<\/span><\/div>\n      <\/div>\n    <\/div>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"lo-cmp\">\n    <div class=\"lo-cmp__head\">\n      <span>\u0406\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438 \u0440\u0456\u0432\u043d\u043e\u043c\u0456\u0440\u043d\u043e\u0433\u043e \u043a\u0430\u0440\u0434\u0456\u043e<\/span>\n      <span class=\"lo-cmp__note\">95% \u0414\u0406 0,44\u20132,34<\/span>\n    <\/div>\n    <div class=\"lo-cmp__track\">\n      <div class=\"lo-cmp__row\">\n        <div class=\"lo-cmp__fill lo-fill--blue lo-w-25\"><\/div>\n        <span class=\"lo-cmp__outval\">+1,39<\/span>\n      <\/div>\n    <\/div>\n  <\/div>\n\n  <p class=\"lo-diff\">\u0420\u0456\u0437\u043d\u0438\u0446\u044f \u043c\u0456\u0436 \u0434\u0432\u043e\u043c\u0430 \u0441\u043c\u0443\u0433\u0430\u043c\u0438 \u0456 \u0454 \u0446\u0456\u043d\u043e\u044e \u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u0442\u0443\u0440\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f. \u0412\u0441\u0435 \u0456\u043d\u0448\u0435 \u0434\u0430\u0454 \u0441\u0430\u043c \u0444\u0430\u043a\u0442 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0449\u043e \u043b\u044e\u0434\u0438\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0430\u043b\u0430 \u0440\u0443\u0445\u0430\u0442\u0438\u0441\u044c.<\/p>\n\n  <p class=\"lo-card__src\">\u0414\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u043e: Strauss JA, Kirwan R, Ranasinghe C, et al. Cochrane Database of Systematic Reviews 2026;3:CD013617<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-10\">\u042f\u043a \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u0438: \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0447\u043d\u0438\u0439 \u043f\u043e\u0440\u044f\u0434\u043e\u043a<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041f\u043e\u0440\u044f\u0434\u043e\u043a \u0434\u0456\u0439 \u0432\u0438\u0433\u043b\u044f\u0434\u0430\u0454 \u0442\u0430\u043a. \u041f\u0435\u0440\u0448\u0438\u0439 \u0442\u0438\u0436\u0434\u0435\u043d\u044c \u2014 \u0442\u0440\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u043e 30 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d, \u0443 \u043a\u043e\u0436\u043d\u043e\u043c\u0443 \u043f&#8217;\u044f\u0442\u044c \u0446\u0438\u043a\u043b\u0456\u0432. \u042f\u043a\u0449\u043e \u0442\u0440\u0438 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d\u0438 \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u043e\u0457 \u0444\u0430\u0437\u0438 \u043f\u043e\u043a\u0438 \u043d\u0435 \u0432\u0438\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u2014 \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u0438 \u0437 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443\u043b\u0438 \u00ab\u043e\u0434\u043d\u0430 \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u043e, \u0434\u0432\u0456 \u043f\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e\u00bb. \u0414\u043e\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u0443 \u0444\u0430\u0437\u0443 \u0434\u043e \u0442\u0440\u044c\u043e\u0445 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d \u0437\u0430 \u0434\u0432\u0430-\u0442\u0440\u0438 \u0442\u0438\u0436\u043d\u0456.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0414\u0430\u043b\u0456 \u0440\u0430\u0445\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0454\u0434\u0438\u043d\u0443 \u043c\u0435\u0442\u0440\u0438\u043a\u0443. \u0427\u043e\u0442\u0438\u0440\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430 \u0442\u0438\u0436\u0434\u0435\u043d\u044c \u043f\u043e \u043f&#8217;\u044f\u0442\u044c \u0446\u0438\u043a\u043b\u0456\u0432 \u0434\u0430\u044e\u0442\u044c \u0440\u0456\u0432\u043d\u043e 60 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u043e\u0457 \u0444\u0430\u0437\u0438. \u0426\u0435 \u0432\u0436\u0435 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0440\u043e\u0433\u043e\u043c \u0443 50 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d, \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u044f\u043a\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u0438\u0440\u0456\u0441\u0442 \u0432\u0438\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043f\u043b\u0430\u0442\u043e. \u0422\u0440\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0434\u0430\u044e\u0442\u044c 45 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d, \u0456 \u0446\u0435 \u043d\u0438\u0436\u043d\u044f \u0440\u043e\u0431\u043e\u0447\u0430 \u043c\u0435\u0436\u0430.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0422\u0430\u0439\u043c\u0435\u0440 \u043d\u0430 \u0448\u0456\u0441\u0442\u044c \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d \u0437 \u0441\u0438\u0433\u043d\u0430\u043b\u043e\u043c \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u0442\u0456\u0439 \u2014 \u0437\u0430\u0441\u0442\u043e\u0441\u0443\u043d\u043e\u043a, \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u043d\u0438\u043a \u0430\u0431\u043e \u043f\u043b\u0435\u0439\u043b\u0438\u0441\u0442 \u0456\u0437 \u0442\u0440\u0435\u043a\u0430\u043c\u0438 \u043f\u043e \u0442\u0440\u0438 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d\u0438.<\/li>\n<li>\u0412\u0437\u0443\u0442\u0442\u044f \u0437 \u0430\u043c\u043e\u0440\u0442\u0438\u0437\u0430\u0446\u0456\u0454\u044e: \u0443\u0434\u0430\u0440\u043d\u0435 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0432 \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u0456\u0439 \u0444\u0430\u0437\u0456 \u0432\u0438\u0449\u0435, \u043d\u0456\u0436 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0443\u043b\u044f\u043d\u0446\u0456.<\/li>\n<li>\u041c\u043e\u0432\u043d\u0438\u0439 \u0442\u0435\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0436\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u043e\u043c\u0443 \u0456\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u0456 \u2014 \u0434\u0432\u0430-\u0442\u0440\u0438 \u0441\u043b\u043e\u0432\u0430, \u043d\u0435 \u0440\u0435\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f.<\/li>\n<li>\u0414\u043e\u0440\u0456\u0436\u043a\u0430 \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c: \u0437\u043c\u0456\u043d\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u043d\u0435 \u0442\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c, \u0430 \u0439 \u043a\u0443\u0442 \u043d\u0430\u0445\u0438\u043b\u0443.<\/li>\n<li>\u0417\u0430\u043f\u0438\u0441\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d\u0438 \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u043e\u0457 \u0444\u0430\u0437\u0438, \u0430 \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456 \u043a\u0440\u043e\u043a\u0438.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041a\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u0441\u043f\u0435\u0440\u0448\u0443 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434\u0438\u0442\u0438\u0441\u044c \u0456\u0437 \u043b\u0456\u043a\u0430\u0440\u0435\u043c: \u043b\u044e\u0434\u044f\u043c \u0456\u0437 \u043d\u0435\u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044c\u043e\u0432\u0430\u043d\u043e\u044e \u0433\u0456\u043f\u0435\u0440\u0442\u0435\u043d\u0437\u0456\u0454\u044e, \u0456\u0448\u0435\u043c\u0456\u0447\u043d\u043e\u044e \u0445\u0432\u043e\u0440\u043e\u0431\u043e\u044e \u0441\u0435\u0440\u0446\u044f, \u0432\u0438\u0440\u0430\u0436\u0435\u043d\u043e\u044e \u0440\u0435\u0442\u0438\u043d\u043e\u043f\u0430\u0442\u0456\u0454\u044e \u0430\u0431\u043e \u043d\u0435\u0439\u0440\u043e\u043f\u0430\u0442\u0456\u0454\u044e \u043f\u0440\u0438 \u0434\u0456\u0430\u0431\u0435\u0442\u0456. \u0406\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u0438 \u0432 \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f\u0445 \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u043b\u0438 \u043f\u0456\u0434 \u043d\u0430\u0433\u043b\u044f\u0434\u043e\u043c, \u0456 \u0432 \u043a\u043e\u043a\u0440\u0430\u043d\u0456\u0432\u0441\u044c\u043a\u043e\u043c\u0443 \u043e\u0433\u043b\u044f\u0434\u0456 \u0432\u0441\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0442\u043e\u043a\u043e\u043b\u0438 \u0431\u0443\u043b\u0438 \u0441\u0443\u043f\u0435\u0440\u0432\u0456\u0437\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u043c\u0438 \u2014 \u0441\u0430\u043c\u043e\u0441\u0442\u0456\u0439\u043d\u0435 \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f \u043e\u043a\u0440\u0435\u043c\u043e \u043d\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0456\u0440\u044f\u043b\u0438.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u042f\u043a \u0446\u0435 \u043b\u044f\u0433\u0430\u0454 \u043d\u0430 \u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0430\u0446\u0456\u0457. \u0412\u041e\u041e\u0417 \u0440\u0430\u0434\u0438\u0442\u044c 150\u2013300 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d \u043f\u043e\u043c\u0456\u0440\u043d\u043e\u0457 \u0430\u0431\u043e 75\u2013150 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d \u0456\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0457 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u043d\u0430 \u0442\u0438\u0436\u0434\u0435\u043d\u044c. \u0427\u043e\u0442\u0438\u0440\u0438 \u0441\u0435\u0441\u0456\u0457 interval walking \u043f\u043e 30 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d \u0434\u0430\u044e\u0442\u044c 120 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d \u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u043e\u043c, \u0437 \u044f\u043a\u0438\u0445 60 \u2014 \u0456\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u0456. \u0424\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u0446\u0435 \u0432\u043a\u043b\u0430\u0434\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u043d\u0438\u0436\u043d\u044e \u043f\u043e\u043b\u043e\u0432\u0438\u043d\u0443 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0438, \u0456 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434 \u043d\u0435 \u0437\u0430\u043c\u0456\u043d\u044e\u0454: \u0457\u0445 <a href=\"https:\/\/www.life-on.com.ua\/en\/calisthenics-for-diabetes-hba1c-reduction\/\">\u0442\u0435\u0436 \u0454 \u0437\u0430 \u0449\u043e \u0434\u043e\u0434\u0430\u0442\u0438<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.life-on.com.ua\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/interval-walking-photo-3.webp\" alt=\"Interval walking on a treadmill: a middle-aged man walking fast beside a bright gym window\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-11\">\u041a\u0443\u0434\u0438 \u0434\u0430\u043b\u0456<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Interval walking \u2014 \u0440\u0456\u0434\u043a\u0456\u0441\u043d\u0438\u0439 \u0432\u0438\u043f\u0430\u0434\u043e\u043a, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0432\u0456\u0440\u0443\u0441\u043d\u0438\u0439 \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434 \u043c\u0430\u0454 \u043f\u0456\u0434 \u0441\u043e\u0431\u043e\u044e \u0434\u0432\u0430\u0434\u0446\u044f\u0442\u044c \u0440\u043e\u043a\u0456\u0432 \u0432\u0438\u043c\u0456\u0440\u044e\u0432\u0430\u043d\u044c. \u0410\u043b\u0435 \u0434\u043e\u043a\u0430\u0437\u043e\u0432\u0430 \u0431\u0430\u0437\u0430 \u043a\u0430\u0436\u0435 \u0442\u0440\u043e\u0445\u0438 \u0456\u043d\u0448\u0435, \u043d\u0456\u0436 \u0437\u0430\u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u043a\u0438. \u0411\u0456\u043b\u044c\u0448\u0456\u0441\u0442\u044c \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u0456 \u0434\u0430\u0454 \u0441\u0430\u043c \u043f\u0435\u0440\u0435\u0445\u0456\u0434 \u0432\u0456\u0434 \u0441\u0438\u0434\u0456\u043d\u043d\u044f \u0434\u043e \u0440\u0443\u0445\u0443. \u0427\u0435\u0440\u0433\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0435\u043c\u043f\u0443 \u0434\u043e\u0434\u0430\u0454 \u0437\u0432\u0435\u0440\u0445\u0443 \u043a\u043e\u043d\u043a\u0440\u0435\u0442\u043d\u0456 \u0439 \u043e\u0431\u043c\u0435\u0436\u0435\u043d\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u043d\u0442\u0438.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041d\u0430\u0439\u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u0456\u0448\u0430 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u0430 \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434\u0443 \u043d\u0435 \u0432 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0437\u0456 \u043d\u0430\u0434 \u0440\u0456\u0432\u043d\u043e\u043c\u0456\u0440\u043d\u0438\u043c \u043a\u0430\u0440\u0434\u0456\u043e. \u0412\u043e\u043d\u0430 \u0432 \u0442\u043e\u043c\u0443, \u0449\u043e \u043b\u044e\u0434\u0438 60\u201370 \u0440\u043e\u043a\u0456\u0432 \u0439\u043e\u0433\u043e \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u044e\u0442\u044c. \u0423 \u043a\u043e\u043f\u0435\u043d\u0433\u0430\u0433\u0435\u043d\u0441\u044c\u043a\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0438\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u0456 \u043f\u0440\u0438\u0445\u0438\u043b\u044c\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0441\u043a\u043b\u0430\u043b\u0430 89%, \u0430 \u044f\u043f\u043e\u043d\u0441\u044c\u043a\u0430 \u0433\u0440\u0443\u043f\u0430 \u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u043b\u0430 \u0442\u0438\u0441\u044f\u0447\u0456 \u0443\u0447\u0430\u0441\u043d\u0438\u043a\u0456\u0432 \u0443 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0456 \u0440\u043e\u043a\u0430\u043c\u0438 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0430\u0432\u0442\u043e\u043c\u0430\u0442\u0438\u0447\u043d\u0438\u0439 \u0437\u0432\u043e\u0440\u043e\u0442\u043d\u0438\u0439 \u0437\u0432&#8217;\u044f\u0437\u043e\u043a.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u042f\u043a\u0449\u043e \u0437\u0430\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0437 \u0442\u0435\u043a\u0441\u0442\u0443 \u043e\u0434\u043d\u0435 \u0447\u0438\u0441\u043b\u043e, \u0445\u0430\u0439 \u0446\u0435 \u0431\u0443\u0434\u0435 50 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u043e\u0457 \u0444\u0430\u0437\u0438 \u043d\u0430 \u0442\u0438\u0436\u0434\u0435\u043d\u044c. \u041d\u0435 10 000 \u043a\u0440\u043e\u043a\u0456\u0432 \u0456 \u043d\u0435 30 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d \u0443 \u0437\u0430\u0441\u0442\u043e\u0441\u0443\u043d\u043a\u0443.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-12\">Sources<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Nemoto K, Gen-no H, Masuki S, et al. Effects of high-intensity interval walking training on physical fitness and blood pressure. Mayo Clin Proc. 2007;82(7):803-811. DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.4065\/82.7.803\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">10.4065\/82.7.803<\/a><\/li>\n<li>Masuki S, Morikawa M, Nose H. High-intensity walking time is a key determinant after interval walking training. Mayo Clin Proc. 2019;94(12):2415-2426. DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.mayocp.2019.04.039\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">10.1016\/j.mayocp.2019.04.039<\/a><\/li>\n<li>Masuki S, Morikawa M, Nose H. Interval walking training can increase physical fitness. Exerc Sport Sci Rev. 2017;45(3):154-162. DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1249\/JES.0000000000000113\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">10.1249\/JES.0000000000000113<\/a><\/li>\n<li>Karstoft K, Winding K, Knudsen SH, et al. Free-living interval-walking training in type 2 diabetes: a randomized controlled trial. Diabetes Care. 2013;36(2):228-236. DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.2337\/dc12-0658\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">10.2337\/dc12-0658<\/a><\/li>\n<li>Karstoft K, Winding K, Knudsen SH, et al. Mechanisms behind the superior effects of interval vs continuous training. Diabetologia. 2014;57(10):2081-2093. DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1007\/s00125-014-3334-5\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">10.1007\/s00125-014-3334-5<\/a><\/li>\n<li>Karstoft K, Clark MA, Jakobsen I, et al. Two weeks of interval vs continuous walking training. Diabetologia. 2017;60(3):508-517. DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1007\/s00125-016-4170-6\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">10.1007\/s00125-016-4170-6<\/a><\/li>\n<li>Karstoft K, Clark MA, Jakobsen I, et al. Glucose effectiveness, but not insulin sensitivity, is improved after short-term interval training. Diabetologia. 2017;60(12):2432-2442. DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1007\/s00125-017-4406-0\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">10.1007\/s00125-017-4406-0<\/a><\/li>\n<li>Karstoft K, Thorsen IK, Nielsen JS, et al. Health benefits of interval walking training. Appl Physiol Nutr Metab. 2024;49(7):1002-1007. DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1139\/apnm-2023-0595\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">10.1139\/apnm-2023-0595<\/a><\/li>\n<li>Mitranun W, Deerochanawong C, Tanaka H, Suksom D. Continuous vs interval training on glycemic control and vascular reactivity. Scand J Med Sci Sports. 2014;24(2):e69-e76. DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1111\/sms.12112\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">10.1111\/sms.12112<\/a><\/li>\n<li>Mendes R, Sousa N, Themudo-Barata JL, Reis VM. HIIT versus moderate-intensity continuous training in type 2 diabetes. Int J Environ Res Public Health. 2019;16(21):4163. DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.3390\/ijerph16214163\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">10.3390\/ijerph16214163<\/a><\/li>\n<li>Strauss JA, Kirwan R, Ranasinghe C, et al. HIIT for reducing cardiometabolic syndrome in sedentary populations. Cochrane Database Syst Rev. 2026;3:CD013617. DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1002\/14651858.CD013617.pub2\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">10.1002\/14651858.CD013617.pub2<\/a><\/li>\n<li>Bull FC, Al-Ansari SS, Biddle S, et al. WHO 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour. Br J Sports Med. 2020;54(24):1451-1462. DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1136\/bjsports-2020-102955\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">10.1136\/bjsports-2020-102955<\/a><\/li>\n<\/ul>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0417\u043c\u0456\u0441\u0442 \u0429\u043e \u0442\u0430\u043a\u0435 interval walking \u0456 \u0437\u0432\u0456\u0434\u043a\u0438 \u0432\u0456\u043d \u0443\u0437\u044f\u0432\u0441\u044f \u041f\u0440\u043e\u0442\u043e\u043a\u043e\u043b 3 \u043d\u0430 3: \u044f\u043a \u0432\u0438\u0433\u043b\u044f\u0434\u0430\u0454 \u043e\u0434\u043d\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u042f\u043a \u0432\u0456\u0434\u043c\u0456\u0440\u044f\u0442\u0438 \u0456\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0431\u0435\u0437 \u043b\u0430\u0431\u043e\u0440\u0430\u0442\u043e\u0440\u0456\u0457 \u0429\u043e \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043b\u043e \u043f\u0440\u044f\u043c\u0435 \u043f\u043e\u0440\u0456\u0432\u043d\u044f\u043d\u043d\u044f \u0437 \u0440\u0456\u0432\u043d\u043e\u043c\u0456\u0440\u043d\u043e\u044e \u0445\u043e\u0434\u044c\u0431\u043e\u044e \u041f&#8217;\u044f\u0442\u0434\u0435\u0441\u044f\u0442 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d \u043d\u0430 \u0442\u0438\u0436\u0434\u0435\u043d\u044c: \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u043d\u0435 \u0447\u0438\u0441\u043b\u043e interval walking \u0429\u043e interval walking \u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u044c \u0456\u0437 \u0433\u043b\u044e\u043a\u043e\u0437\u043e\u044e \u041c\u0435\u0445\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c \u0432\u0438\u044f\u0432\u0438\u0432\u0441\u044f \u043d\u0435 \u0442\u0438\u043c, \u044f\u043a\u043e\u0433\u043e \u0447\u0435\u043a\u0430\u043b\u0438 \u0422\u0438\u0441\u043a, \u0441\u0443\u0434\u0438\u043d\u0438 \u0456 \u0441\u0438\u043b\u0430 \u043d\u0456\u0433 \u0414\u0435&#8230;<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":983,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_kadence_starter_templates_imported_post":false,"_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"_kad_post_classname":"","footnotes":""},"categories":[10],"tags":[101,107,234,108,150,146,46,232,233,12,7,13],"class_list":["post-987","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-articles","tag-blood-pressure","tag-healthy-aging","tag-interval-walking","tag-longevity","tag-physical-activity","tag-type-2-diabetes","tag-vo2max","tag-vo2peak","tag-walking","tag-12","tag-7","tag-13"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.life-on.com.ua\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/987","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.life-on.com.ua\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.life-on.com.ua\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.life-on.com.ua\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.life-on.com.ua\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=987"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.life-on.com.ua\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/987\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":990,"href":"https:\/\/www.life-on.com.ua\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/987\/revisions\/990"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.life-on.com.ua\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/983"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.life-on.com.ua\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=987"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.life-on.com.ua\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=987"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.life-on.com.ua\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=987"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}