{"id":979,"date":"2026-08-26T18:50:13","date_gmt":"2026-08-26T15:50:13","guid":{"rendered":"https:\/\/www.life-on.com.ua\/?p=979"},"modified":"2026-08-26T18:50:14","modified_gmt":"2026-08-26T15:50:14","slug":"homocysteine-folic-acid-resistance-training","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.life-on.com.ua\/en\/homocysteine-folic-acid-resistance-training\/","title":{"rendered":"Homocysteine \u0432\u043f\u0430\u0432, \u0430 \u043c&#8217;\u044f\u0437 \u043d\u0456\u0431\u0438\u0442\u043e \u0432\u0438\u0440\u0456\u0441 \u043d\u0430 4,79 \u043a\u0433."},"content":{"rendered":"<div class=\"wp-block-rank-math-toc-block\" id=\"toc\">\n<h2>\u0417\u043c\u0456\u0441\u0442<\/h2>\n<ul>\n<li><a href=\"#h-1\">\u0429\u043e \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043b\u043e \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u043f\u0440\u043e homocysteine \u0456 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0456<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#h-2\">+4,79 \u043a\u0433 \u0437\u0430 \u0432\u0456\u0441\u0456\u043c \u0442\u0438\u0436\u043d\u0456\u0432: \u0447\u043e\u043c\u0443 \u0446\u0438\u0444\u0440\u0430 \u043d\u0435 \u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#h-3\">\u041d\u0430\u0432\u0456\u0449\u043e \u0432\u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u0456 \u043c\u0456\u0440\u044f\u0442\u0438 homocysteine<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#h-4\">\u0421\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0437\u043d\u0456\u043c\u0430\u044e\u0442\u044c 0,4 \u043c\u0433 \u0444\u043e\u043b\u0430\u0442\u0443<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#h-5\">\u041a\u043e\u043b\u0438 \u0437\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0439 homocysteine \u043d\u0456\u0447\u043e\u0433\u043e \u043d\u0435 \u043a\u0443\u043f\u0443\u0454<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#h-6\">\u0429\u043e \u0437 \u0446\u044c\u043e\u0433\u043e \u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#h-7\">Conclusion<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0416\u0443\u0440\u043d\u0430\u043b \u041c\u0456\u0436\u043d\u0430\u0440\u043e\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0438\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f 21 \u0441\u0435\u0440\u043f\u043d\u044f \u043e\u043f\u0443\u0431\u043b\u0456\u043a\u0443\u0432\u0430\u0432 \u0433\u0443\u0447\u043d\u0443 \u0446\u0438\u0444\u0440\u0443. \u0412\u0456\u0441\u0456\u043c \u0442\u0438\u0436\u043d\u0456\u0432 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u0445 \u043f\u043b\u044e\u0441 0,4 \u043c\u0433 \u0444\u043e\u043b\u0456\u0454\u0432\u043e\u0457 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d\u044c \u0434\u0430\u043b\u0438 +4,79 \u043a\u0433 \u0441\u043a\u0435\u043b\u0435\u0442\u043d\u043e\u0433\u043e \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0430. \u0406 \u0437\u043d\u0438\u0437\u0438\u043b\u0438 homocysteine (\u0433\u043e\u043c\u043e\u0446\u0438\u0441\u0442\u0435\u0457\u043d). \u041f\u0440\u0438\u0440\u0456\u0441\u0442 \u043c\u0430\u0441\u0438 \u043d\u0435 \u0432\u0438\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0454 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0456\u0440\u043a\u0438. \u041f\u043e\u043a\u0430\u0437\u043d\u0438\u043a homocysteine \u0432\u0438\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0454 \u2014 \u0430\u043b\u0435 \u043a\u0443\u043f\u0443\u0454 \u0437\u043d\u0430\u0447\u043d\u043e \u043c\u0435\u043d\u0448\u0435, \u043d\u0456\u0436 \u0437\u0434\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0448\u0438\u0439 \u043f\u043e\u0433\u043b\u044f\u0434.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-1\">\u0429\u043e \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043b\u043e \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u043f\u0440\u043e homocysteine \u0456 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0456<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0414\u0438\u0437\u0430\u0439\u043d \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438\u0439 \u0434\u043e \u0430\u0441\u043a\u0435\u0442\u0438\u0437\u043c\u0443. \u0421\u043e\u0440\u043e\u043a \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0441\u0442\u0443\u0434\u0435\u043d\u0442\u0456\u0432 \u0440\u043e\u0437\u0434\u0456\u043b\u0438\u043b\u0438 \u043d\u0430 \u0447\u043e\u0442\u0438\u0440\u0438 \u0433\u0440\u0443\u043f\u0438 \u043f\u043e \u0434\u0435\u0441\u044f\u0442\u044c \u043e\u0441\u0456\u0431. \u041a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044c \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0432 \u043f\u043b\u0430\u0446\u0435\u0431\u043e, \u0456\u0434\u0435\u043d\u0442\u0438\u0447\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u0438\u0433\u043b\u044f\u0434. \u0413\u0440\u0443\u043f\u0430 RT \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043b\u0430\u0441\u044f \u0437 \u043e\u0431\u0442\u044f\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c\u0438. \u0413\u0440\u0443\u043f\u0430 FA \u043f\u0438\u043b\u0430 0,4 \u043c\u0433 \u0444\u043e\u043b\u0456\u0454\u0432\u043e\u0457 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u0438 \u0449\u043e\u0434\u043d\u044f. \u0413\u0440\u0443\u043f\u0430 RF \u0440\u043e\u0431\u0438\u043b\u0430 \u0456 \u0442\u0435, \u0456 \u0442\u0435.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0406\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0435\u043d\u0446\u0456\u044f \u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0430 \u0432\u0456\u0441\u0456\u043c \u0442\u0438\u0436\u043d\u0456\u0432, \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u043d\u0435\u044e \u0431\u0443\u0432 \u0442\u0438\u0436\u0434\u0435\u043d\u044c \u0442\u0435\u0441\u0442\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f. \u0414\u043e \u0456 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u043c\u0456\u0440\u044f\u043b\u0438 \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434 \u0442\u0456\u043b\u0430, homocysteine, \u043b\u0456\u043f\u0456\u0434\u0438 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0456 \u0439 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0456\u044e \u0441\u0430\u043c\u043e\u0457 \u0444\u043e\u043b\u0456\u0454\u0432\u043e\u0457 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u0438. \u0421\u0442\u0430\u0442\u0438\u0441\u0442\u0438\u043a\u0430 \u2014 \u043f\u0430\u0440\u043d\u0456 t-\u0442\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0432\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u0438\u043d\u0456 \u0433\u0440\u0443\u043f \u0456 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u043d\u0438\u0439 \u0434\u0438\u0441\u043f\u0435\u0440\u0441\u0456\u0439\u043d\u0438\u0439 \u0430\u043d\u0430\u043b\u0456\u0437 \u043c\u0456\u0436 \u043d\u0438\u043c\u0438. \u0414\u0435\u0442\u0430\u043b\u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0457 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0438 \u0432 \u0430\u043d\u043e\u0442\u0430\u0446\u0456\u0457 \u043d\u0435 \u0440\u043e\u0437\u043a\u0440\u0438\u0442\u0456.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0422\u0435\u043f\u0435\u0440 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442. \u041f\u0440\u0438\u0440\u0456\u0441\u0442 \u0441\u043a\u0435\u043b\u0435\u0442\u043d\u043e\u0457 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u043e\u0457 \u043c\u0430\u0441\u0438 \u0432 RF \u2014 +4,79 \u00b1 2,42 \u043a\u0433. \u0423 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044e +0,96 \u00b1 1,50 \u043a\u0433. \u0423 \u0433\u0440\u0443\u043f\u0456 FA +1,03 \u00b1 1,68 \u043a\u0433, \u0443 RT +0,91 \u00b1 1,12 \u043a\u0433. \u041f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0430 RF \u043d\u0430\u0434 \u043a\u043e\u0436\u043d\u043e\u044e \u0437 \u0442\u0440\u044c\u043e\u0445 \u0433\u0440\u0443\u043f \u0437\u043d\u0430\u0447\u0443\u0449\u0430 \u043d\u0430 \u0440\u0456\u0432\u043d\u0456 p &lt; 0,01. \u0416\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430 \u0432 RF \u0432\u043f\u0430\u043b\u0430 \u043d\u0430 1,49 \u00b1 1,40 \u043a\u0433.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041f\u043e \u043a\u0440\u043e\u0432\u0456 \u043a\u0430\u0440\u0442\u0438\u043d\u0430 \u043d\u0430\u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u0441\u043a\u0440\u043e\u043c\u043d\u0456\u0448\u0430. Homocysteine \u0437\u043d\u0430\u0447\u0443\u0449\u0435 \u0437\u043d\u0438\u0437\u0438\u0432\u0441\u044f \u0432 RF \u043f\u043e\u0440\u0456\u0432\u043d\u044f\u043d\u043e \u0437 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0435\u043c \u0456 RT. HDL-C \u0437\u0440\u0456\u0441 \u043d\u0430 0,21 \u00b1 0,24 \u043c\u043c\u043e\u043b\u044c\/\u043b. \u0417\u0430\u0433\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u0438\u043d, \u0442\u0440\u0438\u0433\u043b\u0456\u0446\u0435\u0440\u0438\u0434\u0438 \u0439 LDL-C \u043c\u0456\u0436 \u0433\u0440\u0443\u043f\u0430\u043c\u0438 \u043d\u0435 \u0432\u0456\u0434\u0440\u0456\u0437\u043d\u044f\u043b\u0438\u0441\u044f \u0437\u043e\u0432\u0441\u0456\u043c. \u041a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0456\u044f \u0444\u043e\u043b\u0456\u0454\u0432\u043e\u0457 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u0438 \u0432 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0456 \u2014 \u0442\u0435\u0436 \u043d\u0435 \u0432\u0456\u0434\u0440\u0456\u0437\u043d\u044f\u043b\u0430\u0441\u044f.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0426\u0435 \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0447\u0438\u0442\u0430\u0442\u0438 \u0434\u0432\u0456\u0447\u0456. \u0414\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0430 \u043d\u0435 \u0437\u043c\u0456\u043d\u0438\u043b\u0430 \u0432\u0438\u043c\u0456\u0440\u044e\u0432\u0430\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u0442\u0430\u0442\u0443\u0441\u0443 \u0444\u043e\u043b\u0430\u0442\u0443. \u0410\u043b\u0435 \u043f\u0440\u0438 \u0446\u044c\u043e\u043c\u0443 \u043d\u0456\u0431\u0438\u0442\u043e \u0437\u043c\u0456\u043d\u0438\u043b\u0430 \u0456 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u0443 \u043c\u0430\u0441\u0443, \u0456 \u043c\u0430\u0440\u043a\u0435\u0440 \u043e\u0431\u043c\u0456\u043d\u0443 \u043c\u0435\u0442\u0456\u043e\u043d\u0456\u043d\u0443, \u0456 \u043b\u0456\u043f\u0456\u0434\u043d\u0438\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0444\u0456\u043b\u044c.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0421\u0430\u043c\u0456 \u0430\u0432\u0442\u043e\u0440\u0438 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443\u043b\u044e\u044e\u0442\u044c \u043e\u0431\u0435\u0440\u0435\u0436\u043d\u043e. \u0423 \u0432\u0438\u0441\u043d\u043e\u0432\u043a\u0443 \u0432\u043e\u043d\u0438 \u043f\u0438\u0448\u0443\u0442\u044c, \u0449\u043e \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0438 \u0441\u043b\u0456\u0434 \u0442\u0440\u0430\u043a\u0442\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u044f\u043a \u043f\u043e\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u0456, \u0430 \u043d\u0435 \u044f\u043a \u0434\u043e\u043a\u0430\u0437 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0456\u043e\u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0447\u043d\u043e\u0457 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u0456. \u0421\u0442\u0430\u0442\u0442\u044f \u0432\u0438\u0439\u0448\u043b\u0430 \u0432 \u0434\u043e\u0434\u0430\u0442\u043a\u043e\u0432\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0438\u043f\u0443\u0441\u043a\u0443 \u0436\u0443\u0440\u043d\u0430\u043b\u0443 \u2014 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0442 \u0456\u0437 \u043a\u043e\u0440\u043e\u0442\u0448\u0438\u043c \u0440\u0435\u0446\u0435\u043d\u0437\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c. \u0414\u0430\u043b\u0456 \u2014 \u0447\u043e\u043c\u0443 \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u043f\u043e\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u0456 \u0432\u0438\u0441\u043d\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0442\u0443\u0442 \u0437\u0430\u0432\u0438\u0449\u0435\u043d\u0456.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"lo-card\">\n  <p class=\"lo-card__title\">\u041f\u0440\u0438\u0440\u0456\u0441\u0442 \u0441\u043a\u0435\u043b\u0435\u0442\u043d\u043e\u0457 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u043e\u0457 \u043c\u0430\u0441\u0438 \u0437\u0430 8 \u0442\u0438\u0436\u043d\u0456\u0432<\/p>\n  <p class=\"lo-card__sub\">\u043a\u0433, \u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u0454 \u00b1 SD, \u043f\u043e 10 \u043e\u0441\u0456\u0431 \u0443 \u0433\u0440\u0443\u043f\u0456<\/p>\n\n  <div class=\"lo-bar\">\n    <div class=\"lo-bar__head\">\n      <span>\u0421\u0438\u043b\u043e\u0432\u0456 + \u0444\u043e\u043b\u0456\u0454\u0432\u0430 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u0430 (RF)<\/span>\n      <span class=\"lo-bar__val\">+4,79 \u00b1 2,42<\/span>\n    <\/div>\n    <div class=\"lo-bar__track\">\n      <div class=\"lo-bar__fill lo-fill--orange lo-w-100\"><\/div>\n    <\/div>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"lo-bar\">\n    <div class=\"lo-bar__head\">\n      <span>\u0422\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0444\u043e\u043b\u0456\u0454\u0432\u0430 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u0430 (FA)<\/span>\n      <span class=\"lo-bar__val\">+1,03 \u00b1 1,68<\/span>\n    <\/div>\n    <div class=\"lo-bar__track\">\n      <div class=\"lo-bar__fill lo-fill--rust lo-w-25\"><\/div>\n    <\/div>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"lo-bar\">\n    <div class=\"lo-bar__head\">\n      <span>\u041a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044c, \u043f\u043b\u0430\u0446\u0435\u0431\u043e<\/span>\n      <span class=\"lo-bar__val\">+0,96 \u00b1 1,50<\/span>\n    <\/div>\n    <div class=\"lo-bar__track\">\n      <div class=\"lo-bar__fill lo-fill--blue lo-w-25\"><\/div>\n    <\/div>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"lo-bar\">\n    <div class=\"lo-bar__head\">\n      <span>\u0422\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0456 (RT)<\/span>\n      <span class=\"lo-bar__val\">+0,91 \u00b1 1,12<\/span>\n    <\/div>\n    <div class=\"lo-bar__track\">\n      <div class=\"lo-bar__fill lo-fill--grey lo-w-25\"><\/div>\n    <\/div>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"lo-total\">\n    <span class=\"lo-total__label\">\u0417 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u043e\u044e \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438 \u0441\u0430\u043c\u0438\u0445 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u0445<\/span>\n    <span class=\"lo-total__val\">\u00d75,3<\/span>\n  <\/div>\n\n  <p class=\"lo-card__src\">\u0414\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u043e: Yang \u0442\u0430 \u0456\u043d. J Int Soc Sports Nutr. 2026<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-2\">+4,79 \u043a\u0433 \u0437\u0430 \u0432\u0456\u0441\u0456\u043c \u0442\u0438\u0436\u043d\u0456\u0432: \u0447\u043e\u043c\u0443 \u0446\u0438\u0444\u0440\u0430 \u043d\u0435 \u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041f\u043e\u0447\u043d\u0456\u0442\u044c \u0456\u0437 \u0433\u0440\u0443\u043f\u0438, \u044f\u043a\u0443 \u0432 \u043f\u0440\u0435\u0441-\u0440\u0435\u043b\u0456\u0437\u0430\u0445 \u043d\u0435 \u043f\u043e\u043c\u0456\u0447\u0430\u044e\u0442\u044c. RT \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043b\u0430\u0441\u044f \u0437\u0430 \u0442\u0456\u0454\u044e \u0441\u0430\u043c\u043e\u044e \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043e\u044e, \u0449\u043e \u0439 RF, \u0456 \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u043b\u0430 +0,91 \u043a\u0433. \u041a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044c, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u043d\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u0432\u0441\u044f \u0432\u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u0456, \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0432 +0,96 \u043a\u0433. \u0422\u043e\u0431\u0442\u043e \u0437\u0430 \u0432\u0456\u0441\u0456\u043c \u0442\u0438\u0436\u043d\u0456\u0432 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0456 \u0432 \u0446\u044c\u043e\u043c\u0443 \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u0456 \u043d\u0435 \u0434\u0430\u043b\u0438 \u043d\u0456\u0447\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u043d\u0430\u0434 \u043f\u043b\u0430\u0446\u0435\u0431\u043e.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u042f\u043a\u0449\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0441\u0430\u043c\u0435 \u043f\u043e \u0441\u043e\u0431\u0456 \u0434\u0430\u043b\u043e \u043d\u0443\u043b\u044c, \u043a\u043e\u043c\u0431\u0456\u043d\u0430\u0446\u0456\u044f \u043c\u0430\u043b\u0430 \u0431 \u0434\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u043d\u043e \u043d\u0443\u043b\u044c \u043f\u043b\u044e\u0441 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442 \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443. \u0412\u043e\u043d\u0430 \u0434\u0430\u043b\u0430 \u0432\u043f&#8217;\u044f\u0442\u0435\u0440\u043e \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0437\u0430 \u043e\u0431\u0438\u0434\u0432\u0456 \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043e\u0432\u0456 \u0440\u0430\u0437\u043e\u043c. \u041c\u0435\u0445\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0443, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u043c\u043d\u043e\u0436\u0438\u0442\u044c \u043d\u0443\u043b\u044c\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442 \u043d\u0430 \u043f&#8217;\u044f\u0442\u044c \u0432\u0456\u0434 0,4 \u043c\u0433 \u0444\u043e\u043b\u0430\u0442\u0443, \u0443 \u0444\u0456\u0437\u0456\u043e\u043b\u043e\u0433\u0456\u0457 \u043d\u0435\u043c\u0430\u0454.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0414\u0440\u0443\u0433\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0430 \u2014 \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434 \u0432\u0438\u043c\u0456\u0440\u044e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f. \u0421\u043a\u043b\u0430\u0434 \u0442\u0456\u043b\u0430 \u043c\u0456\u0440\u044f\u043b\u0438 \u0431\u0456\u043e\u0456\u043c\u043f\u0435\u0434\u0430\u043d\u0441\u043e\u043c. \u0420\u043e\u0431\u043e\u0442\u0430 Moon \u0442\u0430 \u0441\u043f\u0456\u0432\u0430\u0432\u0442\u043e\u0440\u0456\u0432 \u043f\u043e\u0440\u0456\u0432\u043d\u044f\u043b\u0430 \u0431\u0456\u043e\u0456\u043c\u043f\u0435\u0434\u0430\u043d\u0441 \u0456 DXA \u0437 \u0447\u043e\u0442\u0438\u0440\u0438\u043a\u043e\u043c\u043f\u043e\u043d\u0435\u043d\u0442\u043d\u043e\u044e \u043c\u043e\u0434\u0435\u043b\u043b\u044e. \u0412\u0438\u0441\u043d\u043e\u0432\u043e\u043a \u0437\u0432\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e: \u0456\u043d\u0434\u0438\u0432\u0456\u0434\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456 \u0437\u043c\u0456\u043d\u0438 \u0437\u043d\u0435\u0436\u0438\u0440\u0435\u043d\u043e\u0457 \u043c\u0430\u0441\u0438 \u043c\u0435\u043d\u0448\u0456 \u0437\u0430 5 \u043a\u0433 \u0441\u043b\u0456\u0434 \u0442\u0440\u0430\u043a\u0442\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043e\u0431\u0435\u0440\u0435\u0436\u043d\u043e. \u041f\u043e\u0432\u043d\u0438\u0439 \u0437\u0431\u0456\u0433 \u0443 \u0432\u0456\u0434\u0441\u0442\u0435\u0436\u0435\u043d\u043d\u0456 \u0437\u043c\u0456\u043d \u2014 25% \u0434\u043b\u044f BIA \u0456 27% \u0434\u043b\u044f DXA.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0417\u0430\u044f\u0432\u043b\u0435\u043d\u0456 4,79 \u043a\u0433 \u043b\u0435\u0436\u0430\u0442\u044c \u043d\u0438\u0436\u0447\u0435 \u0446\u044c\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0440\u043e\u0433\u0430 \u0434\u043e\u0432\u0456\u0440\u0438. \u0421\u0442\u0430\u043d\u0434\u0430\u0440\u0442\u043d\u0435 \u0432\u0456\u0434\u0445\u0438\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f 2,42 \u043a\u0433 \u043f\u0440\u0438 \u0434\u0435\u0441\u044f\u0442\u0438 \u043b\u044e\u0434\u044f\u0445 \u0443 \u0433\u0440\u0443\u043f\u0456 \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0454 \u0448\u0438\u0440\u043e\u043a\u0438\u0439 \u0440\u043e\u0437\u043a\u0438\u0434. \u0425\u0442\u043e\u0441\u044c \u00ab\u043d\u0430\u0431\u0440\u0430\u0432\u00bb \u0431\u043b\u0438\u0437\u044c\u043a\u043e \u0441\u0435\u043c\u0438 \u043a\u0456\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0456\u0432, \u0445\u0442\u043e\u0441\u044c \u0431\u043b\u0438\u0437\u044c\u043a\u043e \u0434\u0432\u043e\u0445. \u0429\u0435 \u0439 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0447\u0430\u0441\u043d\u043e \u0437 \u0432\u0442\u0440\u0430\u0442\u043e\u044e 1,49 \u043a\u0433 \u0436\u0438\u0440\u0443 \u2014 \u0442\u043e\u0431\u0442\u043e \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0456\u044f \u043d\u0430 \u043f\u043e\u043d\u0430\u0434 \u0448\u0456\u0441\u0442\u044c \u043a\u0456\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0456\u0432 \u0437\u0430 \u0434\u0432\u0430 \u043c\u0456\u0441\u044f\u0446\u0456.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0422\u0440\u0435\u0442\u044f \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0430 \u2014 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0435\u0442\u0438\u043a\u0430. \u041a\u0456\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c \u0437\u043c\u0456\u0448\u0430\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u043a\u0435\u043b\u0435\u0442\u043d\u043e\u0433\u043e \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0430 \u043a\u043e\u0448\u0442\u0443\u0454 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0443 \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u043d\u043e <a href=\"https:\/\/www.life-on.com.ua\/en\/muscle-accretion-energy-cost\/\">3481 \u043a\u043a\u0430\u043b \u043f\u043e\u043d\u0430\u0434 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u043a\u0443<\/a>. \u0420\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d \u0443\u0447\u0430\u0441\u043d\u0438\u043a\u0456\u0432 \u043d\u0435 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044e\u0432\u0430\u0432\u0441\u044f \u0456 \u043d\u0435 \u0432\u0438\u043c\u0456\u0440\u044e\u0432\u0430\u0432\u0441\u044f. \u0417\u0430\u044f\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0439 \u043f\u0440\u0438\u0440\u0456\u0441\u0442 \u0432\u0438\u043c\u0430\u0433\u0430\u0432 \u0431\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0444\u0456\u0446\u0438\u0442\u0443 \u0431\u043b\u0438\u0437\u044c\u043a\u043e 300 \u043a\u043a\u0430\u043b \u043d\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0443. \u041f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c \u0434\u0432\u043e\u0445 \u043c\u0456\u0441\u044f\u0446\u0456\u0432. \u041f\u0440\u043e \u0446\u0435 \u0432 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u0456 \u043d\u0435\u043c\u0430\u0454 \u0436\u043e\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u043b\u043e\u0432\u0430.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0416\u043e\u0434\u043d\u0430 \u0437 \u0446\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c \u043d\u0435 \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0454, \u0449\u043e \u0430\u0432\u0442\u043e\u0440\u0438 \u0449\u043e\u0441\u044c \u043f\u0456\u0434\u0440\u043e\u0431\u0438\u043b\u0438. \u041c\u0430\u043b\u0456 \u0433\u0440\u0443\u043f\u0438, \u043f\u043e\u0431\u0443\u0442\u043e\u0432\u0438\u0439 \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434 \u0432\u0438\u043c\u0456\u0440\u044e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u0443 \u0442\u0456\u043b\u0430 \u0439 \u0432\u0456\u0434\u0441\u0443\u0442\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044e \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u2014 \u0442\u0438\u043f\u043e\u0432\u0438\u0439 \u043d\u0430\u0431\u0456\u0440 \u0434\u043b\u044f \u0441\u0442\u0443\u0434\u0435\u043d\u0442\u0441\u044c\u043a\u043e\u0457 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0438. \u041e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0454 \u0446\u0435 \u0456\u043d\u0448\u0435: \u043a\u043e\u043d\u043a\u0440\u0435\u0442\u043d\u0435 \u0447\u0438\u0441\u043b\u043e 4,79 \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043d\u043e\u0441\u0438\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0441\u0435\u0431\u0435. \u041f\u043e\u043a\u0430\u0437\u043d\u0438\u043a homocysteine \u043c\u0430\u0454 \u0456\u043d\u0448\u0443 \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u0443 \u2014 \u043f\u0440\u043e \u043d\u044c\u043e\u0433\u043e \u0434\u0430\u043b\u0456.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"lo-card\">\n  <p class=\"lo-card__title\">\u0421\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 \u043a\u043e\u0448\u0442\u0443\u0454 \u0437\u0430\u044f\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0439 \u043f\u0440\u0438\u0440\u0456\u0441\u0442<\/p>\n  <p class=\"lo-card__sub\">bottom-up \u043c\u043e\u0434\u0435\u043b\u044c \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e\u0441\u0442\u0456 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u043e\u0457 \u0442\u043a\u0430\u043d\u0438\u043d\u0438<\/p>\n\n  <div class=\"lo-step lo-step--first\">\n    <span class=\"lo-step__label\">\u0417\u0430\u044f\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0439 \u043f\u0440\u0438\u0440\u0456\u0441\u0442 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u043e\u0457 \u043c\u0430\u0441\u0438<\/span>\n    <span class=\"lo-step__val\">4,79 \u043a\u0433<\/span>\n  <\/div>\n  <div class=\"lo-step\">\n    <span class=\"lo-step__label\">\u0426\u0456\u043d\u0430 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u043a\u0456\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0430 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0430<\/span>\n    <span class=\"lo-step__val\">3481 \u043a\u043a\u0430\u043b<\/span>\n  <\/div>\n  <div class=\"lo-step\">\n    <span class=\"lo-step__label\">\u041f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u043f\u043e\u043d\u0430\u0434 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u043a\u0443 \u0437\u0430 8 \u0442\u0438\u0436\u043d\u0456\u0432<\/span>\n    <span class=\"lo-step__val\">16 674 \u043a\u043a\u0430\u043b<\/span>\n  <\/div>\n  <div class=\"lo-step lo-step--last\">\n    <span class=\"lo-step__label\">\u0423 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0440\u0430\u0445\u0443\u043d\u043a\u0443 \u043d\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0443<\/span>\n    <span class=\"lo-step__val\">+298 \u043a\u043a\u0430\u043b<\/span>\n  <\/div>\n\n  <p class=\"lo-card__src\">\u0414\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u0430: Yang \u0442\u0430 \u0456\u043d. J Int Soc Sports Nutr. 2026; Nikolaidis \u0442\u0430 \u0456\u043d. bioRxiv. 2026<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.life-on.com.ua\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/homocysteine-folic-acid-food.webp\" alt=\"Homocysteine and folic acid: supplement tablets and a blood tube beside bowls of spinach, chickpeas and lentils\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-3\">\u041d\u0430\u0432\u0456\u0449\u043e \u0432\u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u0456 \u043c\u0456\u0440\u044f\u0442\u0438 homocysteine<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Homocysteine \u2014 \u0430\u043c\u0456\u043d\u043e\u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u0430, \u0449\u043e \u0443\u0442\u0432\u043e\u0440\u044e\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u043e\u0431\u043c\u0456\u043d\u0456 \u043c\u0435\u0442\u0456\u043e\u043d\u0456\u043d\u0443. \u041f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0440\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c \u0443 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0456 \u0434\u0435\u0441\u044f\u0442\u0438\u043b\u0456\u0442\u0442\u044f\u043c\u0438 \u0432\u0432\u0430\u0436\u0430\u043b\u0438 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u043e\u043c \u0440\u0438\u0437\u0438\u043a\u0443 \u0441\u0435\u0440\u0446\u0435\u0432\u043e-\u0441\u0443\u0434\u0438\u043d\u043d\u0438\u0445 \u0445\u0432\u043e\u0440\u043e\u0431. \u0421\u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u0440\u0435\u0436\u043d\u0456 \u0434\u0430\u043d\u0456 \u043f\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u0443\u0432\u0430\u043b\u0438 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0438\u0439 \u0440\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c \u0437 \u0456\u043d\u0444\u0430\u0440\u043a\u0442\u043e\u043c \u0442\u0430 \u0456\u043d\u0441\u0443\u043b\u044c\u0442\u043e\u043c \u0441\u0442\u0430\u0431\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e. \u0417\u0432\u0456\u0434\u0441\u0438 \u0439 \u0432\u0438\u0440\u043e\u0441\u043b\u0430 \u0446\u0456\u043b\u0430 \u0433\u0430\u043b\u0443\u0437\u044c \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u043d\u0438\u0445 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043e\u043a.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0411\u0456\u043e\u0445\u0456\u043c\u0456\u044f \u0442\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0437\u043e\u0440\u0430. \u0424\u043e\u043b\u0430\u0442 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u0435\u043d \u0434\u043b\u044f \u0440\u0435\u043c\u0435\u0442\u0438\u043b\u044e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0446\u0456\u0454\u0457 \u0430\u043c\u0456\u043d\u043e\u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u0438 \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434 \u0443 \u043c\u0435\u0442\u0456\u043e\u043d\u0456\u043d. \u041c\u0430\u043b\u043e \u0444\u043e\u043b\u0430\u0442\u0443 \u2014 \u0432\u043e\u043d\u0430 \u043d\u0430\u043a\u043e\u043f\u0438\u0447\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0456. \u0414\u043e\u0434\u0430\u043b\u0438 \u0444\u043e\u043b\u0430\u0442 \u2014 \u0440\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c \u043f\u0430\u0434\u0430\u0454. \u041b\u043e\u0433\u0456\u043a\u0430 \u0432\u0438\u0433\u043b\u044f\u0434\u0430\u0454 \u0431\u0435\u0437\u0434\u043e\u0433\u0430\u043d\u043d\u043e, \u0456 \u0441\u0430\u043c\u0435 \u0442\u043e\u043c\u0443 \u0457\u0457 \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0456\u0440\u044f\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0456\u044f\u0445, \u0430 \u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0440\u043a\u0435\u0440\u0430\u0445.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0420\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c \u043f\u0456\u0434\u0456\u0439\u043c\u0430\u044e\u0442\u044c \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u0440\u0456\u0437\u043d\u0438\u0445 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d. \u0414\u0435\u0444\u0456\u0446\u0438\u0442 \u0444\u043e\u043b\u0430\u0442\u0443 \u0430\u0431\u043e B12 \u0443 \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d\u0456. \u0417\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u0430 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u044f \u043d\u0438\u0440\u043e\u043a, \u044f\u043a\u0456 \u0432\u0438\u0432\u043e\u0434\u044f\u0442\u044c \u043d\u0430\u0434\u043b\u0438\u0448\u043e\u043a. \u041e\u043a\u0440\u0435\u043c\u0456 \u0432\u0430\u0440\u0456\u0430\u043d\u0442\u0438 \u0433\u0435\u043d\u0430 MTHFR, \u0449\u043e \u0443\u043f\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u044e\u044e\u0442\u044c \u0444\u0435\u0440\u043c\u0435\u043d\u0442\u043d\u0443 \u043b\u0430\u043d\u043a\u0443. \u0412\u0456\u043a \u0456 \u043a\u0443\u0440\u0456\u043d\u043d\u044f \u0442\u0435\u0436 \u0437\u043c\u0456\u0449\u0443\u044e\u0442\u044c \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u043d\u0438\u043a \u0443\u0433\u043e\u0440\u0443. \u041e\u0434\u043d\u0430 \u0446\u0438\u0444\u0440\u0430 \u0432 \u0431\u043b\u0430\u043d\u043a\u0443 \u043d\u0435 \u0440\u043e\u0437\u0440\u0456\u0437\u043d\u044f\u0454 \u0446\u0456 \u0441\u0446\u0435\u043d\u0430\u0440\u0456\u0457 \u043c\u0456\u0436 \u0441\u043e\u0431\u043e\u044e.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0414\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u043e\u0432\u0430\u043d\u043e\u0457 \u043b\u044e\u0434\u0438\u043d\u0438 \u0446\u0435 \u0434\u0435\u0448\u0435\u0432\u0438\u0439 \u0430\u043d\u0430\u043b\u0456\u0437. \u0412\u0456\u043d \u0440\u0435\u0430\u0433\u0443\u0454 \u043d\u0430 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f, \u0441\u0442\u0430\u0442\u0443\u0441 B12, \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0443 \u043d\u0438\u0440\u043e\u043a. \u0422\u043e\u043c\u0443 homocysteine \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e \u0437&#8217;\u044f\u0432\u043b\u044f\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u0447\u0435\u043a-\u0430\u043f\u0430\u0445 \u0456 \u0442\u0430\u043a \u0441\u0430\u043c\u043e \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e \u0441\u0442\u0430\u0454 \u043f\u0440\u0438\u0432\u043e\u0434\u043e\u043c \u043a\u0443\u043f\u0438\u0442\u0438 \u0431\u0430\u043d\u043e\u0447\u043a\u0443 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043e\u043a.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-4\">\u0421\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0437\u043d\u0456\u043c\u0430\u044e\u0442\u044c 0,4 \u043c\u0433 \u0444\u043e\u043b\u0430\u0442\u0443<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0414\u043e\u0437\u0430 \u0432 \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u0456 \u043d\u0435 \u0432\u0438\u043f\u0430\u0434\u043a\u043e\u0432\u0430. \u041e\u0433\u043b\u044f\u0434 Clarke \u0442\u0430 \u0441\u043f\u0456\u0432\u0430\u0432\u0442\u043e\u0440\u0456\u0432 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0443\u0454 \u0447\u0456\u0442\u043a\u0443 \u043a\u0440\u0438\u0432\u0443 \u0434\u043e\u0437\u0430-\u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u044c. \u041c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0435 \u0437\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f homocysteine \u0434\u0430\u0454 \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u043d\u043e 0,8 \u043c\u0433 \u0444\u043e\u043b\u0456\u0454\u0432\u043e\u0457 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0443. \u0414\u043e\u0437\u0430 0,2 \u043c\u0433 \u0437\u0430\u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u0443\u0454 \u0431\u043b\u0438\u0437\u044c\u043a\u043e 60% \u0446\u044c\u043e\u0433\u043e \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0443, \u0430 0,4 \u043c\u0433 \u2014 \u0431\u043b\u0438\u0437\u044c\u043a\u043e 90%.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0422\u043e\u0431\u0442\u043e 0,4 \u043c\u0433 \u2014 \u043c\u0430\u0439\u0436\u0435 \u0441\u0442\u0435\u043b\u044f \u0437\u0430 \u0441\u043f\u0456\u0432\u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c \u0434\u043e\u0437\u0438 \u0439 \u0432\u0456\u0434\u0434\u0430\u0447\u0456. \u041d\u0435 \u043c\u0435\u0433\u0430\u0434\u043e\u0437\u0430 \u0439 \u043d\u0435 \u0435\u043a\u0441\u043f\u0435\u0440\u0438\u043c\u0435\u043d\u0442. \u0421\u0442\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0437\u0430\u043a\u043b\u0430\u0434\u0435\u043d\u043e \u0443 \u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439\u043d\u0456 \u043f\u043e\u043b\u0456\u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0438 \u0456 \u0432 \u0437\u0431\u0430\u0433\u0430\u0447\u0435\u043d\u0435 \u0431\u043e\u0440\u043e\u0448\u043d\u043e.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041d\u0430\u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0441\u0430\u043c\u0435 \u043f\u0430\u0434\u0430\u0454 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u043d\u0438\u043a, \u043f\u043e\u0440\u0430\u0445\u0443\u0432\u0430\u043b\u0438 \u0449\u0435 \u0443 1998 \u0440\u043e\u0446\u0456. \u041e\u0431&#8217;\u0454\u0434\u043d\u0430\u043d\u0438\u0439 \u0430\u043d\u0430\u043b\u0456\u0437 \u0434\u0432\u0430\u043d\u0430\u0434\u0446\u044f\u0442\u0438 \u0440\u0430\u043d\u0434\u043e\u043c\u0456\u0437\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0445 \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u044c \u043d\u0430 1114 \u043b\u044e\u0434\u044f\u0445 \u0434\u0430\u0432 25% \u0437\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u043f\u0440\u0438 \u0432\u0438\u0445\u0456\u0434\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0440\u0456\u0432\u043d\u0456 12 \u043c\u043a\u043c\u043e\u043b\u044c\/\u043b. \u0412\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d B12 \u0434\u043e\u0434\u0430\u0432\u0430\u0432 \u0449\u0435 7%, \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d B6 \u043d\u0435 \u0434\u043e\u0434\u0430\u0432\u0430\u0432 \u043d\u0456\u0447\u043e\u0433\u043e. \u0415\u0444\u0435\u043a\u0442 \u0431\u0443\u0432 \u043f\u043e\u0434\u0456\u0431\u043d\u0438\u043c \u0443 \u0434\u0456\u0430\u043f\u0430\u0437\u043e\u043d\u0456 \u0434\u043e\u0437 \u0432\u0456\u0434 0,5 \u0434\u043e 5 \u043c\u0433.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0412\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e, \u0447\u043e\u0433\u043e \u0432 \u0446\u0438\u0445 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0430\u0445 \u043d\u0435\u043c\u0430\u0454. \u0412\u043e\u043d\u0438 \u043e\u043f\u0438\u0441\u0443\u044e\u0442\u044c \u043f\u043e\u0432\u0435\u0434\u0456\u043d\u043a\u0443 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u043d\u0438\u043a\u0430 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0456. \u041d\u0456 \u043f\u0440\u043e \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u0443 \u043c\u0430\u0441\u0443, \u043d\u0456 \u043f\u0440\u043e \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434 \u0442\u0456\u043b\u0430, \u043d\u0456 \u043f\u0440\u043e \u0441\u0438\u043b\u0443 \u0432 \u043d\u0438\u0445 \u043d\u0435\u043c\u0430\u0454 \u0436\u043e\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u043b\u043e\u0432\u0430.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-5\">\u041a\u043e\u043b\u0438 \u0437\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0439 homocysteine \u043d\u0456\u0447\u043e\u0433\u043e \u043d\u0435 \u043a\u0443\u043f\u0443\u0454<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0422\u0443\u0442 \u0433\u0456\u043f\u043e\u0442\u0435\u0437\u0430 \u0437\u0443\u0441\u0442\u0440\u0456\u043b\u0430\u0441\u044f \u0437 \u0434\u0430\u043d\u0438\u043c\u0438. \u041a\u043e\u043a\u0440\u0430\u043d\u0456\u0432\u0441\u044c\u043a\u0438\u0439 \u043e\u0433\u043b\u044f\u0434 2017 \u0440\u043e\u043a\u0443 \u0437\u0456\u0431\u0440\u0430\u0432 15 \u0420\u041a\u0414 \u0456 71 422 \u0443\u0447\u0430\u0441\u043d\u0438\u043a\u0438. \u0412\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0438 B6, B9 \u0456 B12 \u043f\u043e\u0440\u0456\u0432\u043d\u044e\u0432\u0430\u043b\u0438 \u0437 \u043f\u043b\u0430\u0446\u0435\u0431\u043e \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0456\u044f\u043c\u0438: \u0456\u043d\u0444\u0430\u0440\u043a\u0442, \u0456\u043d\u0441\u0443\u043b\u044c\u0442, \u0441\u043c\u0435\u0440\u0442\u044c. \u0421\u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u0440\u0435\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u043e \u0432\u0456\u0434 \u0440\u043e\u043a\u0443 \u0434\u043e 7,3 \u0440\u043e\u043a\u0443.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0406\u043d\u0444\u0430\u0440\u043a\u0442 \u043c\u0456\u043e\u043a\u0430\u0440\u0434\u0430: \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0441\u043d\u0438\u0439 \u0440\u0438\u0437\u0438\u043a 1,02 \u0437 \u0456\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u043e\u043c 0,95\u20131,10. \u0421\u043c\u0435\u0440\u0442\u044c \u0432\u0456\u0434 \u0431\u0443\u0434\u044c-\u044f\u043a\u043e\u0457 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0438: 1,01 \u0437 \u0456\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u043e\u043c 0,96\u20131,06. \u0421\u0435\u0440\u0439\u043e\u0437\u043d\u0456 \u043f\u043e\u0431\u0456\u0447\u043d\u0456 \u043f\u043e\u0434\u0456\u0457: 1,07. \u0413\u0435\u0442\u0435\u0440\u043e\u0433\u0435\u043d\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u043d\u0443\u043b\u044c\u043e\u0432\u0430, \u044f\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0434\u043e\u043a\u0430\u0437\u0456\u0432 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0430. \u0404\u0434\u0438\u043d\u0430 \u0437\u043d\u0430\u0445\u0456\u0434\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u044c \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0456\u0432 \u2014 \u0456\u043d\u0441\u0443\u043b\u044c\u0442: 0,90 \u0437 \u0456\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u043e\u043c 0,82\u20130,99.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0427\u0438\u0442\u0430\u0442\u0438 \u0446\u0435 \u0442\u0440\u0435\u0431\u0430 \u0442\u0430\u043a. \u0417\u043d\u0438\u0437\u0438\u0442\u0438 homocysteine \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0430\u043c\u0438 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u043d\u0430\u0434\u0456\u0439\u043d\u043e \u0456 \u0432\u0456\u0434\u0442\u0432\u043e\u0440\u044e\u0432\u0430\u043d\u043e. \u0417\u043c\u0435\u043d\u0448\u0438\u0442\u0438 \u0432\u0456\u0434 \u0446\u044c\u043e\u0433\u043e \u0440\u0438\u0437\u0438\u043a \u0456\u043d\u0444\u0430\u0440\u043a\u0442\u0443 \u0447\u0438 \u0441\u043c\u0435\u0440\u0442\u0456 \u2014 \u043d\u0456. \u041c\u0430\u0440\u043a\u0435\u0440 \u0440\u0443\u0445\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0447\u0432\u0435\u0440\u0442\u044c, \u043f\u043e\u0434\u0456\u044f \u043d\u0435 \u0440\u0443\u0445\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432\u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u0456. \u0410\u0432\u0442\u043e\u0440\u0438 \u0434\u043e\u0434\u0430\u044e\u0442\u044c, \u0449\u043e \u043d\u043e\u0432\u0456 \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0446\u0435\u0439 \u0432\u0438\u0441\u043d\u043e\u0432\u043e\u043a \u043d\u0430\u0432\u0440\u044f\u0434 \u0447\u0438 \u0437\u043c\u0456\u043d\u044f\u0442\u044c.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u0456\u0441\u0442\u043e\u0440\u0456\u044f \u0437 \u0456\u043d\u0441\u0443\u043b\u044c\u0442\u043e\u043c \u0432\u0438\u0433\u043b\u044f\u0434\u0430\u0454 \u0441\u043a\u0440\u043e\u043c\u043d\u043e, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0457\u0457 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0432 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439. \u0404 \u043c\u0435\u0433\u0430\u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f, \u0434\u0435 \u0444\u043e\u043b\u0456\u0454\u0432\u0443 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u0443 \u0434\u043e\u0434\u0430\u0432\u0430\u043b\u0438 \u0434\u043e \u043f\u0440\u0435\u043f\u0430\u0440\u0430\u0442\u0443 \u0432\u0456\u0434 \u0442\u0438\u0441\u043a\u0443. \u0429\u043e\u0431 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0431\u0456\u0433\u0442\u0438 \u043e\u0434\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0456\u043d\u0441\u0443\u043b\u044c\u0442\u0443, \u0442\u0440\u0435\u0431\u0430 \u043b\u0456\u043a\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 143 \u043e\u0441\u043e\u0431\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c 5,4 \u0440\u043e\u043a\u0443. \u0414\u043e\u0432\u0456\u0440\u0447\u0438\u0439 \u0456\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b \u0446\u0456\u0454\u0457 \u043e\u0446\u0456\u043d\u043a\u0438 \u2014 \u0432\u0456\u0434 85 \u0434\u043e 428 \u043e\u0441\u0456\u0431.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0426\u0435 \u043f\u0456\u0434\u0440\u0443\u0447\u043d\u0438\u043a\u043e\u0432\u0438\u0439 \u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434 \u0441\u0443\u0440\u043e\u0433\u0430\u0442\u043d\u043e\u0457 \u043a\u0456\u043d\u0446\u0435\u0432\u043e\u0457 \u0442\u043e\u0447\u043a\u0438. \u041a\u043e\u043b\u0438 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0430 \u043e\u0431\u0456\u0446\u044f\u0454 \u00ab\u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0442\u0438 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u043d\u0438\u043a\u00bb, \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u043e\u0434\u0440\u0430\u0437\u0443 \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0438, \u0449\u043e \u0441\u0442\u0430\u043d\u0435\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437 \u043b\u044e\u0434\u0438\u043d\u043e\u044e, \u0430 \u043d\u0435 \u0437 \u0446\u0438\u0444\u0440\u043e\u044e \u0432 \u0431\u043b\u0430\u043d\u043a\u0443. \u0421\u0445\u043e\u0436\u0443 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0456\u0440\u043a\u0443 \u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0439\u0448\u043b\u0438 <a href=\"https:\/\/www.life-on.com.ua\/en\/muscle-hypertrophy-globin-digest-hype\/\">\u0433\u0443\u0447\u043d\u0456 \u043f\u0440\u0435\u043f\u0440\u0438\u043d\u0442\u0438 \u043f\u0440\u043e \u0433\u0456\u043f\u0435\u0440\u0442\u0440\u043e\u0444\u0456\u044e<\/a>. \u0422\u0443\u0442 \u0457\u0457 \u0437\u0440\u043e\u0431\u0438\u043b\u0438 \u043d\u0430 71 \u0442\u0438\u0441\u044f\u0447\u0456 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"lo-card\">\n  <p class=\"lo-card__title\">\u041c\u0430\u0440\u043a\u0435\u0440 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0434\u0456\u0457<\/p>\n  <p class=\"lo-card__sub\">\u0449\u043e \u0434\u0430\u0454 \u0437\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f homocysteine \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0430\u043c\u0438<\/p>\n\n  <div class=\"lo-cmp\">\n    <div class=\"lo-cmp__head\">\n      <span>\u0420\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c homocysteine \u0443 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0456<\/span>\n      <span class=\"lo-cmp__note\">12 \u0420\u041a\u0414, 1114 \u043e\u0441\u0456\u0431<\/span>\n    <\/div>\n    <div class=\"lo-cmp__track\">\n      <div class=\"lo-cmp__row\">\n        <div class=\"lo-cmp__fill lo-fill--orange lo-w-100\"><span class=\"lo-cmp__inval\">\u221225%<\/span><\/div>\n      <\/div>\n    <\/div>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"lo-cmp\">\n    <div class=\"lo-cmp__head\">\n      <span>\u0420\u0438\u0437\u0438\u043a \u0456\u043d\u0444\u0430\u0440\u043a\u0442\u0443 \u043c\u0456\u043e\u043a\u0430\u0440\u0434\u0430<\/span>\n      <span class=\"lo-cmp__note\">15 \u0420\u041a\u0414, 71 422 \u043e\u0441\u043e\u0431\u0438<\/span>\n    <\/div>\n    <div class=\"lo-cmp__track\">\n      <div class=\"lo-cmp__row\">\n        <div class=\"lo-cmp__fill lo-fill--grey lo-w-11\"><\/div>\n        <span class=\"lo-cmp__outval\">RR 1,02 (0,95\u20131,10)<\/span>\n      <\/div>\n    <\/div>\n  <\/div>\n\n  <p class=\"lo-diff\">\u041f\u043e\u043a\u0430\u0437\u043d\u0438\u043a \u043a\u0440\u043e\u0432\u0456 \u0440\u0443\u0445\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0447\u0432\u0435\u0440\u0442\u044c. \u0427\u0430\u0441\u0442\u043e\u0442\u0430 \u0456\u043d\u0444\u0430\u0440\u043a\u0442\u0456\u0432 \u043d\u0435 \u0440\u0443\u0445\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f.<\/p>\n\n  <p class=\"lo-card__src\">\u0414\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u0430: Homocysteine Lowering Trialists&#8217;. BMJ. 1998; Mart\u00ed-Carvajal \u0442\u0430 \u0456\u043d. Cochrane. 2017<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.life-on.com.ua\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/resistance-training-session.webp\" alt=\"Resistance training session: an athlete performing a barbell row in a dark gym\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-6\">\u0429\u043e \u0437 \u0446\u044c\u043e\u0433\u043e \u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0424\u043e\u043b\u0456\u0454\u0432\u0430 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u0430 \u043d\u0435 \u0454 \u0430\u043d\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u043a\u043e\u043c, \u0456 \u0446\u0435 \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0457\u0457 \u0430\u043d\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u043a\u043e\u043c \u043d\u0435 \u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u044c. \u0420\u0435\u0430\u043b\u0456\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u0438\u0439 \u043c\u0430\u0441\u0448\u0442\u0430\u0431 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0456\u0432 \u0432\u0456\u0434 \u0445\u0430\u0440\u0447\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043e\u043a \u0432\u0438\u0433\u043b\u044f\u0434\u0430\u0454 \u0437\u043e\u0432\u0441\u0456\u043c \u0456\u043d\u0430\u043a\u0448\u0435. \u041c\u0435\u0442\u0430-\u0430\u043d\u0430\u043b\u0456\u0437 Morton \u0442\u0430 \u0441\u043f\u0456\u0432\u0430\u0432\u0442\u043e\u0440\u0456\u0432 \u043e\u0445\u043e\u043f\u0438\u0432 49 \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u044c \u0456 1863 \u0443\u0447\u0430\u0441\u043d\u0438\u043a\u0438.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Result: <a href=\"https:\/\/www.life-on.com.ua\/en\/protein-intake-deficit-norm-vs-optimum\/\">\u0434\u043e\u0434\u0430\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0431\u0456\u043b\u043e\u043a<\/a> \u0434\u043e\u0434\u0430\u0454 \u0434\u043e \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u0445 0,30 \u043a\u0433 \u0437\u043d\u0435\u0436\u0438\u0440\u0435\u043d\u043e\u0457 \u043c\u0430\u0441\u0438 \u0437 \u0456\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u043e\u043c 0,09\u20130,52 \u043a\u0433. \u041f\u043b\u044e\u0441 2,49 \u043a\u0433 \u0434\u043e \u043e\u0434\u043d\u043e\u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u043d\u043e\u0433\u043e \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0443\u043c\u0443. \u041f\u043e\u043d\u0430\u0434 1,62 \u0433 \u0431\u0456\u043b\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u043a\u0456\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c \u043c\u0430\u0441\u0438 \u0442\u0456\u043b\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0441\u0442\u0443 \u0432\u0436\u0435 \u043d\u0435\u043c\u0430\u0454. \u0426\u0435 \u0456 \u0454 \u043f\u043e\u0440\u044f\u0434\u043e\u043a \u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u043d, \u044f\u043a\u043e\u0433\u043e \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u043e\u0447\u0456\u043a\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0456\u0434 \u0431\u0443\u0434\u044c-\u044f\u043a\u043e\u0457 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0420\u043e\u0431\u043e\u0447\u0438\u0439 \u0432\u0430\u0436\u0456\u043b\u044c \u043b\u0438\u0448\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0443\u0434\u043d\u0438\u043c \u0456 \u0442\u0438\u043c \u0441\u0430\u043c\u0438\u043c. \u0420\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0456 <a href=\"https:\/\/www.life-on.com.ua\/en\/resistance-training-optimal-dose\/\">\u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0456 \u0432 \u043c\u0435\u0436\u0430\u0445 90\u2013120 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d \u043d\u0430 \u0442\u0438\u0436\u0434\u0435\u043d\u044c<\/a>, \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u0456\u0439 \u0431\u0456\u043b\u043e\u043a, \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u0440\u043e\u043a\u0456\u0432 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u043e\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456. \u0416\u043e\u0434\u0435\u043d \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d \u0446\u044e \u043f\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u043e\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u043d\u0435 \u0437\u0430\u043c\u0456\u043d\u044e\u0454 \u0456 \u043d\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0441\u043a\u043e\u0440\u044e\u0454.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u043e \u0437\u043d\u0430\u0442\u0438 \u0439 \u0440\u0435\u0430\u043b\u0456\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u0438\u0439 \u043c\u0430\u0441\u0448\u0442\u0430\u0431 \u0434\u043b\u044f \u043d\u043e\u0432\u0430\u0447\u043a\u0430. \u041a\u0456\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0430 \u0437\u0430 \u0432\u0456\u0441\u0456\u043c \u0442\u0438\u0436\u043d\u0456\u0432 \u2014 \u0446\u0435 \u0432\u0436\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u0439 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442 \u0434\u043b\u044f \u043f\u0435\u0440\u0448\u043e\u0433\u043e \u0440\u043e\u043a\u0443 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c. \u0412 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 \u0446\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u043d\u043e 62 \u043a\u043a\u0430\u043b \u043d\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0443 \u043f\u043e\u043d\u0430\u0434 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u043a\u0443. \u0421\u0430\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0430\u043a\u043e\u043c\u0443 \u043f\u043e\u0440\u044f\u0434\u043a\u0443 \u0446\u0438\u0444\u0440 \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0454 \u043d\u0430\u0431\u0456\u0440 \u043c\u0430\u0441\u0438, \u0430 \u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043f&#8217;\u044f\u0442\u0438 \u043a\u0456\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0430\u0445 \u0437\u0430 \u0434\u0432\u0430 \u043c\u0456\u0441\u044f\u0446\u0456.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u042f\u043a\u0449\u043e homocysteine \u0443 \u0432\u0430\u0448\u043e\u043c\u0443 \u0430\u043d\u0430\u043b\u0456\u0437\u0456 \u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0435\u043d\u0438\u0439, \u0446\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0432\u0456\u0434 \u043f\u043e\u0434\u0438\u0432\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d, \u0441\u0442\u0430\u0442\u0443\u0441 B12 \u0456 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u044e \u043d\u0438\u0440\u043e\u043a. \u0417\u0435\u043b\u0435\u043d\u044c, \u0431\u043e\u0431\u043e\u0432\u0456 \u0439 \u043f\u0435\u0447\u0456\u043d\u043a\u0430 \u0437\u0430\u043a\u0440\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442\u044c \u0444\u043e\u043b\u0430\u0442 \u0431\u0435\u0437 \u0442\u0430\u0431\u043b\u0435\u0442\u043e\u043a. \u0410 \u0440\u0456\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f \u043f\u0440\u043e \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0443 \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u0443\u0445\u0432\u0430\u043b\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0437 \u043b\u0456\u043a\u0430\u0440\u0435\u043c, \u0430 \u043d\u0435 \u0437\u0430 \u0437\u0430\u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u043a\u043e\u043c \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-7\">Conclusion<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0421\u043e\u0440\u043e\u043a \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439, \u0434\u0435\u0441\u044f\u0442\u044c \u043d\u0430 \u0433\u0440\u0443\u043f\u0443, \u0431\u0456\u043e\u0456\u043c\u043f\u0435\u0434\u0430\u043d\u0441 \u0456 \u043d\u0435\u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044c\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439 \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d \u043d\u0435 \u0437\u043c\u0456\u043d\u044e\u044e\u0442\u044c \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0449\u043e \u043f\u0440\u043e \u0444\u043e\u043b\u0430\u0442 \u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u043e \u0434\u0430\u0432\u043d\u043e. \u0412\u0456\u043d \u043d\u0430\u0434\u0456\u0439\u043d\u043e \u0437\u043d\u0438\u0436\u0443\u0454 homocysteine, \u0456 \u043d\u0430 \u0446\u044c\u043e\u043c\u0443 \u0439\u043e\u0433\u043e \u0434\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0432\u043d\u0435\u0441\u043e\u043a \u0437\u0430\u043a\u0456\u043d\u0447\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0429\u043e \u0437 \u0446\u0438\u043c \u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e. \u041d\u0435 \u043a\u0443\u043f\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0443 \u0437\u0430\u0440\u0430\u0434\u0438 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u043e\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u0437\u0430\u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u043a\u0430. \u0414\u0438\u0432\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f, \u0447\u0438 \u043c\u0456\u0440\u044f\u043b\u0438 \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u043d\u0438\u043a\u0438 \u043f\u043e\u0434\u0456\u044e, \u0447\u0438 \u0442\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u043d\u0438\u043a. \u0406 \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0438, \u0447\u0438 \u0454 \u0432 \u0434\u0438\u0437\u0430\u0439\u043d\u0456 \u0433\u0440\u0443\u043f\u0430, \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442 \u044f\u043a\u043e\u0457 \u0441\u0443\u043f\u0435\u0440\u0435\u0447\u0438\u0442\u044c \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u043d\u0456\u0439 \u0446\u0438\u0444\u0440\u0456. \u0423 \u0446\u044c\u043e\u043c\u0443 \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u0456 \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0433\u0440\u0443\u043f\u0430 \u0431\u0443\u043b\u0430.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Sources<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n\n<li>Yang C, Huang M, Zhou H, et al. Effects of folic acid combined with resistance training on body composition and blood biomarkers. J Int Soc Sports Nutr. 2026;23(sup1):2720733. DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1080\/15502783.2026.2720733\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">10.1080\/15502783.2026.2720733<\/a><\/li>\n\n\n<li>Moon JR, Stout JR, Smith-Ryan AE, et al. Tracking fat-free mass changes using bioimpedance and DXA. Eur J Clin Nutr. 2013;67(S1):S40-S46. DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1038\/ejcn.2012.163\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">10.1038\/ejcn.2012.163<\/a><\/li>\n\n\n<li>Clarke R, Lewington S, Sherliker P, Armitage J. Effects of B-vitamins on plasma homocysteine and risk of cardiovascular disease. Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2007;10(1):32-39. DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1097\/MCO.0b013e328011aa71\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">10.1097\/MCO.0b013e328011aa71<\/a><\/li>\n\n\n<li>Homocysteine Lowering Trialists&#8217; Collaboration. Lowering blood homocysteine with folic acid based supplements. BMJ. 1998;316(7135):894-898. <a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC28491\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">PMC28491<\/a><\/li>\n\n\n<li>Mart\u00ed-Carvajal AJ, Sol\u00e0 I, Lathyris D, Dayer M. Homocysteine-lowering interventions for preventing cardiovascular events. Cochrane Database Syst Rev. 2017;8:CD006612. DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1002\/14651858.CD006612.pub5\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">10.1002\/14651858.CD006612.pub5<\/a><\/li>\n\n\n<li>Morton RW, Murphy KT, McKellar SR, et al. Effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength. Br J Sports Med. 2018;52(6):376-384. DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1136\/bjsports-2017-097608\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/doi.org\/10.1136\/bjsports-2017-097608<\/a><\/li>\n\n\n<li>Nikolaidis MG, Paschalis V, Margaritelis NV. The Energetic Cost of Building Human Skeletal Muscle. bioRxiv. 2026. DOI: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.64898\/2026.08.17.745156\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">10.64898\/2026.08.17.745156<\/a><\/li>\n\n<\/ul>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0417\u043c\u0456\u0441\u0442 \u0429\u043e \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043b\u043e \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u043f\u0440\u043e homocysteine \u0456 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0456 +4,79 \u043a\u0433 \u0437\u0430 \u0432\u0456\u0441\u0456\u043c \u0442\u0438\u0436\u043d\u0456\u0432: \u0447\u043e\u043c\u0443 \u0446\u0438\u0444\u0440\u0430 \u043d\u0435 \u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u041d\u0430\u0432\u0456\u0449\u043e \u0432\u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u0456 \u043c\u0456\u0440\u044f\u0442\u0438 homocysteine \u0421\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0437\u043d\u0456\u043c\u0430\u044e\u0442\u044c 0,4 \u043c\u0433 \u0444\u043e\u043b\u0430\u0442\u0443 \u041a\u043e\u043b\u0438 \u0437\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0439 homocysteine \u043d\u0456\u0447\u043e\u0433\u043e \u043d\u0435 \u043a\u0443\u043f\u0443\u0454 \u0429\u043e \u0437 \u0446\u044c\u043e\u0433\u043e \u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 \u0412\u0438\u0441\u043d\u043e\u0432\u043e\u043a \u0416\u0443\u0440\u043d\u0430\u043b \u041c\u0456\u0436\u043d\u0430\u0440\u043e\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0438\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f 21 \u0441\u0435\u0440\u043f\u043d\u044f \u043e\u043f\u0443\u0431\u043b\u0456\u043a\u0443\u0432\u0430\u0432 \u0433\u0443\u0447\u043d\u0443 \u0446\u0438\u0444\u0440\u0443. \u0412\u0456\u0441\u0456\u043c \u0442\u0438\u0436\u043d\u0456\u0432 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u0445 \u043f\u043b\u044e\u0441 0,4 \u043c\u0433 \u0444\u043e\u043b\u0456\u0454\u0432\u043e\u0457 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u0438&#8230;<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":978,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_kadence_starter_templates_imported_post":false,"_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"_kad_post_classname":"","footnotes":""},"categories":[5],"tags":[221,230,23,231,108,150,137,180,93,12,49,13],"class_list":["post-979","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog","tag-body-composition","tag-folic-acid","tag-hiit","tag-homocysteine","tag-longevity","tag-physical-activity","tag-resistance-training","tag-sports-supplements","tag-strength-training","tag-12","tag-49","tag-13"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.life-on.com.ua\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/979","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.life-on.com.ua\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.life-on.com.ua\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.life-on.com.ua\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.life-on.com.ua\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=979"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.life-on.com.ua\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/979\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":980,"href":"https:\/\/www.life-on.com.ua\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/979\/revisions\/980"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.life-on.com.ua\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/978"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.life-on.com.ua\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=979"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.life-on.com.ua\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=979"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.life-on.com.ua\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=979"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}