{"id":971,"date":"2026-08-25T12:01:39","date_gmt":"2026-08-25T09:01:39","guid":{"rendered":"https:\/\/www.life-on.com.ua\/?p=971"},"modified":"2026-08-25T12:01:41","modified_gmt":"2026-08-25T09:01:41","slug":"muscle-accretion-energy-cost","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.life-on.com.ua\/en\/muscle-accretion-energy-cost\/","title":{"rendered":"\u041a\u0456\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0430 \u043a\u043e\u0448\u0442\u0443\u0454 3481 \u043a\u043a\u0430\u043b: muscle accretion \u0443\u043f\u0435\u0440\u0448\u0435 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0445\u0443\u0432\u0430\u043b\u0438 \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e."},"content":{"rendered":"<div class=\"wp-block-rank-math-toc-block\" id=\"toc\"><h2>\u0417\u043c\u0456\u0441\u0442<\/h2>\n<ul>\n<li><a href=\"#h-1\">Muscle accretion: 3481 \u043a\u043a\u0430\u043b \u043d\u0430 \u043a\u0456\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c \u0442\u043a\u0430\u043d\u0438\u043d\u0438<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#h-2\">\u0417 \u0447\u043e\u0433\u043e \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0446\u044f \u0446\u0438\u0444\u0440\u0430<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#h-3\">41 \u043a\u043a\u0430\u043b \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d\u044c \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438 400<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#h-4\">\u0429\u043e \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u0432 \u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u0438\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0444\u0456\u0446\u0438\u0442 \u0443 \u0442\u0440\u0435\u043d\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0445<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#h-5\">\u0427\u043e\u043c\u0443 muscle accretion \u043d\u0435 \u0454 \u0449\u043e\u0434\u0435\u043d\u043d\u0438\u043c \u0440\u0435\u0446\u0435\u043f\u0442\u043e\u043c<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#h-6\">\u0414\u0435 \u043c\u043e\u0434\u0435\u043b\u044c \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043f\u043e\u043c\u0438\u043b\u044f\u0442\u0438\u0441\u044f<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#h-7\">What to do with this in practice<\/a><\/li>\n<\/ul><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0421\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e, \u0449\u043e\u0431 \u043f\u043e\u0431\u0443\u0434\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043a\u0456\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0430? \u041f\u0440\u044f\u043c\u043e \u0446\u044e \u0446\u0438\u0444\u0440\u0443 \u0434\u043e\u0441\u0456 \u043d\u0456\u0445\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0440\u0430\u0445\u0443\u0432\u0430\u0432. \u0421\u0432\u0456\u0436\u0438\u0439 \u043f\u0440\u0435\u043f\u0440\u0438\u043d\u0442 \u0437\u0430\u043a\u0440\u0438\u0432\u0430\u0454 \u043f\u0440\u043e\u0431\u0456\u043b: <strong>muscle accretion<\/strong> (\u043d\u0430\u043a\u043e\u043f\u0438\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f \u043d\u043e\u0432\u043e\u0457 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u043e\u0457 \u0442\u043a\u0430\u043d\u0438\u043d\u0438) \u043a\u043e\u0448\u0442\u0443\u0454 \u0431\u043b\u0438\u0437\u044c\u043a\u043e 3481 \u043a\u043a\u0430\u043b \u043d\u0430 \u043a\u0456\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c. \u0426\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u043d\u043e \u0432\u0434\u0435\u0441\u044f\u0442\u0435\u0440\u043e \u043c\u0435\u043d\u0448\u0435, \u043d\u0456\u0436 \u0437\u0430\u043a\u043b\u0430\u0434\u0430\u0454 \u0437\u0432\u0438\u0447\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434\u0430 \u043f\u0440\u043e \u043f\u0440\u043e\u0444\u0456\u0446\u0438\u0442 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439. Muscle accretion \u0432\u0438\u044f\u0432\u0438\u0432\u0441\u044f \u0434\u0435\u0448\u0435\u0432\u0448\u0438\u043c \u0437\u0430 \u0432\u043b\u0430\u0441\u043d\u0443 \u0440\u0435\u043f\u0443\u0442\u0430\u0446\u0456\u044e.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-1\">Muscle accretion: 3481 \u043a\u043a\u0430\u043b \u043d\u0430 \u043a\u0456\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c \u0442\u043a\u0430\u043d\u0438\u043d\u0438<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0413\u0440\u0443\u043f\u0430 \u0437 \u0421\u0430\u043b\u043e\u043d\u0456\u043a \u0456 \u0410\u0444\u0456\u043d \u0437\u0456\u0431\u0440\u0430\u043b\u0430 \u0440\u043e\u0437\u0440\u0430\u0445\u0443\u043d\u043e\u043a \u0437\u043d\u0438\u0437\u0443 \u0432\u0433\u043e\u0440\u0443. \u0417\u0430 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0443 \u0432\u0437\u044f\u043b\u0438 \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434 \u0432\u043e\u043b\u043e\u0433\u043e\u0433\u043e \u0441\u043a\u0435\u043b\u0435\u0442\u043d\u043e\u0433\u043e \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0430: 177 \u0433 \u0431\u0456\u043b\u043a\u0430, 30 \u0433 \u043b\u0456\u043f\u0456\u0434\u0456\u0432 \u0456 20 \u0433 \u0433\u043b\u0456\u043a\u043e\u0433\u0435\u043d\u0443 \u043d\u0430 \u043a\u0456\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c. \u041a\u043e\u0436\u043d\u0443 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u044e \u0432\u0438\u0442\u0440\u0430\u0442 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0445\u0443\u0432\u0430\u043b\u0438 \u043e\u043a\u0440\u0435\u043c\u043e, \u0430 \u043d\u0435 \u043e\u0434\u043d\u0456\u0454\u044e \u0441\u0442\u0430\u0432\u043a\u043e\u044e.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0426\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430 \u043e\u0446\u0456\u043d\u043a\u0430 \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u044c 14570 \u043a\u0414\u0436 \u043d\u0430 \u043a\u0456\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c, \u0442\u043e\u0431\u0442\u043e 3481 \u043a\u043a\u0430\u043b. \u0414\u0456\u0430\u043f\u0430\u0437\u043e\u043d \u0447\u0443\u0442\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0448\u0438\u0440\u0448\u0438\u0439: \u0432\u0456\u0434 3204 \u0434\u043e 3710 \u043a\u043a\u0430\u043b. \u0410\u0432\u0442\u043e\u0440\u0438 \u043d\u0430\u0433\u043e\u043b\u043e\u0448\u0443\u044e\u0442\u044c, \u0449\u043e \u0446\u0435 \u043d\u0435 \u0431\u0456\u043e\u043b\u043e\u0433\u0456\u0447\u043d\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0441\u0442\u0430\u043d\u0442\u0430. \u0426\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0448\u0430 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u043d\u0430 \u0442\u043e\u0447\u043a\u0430 \u0432\u0456\u0434\u043b\u0456\u043a\u0443 \u0434\u043b\u044f muscle accretion.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041e\u0434\u0438\u043d\u0438\u0446\u044f \u0440\u043e\u0437\u0440\u0430\u0445\u0443\u043d\u043a\u0443 \u2014 \u043a\u0456\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c \u0441\u0430\u043c\u0435 \u0432\u043e\u043b\u043e\u0433\u043e\u0433\u043e \u0437\u043c\u0456\u0448\u0430\u043d\u043e\u0433\u043e \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0430. \u0426\u0435 \u043d\u0435 \u0443\u043d\u0456\u0432\u0435\u0440\u0441\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430 \u0431\u0456\u043e\u043b\u043e\u0433\u0456\u0447\u043d\u0430 \u043c\u0456\u0448\u0435\u043d\u044c, \u0430 \u0437\u0440\u0443\u0447\u043d\u0438\u0439 \u0437\u043d\u0430\u043c\u0435\u043d\u043d\u0438\u043a \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0440\u0456\u0432\u043d\u044f\u043d\u044c \u0456 \u043e\u0446\u0456\u043d\u043e\u043a. \u041a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d \u0456 \u0444\u043e\u0441\u0444\u043e\u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d \u0443 \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441 \u043d\u0435 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u043b\u0438. \u0407\u0445\u043d\u0456\u0439 \u0441\u0438\u043d\u0442\u0435\u0437 \u043a\u043e\u0448\u0442\u0443\u0454 \u0431\u043b\u0438\u0437\u044c\u043a\u043e 1,6 \u043a\u043a\u0430\u043b \u043d\u0430 \u043a\u0456\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c, \u0456 \u043d\u0430 \u043e\u043a\u0440\u0443\u0433\u043b\u0435\u043d\u0443 \u043e\u0446\u0456\u043d\u043a\u0443 muscle accretion \u0446\u0435 \u043d\u0435 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u0454.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0406\u0434\u0435\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u0430\u043c\u0435 \u043f\u0440\u043e \u0434\u043e\u0434\u0430\u0442\u043a\u043e\u0432\u0435 \u043d\u0430\u0434\u0445\u043e\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 \u0437 \u0457\u0436\u0435\u044e. Muscle accretion \u0442\u0443\u0442 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0445\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439 \u044f\u043a \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0437\u043e\u0432\u043d\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u044f \u043d\u0430 \u0432\u0445\u043e\u0434\u0456. \u0426\u0435 \u043d\u0435 \u0442\u0435\u043f\u043b\u043e \u0437\u0433\u043e\u0440\u0456\u043b\u043e\u0457 \u0442\u043a\u0430\u043d\u0438\u043d\u0438 \u0432 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u043c\u0435\u0442\u0440\u0456, \u0456 \u0440\u0456\u0437\u043d\u0438\u0446\u044f \u043c\u0456\u0436 \u0446\u0438\u043c\u0438 \u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u043d\u0430\u043c\u0438 \u0456 \u0454 \u0441\u0443\u0442\u0442\u044e \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0438 (<a href=\"https:\/\/doi.org\/10.64898\/2026.08.17.745156\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u043f\u0440\u0435\u043f\u0440\u0438\u043d\u0442 bioRxiv, 2026<\/a>).<\/p>\n\n\n\n<div class=\"lo-card\"><p class=\"lo-card__title\">\u041a\u0456\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0430: \u0437 \u0447\u043e\u0433\u043e \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f 3481 \u043a\u043a\u0430\u043b<\/p><p class=\"lo-card__sub\">\u043a\u043a\u0430\u043b \u043d\u0430 \u043a\u0456\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c \u0432\u043e\u043b\u043e\u0433\u043e\u0433\u043e \u0441\u043a\u0435\u043b\u0435\u0442\u043d\u043e\u0433\u043e \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0430<\/p><div class=\"lo-bar\"><div class=\"lo-bar__head\"><span>\u0417\u0430\u043f\u0430\u0441\u0435\u043d\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u044f \u0442\u043a\u0430\u043d\u0438\u043d\u0438<\/span><span class=\"lo-bar__val\">1355<\/span><\/div><div class=\"lo-bar__track\"><div class=\"lo-bar__fill lo-fill--orange lo-w-97\"><\/div><\/div><\/div><div class=\"lo-bar\"><div class=\"lo-bar__head\"><span>\u0411\u0456\u043e\u0445\u0456\u043c\u0456\u0447\u043d\u0438\u0439 \u0441\u0438\u043d\u0442\u0435\u0437<\/span><span class=\"lo-bar__val\">160<\/span><\/div><div class=\"lo-bar__track\"><div class=\"lo-bar__fill lo-fill--rust lo-w-11\"><\/div><\/div><\/div><div class=\"lo-bar\"><div class=\"lo-bar__head\"><span>\u0412\u0442\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0434\u0435\u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0456\u0457<\/span><span class=\"lo-bar__val\">1072<\/span><\/div><div class=\"lo-bar__track\"><div class=\"lo-bar__fill lo-fill--blue lo-w-77\"><\/div><\/div><\/div><div class=\"lo-bar\"><div class=\"lo-bar__head\"><span>\u041f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u043a\u0430 \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440\u0443<\/span><span class=\"lo-bar__val\">546<\/span><\/div><div class=\"lo-bar__track\"><div class=\"lo-bar__fill lo-fill--green lo-w-39\"><\/div><\/div><\/div><div class=\"lo-bar\"><div class=\"lo-bar__head\"><span>\u0422\u0435\u0440\u043c\u0456\u0447\u043d\u0438\u0439 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442 \u0457\u0436\u0456<\/span><span class=\"lo-bar__val\">348<\/span><\/div><div class=\"lo-bar__track\"><div class=\"lo-bar__fill lo-fill--grey lo-w-25\"><\/div><\/div><\/div><div class=\"lo-total\"><span class=\"lo-total__label\">\u0420\u0430\u0437\u043e\u043c<\/span><span class=\"lo-total__val\">3481 \u043a\u043a\u0430\u043b \/ \u043a\u0433<\/span><\/div><p class=\"lo-card__src\">\u0414\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u043e: Nikolaidis MG et al. bioRxiv 2026<\/p><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-2\">\u0417 \u0447\u043e\u0433\u043e \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0446\u044f \u0446\u0438\u0444\u0440\u0430<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041f\u0435\u0440\u0448\u0438\u0439 \u0448\u0430\u0440 \u2014 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u044f, \u0437\u0430\u043f\u0430\u0441\u0435\u043d\u0430 \u0432 \u0441\u0430\u043c\u0456\u0439 \u0442\u043a\u0430\u043d\u0438\u043d\u0456. \u0411\u0456\u043b\u043e\u043a, \u0436\u0438\u0440 \u0456 \u0433\u043b\u0456\u043a\u043e\u0433\u0435\u043d \u043d\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u043a\u0456\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0430 \u043c\u0456\u0441\u0442\u044f\u0442\u044c 1355 \u043a\u043a\u0430\u043b \u0445\u0456\u043c\u0456\u0447\u043d\u043e\u0457 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457. \u0426\u0435 \u043d\u0438\u0436\u043d\u044f \u043c\u0435\u0436\u0430, \u044f\u043a\u0443 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u0439 \u043d\u0430\u0432\u043e\u0434\u044f\u0442\u044c \u0443 \u043f\u0456\u0434\u0440\u0443\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430\u0445 \u044f\u043a \u00ab\u0432\u0430\u0440\u0442\u0456\u0441\u0442\u044c\u00bb \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0430.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0422\u0443\u0442 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0438\u0439 \u043e\u0434\u0438\u043d \u043d\u044e\u0430\u043d\u0441. \u0414\u043b\u044f \u0437\u0430\u043f\u0430\u0441\u0435\u043d\u043e\u0457 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 \u0431\u0440\u0430\u043b\u0438 \u0432\u0430\u043b\u043e\u0432\u0456 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f: 5,62 \u043a\u043a\u0430\u043b \u043d\u0430 \u0433\u0440\u0430\u043c \u0431\u0456\u043b\u043a\u0430, 9,30 \u043d\u0430 \u0433\u0440\u0430\u043c \u0436\u0438\u0440\u0443, 4,09 \u043d\u0430 \u0433\u0440\u0430\u043c \u0433\u043b\u0456\u043a\u043e\u0433\u0435\u043d\u0443. \u0426\u0435 \u043d\u0435 \u0445\u0430\u0440\u0447\u043e\u0432\u0456 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0457 Atwater. \u041f\u0438\u0442\u0430\u043d\u043d\u044f \u0441\u0442\u043e\u0457\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e \u0445\u0456\u043c\u0456\u0447\u043d\u0443 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u044e \u0432 \u0442\u043a\u0430\u043d\u0438\u043d\u0456, \u0430 \u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e \u0437\u0430\u0441\u0432\u043e\u0454\u043d\u0443 \u0437 \u0457\u0436\u0456.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0414\u0440\u0443\u0433\u0438\u0439 \u0448\u0430\u0440 \u2014 \u0431\u0456\u043e\u0445\u0456\u043c\u0456\u0447\u043d\u0438\u0439 \u0441\u0438\u043d\u0442\u0435\u0437. \u0421\u043a\u043b\u0430\u0434\u0430\u043d\u043d\u044f \u0431\u0456\u043b\u043a\u0430 \u0437 \u0430\u043c\u0456\u043d\u043e\u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442, \u0442\u0440\u0438\u0433\u043b\u0456\u0446\u0435\u0440\u0438\u0434\u0456\u0432 \u0456 \u0433\u043b\u0456\u043a\u043e\u0433\u0435\u043d\u0443 \u043a\u043e\u0448\u0442\u0443\u0454 \u0449\u0435 160 \u043a\u043a\u0430\u043b. \u0420\u0430\u0437\u043e\u043c \u0432\u0438\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c 1515 \u043a\u043a\u0430\u043b, \u0456 \u043d\u0430 \u0446\u044c\u043e\u043c\u0443 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0456 \u043e\u0446\u0456\u043d\u043a\u0438 \u0437\u0430\u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439 \u0437\u0443\u043f\u0438\u043d\u044f\u043b\u0438\u0441\u044f.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0422\u0440\u0435\u0442\u0456\u0439 \u0448\u0430\u0440 \u043d\u0430\u0439\u0434\u043e\u0440\u043e\u0436\u0447\u0438\u0439. \u0414\u0435\u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0456\u044f \u0432 \u0436\u0438\u0432\u043e\u043c\u0443 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0456 \u043d\u0435 \u0431\u0443\u0432\u0430\u0454 \u0441\u0442\u043e\u0432\u0456\u0434\u0441\u043e\u0442\u043a\u043e\u0432\u043e \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u044e. \u0427\u0430\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 \u0439\u0434\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0430\u043d\u0441\u043f\u043e\u0440\u0442 \u0430\u043c\u0456\u043d\u043e\u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442, \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044c \u044f\u043a\u043e\u0441\u0442\u0456, \u0440\u043e\u0437\u043f\u0430\u0434 \u0456 \u0440\u0435\u0441\u0438\u043d\u0442\u0435\u0437. \u0415\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0432\u0456\u0434\u043a\u043b\u0430\u0434\u0435\u043d\u043d\u044f \u0431\u0456\u043b\u043a\u0430 \u0430\u0432\u0442\u043e\u0440\u0438 \u0432\u0437\u044f\u043b\u0438 \u043d\u0430 \u0440\u0456\u0432\u043d\u0456 46%, \u0456 \u0446\u0435 \u0434\u043e\u0434\u0430\u0454 1072 \u043a\u043a\u0430\u043b.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0415\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c 46% \u2014 \u043d\u0435 \u043c\u043e\u043b\u0435\u043a\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0430 \u0441\u0442\u0430\u043b\u0430. \u0426\u0435 \u043a\u043e\u0435\u0444\u0456\u0446\u0456\u0454\u043d\u0442 \u0446\u0456\u043b\u043e\u0457 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0438. \u0423 \u043d\u044c\u043e\u043c\u0443 \u0441\u0445\u043e\u0432\u0430\u043d\u0456 \u043e\u0431\u043e\u0440\u043e\u0442 \u0431\u0456\u043b\u043a\u0430, \u0440\u0435\u043c\u043e\u0434\u0435\u043b\u044e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043c\u0456\u043e\u0444\u0456\u0431\u0440\u0438\u043b, \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044c \u044f\u043a\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0439 \u0440\u043e\u0437\u0441\u0456\u044f\u043d\u0435 \u0442\u0435\u043f\u043b\u043e. \u0421\u0430\u043c\u0435 \u0432\u0456\u043d \u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u044c muscle accretion \u0434\u043e\u0440\u043e\u0436\u0447\u043e\u044e \u0437\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0443 \u0441\u0443\u043c\u0443 \u0445\u0456\u043c\u0456\u0447\u043d\u0438\u0445 \u0437\u0432&#8217;\u044f\u0437\u043a\u0456\u0432.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0414\u0430\u043b\u0456 \u2014 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u043a\u0430. \u041f\u043e\u043a\u0438 \u043a\u0456\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c \u043d\u0430\u0431\u0438\u0440\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f, \u0439\u043e\u0433\u043e \u0432\u0436\u0435 \u0442\u0440\u0435\u0431\u0430 \u0433\u043e\u0434\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438: 546 \u043a\u043a\u0430\u043b \u0437\u0430 84 \u0434\u043d\u0456. \u0406 \u043d\u0430\u0440\u0435\u0448\u0442\u0456 \u0442\u0435\u0440\u043c\u0456\u0447\u043d\u0438\u0439 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442 \u0457\u0436\u0456, 348 \u043a\u043a\u0430\u043b, \u0431\u043e \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430 \u0437&#8217;\u0457\u0434\u0435\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u043e\u0437\u0441\u0456\u044e\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u044f\u043a \u0442\u0435\u043f\u043b\u043e. \u0422\u0430\u043a\u0438\u0439 \u043f\u043e\u0448\u0430\u0440\u043e\u0432\u0438\u0439 \u043f\u0456\u0434\u0445\u0456\u0434 \u0434\u043e \u0434\u0435\u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0456\u0457 \u0442\u043a\u0430\u043d\u0438\u043d\u0438 \u043e\u043f\u0438\u0441\u0430\u0432 <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1017\/S0007114510000206\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Hall \u0449\u0435 \u0443 2010 \u0440\u043e\u0446\u0456<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041f&#8217;\u044f\u0442\u044c \u0448\u0430\u0440\u0456\u0432 \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u0430\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u043e\u0432\u043d\u043e, \u0456 \u043a\u043e\u0436\u0435\u043d \u043d\u0430\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u0438\u0439 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0454 \u043f\u043e\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u0456\u0439. \u0421\u0430\u043c\u0435 \u0442\u043e\u043c\u0443 muscle accretion \u0442\u0430\u043a \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e \u043d\u0435\u0434\u043e\u043e\u0446\u0456\u043d\u0438\u0442\u0438 \u0430\u0431\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u043e\u0446\u0456\u043d\u0438\u0442\u0438. \u0423\u0441\u0435 \u0437\u0430\u043b\u0435\u0436\u0438\u0442\u044c \u0432\u0456\u0434 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u043d\u0430 \u044f\u043a\u043e\u043c\u0443 \u0448\u0430\u0440\u0456 \u0437\u0443\u043f\u0438\u043d\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f \u0456 \u0449\u043e \u0441\u0430\u043c\u0435 \u043d\u0430\u0437\u0432\u0430\u0442\u0438 \u00ab\u0432\u0430\u0440\u0442\u0456\u0441\u0442\u044e\u00bb.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"lo-card\"><p class=\"lo-card__title\">\u0412\u0456\u0434 \u0442\u0430\u0440\u0456\u043b\u043a\u0438 \u0434\u043e \u0442\u043a\u0430\u043d\u0438\u043d\u0438<\/p><p class=\"lo-card__sub\">\u043a\u0443\u0434\u0438 \u0434\u0456\u0432\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u044f \u043d\u0430 \u0448\u043b\u044f\u0445\u0443 \u0434\u043e \u043d\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u043a\u0456\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0430<\/p><div class=\"lo-step lo-step--first\"><span class=\"lo-step__label\">\u0414\u043e\u0434\u0430\u0442\u043a\u043e\u0432\u0430 \u0457\u0436\u0430<\/span><span class=\"lo-step__val\">3481 \u043a\u043a\u0430\u043b<\/span><\/div><div class=\"lo-loss\"><span>\u0442\u0435\u0440\u043c\u0456\u0447\u043d\u0438\u0439 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442 \u0457\u0436\u0456<\/span><span class=\"lo-loss__val\">\u2212348<\/span><\/div><div class=\"lo-step\"><span class=\"lo-step__label\">\u041f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0442\u0435\u0440\u043c\u0456\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0443<\/span><span class=\"lo-step__val\">3133 \u043a\u043a\u0430\u043b<\/span><\/div><div class=\"lo-loss\"><span>\u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u043a\u0430 \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440\u0443<\/span><span class=\"lo-loss__val\">\u2212546<\/span><\/div><div class=\"lo-step\"><span class=\"lo-step__label\">\u041f\u0456\u0441\u043b\u044f \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u043a\u0438<\/span><span class=\"lo-step__val\">2587 \u043a\u043a\u0430\u043b<\/span><\/div><div class=\"lo-loss\"><span>\u0432\u0442\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0434\u0435\u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0456\u0457<\/span><span class=\"lo-loss__val\">\u22121072<\/span><\/div><div class=\"lo-step\"><span class=\"lo-step__label\">\u041f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0432\u0442\u0440\u0430\u0442 \u0434\u0435\u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0456\u0457<\/span><span class=\"lo-step__val\">1515 \u043a\u043a\u0430\u043b<\/span><\/div><div class=\"lo-loss\"><span>\u0431\u0456\u043e\u0445\u0456\u043c\u0456\u0447\u043d\u0438\u0439 \u0441\u0438\u043d\u0442\u0435\u0437<\/span><span class=\"lo-loss__val\">\u2212160<\/span><\/div><div class=\"lo-step lo-step--last\"><span class=\"lo-step__label\">\u0425\u0456\u043c\u0456\u0447\u043d\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u044f \u0443 \u0442\u043a\u0430\u043d\u0438\u043d\u0456<\/span><span class=\"lo-step__val\">1355 \u043a\u043a\u0430\u043b<\/span><\/div><p class=\"lo-card__src\">\u041a\u043e\u0436\u0435\u043d \u0432\u0456\u0434\u043d\u0456\u043c\u043e\u043a \u2014 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u044f, \u044f\u043a\u0430 \u043d\u0435 \u0441\u0442\u0430\u043b\u0430 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u043c. \u0414\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u043e: Nikolaidis MG et al. bioRxiv 2026<\/p><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-3\">41 \u043a\u043a\u0430\u043b \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d\u044c \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438 400<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0422\u0435\u043f\u0435\u0440 \u043d\u0430\u0439\u0446\u0456\u043a\u0430\u0432\u0456\u0448\u0435. \u042f\u043a\u0449\u043e \u043a\u0456\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c \u043d\u0430\u0431\u0438\u0440\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437\u0430 84 \u0434\u043d\u0456 \u2014 \u0446\u0435 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0434\u0430\u0440\u0442\u043d\u0456 12 \u0442\u0438\u0436\u043d\u0456\u0432 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u043e\u0457 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0438 \u2014 \u0432\u0438\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u043d\u043e 170 \u043a\u0414\u0436 \u043d\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0443. \u0422\u043e\u0431\u0442\u043e 41 \u043a\u043a\u0430\u043b \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d\u044c. \u0423 \u0434\u0456\u0430\u043f\u0430\u0437\u043e\u043d\u0456 \u0447\u0443\u0442\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0446\u0435 38\u201344 \u043a\u043a\u0430\u043b.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041f\u043e\u0440\u0456\u0432\u043d\u044f\u0439\u043c\u043e \u0437\u0456 \u0437\u0432\u0438\u0447\u043d\u043e\u044e \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0430\u0446\u0456\u0454\u044e. \u0413\u0430\u0439\u0434\u043b\u0430\u0439\u043d\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0430\u0442\u043b\u0435\u0442\u0456\u0432 \u0456 \u0432\u0456\u0439\u0441\u044c\u043a\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0440\u0430\u0434\u044f\u0442\u044c \u0434\u043e\u0434\u0430\u0432\u0430\u0442\u0438 300\u2013500 \u043a\u043a\u0430\u043b \u043d\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0443. \u041e\u0447\u0456\u043a\u0443\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439 \u043f\u0440\u0438\u0440\u0456\u0441\u0442 \u043f\u0440\u0438 \u0446\u044c\u043e\u043c\u0443 \u2014 \u0431\u043b\u0438\u0437\u044c\u043a\u043e 0,45 \u043a\u0433 \u043d\u0430 \u0442\u0438\u0436\u0434\u0435\u043d\u044c (<a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1007\/s13668-022-00395-3\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Larson-Meyer et al., 2022<\/a>). \u0421\u0435\u0440\u0435\u0434\u0438\u043d\u0430 \u0446\u044c\u043e\u0433\u043e \u0434\u0456\u0430\u043f\u0430\u0437\u043e\u043d\u0443 \u0437\u0430 84 \u0434\u043d\u0456 \u0434\u0430\u0454 33600 \u043a\u043a\u0430\u043b \u0434\u043e\u0434\u0430\u0442\u043a\u043e\u0432\u043e\u0457 \u0457\u0436\u0456.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041f\u0440\u043e\u0442\u0438 3481 \u043a\u043a\u0430\u043b, \u044f\u043a\u0456 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u0456 \u0441\u0430\u043c\u0456\u0439 \u0442\u043a\u0430\u043d\u0438\u043d\u0456. \u0420\u0456\u0437\u043d\u0438\u0446\u044f \u043c\u0430\u0439\u0436\u0435 \u0434\u0435\u0441\u044f\u0442\u0438\u043a\u0440\u0430\u0442\u043d\u0430. \u0422\u043e\u0439 \u0441\u0430\u043c\u0438\u0439 \u043e\u0433\u043b\u044f\u0434, \u0434\u043e \u0440\u0435\u0447\u0456, \u0447\u0435\u0441\u043d\u043e \u0432\u0438\u0437\u043d\u0430\u0454: \u043f\u0440\u0438\u0440\u0456\u0441\u0442 0,45 \u043a\u0433 \u043d\u0430 \u0442\u0438\u0436\u0434\u0435\u043d\u044c \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u044f\u043a \u0441\u0443\u0445\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430 \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u044c\u043e\u043c \u0430\u0442\u043b\u0435\u0442\u0430\u043c \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u044f\u0436\u043d\u0438\u0439. \u0421\u0445\u043e\u0436\u0438\u0439 \u0440\u043e\u0437\u0440\u0438\u0432 \u043c\u0456\u0436 \u043d\u043e\u0440\u043c\u043e\u044e \u0456 \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0443\u043c\u043e\u043c \u043c\u0438 \u0432\u0436\u0435 \u0440\u043e\u0437\u0431\u0438\u0440\u0430\u043b\u0438 \u0432 \u043c\u0430\u0442\u0435\u0440\u0456\u0430\u043b\u0456 \u043f\u0440\u043e <a href=\"https:\/\/www.life-on.com.ua\/en\/protein-intake-deficit-norm-vs-optimum\/\">\u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0431\u0456\u043b\u043a\u0430<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0429\u043e\u0431 \u0443\u044f\u0432\u0438\u0442\u0438 \u043c\u0430\u0441\u0448\u0442\u0430\u0431: 33600 \u043a\u043a\u0430\u043b \u2014 \u0446\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u043d\u043e \u0434\u0432\u0430 \u0442\u0438\u0436\u043d\u0456 \u043f\u043e\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d\u0443 \u0434\u043e\u0440\u043e\u0441\u043b\u043e\u0457 \u043b\u044e\u0434\u0438\u043d\u0438. \u0422\u043a\u0430\u043d\u0438\u043d\u0430 \u043d\u0430 \u043a\u0456\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c muscle accretion \u0441\u0442\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u043d\u0435 \u0437\u0430\u043c\u043e\u0432\u043b\u044f\u043b\u0430. \u0420\u0435\u0448\u0442\u0430 \u0446\u0456\u0454\u0457 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 \u0439\u0434\u0435 \u043a\u0443\u0434\u0438\u0441\u044c \u0456\u043d\u0434\u0435.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0422\u0435\u043c\u043f \u0442\u0435\u0436 \u043c\u0430\u0454 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f. \u0422\u0456 \u0441\u0430\u043c\u0456 3481 \u043a\u043a\u0430\u043b, \u0440\u043e\u0437\u0442\u044f\u0433\u043d\u0443\u0442\u0456 \u043d\u0430 \u043f\u0456\u0432 \u0440\u043e\u043a\u0443, \u0434\u0430\u044e\u0442\u044c \u0449\u0435 \u043c\u0435\u043d\u0448\u0435 \u043d\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0443. \u0421\u0442\u0438\u0441\u043d\u0443\u0442\u0456 \u0432 \u043c\u0456\u0441\u044f\u0446\u044c \u2014 \u0431\u043b\u0438\u0437\u044c\u043a\u043e 116 \u043a\u043a\u0430\u043b. \u041f\u043e\u0440\u044f\u0434\u043e\u043a \u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u043d\u0438 \u043b\u0438\u0448\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0442\u043e\u0439 \u0441\u0430\u043c\u0438\u0439, \u0456 \u0432\u0456\u043d \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0440\u044f\u0434\u043e\u043a \u043d\u0438\u0436\u0447\u0438\u0439 \u0437\u0430 \u0437\u0432\u0438\u0447\u043d\u0456 \u0446\u0438\u0444\u0440\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0444\u0456\u0446\u0438\u0442\u0443.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"lo-card\"><p class=\"lo-card__title\">\u0421\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0438\u0442\u044c \u0442\u043a\u0430\u043d\u0438\u043d\u0430 \u0456 \u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0440\u0430\u0434\u044f\u0442\u044c \u0437&#8217;\u0457\u0441\u0442\u0438<\/p><p class=\"lo-card__sub\">\u0441\u0443\u043a\u0443\u043f\u043d\u0430 \u0434\u043e\u0434\u0430\u0442\u043a\u043e\u0432\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u044f \u0437\u0430 84 \u0434\u043d\u0456<\/p><div class=\"lo-cmp\"><div class=\"lo-cmp__head\"><span>\u0411\u0456\u043e\u043b\u043e\u0433\u0456\u0447\u043d\u0430 \u0432\u0430\u0440\u0442\u0456\u0441\u0442\u044c 1 \u043a\u0433 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0430<\/span><span class=\"lo-cmp__note\">41 \u043a\u043a\u0430\u043b\/\u0434\u0435\u043d\u044c<\/span><\/div><div class=\"lo-cmp__track\"><div class=\"lo-cmp__row\"><div class=\"lo-cmp__fill lo-fill--orange lo-w-10\"><\/div><span class=\"lo-cmp__outval\">3481 \u043a\u043a\u0430\u043b<\/span><\/div><\/div><\/div><div class=\"lo-cmp\"><div class=\"lo-cmp__head\"><span>\u041f\u0440\u043e\u0444\u0456\u0446\u0438\u0442 400 \u043a\u043a\u0430\u043b\/\u0434\u0435\u043d\u044c<\/span><span class=\"lo-cmp__note\">400 \u043a\u043a\u0430\u043b\/\u0434\u0435\u043d\u044c<\/span><\/div><div class=\"lo-cmp__track\"><div class=\"lo-cmp__fill lo-fill--blue lo-w-100\"><span class=\"lo-cmp__inval\">33600 \u043a\u043a\u0430\u043b<\/span><\/div><\/div><\/div><p class=\"lo-diff\">\u0420\u0456\u0437\u043d\u0438\u0446\u044f \u2014 \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u043d\u043e \u0443 9,7 \u0440\u0430\u0437\u0430.<\/p><p class=\"lo-card__src\">\u0414\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u0430: Nikolaidis MG et al. bioRxiv 2026 \u00b7 Larson-Meyer DE et al. Curr Nutr Rep 2022<\/p><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-4\">\u0429\u043e \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u0432 \u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u0438\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0444\u0456\u0446\u0438\u0442 \u0443 \u0442\u0440\u0435\u043d\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0445<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0420\u043e\u0437\u0440\u0438\u0432 \u043c\u0456\u0436 \u0446\u0438\u0444\u0440\u0430\u043c\u0438 \u043d\u0435 \u0441\u0443\u0442\u043e \u0442\u0435\u043e\u0440\u0435\u0442\u0438\u0447\u043d\u0438\u0439. \u0419\u043e\u0433\u043e \u0432\u0436\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0456\u0440\u044f\u043b\u0438 \u0435\u043a\u0441\u043f\u0435\u0440\u0438\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e. \u0423 \u043f\u0430\u0440\u0430\u043b\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u0456 21 \u0442\u0440\u0435\u043d\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439 \u0430\u0442\u043b\u0435\u0442 \u0432\u0456\u0441\u0456\u043c \u0442\u0438\u0436\u043d\u0456\u0432 \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0432\u0430\u0432 \u0437\u0430 \u043e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e\u0432\u043e\u044e \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043e\u044e. \u0420\u0456\u0437\u043d\u0438\u0432\u0441\u044f \u0442\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0444\u0456\u0446\u0438\u0442: \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u043a\u0430, 5% \u0456 15%.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0422\u043e\u0432\u0449\u0438\u043d\u0430 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432 \u0456 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0456\u0434 \u043d\u0435 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043b\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0438 \u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u043e\u0444\u0456\u0446\u0438\u0442\u0443. \u0416\u0438\u043c \u043b\u0435\u0436\u0430\u0447\u0438 \u0432 \u0433\u0440\u0443\u043f\u0456 15% \u0437\u0440\u0456\u0441 \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u0456\u0448\u0435, \u0430\u043b\u0435 \u0439 \u0442\u043e\u0432\u0449\u0438\u043d\u0430 \u0448\u043a\u0456\u0440\u043d\u0438\u0445 \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043e\u043a \u0442\u0435\u0436 (<a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1186\/s40798-023-00651-y\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Helms et al., 2023<\/a>). \u0412\u0438\u0441\u043d\u043e\u0432\u043e\u043a \u0430\u0432\u0442\u043e\u0440\u0456\u0432 \u043f\u0440\u044f\u043c\u0438\u0439: \u0448\u0432\u0438\u0434\u0448\u0438\u0439 \u043d\u0430\u0431\u0456\u0440 \u0432\u0430\u0433\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u0443\u0441\u0456\u043c \u043f\u0440\u0438\u0441\u043a\u043e\u0440\u044e\u0454 \u043d\u0430\u0431\u0456\u0440 \u0436\u0438\u0440\u0443.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0420\u0435\u0433\u0440\u0435\u0441\u0456\u044f \u0432 \u0442\u0456\u0439 \u0441\u0430\u043c\u0456\u0439 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0456 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043b\u0430 \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u0456 \u0434\u043e\u043a\u0430\u0437\u0438, \u0449\u043e \u0437\u043c\u0456\u043d\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0438 \u0442\u0456\u043b\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u0431\u0430\u0447\u0430\u0454 \u0437\u043c\u0456\u043d\u0443 \u0448\u043a\u0456\u0440\u043d\u0438\u0445 \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043e\u043a. \u0406 \u043b\u0438\u0448\u0435 \u0441\u043b\u0430\u0431\u043a\u0456 \u2014 \u0449\u043e \u0432\u043e\u043d\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u0431\u0430\u0447\u0430\u0454 \u0442\u043e\u0432\u0449\u0438\u043d\u0443 \u0431\u0456\u0446\u0435\u043f\u0441\u0430. \u0422\u043e\u0431\u0442\u043e \u0437\u0430\u0439\u0432\u0456 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0457 \u043d\u0430\u0434\u0456\u0439\u043d\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0442\u0432\u043e\u0440\u044e\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0440 \u0456 \u043d\u0435\u043d\u0430\u0434\u0456\u0439\u043d\u043e \u043d\u0430 \u043c&#8217;\u044f\u0437.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041e\u0431\u043c\u0435\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0432 \u0442\u0456\u0454\u0457 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0438 \u0442\u0435\u0436 \u0454. \u041f\u0430\u043d\u0434\u0435\u043c\u0456\u044f \u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0438\u043b\u0430 \u0432\u0438\u0431\u0456\u0440\u043a\u0443 \u0434\u043e 17 \u0443\u0447\u0430\u0441\u043d\u0438\u043a\u0456\u0432, \u044f\u043a\u0456 \u0434\u0456\u0439\u0448\u043b\u0438 \u0434\u043e \u043a\u0456\u043d\u0446\u044f. \u0422\u043e\u043c\u0443 \u0430\u0432\u0442\u043e\u0440\u0438 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0434\u043e\u0432\u0456\u0440\u044f\u044e\u0442\u044c \u0440\u0435\u0433\u0440\u0435\u0441\u0456\u0457 \u043f\u043e \u0432\u0441\u0456\u0439 \u0433\u0440\u0443\u043f\u0456, \u043d\u0456\u0436 \u043f\u043e\u0440\u0456\u0432\u043d\u044f\u043d\u043d\u044e \u0442\u0440\u044c\u043e\u0445 \u043c\u0430\u043b\u0435\u043d\u044c\u043a\u0438\u0445 \u043f\u0456\u0434\u0433\u0440\u0443\u043f.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0420\u0430\u043d\u0456\u0448\u0435 \u0442\u0435 \u0441\u0430\u043c\u0435 \u0431\u0430\u0447\u0438\u043b\u0438 \u0432 \u0435\u043b\u0456\u0442\u043d\u0438\u0445 \u0430\u0442\u043b\u0435\u0442\u0456\u0432. \u041f\u0440\u0438 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u0456 \u0437\u0430 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043e\u043c \u043c\u0430\u0441\u0430 \u0440\u043e\u0441\u043b\u0430 \u043d\u0430 3,9% \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438 1,5% \u0443 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0456. \u0416\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430 \u043f\u0440\u0438 \u0446\u044c\u043e\u043c\u0443 \u0437\u0440\u043e\u0441\u043b\u0430 \u043d\u0430 15% \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438 3%, \u0430 \u0441\u0443\u0445\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430 \u043c\u0456\u0436 \u0433\u0440\u0443\u043f\u0430\u043c\u0438 \u043d\u0435 \u0432\u0456\u0434\u0440\u0456\u0437\u043d\u044f\u043b\u0430\u0441\u044f (<a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1080\/17461391.2011.643923\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Garthe et al., 2013<\/a>).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0426\u0456 \u0434\u0430\u043d\u0456 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0443\u0437\u0433\u043e\u0434\u0436\u0443\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437 \u0440\u043e\u0437\u0440\u0430\u0445\u0443\u043d\u043a\u043e\u043c. \u042f\u043a\u0449\u043e muscle accretion \u0434\u0435\u0448\u0435\u0432\u0430, \u043d\u0430\u0434\u043b\u0438\u0448\u043a\u0443 \u0457\u0436\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043d\u0435\u043c\u0430\u0454 \u043a\u0443\u0434\u0438 \u043f\u043e\u0434\u0456\u0442\u0438\u0441\u044f, \u043a\u0440\u0456\u043c \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0434\u0435\u043f\u043e. \u041f\u0440\u043e \u0433\u0443\u0447\u043d\u0456 \u043e\u0431\u0456\u0446\u044f\u043d\u043a\u0438 \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u043e\u0457 \u0433\u0456\u043f\u0435\u0440\u0442\u0440\u043e\u0444\u0456\u0457 \u043c\u0438 \u043f\u0438\u0441\u0430\u043b\u0438 \u0432 \u0440\u043e\u0437\u0431\u043e\u0440\u0456 <a href=\"https:\/\/www.life-on.com.ua\/en\/muscle-hypertrophy-globin-digest-hype\/\">\u043f\u0440\u0435\u043f\u0440\u0438\u043d\u0442\u0443 \u043f\u0440\u043e \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0443 \u0437 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0456<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-5\">\u0427\u043e\u043c\u0443 muscle accretion \u043d\u0435 \u0454 \u0449\u043e\u0434\u0435\u043d\u043d\u0438\u043c \u0440\u0435\u0446\u0435\u043f\u0442\u043e\u043c<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0410\u0432\u0442\u043e\u0440\u0438 \u043e\u043a\u0440\u0435\u043c\u043e \u043f\u0440\u043e\u0441\u044f\u0442\u044c \u043d\u0435 \u0447\u0438\u0442\u0430\u0442\u0438 41 \u043a\u043a\u0430\u043b \u044f\u043a \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434\u0443. \u0426\u0435 \u0432\u0430\u0440\u0442\u0456\u0441\u0442\u044c \u0441\u0430\u043c\u043e\u0457 \u0442\u043a\u0430\u043d\u0438\u043d\u0438, \u0456 \u0442\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0457\u0457. \u0423 \u0446\u0438\u0444\u0440\u0443 \u043d\u0435 \u0432\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0445 \u0441\u0435\u0441\u0456\u0439. \u041d\u0435 \u0432\u0445\u043e\u0434\u044f\u0442\u044c \u0456 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u043d\u0456 \u0432\u0438\u0442\u0440\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0437\u0430\u043f\u0430\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f, \u0440\u0435\u043c\u043e\u043d\u0442 \u0441\u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u043d\u043e\u0457 \u0442\u043a\u0430\u043d\u0438\u043d\u0438 \u0442\u0430 \u0430\u0434\u0430\u043f\u0442\u0430\u0446\u0456\u044e \u0456\u043d\u0448\u0438\u0445 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0432.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0422\u043e\u0431\u0442\u043e \u0446\u0435 \u0442\u043a\u0430\u043d\u0438\u043d\u043d\u0438\u0439 \u043a\u043e\u0435\u0444\u0456\u0446\u0456\u0454\u043d\u0442, \u0430 \u043d\u0435 \u0431\u044e\u0434\u0436\u0435\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0438. \u041f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0447\u043d\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0444\u0456\u0446\u0438\u0442\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0438\u043c\u0438 \u0446\u0456\u043b\u043a\u043e\u043c \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e. \u0412\u043e\u043d\u0438 \u0441\u0442\u0440\u0430\u0445\u0443\u044e\u0442\u044c \u043f\u043e\u0445\u0438\u0431\u043a\u0443 \u043e\u0446\u0456\u043d\u043a\u0438 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u043a\u0438, \u0430\u0434\u0430\u043f\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0437\u043c\u0456\u043d\u0438 \u0432\u0438\u0442\u0440\u0430\u0442, \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u0433\u043b\u0456\u043a\u043e\u0433\u0435\u043d\u0443 \u0456 \u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439\u043d\u0435 \u043d\u0435\u0434\u043e\u0457\u0434\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432 \u0440\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0436\u0438\u0442\u0442\u0456.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0410\u0432\u0442\u043e\u0440\u0438 \u043d\u0430\u0437\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u044e \u0446\u0438\u0444\u0440\u0443 \u0441\u0443\u0432\u043e\u0440\u043e\u044e \u0442\u043e\u0447\u043a\u043e\u044e \u0432\u0456\u0434\u043b\u0456\u043a\u0443. \u0407\u0457 \u0440\u043e\u043b\u044c \u2014 \u043e\u0431\u043c\u0435\u0436\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0437\u0430\u044f\u0432\u0438, \u0430 \u043d\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0442\u0438 \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d. Muscle accretion \u044f\u043a \u0442\u043a\u0430\u043d\u0438\u043d\u043d\u0438\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u0443\u0454 \u0441\u0442\u0456\u043b\u044c\u043a\u043e\u0445 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439, \u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u043d\u0430 \u043d\u044c\u043e\u0433\u043e \u0437\u0430\u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439 \u0440\u0430\u0434\u044f\u0442\u044c \u0437\u0430\u043a\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041e\u0433\u043b\u044f\u0434 Slater \u0442\u0430 \u043a\u043e\u043b\u0435\u0433 \u0449\u0435 \u0443 2019 \u0440\u043e\u0446\u0456 \u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0432 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e: \u0447\u0438 \u0432\u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u0456 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u0435\u043d \u043f\u0440\u043e\u0444\u0456\u0446\u0438\u0442 \u0434\u043b\u044f \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0457 \u0433\u0456\u043f\u0435\u0440\u0442\u0440\u043e\u0444\u0456\u0457 (<a href=\"https:\/\/doi.org\/10.3389\/fnut.2019.00131\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Slater et al., 2019<\/a>). \u0422\u0435\u043f\u0435\u0440 \u0443 \u0446\u044c\u043e\u0433\u043e \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u043d\u044f \u0454 \u0445\u043e\u0447\u0430 \u0431 \u0437\u043d\u0430\u043c\u0435\u043d\u043d\u0438\u043a. \u041f\u0440\u043e \u0441\u043f\u0456\u0432\u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f \u0431\u0456\u043b\u043a\u0430 \u0456 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f 50 \u043c\u0438 \u043f\u0438\u0441\u0430\u043b\u0438 \u0432 \u043c\u0430\u0442\u0435\u0440\u0456\u0430\u043b\u0456 \u043f\u0440\u043e <a href=\"https:\/\/www.life-on.com.ua\/en\/strength-vs-protein-after-50\/\">\u0437\u0430\u043b\u0456\u0437\u043e \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438 \u0431\u0456\u043b\u043a\u0430<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-6\">\u0414\u0435 \u043c\u043e\u0434\u0435\u043b\u044c \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043f\u043e\u043c\u0438\u043b\u044f\u0442\u0438\u0441\u044f<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0421\u043b\u0430\u0431\u043a\u0438\u0445 \u043c\u0456\u0441\u0446\u044c \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430, \u0456 \u0430\u0432\u0442\u043e\u0440\u0438 \u043d\u0430\u0437\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442\u044c \u0457\u0445 \u0441\u0430\u043c\u0456. \u0413\u043e\u043b\u043e\u0432\u043d\u0435 \u2014 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0432\u0456\u0434\u043a\u043b\u0430\u0434\u0435\u043d\u043d\u044f \u0431\u0456\u043b\u043a\u0430. \u0417\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f 46% \u0432\u0438\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u0437 \u043d\u0435\u043c\u043e\u0432\u043b\u044f\u0442, \u0449\u0443\u0440\u0456\u0432 \u0456 \u0441\u0432\u0438\u043d\u0435\u0439. \u041f\u0440\u044f\u043c\u0438\u0445 \u0434\u0430\u043d\u0438\u0445 \u0434\u043b\u044f \u0434\u043e\u0440\u043e\u0441\u043b\u043e\u0457 \u0433\u0456\u043f\u0435\u0440\u0442\u0440\u043e\u0444\u0456\u0457 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043d\u0435\u043c\u0430\u0454.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0414\u0440\u0443\u0433\u0435 \u2014 \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0430. 177 \u0433 \u0431\u0456\u043b\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u043a\u0456\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c \u0437\u0430\u043b\u0435\u0436\u0438\u0442\u044c \u0432\u0456\u0434 \u0433\u0440\u0443\u043f\u0438 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432, \u0442\u0438\u043f\u0443 \u0432\u043e\u043b\u043e\u043a\u043e\u043d, \u0432\u0456\u043a\u0443, \u0441\u0442\u0430\u0442\u0456 \u0439 \u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u043d\u044c\u043e\u0433\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f. \u0426\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0434\u043e\u043f\u043e\u0434\u0456\u0431\u043d\u0430 \u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u044f, \u0430 \u043d\u0435 \u0443\u043d\u0456\u0432\u0435\u0440\u0441\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430 \u0441\u0442\u0430\u043b\u0430.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0422\u0440\u0435\u0442\u0454 \u2014 \u0441\u0430\u043c\u0430 \u043c\u043e\u0434\u0435\u043b\u044c. 84 \u0434\u043d\u0456 \u043b\u0456\u043d\u0456\u0439\u043d\u043e\u0433\u043e \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440\u0443, 10% \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0440\u043c\u0456\u0447\u043d\u0438\u0439 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442 \u0457\u0436\u0456, \u043e\u043a\u0440\u0435\u043c\u0438\u0439 \u0440\u044f\u0434\u043e\u043a \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u043a\u0438. \u0423\u0441\u0435 \u0446\u0435 \u0437\u0440\u0443\u0447\u043d\u0456 \u043f\u0440\u0438\u043f\u0443\u0449\u0435\u043d\u043d\u044f, \u0430 \u043d\u0435 \u0432\u0438\u043c\u0456\u0440\u044f\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0430\u0454\u043a\u0442\u043e\u0440\u0456\u044f.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041c\u043e\u0434\u0435\u043b\u044c \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043d\u0435 \u0440\u0430\u0445\u0443\u0454 \u043e\u043a\u0440\u0435\u043c\u043e \u0441\u0430\u0442\u0435\u043b\u0456\u0442\u043d\u0456 \u043a\u043b\u0456\u0442\u0438\u043d\u0438, \u043c\u0456\u043e\u044f\u0434\u0435\u0440\u043d\u0443 \u0430\u043a\u0440\u0435\u0446\u0456\u044e, \u043a\u0430\u043f\u0456\u043b\u044f\u0440\u0438\u0437\u0430\u0446\u0456\u044e \u0456 \u0440\u0435\u043c\u043e\u0434\u0435\u043b\u044e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u043e\u0437\u0430\u043a\u043b\u0456\u0442\u0438\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u043c\u0430\u0442\u0440\u0438\u043a\u0441\u0443. \u0426\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0438 \u0437\u0430\u0445\u043e\u0432\u0430\u043d\u0456 \u0432\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u0438\u043d\u0456 \u043a\u043e\u0435\u0444\u0456\u0446\u0456\u0454\u043d\u0442\u0430 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0430\u0431\u043e \u0432\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u0438\u043d\u0456 \u0440\u044f\u0434\u043a\u0430 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u043a\u0438. \u0410\u0432\u0442\u043e\u0440\u0438 \u043d\u0430\u0437\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442\u044c \u0446\u0435 \u0432\u0438\u0437\u043d\u0430\u043d\u043e\u044e \u0441\u043b\u0430\u0431\u043a\u0456\u0441\u0442\u044e.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0406 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u043d\u0435: \u0446\u0435 \u043f\u0440\u0435\u043f\u0440\u0438\u043d\u0442, \u0431\u0435\u0437 \u0440\u0435\u0446\u0435\u043d\u0437\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f. \u0412\u0430\u0440\u0442\u0456\u0441\u0442\u044c muscle accretion \u0443 \u0434\u043e\u0440\u043e\u0441\u043b\u0438\u0445 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u043d\u0456\u0445\u0442\u043e \u043d\u0435 \u043c\u0456\u0440\u044f\u0432 \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e. \u0414\u043b\u044f \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e\u0433\u043e \u0442\u0435\u0441\u0442\u0443 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u0456 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044c\u043e\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f, \u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u0439 \u0432\u0438\u043c\u0456\u0440 \u0432\u0438\u0442\u0440\u0430\u0442, \u041c\u0420\u0422 \u0430\u0431\u043e \u041a\u0422 \u0456 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u043d\u0456 \u0432\u0438\u043c\u0456\u0440\u0438 \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u0443 \u0442\u0456\u043b\u0430.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0429\u0435 \u043e\u0434\u043d\u0430 \u043c\u0435\u0436\u0430 \u2014 \u0441\u0430\u043c\u0430 \u043e\u0434\u0438\u043d\u0438\u0446\u044f \u0432\u0438\u043c\u0456\u0440\u0443. \u0420\u043e\u0437\u0440\u0430\u0445\u0443\u043d\u043e\u043a \u043e\u043f\u0438\u0441\u0443\u0454 \u043a\u0456\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c \u0442\u043a\u0430\u043d\u0438\u043d\u0438, \u0430 \u043d\u0435 \u043a\u0456\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c \u043d\u0430 \u0432\u0430\u0433\u0430\u0445. \u0412\u043e\u0434\u0430, \u0433\u043b\u0456\u043a\u043e\u0433\u0435\u043d \u0456 \u043f\u043e\u0437\u0430\u043a\u043b\u0456\u0442\u0438\u043d\u043d\u0430 \u0440\u0456\u0434\u0438\u043d\u0430 \u0437\u043c\u0456\u043d\u044e\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0448\u0432\u0438\u0434\u0448\u0435 \u0437\u0430 \u0431\u0456\u043b\u043e\u043a. \u0422\u043e\u043c\u0443 \u0437\u0432\u0430\u0436\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432 \u043a\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0456\u043a\u043d\u0456 \u043f\u043e\u0433\u0430\u043d\u043e \u0432\u0456\u0434\u043e\u0431\u0440\u0430\u0436\u0430\u0454 \u0440\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u043f\u0440\u0438\u0440\u0456\u0441\u0442 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0430.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041d\u0435\u043f\u0440\u044f\u043c\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0456\u0440\u043a\u0430 \u0432\u0441\u0435 \u0436 \u0454. \u0423 \u0449\u0443\u0440\u0456\u0432 \u043d\u0430\u043a\u043e\u043f\u0438\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f \u0441\u0443\u0445\u043e\u0457 \u0442\u043a\u0430\u043d\u0438\u043d\u0438 \u043e\u0446\u0456\u043d\u044e\u044e\u0442\u044c \u0443 4150\u20134570 \u043a\u043a\u0430\u043b \u043d\u0430 \u043a\u0456\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c. \u041a\u0443\u043b\u044c\u0442\u0438\u0432\u043e\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043c&#8217;\u044f\u0441\u043e \u043a\u043e\u0448\u0442\u0443\u0454 \u0431\u043b\u0438\u0437\u044c\u043a\u043e 5076 \u043a\u043a\u0430\u043b \u043d\u0430 \u043a\u0456\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c. \u0426\u0435 \u0432\u0438\u0449\u0456 \u0447\u0438\u0441\u043b\u0430, \u0430\u043b\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e \u0441\u0430\u043c\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0440\u044f\u0434\u043a\u0443.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-7\">What to do with this in practice<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041d\u0430\u0439\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u0456\u0448\u0435 \u0442\u0443\u0442 \u2014 \u043d\u0435 \u043d\u043e\u0432\u0430 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439, \u0430 \u043d\u043e\u0432\u0430 \u043b\u0456\u043d\u0456\u0439\u043a\u0430. \u042f\u043a\u0449\u043e \u0445\u0442\u043e\u0441\u044c \u043e\u0431\u0456\u0446\u044f\u0454 \u043a\u0456\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c \u0441\u0443\u0445\u043e\u0457 \u043c\u0430\u0441\u0438 \u0437\u0430 \u043c\u0456\u0441\u044f\u0446\u044c \u0432\u0456\u0434 \u00ab\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u043e\u0444\u0456\u0446\u0438\u0442\u0443\u00bb, \u0446\u0438\u0444\u0440\u0443 \u0442\u0435\u043f\u0435\u0440 \u0454 \u0437 \u0447\u0438\u043c \u0437\u0432\u0456\u0440\u0438\u0442\u0438.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0420\u043e\u0431\u043e\u0447\u0438\u0439 \u043f\u043e\u0440\u044f\u0434\u043e\u043a \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438\u0439. \u0421\u043f\u0435\u0440\u0448\u0443 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0456 \u0431\u0456\u043b\u043e\u043a, \u043f\u043e\u0442\u0456\u043c \u043d\u0435\u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u0438\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0444\u0456\u0446\u0438\u0442, \u0456 \u0430\u0436 \u043f\u043e\u0442\u0456\u043c \u0440\u043e\u0437\u043c\u043e\u0432\u0438 \u043f\u0440\u043e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c. \u0414\u043e\u0437\u0430 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u0445 \u043c\u0430\u0454 \u0432\u043b\u0430\u0441\u043d\u0443 \u043a\u0440\u0438\u0432\u0443 \u0437 \u043f\u043b\u0430\u0442\u043e, \u0456 \u043c\u0438 \u0457\u0457 \u0432\u0436\u0435 <a href=\"https:\/\/www.life-on.com.ua\/en\/resistance-training-optimal-dose\/\">\u0440\u043e\u0437\u0431\u0438\u0440\u0430\u043b\u0438 \u043e\u043a\u0440\u0435\u043c\u043e<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0414\u0440\u0443\u0433\u0435 \u2014 \u0442\u0435\u043c\u043f. \u0420\u0435\u0430\u043b\u0456\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u0438\u0439 \u043f\u0440\u0438\u0440\u0456\u0441\u0442 \u0443 \u0442\u0440\u0435\u043d\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0445 \u0432\u0438\u043c\u0456\u0440\u044e\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u043e\u0442\u043d\u044f\u043c\u0438 \u0433\u0440\u0430\u043c\u0456\u0432 \u043d\u0430 \u043c\u0456\u0441\u044f\u0446\u044c, \u0456 \u0439\u043e\u0433\u043e \u043d\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0441\u043a\u043e\u0440\u0438\u0442\u0438 \u0442\u0430\u0440\u0456\u043b\u043a\u043e\u044e. \u0422\u0440\u0435\u0442\u0454 \u2014 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044c. \u042f\u043a\u0449\u043e \u043c\u0430\u0441\u0430 \u0440\u043e\u0441\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043c\u0456\u0442\u043d\u043e \u0448\u0432\u0438\u0434\u0448\u0435 \u0437\u0430 \u043f\u043b\u0430\u043d, \u043f\u0440\u0438\u0440\u0456\u0441\u0442 \u043c\u0430\u0439\u0436\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0435\u0432\u043d\u043e \u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c \u0436\u0438\u0440. \u041f\u0440\u043e\u0444\u0456\u0446\u0438\u0442 \u043b\u0438\u0448\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0456\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043c\u0435\u043d\u0442\u043e\u043c \u0442\u0435\u043c\u043f\u0443 \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440\u0443, \u0430 \u043d\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u043e\u044e \u0441\u0430\u043c\u043e\u0433\u043e \u0440\u043e\u0441\u0442\u0443.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0406 \u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u043d\u0454. \u0426\u044f \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0430 \u043d\u0435 \u0441\u043a\u0430\u0441\u043e\u0432\u0443\u0454 \u043f\u0440\u043e\u0444\u0456\u0446\u0438\u0442 \u044f\u043a \u0456\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043c\u0435\u043d\u0442. \u0412\u043e\u043d\u0430 \u043b\u0438\u0448\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u0442\u0430\u0454 \u0439\u043e\u043c\u0443 \u043c\u0430\u0441\u0448\u0442\u0430\u0431. \u0411\u0456\u043b\u044c\u0448\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430 \u0437\u0430\u0439\u0432\u0438\u0445 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 \u0456\u0434\u0435 \u043d\u0435 \u043d\u0430 muscle accretion, \u0430 \u043d\u0430 \u0432\u0441\u0435 \u0456\u043d\u0448\u0435.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Muscle accretion \u2014 \u043f\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441. \u0415\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u044f \u0440\u0456\u0434\u043a\u043e \u0431\u0443\u0432\u0430\u0454 \u0439\u043e\u0433\u043e \u0432\u0443\u0437\u044c\u043a\u0438\u043c \u043c\u0456\u0441\u0446\u0435\u043c, \u0456 \u0441\u0430\u043c\u0435 \u0442\u043e\u043c\u0443 muscle accretion \u043f\u043e\u0433\u0430\u043d\u043e \u043f\u0456\u0434\u0434\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u0440\u0438\u0441\u043a\u043e\u0440\u0435\u043d\u043d\u044e \u0437 \u0431\u043e\u043a\u0443 \u043a\u0443\u0445\u043d\u0456.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Sources<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n\n<li>Nikolaidis MG, Paschalis V, Margaritelis NV. The Energetic Cost of Building Human Skeletal Muscle. bioRxiv. 2026. DOI: 10.64898\/2026.08.17.745156<\/li>\n\n\n<li>Larson-Meyer DE, Krason RK, Meyer LM. Weight Gain Recommendations for Athletes and Military Personnel: a Critical Review of the Evidence. Current Nutrition Reports. 2022;11(2):225-239. DOI: 10.1007\/s13668-022-00395-3<\/li>\n\n\n<li>Hall KD. Mathematical modelling of energy expenditure during tissue deposition. British Journal of Nutrition. 2010;104(1):4-7. DOI: 10.1017\/S0007114510000206<\/li>\n\n\n<li>Helms ER, Spence AJ, Sousa C, et al. Effect of Small and Large Energy Surpluses on Strength, Muscle, and Skinfold Thickness in Resistance-Trained Individuals. Sports Medicine Open. 2023;9(1):102. DOI: 10.1186\/s40798-023-00651-y<\/li>\n\n\n<li>Garthe I, Raastad T, Refsnes PE, Sundgot-Borgen J. Effect of nutritional intervention on body composition and performance in elite athletes. European Journal of Sport Science. 2013;13(3):295-303. DOI: 10.1080\/17461391.2011.643923<\/li>\n\n\n<li>Slater GJ, Dieter BP, Marsh DJ, Helms ER, Shaw G, Iraki J. Is an Energy Surplus Required to Maximize Skeletal Muscle Hypertrophy Associated With Resistance Training. Frontiers in Nutrition. 2019;6:131. DOI: 10.3389\/fnut.2019.00131<\/li>\n\n<\/ul>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0417\u043c\u0456\u0441\u0442 Muscle accretion: 3481 \u043a\u043a\u0430\u043b \u043d\u0430 \u043a\u0456\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c \u0442\u043a\u0430\u043d\u0438\u043d\u0438 \u0417 \u0447\u043e\u0433\u043e \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0446\u044f \u0446\u0438\u0444\u0440\u0430 41 \u043a\u043a\u0430\u043b \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d\u044c \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438 400 \u0429\u043e \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u0432 \u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u0438\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0444\u0456\u0446\u0438\u0442 \u0443 \u0442\u0440\u0435\u043d\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0445 \u0427\u043e\u043c\u0443 muscle accretion \u043d\u0435 \u0454 \u0449\u043e\u0434\u0435\u043d\u043d\u0438\u043c \u0440\u0435\u0446\u0435\u043f\u0442\u043e\u043c \u0414\u0435 \u043c\u043e\u0434\u0435\u043b\u044c \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043f\u043e\u043c\u0438\u043b\u044f\u0442\u0438\u0441\u044f \u0429\u043e \u0437 \u0446\u044c\u043e\u0433\u043e \u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0446\u0456 \u0421\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e, \u0449\u043e\u0431 \u043f\u043e\u0431\u0443\u0434\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043a\u0456\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0430? \u041f\u0440\u044f\u043c\u043e \u0446\u044e \u0446\u0438\u0444\u0440\u0443 \u0434\u043e\u0441\u0456 \u043d\u0456\u0445\u0442\u043e \u043d\u0435&#8230;<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":976,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_kadence_starter_templates_imported_post":false,"_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"_kad_post_classname":"","footnotes":""},"categories":[5],"tags":[228,23,229,108,227,150,167,93,12,7,49,13],"class_list":["post-971","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog","tag-energy-surplus","tag-hiit","tag-hypertrophy","tag-longevity","tag-muscle-accretion","tag-physical-activity","tag-sports-nutrition","tag-strength-training","tag-12","tag-7","tag-49","tag-13"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.life-on.com.ua\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/971","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.life-on.com.ua\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.life-on.com.ua\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.life-on.com.ua\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.life-on.com.ua\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=971"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.life-on.com.ua\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/971\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":977,"href":"https:\/\/www.life-on.com.ua\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/971\/revisions\/977"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.life-on.com.ua\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/976"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.life-on.com.ua\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=971"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.life-on.com.ua\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=971"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.life-on.com.ua\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=971"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}