{"id":1010,"date":"2026-09-16T13:18:10","date_gmt":"2026-09-16T10:18:10","guid":{"rendered":"https:\/\/www.life-on.com.ua\/?p=1010"},"modified":"2026-09-16T13:28:08","modified_gmt":"2026-09-16T10:28:08","slug":"overreaching-training-fatigue-zones","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.life-on.com.ua\/en\/overreaching-training-fatigue-zones\/","title":{"rendered":"Overreaching: 3 \u0437\u043e\u043d\u0438 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f\u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0457 \u0432\u0442\u043e\u043c\u0438 \u0456 \u044f\u043a \u0432\u0456\u0434\u0440\u0456\u0437\u043d\u0438\u0442\u0438 \u0457\u0445 \u0437\u0430 \u0441\u0438\u043c\u043f\u0442\u043e\u043c\u0430\u043c\u0438."},"content":{"rendered":"<p class=\"wp-block-paragraph\">Overreaching \u2014 \u0446\u0435 \u043d\u0435 \u0434\u0456\u0430\u0433\u043d\u043e\u0437 \u0456 \u043d\u0435 \u043a\u0430\u0442\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u0444\u0430. \u0426\u0435 \u0442\u043e\u0447\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u0448\u043a\u0430\u043b\u0456 \u043c\u0456\u0436 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u044e \u0432\u0442\u043e\u043c\u043e\u044e \u0456 \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u043c, \u0437 \u044f\u043a\u043e\u0433\u043e \u0432\u0438\u0431\u0438\u0440\u0430\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u043c\u0456\u0441\u044f\u0446\u044f\u043c\u0438. \u041f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0430 \u0432 \u0442\u043e\u043c\u0443, \u0449\u043e \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u0443 \u0432\u0441\u0456 \u0442\u0440\u0438 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0438 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0432\u0430\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u043e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e\u0432\u043e. \u041d\u0438\u0436\u0447\u0435 \u2014 \u0442\u0440\u0438 \u0437\u043e\u043d\u0438 \u0437\u0430 \u0441\u0438\u043c\u043f\u0442\u043e\u043c\u0430\u043c\u0438, \u0446\u0438\u0444\u0440\u0438 \u0437 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044c\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0445 \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u044c \u0456 \u043f\u043e\u0440\u044f\u0434\u043e\u043a \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0456\u0440\u043a\u0438 \u0441\u0435\u0431\u0435, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0454 \u043a\u0440\u0430\u0449\u0435 \u0437\u0430 \u0431\u0443\u0434\u044c-\u044f\u043a\u0438\u0439 \u0433\u0430\u0434\u0436\u0435\u0442.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041d\u0430\u0439\u0447\u0430\u0441\u0442\u0456\u0448\u0430 \u043f\u043e\u043c\u0438\u043b\u043a\u0430 \u0442\u0443\u0442 \u2014 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u043d\u044f \u00ab\u044f\u043a \u0448\u0432\u0438\u0434\u0448\u0435 \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f\u00bb. \u041a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u0456\u0448\u0435 \u0456\u043d\u0448\u0435: \u0447\u0438 \u0446\u0435 \u0432\u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u0456 \u043f\u0440\u043e \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f. \u0421\u0438\u043c\u043f\u0442\u043e\u043c\u0438 overreaching \u043d\u0435\u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0444\u0456\u0447\u043d\u0456 \u0439 \u0437\u0431\u0456\u0433\u0430\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437 \u043e\u0437\u043d\u0430\u043a\u0430\u043c\u0438 \u0434\u0435\u0444\u0456\u0446\u0438\u0442\u0443 \u0437\u0430\u043b\u0456\u0437\u0430, \u0456\u043d\u0444\u0435\u043a\u0446\u0456\u0457, \u043d\u0438\u0437\u044c\u043a\u043e\u0457 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0435\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e\u0457 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0442\u0430 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u043e\u0445 \u0456\u043d\u0448\u0438\u0445 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0456\u0432. \u0422\u043e\u043c\u0443 \u0448\u043a\u0430\u043b\u0430 \u0439 \u043f\u043e\u0440\u044f\u0434\u043e\u043a \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0456\u0440\u043a\u0438 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0456\u0448\u0456 \u0437\u0430 \u0431\u0443\u0434\u044c-\u044f\u043a\u0443 \u043e\u043a\u0440\u0435\u043c\u0443 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434\u0443.<\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"zmist\" class=\"wp-block-heading\">\u0417\u043c\u0456\u0441\u0442<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#shkala\">Overreaching \u044f\u043a \u0442\u043e\u0447\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u0448\u043a\u0430\u043b\u0456, \u0430 \u043d\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u043c\u043a\u0430<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#zelena\">\u0417\u0435\u043b\u0435\u043d\u0430 \u0437\u043e\u043d\u0430: \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430 \u0446\u0456\u043d\u0430 \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u0443<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#zhovta\">\u0416\u043e\u0432\u0442\u0430 \u0437\u043e\u043d\u0430: \u043f\u0435\u0440\u0448\u0456 \u043e\u0437\u043d\u0430\u043a\u0438 overreaching<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#chervona\">\u0427\u0435\u0440\u0432\u043e\u043d\u0430 \u0437\u043e\u043d\u0430: \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0446\u0435 \u0432\u0436\u0435 \u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#karta\">\u041a\u0430\u0440\u0442\u0430 \u0441\u0438\u043c\u043f\u0442\u043e\u043c\u0456\u0432: \u0449\u043e \u0437\u0430 \u0447\u0438\u043c \u0441\u0442\u043e\u0457\u0442\u044c<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#vymiry\">\u0429\u043e \u0432\u0438\u043c\u0456\u0440\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438: \u0441\u0443\u0431&#8217;\u0454\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0435 \u0431&#8217;\u0454 \u043e\u0431&#8217;\u0454\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0435<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#perevirka\">\u042f\u043a \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0456\u0440\u0438\u0442\u0438 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0437\u0430 \u0442\u0440\u0438 \u0442\u0438\u0436\u043d\u0456<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#dzherela\">Sources<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 id=\"shkala\" class=\"wp-block-heading\">Overreaching \u044f\u043a \u0442\u043e\u0447\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u0448\u043a\u0430\u043b\u0456, \u0430 \u043d\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u043c\u043a\u0430<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0421\u043f\u0456\u043b\u044c\u043d\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0441\u0435\u043d\u0441\u0443\u0441\u043d\u0430 \u0437\u0430\u044f\u0432\u0430 \u0404\u0432\u0440\u043e\u043f\u0435\u0439\u0441\u044c\u043a\u043e\u0433\u043e \u043a\u043e\u043b\u0435\u0434\u0436\u0443 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u043d\u0430\u0443\u043a \u0456 ACSM \u0440\u043e\u0437\u0434\u0456\u043b\u044f\u0454 \u0442\u0440\u0438 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0438. \u0424\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u0435 overreaching \u2014 \u0446\u0435 \u0437\u0430\u043f\u043b\u0430\u043d\u043e\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f, \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u044f\u043a\u043e\u0433\u043e \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442 \u0437\u0440\u043e\u0441\u0442\u0430\u0454. \u041d\u0435\u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u0435 \u2014 \u0442\u0435 \u0441\u0430\u043c\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0431\u0435\u0437 \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0441\u0442\u0443. \u0421\u0438\u043d\u0434\u0440\u043e\u043c \u043f\u0435\u0440\u0435\u0442\u0440\u0435\u043d\u043e\u0432\u0430\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u2014 \u0441\u0442\u0430\u043d, \u0437 \u044f\u043a\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u0442\u0430\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u043c\u0456\u0441\u044f\u0446\u044f\u043c\u0438.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0420\u0456\u0437\u043d\u0438\u0446\u044f \u043c\u0456\u0436 \u043d\u0438\u043c\u0438 \u043d\u0435 \u0432 \u0441\u0438\u043c\u043f\u0442\u043e\u043c\u0430\u0445, \u0430 \u0432 \u0447\u0430\u0441\u0456 \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f. \u0426\u0435 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e, \u0431\u043e \u0436\u043e\u0434\u0435\u043d \u0456\u0437 \u0441\u0438\u043c\u043f\u0442\u043e\u043c\u0456\u0432 \u0441\u0430\u043c \u043f\u043e \u0441\u043e\u0431\u0456 \u043d\u0456\u0447\u043e\u0433\u043e \u043d\u0435 \u0434\u043e\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"lo-card\">\n  <p class=\"lo-card__title\">\u0422\u0440\u0438 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0438 \u0456 \u0447\u0430\u0441 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u0434\u043e \u043f\u043e\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u044c\u043e\u0433\u043e \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0443<\/p>\n  <p class=\"lo-card__sub\">\u0442\u0435\u0440\u043c\u0456\u043d\u043e\u043b\u043e\u0433\u0456\u044f ECSS \u0442\u0430 ACSM<\/p>\n\n  <div class=\"lo-step lo-step--first\">\n    <span class=\"lo-step__label\">\u0424\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u0435 overreaching<\/span>\n    <span class=\"lo-step__val\">\u0434\u043d\u0456 \u2014 \u0442\u0438\u0436\u043d\u0456<\/span>\n  <\/div>\n  <div class=\"lo-step\">\n    <span class=\"lo-step__label\">\u041d\u0435\u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u0435 overreaching<\/span>\n    <span class=\"lo-step__val\">\u0442\u0438\u0436\u043d\u0456 \u2014 \u043c\u0456\u0441\u044f\u0446\u0456<\/span>\n  <\/div>\n  <div class=\"lo-step lo-step--last\">\n    <span class=\"lo-step__label\">\u0421\u0438\u043d\u0434\u0440\u043e\u043c \u043f\u0435\u0440\u0435\u0442\u0440\u0435\u043d\u043e\u0432\u0430\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456<\/span>\n    <span class=\"lo-step__val\">\u043f\u043e\u043d\u0430\u0434 2 \u043c\u0456\u0441\u044f\u0446\u0456<\/span>\n  <\/div>\n\n  <p class=\"lo-card__src\">\u0414\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u043e: Meeusen R et al. Med Sci Sports Exerc 2013; Kreher JB, Schwartz JB. Sports Health 2012<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0423 \u043b\u0456\u0442\u0435\u0440\u0430\u0442\u0443\u0440\u0456 \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u044e\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0443 \u043c\u0435\u0436\u0443. \u042f\u043a\u0449\u043e \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u0434\u043e \u043f\u043e\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u044c\u043e\u0433\u043e \u0440\u0456\u0432\u043d\u044f \u0442\u0440\u0435\u0431\u0430 \u043c\u0435\u043d\u0448 \u043d\u0456\u0436 14\u201321 \u0434\u0435\u043d\u044c, \u0446\u0435 \u0449\u0435 overreaching. \u0411\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u2014 \u043f\u0440\u0438\u0432\u0456\u0434 \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442\u0438 \u043f\u0440\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0442\u0440\u0435\u043d\u043e\u0432\u0430\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041f\u043e\u0448\u0438\u0440\u0435\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0432\u0438\u0449\u0430, \u043d\u0456\u0436 \u0437\u0434\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f. \u0417\u0430 \u043e\u0433\u043b\u044f\u0434\u043e\u043c Kreher \u0456 Schwartz, \u0431\u043b\u0438\u0437\u044c\u043a\u043e 60 \u0432\u0456\u0434\u0441\u043e\u0442\u043a\u0456\u0432 \u0435\u043b\u0456\u0442\u043d\u0438\u0445 \u0431\u0456\u0433\u0443\u043d\u0456\u0432 \u0456 \u0431\u0456\u0433\u0443\u043d\u043e\u043a \u0441\u0442\u0438\u043a\u0430\u043b\u0438\u0441\u044f \u0437 \u043d\u0435\u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u043c overreaching \u0437\u0430 \u043a\u0430\u0440&#8217;\u0454\u0440\u0443. \u0421\u0435\u0440\u0435\u0434 \u043d\u0435\u0435\u043b\u0456\u0442\u043d\u0438\u0445 \u0431\u0456\u0433\u0443\u043d\u043e\u043a \u2014 33 \u0432\u0456\u0434\u0441\u043e\u0442\u043a\u0438. \u041f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u043d\u043e 35 \u0432\u0456\u0434\u0441\u043e\u0442\u043a\u0456\u0432 \u043f\u0456\u0434\u043b\u0456\u0442\u043a\u0456\u0432-\u043f\u043b\u0430\u0432\u0446\u0456\u0432 \u0445\u043e\u0447\u0430 \u0431 \u0440\u0430\u0437 \u0431\u0443\u043b\u0438 \u0432 \u0446\u044c\u043e\u043c\u0443 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0456.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0413\u043e\u043b\u043e\u0432\u043d\u0435 \u0437 \u043a\u043e\u043d\u0441\u0435\u043d\u0441\u0443\u0441\u0443: \u0436\u043e\u0434\u0435\u043d \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439, \u0431\u0456\u043e\u0445\u0456\u043c\u0456\u0447\u043d\u0438\u0439 \u0447\u0438 \u0456\u043c\u0443\u043d\u043d\u0438\u0439 \u043c\u0430\u0440\u043a\u0435\u0440 \u043d\u0435 \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u0430\u0454 \u0432\u0441\u0456\u043c \u043a\u0440\u0438\u0442\u0435\u0440\u0456\u044f\u043c, \u0449\u043e\u0431 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438 \u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u043f\u0440\u0438\u0439\u043d\u044f\u0442\u0438\u043c. \u0414\u0456\u0430\u0433\u043d\u043e\u0437 \u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432\u0438\u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c \u0456\u043d\u0448\u0438\u0445 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d, \u0430 \u043d\u0435 \u0430\u043d\u0430\u043b\u0456\u0437\u043e\u043c.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0429\u0435 \u043e\u0434\u043d\u0430 \u0446\u0438\u0444\u0440\u0430 \u0437 \u0442\u043e\u0433\u043e \u0441\u0430\u043c\u043e\u0433\u043e \u043e\u0433\u043b\u044f\u0434\u0443 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0443\u0454, \u0447\u043e\u043c\u0443 \u0446\u0435 \u0434\u0456\u0430\u0433\u043d\u043e\u0437 \u0432\u0438\u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f. \u0421\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0430\u0442\u043b\u0435\u0442\u0456\u0432 \u0440\u0435\u0433\u0456\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0439 \u0432\u0438\u0449\u043e\u0433\u043e \u0440\u0456\u0432\u043d\u044f, \u044f\u043a\u0456 \u0441\u043a\u0430\u0440\u0436\u0438\u043b\u0438\u0441\u044f \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u043d\u0456 \u0456\u043d\u0444\u0435\u043a\u0446\u0456\u0457 \u0442\u0430 \u0432\u0442\u043e\u043c\u0443, \u043a\u043e\u043d\u043a\u0440\u0435\u0442\u043d\u0443 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0443 \u0437\u043d\u0430\u0439\u0448\u043b\u0438 \u0443 68 \u0432\u0456\u0434\u0441\u043e\u0442\u043a\u0456\u0432. \u041f\u0430\u0434\u0456\u043d\u043d\u044f \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0456\u0432 \u043f\u0440\u0438 \u0446\u044c\u043e\u043c\u0443 \u0444\u0456\u043a\u0441\u0443\u0432\u0430\u043b\u0438 93 \u0432\u0456\u0434\u0441\u043e\u0442\u043a\u0438. \u0422\u043e\u0431\u0442\u043e \u0441\u043a\u0430\u0440\u0433\u0430 \u043c\u0430\u0439\u0436\u0435 \u0437\u0430\u0432\u0436\u0434\u0438 \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0436\u043d\u044f, \u0430\u043b\u0435 \u0457\u0457 \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u043e \u0437\u0434\u0435\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u043e\u0433\u043e \u043d\u0435 \u0432 \u0441\u0430\u043c\u043e\u043c\u0443 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u0456.<\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"zelena\" class=\"wp-block-heading\">\u0417\u0435\u043b\u0435\u043d\u0430 \u0437\u043e\u043d\u0430: \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430 \u0446\u0456\u043d\u0430 \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u0443<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041e\u0437\u043d\u0430\u043a\u0438 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0449\u043e \u0432\u0441\u0435 \u0432 \u043c\u0435\u0436\u0430\u0445 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0438: \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0432\u0430\u044e\u0442\u044c \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0443, \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u044f \u0442\u0440\u043e\u0445\u0438 \u0437\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u0430, \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0457\u0436\u0456 \u0439 \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u043a\u0443 \u0441\u0442\u0430\u0454 \u043f\u043e\u043c\u0456\u0442\u043d\u043e \u043a\u0440\u0430\u0449\u0435. \u0421\u043e\u043d \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439. \u041d\u0430\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u043e\u0433\u043e \u0434\u043d\u044f \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0436\u0435\u043d\u0430, \u043d\u0430\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043d\u0435 \u0433\u0456\u0440\u0448\u0430\u0454.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0411\u043e\u043b\u044e\u0447\u0456\u0441\u0442\u044c \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0434\u043e\u0431\u0443-\u0434\u0432\u0456 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u043d\u0435\u0437\u0432\u0438\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0430\u0431\u043e \u0435\u043a\u0441\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0438\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0442\u0435\u0436 \u043d\u0430\u043b\u0435\u0436\u0438\u0442\u044c \u0441\u044e\u0434\u0438, \u044f\u043a\u0449\u043e \u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u044f \u043f\u0440\u0438 \u0446\u044c\u043e\u043c\u0443 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430. \u0426\u0435 \u043b\u043e\u043a\u0430\u043b\u044c\u043d\u0435 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u0435 \u043f\u043e\u0448\u043a\u043e\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f, \u0430 \u043d\u0435 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u043d\u0438\u0439 \u0441\u0438\u0433\u043d\u0430\u043b.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0412\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e \u0440\u043e\u0437\u0440\u0456\u0437\u043d\u044f\u0442\u0438 \u043b\u043e\u043a\u0430\u043b\u044c\u043d\u0435 \u0456 \u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u044c\u043d\u0435. \u0412\u0430\u0436\u043a\u0456 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u043e\u0433\u043e \u0434\u043d\u044f \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0434\u043d\u044f \u043d\u0456\u0433 \u2014 \u043e\u0447\u0456\u043a\u0443\u0432\u0430\u043d\u043e. \u041f\u043e\u0440\u043e\u0436\u043d\u0435\u0447\u0430 \u0432 \u0443\u0441\u044c\u043e\u043c\u0443 \u0442\u0456\u043b\u0456 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u043f\u043e\u043c\u0456\u0440\u043d\u043e\u0433\u043e \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0442\u044f \u2014 \u043d\u0456. \u041c\u0435\u0445\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u0437\u0430 \u0446\u0438\u043c \u0441\u0442\u043e\u044f\u0442\u044c, \u0440\u043e\u0437\u0456\u0431\u0440\u0430\u043d\u043e \u043e\u043a\u0440\u0435\u043c\u043e \u0432 \u043c\u0430\u0442\u0435\u0440\u0456\u0430\u043b\u0456 \u043f\u0440\u043e <a href=\"https:\/\/www.life-on.com.ua\/en\/muscle-fatigue-physiology-mechanisms\/\">\u0444\u0456\u0437\u0456\u043e\u043b\u043e\u0433\u0456\u044e \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u043e\u0457 \u0432\u0442\u043e\u043c\u0438<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041a\u043b\u044e\u0447\u043e\u0432\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0456\u0440\u043a\u0430 \u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u043e\u0457 \u0437\u043e\u043d\u0438 \u2014 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u0435 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0442\u044f. \u042f\u043a\u0449\u043e \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 48 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d \u0442\u0430 \u0441\u0430\u043c\u0430 \u0432\u0430\u0433\u0430 \u0439\u0434\u0435 \u0437 \u0442\u0456\u0454\u044e \u0441\u0430\u043c\u043e\u044e \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u0456\u0441\u0442\u044e, \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c \u0443\u043f\u043e\u0440\u0430\u0432\u0441\u044f. \u042f\u043a\u0449\u043e \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u043f\u043e\u043c\u0456\u0442\u043d\u043e \u043d\u0438\u0436\u0447\u0430 \u0432\u0436\u0435 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0439 \u0447\u0438 \u0442\u0440\u0435\u0442\u0456\u0439 \u0440\u0430\u0437 \u043f\u043e\u0441\u043f\u0456\u043b\u044c, \u0446\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0448\u0438\u0439 \u043e\u0431&#8217;\u0454\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0439 \u043d\u0430\u0442\u044f\u043a \u043d\u0430 overreaching, \u0456 \u0432\u0456\u043d \u0437&#8217;\u044f\u0432\u043b\u044f\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0440\u0430\u043d\u0456\u0448\u0435 \u0437\u0430 \u0431\u0443\u0434\u044c-\u044f\u043a\u0456 \u0441\u043a\u0430\u0440\u0433\u0438.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1600\" height=\"900\" src=\"https:\/\/www.life-on.com.ua\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/overreaching-training-log-1.webp\" alt=\"Athlete writing in a training log, the simplest way to catch overreaching early\" class=\"wp-image-1016\" srcset=\"https:\/\/www.life-on.com.ua\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/overreaching-training-log-1.webp 1600w, https:\/\/www.life-on.com.ua\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/overreaching-training-log-1-300x169.webp 300w, https:\/\/www.life-on.com.ua\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/overreaching-training-log-1-1024x576.webp 1024w, https:\/\/www.life-on.com.ua\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/overreaching-training-log-1-768x432.webp 768w, https:\/\/www.life-on.com.ua\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/overreaching-training-log-1-1536x864.webp 1536w, https:\/\/www.life-on.com.ua\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/overreaching-training-log-1-18x10.webp 18w\" sizes=\"auto, (max-width: 1600px) 100vw, 1600px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u043e \u0440\u043e\u0437\u0443\u043c\u0456\u0442\u0438, \u0437\u0432\u0456\u0434\u043a\u0438 \u0432\u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u0456 \u0431\u0435\u0440\u0435\u0442\u044c\u0441\u044f \u0442\u0430\u043a\u0438\u0439 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0456\u0441. \u0412\u0456\u043d \u043c\u0430\u0439\u0436\u0435 \u043d\u0456\u043a\u043e\u043b\u0438 \u043d\u0435 \u0432\u0438\u043d\u0438\u043a\u0430\u0454 \u0432\u0456\u0434 \u043e\u0434\u043d\u0456\u0454\u0457 \u043f\u043e\u043c\u0438\u043b\u043a\u0438. \u0421\u043a\u043b\u0430\u0434\u0430\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u0434\u0440\u0456\u0431\u043d\u0438\u0446\u044c: \u0442\u0440\u043e\u0445\u0438 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0438\u0439 \u043e\u0431\u0441\u044f\u0433, \u0442\u0440\u043e\u0445\u0438 \u043c\u0435\u043d\u0448\u0435 \u0441\u043d\u0443, \u0434\u0435\u0444\u0456\u0446\u0438\u0442 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 \u0437\u0430\u0440\u0430\u0434\u0438 \u043b\u0456\u0442\u0430, \u043f\u0456\u0437\u043d\u0454 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0456\u043e \u0456 \u043a\u0430\u0432\u0430 \u043e \u043f&#8217;\u044f\u0442\u0456\u0439 \u0432\u0435\u0447\u043e\u0440\u0430. \u041a\u043e\u0436\u043d\u0430 \u043e\u043a\u0440\u0435\u043c\u043e \u043d\u0435\u0448\u043a\u0456\u0434\u043b\u0438\u0432\u0430, \u0440\u0430\u0437\u043e\u043c \u0432\u043e\u043d\u0438 \u0434\u0430\u044e\u0442\u044c \u0442\u0435, \u0449\u043e \u043b\u044e\u0434\u0438\u043d\u0430 \u043d\u0430\u0437\u0438\u0432\u0430\u0454 \u00ab\u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0432\u0442\u043e\u043c\u0438\u0432\u0441\u044f\u00bb.<\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"zhovta\" class=\"wp-block-heading\">\u0416\u043e\u0432\u0442\u0430 \u0437\u043e\u043d\u0430: \u043f\u0435\u0440\u0448\u0456 \u043e\u0437\u043d\u0430\u043a\u0438 overreaching<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0422\u0443\u0442 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u043e \u043c\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0435 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0442\u0442\u044f, \u0430 \u0446\u0438\u0444\u0440\u0438. Costello 2022 \u043f\u0440\u043e\u0432\u0456\u0432 \u0440\u0430\u043d\u0434\u043e\u043c\u0456\u0437\u043e\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430 23 \u0442\u0440\u0435\u043d\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0445 \u0432\u0435\u043b\u043e\u0441\u0438\u043f\u0435\u0434\u0438\u0441\u0442\u0430\u0445: \u0434\u0432\u0456 \u0442\u0438\u0436\u043d\u0456 \u0441\u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u043e \u0437\u0430\u0432\u0438\u0449\u0435\u043d\u043e\u0433\u043e \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f, \u043f\u043e\u0442\u0456\u043c \u0434\u0432\u0430 \u0442\u0438\u0436\u043d\u0456 \u0442\u0435\u0439\u043f\u0435\u0440\u0443.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"lo-card\">\n  <p class=\"lo-card__title\">\u0414\u0432\u0430 \u0442\u0438\u0436\u043d\u0456 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f: \u0449\u043e \u0437\u0440\u043e\u0441\u043b\u043e \u0456 \u0449\u043e \u0432\u043f\u0430\u043b\u043e<\/p>\n  <p class=\"lo-card__sub\">\u0437\u043c\u0456\u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438 \u0432\u0438\u0445\u0456\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u0456\u0432\u043d\u044f, \u0432\u0456\u0434\u0441\u043e\u0442\u043a\u0438<\/p>\n\n  <div class=\"lo-bar\">\n    <div class=\"lo-bar__head\">\n      <span>\u041f\u043e\u0440\u0443\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u044e \u0437\u0430 POMS<\/span>\n      <span class=\"lo-bar__val\">+169%<\/span>\n    <\/div>\n    <div class=\"lo-bar__track\">\n      <div class=\"lo-bar__fill lo-fill--rust lo-w-100\"><\/div>\n    <\/div>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"lo-bar\">\n    <div class=\"lo-bar__head\">\n      <span>\u0422\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 strain<\/span>\n      <span class=\"lo-bar__val\">+151%<\/span>\n    <\/div>\n    <div class=\"lo-bar__track\">\n      <div class=\"lo-bar__fill lo-fill--orange lo-w-90\"><\/div>\n    <\/div>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"lo-bar\">\n    <div class=\"lo-bar__head\">\n      <span>\u041e\u0431\u0441\u044f\u0433 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c<\/span>\n      <span class=\"lo-bar__val\">+108%<\/span>\n    <\/div>\n    <div class=\"lo-bar__track\">\n      <div class=\"lo-bar__fill lo-fill--blue lo-w-70\"><\/div>\n    <\/div>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"lo-total\">\n    <span class=\"lo-total__label\">\u041f\u043e\u0442\u0443\u0436\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0456 \u0442\u0430\u0439\u043c-\u0442\u0440\u0430\u0439\u043b<\/span>\n    <span class=\"lo-total__val\">\u22124,8% \u0456 \u22129,4%<\/span>\n  <\/div>\n\n  <p class=\"lo-card__src\">\u0414\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u043e: Costello SE et al. Eur J Sport Sci 2022, n=23<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041f\u0440\u043e\u043f\u043e\u0440\u0446\u0456\u044f \u0442\u0443\u0442 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0456\u0448\u0430 \u0437\u0430 \u0430\u0431\u0441\u043e\u043b\u044e\u0442\u043d\u0456 \u0447\u0438\u0441\u043b\u0430. \u041d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0432\u0438\u0440\u043e\u0441\u043b\u043e \u0432\u0434\u0432\u0456\u0447\u0456, \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442 \u0443\u043f\u0430\u0432 \u043d\u0430 5\u20139 \u0432\u0456\u0434\u0441\u043e\u0442\u043a\u0456\u0432, \u0430 \u0441\u0443\u0431&#8217;\u0454\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0439 \u0441\u0442\u0430\u043d \u043f\u043e\u0433\u0456\u0440\u0448\u0438\u0432\u0441\u044f \u0432 \u0440\u0430\u0437\u0438 \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u0456\u0448\u0435 \u0437\u0430 \u0431\u0443\u0434\u044c-\u044f\u043a\u0438\u0439 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0438\u0439 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u043d\u0438\u043a. \u041d\u0430\u0441\u0442\u0440\u0456\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0456\u0432 \u043d\u0430 169 \u0432\u0456\u0434\u0441\u043e\u0442\u043a\u0456\u0432 \u2014 \u0446\u0435 \u043d\u0430\u0439\u0433\u0443\u0447\u043d\u0456\u0448\u0438\u0439 \u0441\u0438\u0433\u043d\u0430\u043b \u0443 \u0432\u0441\u044c\u043e\u043c\u0443 \u0435\u043a\u0441\u043f\u0435\u0440\u0438\u043c\u0435\u043d\u0442\u0456.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0434\u0432\u043e\u0442\u0438\u0436\u043d\u0435\u0432\u043e\u0433\u043e \u0442\u0435\u0439\u043f\u0435\u0440\u0443 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c, \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u0456\u0439 \u0456 \u0441\u0430\u043c\u043e\u043f\u043e\u0447\u0443\u0442\u0442\u044f \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u043d\u0443\u043b\u0438\u0441\u044f \u0434\u043e \u0432\u0438\u0445\u0456\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u0456\u0432\u043d\u044f. \u0422\u043e\u0431\u0442\u043e \u0446\u0435 \u0431\u0443\u043b\u043e \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u0435 overreaching: \u0434\u0432\u0430 \u0442\u0438\u0436\u043d\u0456 \u043d\u0430\u0434\u043b\u0438\u0448\u043a\u0443, \u0434\u0432\u0430 \u0442\u0438\u0436\u043d\u0456 \u043d\u0430 \u0432\u0438\u0445\u0456\u0434.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0447\u043d\u0456 \u043c\u0430\u0440\u043a\u0435\u0440\u0438 \u0436\u043e\u0432\u0442\u043e\u0457 \u0437\u043e\u043d\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0456. \u041f\u0456\u0441\u043b\u044f \u043a\u043e\u0436\u043d\u043e\u0433\u043e \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0442\u044f \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442\u044c\u0441\u044f \u043b\u0435\u0436\u0430\u0442\u0438 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d. \u0421\u043e\u043d \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0432\u0430\u0436\u043a\u0438\u0445 \u0434\u043d\u0456\u0432 \u0433\u0456\u0440\u0448\u0430\u0454. \u0420\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0438 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c \u043f\u043e\u0441\u043f\u0456\u043b\u044c \u043d\u0435 \u0440\u043e\u0441\u0442\u0443\u0442\u044c. \u0417\u0440\u043e\u0441\u0442\u0430\u0454 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u0430 \u0432 \u043a\u043e\u0444\u0435\u0457\u043d\u0456, \u0430 \u0431\u0430\u0436\u0430\u043d\u043d\u044f \u0439\u0442\u0438 \u0432 \u0437\u0430\u043b \u0437\u043d\u0438\u043a\u0430\u0454. \u0426\u0435 \u0449\u0435 \u043d\u0435 \u043f\u0430\u0442\u043e\u043b\u043e\u0433\u0456\u044f \u2014 \u0446\u0435 \u0441\u0438\u0433\u043d\u0430\u043b, \u0449\u043e \u0441\u043f\u0456\u0432\u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0439 \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043e\u0448\u0435\u043d\u0435. \u041f\u0440\u043e \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0443 \u0437 \u0434\u043e\u0437\u043e\u044e \u0454 \u043e\u043a\u0440\u0435\u043c\u0438\u0439 \u0440\u043e\u0437\u0431\u0456\u0440 <a href=\"https:\/\/www.life-on.com.ua\/en\/progressive-load-training-injury-prevention\/\">\u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0456\u0457 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0412\u0430\u0440\u0442\u043e \u0440\u043e\u0437\u0443\u043c\u0456\u0442\u0438 \u0439 \u0437\u0432\u043e\u0440\u043e\u0442\u043d\u0438\u0439 \u0431\u0456\u043a. \u0424\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u0435 overreaching \u2014 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0447\u0438\u0439 \u0456\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043c\u0435\u043d\u0442, \u0430 \u043d\u0435 \u043f\u043e\u043c\u0438\u043b\u043a\u0430: \u0441\u0430\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u043d\u044c\u043e\u043c\u0443 \u043f\u043e\u0431\u0443\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0456 \u0443\u0434\u0430\u0440\u043d\u0456 \u0431\u043b\u043e\u043a\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0435\u0439\u043f\u0435\u0440\u043e\u043c. \u0420\u0456\u0437\u043d\u0438\u0446\u044f \u043b\u0438\u0448\u0435 \u0432 \u0442\u043e\u043c\u0443, \u0449\u043e \u0431\u043b\u043e\u043a \u043f\u043b\u0430\u043d\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437\u0430\u0437\u0434\u0430\u043b\u0435\u0433\u0456\u0434\u044c \u0456 \u043c\u0430\u0454 \u043f\u0440\u043e\u043f\u0438\u0441\u0430\u043d\u0438\u0439 \u0432\u0438\u0445\u0456\u0434. \u041d\u0435\u0437\u0430\u043f\u043b\u0430\u043d\u043e\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0432\u0456\u0434\u0440\u0456\u0437\u043d\u044f\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432\u0456\u0434 \u0437\u0430\u043f\u043b\u0430\u043d\u043e\u0432\u0430\u043d\u043e\u0433\u043e \u0442\u0438\u043c, \u0449\u043e \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u043d\u044c\u043e\u0433\u043e \u043d\u0456\u0445\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0443\u0454 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f.<\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"chervona\" class=\"wp-block-heading\">\u0427\u0435\u0440\u0432\u043e\u043d\u0430 \u0437\u043e\u043d\u0430: \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0446\u0435 \u0432\u0436\u0435 \u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0427\u0430\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430 \u0441\u0438\u043c\u043f\u0442\u043e\u043c\u0456\u0432 \u043d\u0435 \u043c\u0430\u0454 \u0441\u0442\u043e\u0441\u0443\u043d\u043a\u0443 \u0434\u043e overreaching \u0456 \u043d\u0435 \u043b\u0456\u043a\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0434\u0435load-\u0442\u0438\u0436\u043d\u0435\u043c. \u0411\u0456\u043b\u044c \u0430\u0431\u043e \u0442\u0438\u0441\u043a \u0443 \u0433\u0440\u0443\u0434\u044f\u0445, \u043d\u0435\u043f\u0440\u0438\u0442\u043e\u043c\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c, \u0432\u0438\u0440\u0430\u0436\u0435\u043d\u0438\u0439 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u0435\u043f\u0440\u0438\u0442\u043e\u043c\u043d\u0438\u0439 \u0441\u0442\u0430\u043d. \u041d\u0435\u0437\u0432\u0438\u0447\u043d\u0430 \u0437\u0430\u0434\u0438\u0448\u043a\u0430, \u043d\u043e\u0432\u0456 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0431\u043e\u0457 \u0441\u0435\u0440\u0446\u0435\u0432\u043e\u0433\u043e \u0440\u0438\u0442\u043c\u0443. \u0426\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0432\u0456\u0434 \u0434\u043b\u044f \u043c\u0435\u0434\u0438\u0447\u043d\u043e\u0457 \u043e\u0446\u0456\u043d\u043a\u0438, \u0430 \u043d\u0435 \u0434\u043b\u044f \u043f\u0435\u0440\u0435\u0433\u043b\u044f\u0434\u0443 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0438.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041e\u043a\u0440\u0435\u043c\u043e \u0441\u0442\u043e\u0457\u0442\u044c \u0440\u0430\u0431\u0434\u043e\u043c\u0456\u043e\u043b\u0456\u0437 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0435\u043a\u0441\u0442\u0440\u0435\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f. \u0420\u0435\u0442\u0440\u043e\u0441\u043f\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0430 \u043a\u043e\u0433\u043e\u0440\u0442\u0430 \u0437 93 \u0433\u043e\u0441\u043f\u0456\u0442\u0430\u043b\u0456\u0437\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0445 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0441\u043f\u0456\u043d-\u043a\u043b\u0430\u0441\u0456\u0432 \u0434\u0430\u0454 \u0445\u0430\u0440\u0430\u043a\u0442\u0435\u0440\u043d\u0443 \u043a\u0430\u0440\u0442\u0438\u043d\u0443. \u0412\u0456\u0441\u0456\u043c\u0434\u0435\u0441\u044f\u0442 \u0441\u0456\u043c \u0432\u0456\u0434\u0441\u043e\u0442\u043a\u0456\u0432 \u0431\u0443\u043b\u0438 \u043d\u0430 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0442\u0456 \u0432\u043f\u0435\u0440\u0448\u0435. \u041c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0431\u0456\u043b\u044c \u043c\u0430\u043b\u0438 \u0432\u0441\u0456, \u0442\u0435\u043c\u043d\u0443 \u0441\u0435\u0447\u0443 \u2014 73 \u0432\u0456\u0434\u0441\u043e\u0442\u043a\u0438. \u0423 86 \u0432\u0456\u0434\u0441\u043e\u0442\u043a\u0456\u0432 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u043a\u0456\u043d\u0430\u0437\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0438\u0449\u0443\u0432\u0430\u043b\u0430 20 000 \u043e\u0434\u0438\u043d\u0438\u0446\u044c \u043d\u0430 \u043b\u0456\u0442\u0440.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041e\u0431\u043d\u0430\u0434\u0456\u0439\u043b\u0438\u0432\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430 \u0442\u0456\u0454\u0457 \u0436 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0438: \u0433\u043e\u0441\u0442\u0440\u0435 \u0443\u0448\u043a\u043e\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u043d\u0438\u0440\u043e\u043a \u0432\u0438\u043d\u0438\u043a\u043b\u043e \u043b\u0438\u0448\u0435 \u0432 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0430\u0446\u0456\u0454\u043d\u0442\u0430 \u0437 93, \u0456 \u043c\u0438\u043d\u0443\u043b\u043e \u043d\u0430\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u043e\u0433\u043e \u0434\u043d\u044f. \u0410\u043b\u0435 \u043f\u043e\u0454\u0434\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f \u00ab\u0442\u0435\u043c\u043d\u0430 \u0441\u0435\u0447\u0430 \u043f\u043b\u044e\u0441 \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0431\u0456\u043b\u044c \u0430\u0431\u043e \u043d\u0430\u0431\u0440\u044f\u043a \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u043d\u0435\u0437\u0432\u0438\u0447\u043d\u043e \u0432\u0430\u0436\u043a\u043e\u0433\u043e \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0442\u044f\u00bb \u0441\u043f\u0438\u0441\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0432\u0442\u043e\u043c\u0443 \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0429\u0435 \u043e\u0434\u0438\u043d \u043e\u0440\u0456\u0454\u043d\u0442\u0438\u0440 \u0434\u043b\u044f \u0447\u0435\u0440\u0432\u043e\u043d\u043e\u0457 \u0437\u043e\u043d\u0438 \u2014 \u043d\u0435\u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u043c\u0430\u0441\u0448\u0442\u0430\u0431\u0443. \u0412\u0442\u043e\u043c\u0430 \u043c\u0430\u0454 \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u043d\u043e \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044e. \u0421\u0438\u043b\u044c\u043d\u0430 \u0441\u043b\u0430\u0431\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e\u0433\u043e \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0442\u044f, \u0432\u0442\u043e\u043c\u0430 \u0432 \u0434\u043d\u0456 \u0431\u0435\u0437 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c \u0430\u0431\u043e \u0440\u0456\u0437\u043a\u0435 \u043f\u0430\u0434\u0456\u043d\u043d\u044f \u043f\u0435\u0440\u0435\u043d\u043e\u0441\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0437\u0432\u0438\u0447\u043d\u043e\u0457 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0438 \u0432\u0436\u0435 \u043f\u043e\u0433\u0430\u043d\u043e \u043f\u043e\u044f\u0441\u043d\u044e\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u043c overreaching.<\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"karta\" class=\"wp-block-heading\">\u041a\u0430\u0440\u0442\u0430 \u0441\u0438\u043c\u043f\u0442\u043e\u043c\u0456\u0432: \u0449\u043e \u0437\u0430 \u0447\u0438\u043c \u0441\u0442\u043e\u0457\u0442\u044c<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041e\u0434\u0438\u043d \u0441\u0438\u043c\u043f\u0442\u043e\u043c \u043c\u0430\u0439\u0436\u0435 \u043d\u0456\u043a\u043e\u043b\u0438 \u043d\u0435 \u043c\u0430\u0454 \u043e\u0434\u043d\u0456\u0454\u0457 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0438. \u0422\u0430\u0431\u043b\u0438\u0446\u044f \u043d\u0438\u0436\u0447\u0435 \u2014 \u043d\u0435 \u0434\u0456\u0430\u0433\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u0438\u0439 \u0442\u0435\u0441\u0442, \u0430 \u0441\u043f\u043e\u0441\u0456\u0431 \u0437\u0432\u0443\u0437\u0438\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0448\u0443\u043a \u0434\u043e \u0434\u0432\u043e\u0445-\u0442\u0440\u044c\u043e\u0445 \u043a\u0430\u043d\u0434\u0438\u0434\u0430\u0442\u0456\u0432.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table><thead><tr><th>\u0429\u043e \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0432\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f<\/th><th>\u041d\u0430\u0439\u0456\u043c\u043e\u0432\u0456\u0440\u043d\u0456\u0448\u0435<\/th><th>\u0429\u043e \u0441\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>\u0421\u0438\u043b\u0438 \u0437\u0430\u043a\u0456\u043d\u0447\u0443\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u0438\u043d\u0456 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0442\u044f<\/td><td>\u043c\u0430\u043b\u043e \u0457\u0436\u0456 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c, \u043d\u0438\u0437\u044c\u043a\u0438\u0439 \u0433\u043b\u0456\u043a\u043e\u0433\u0435\u043d, \u0437\u0430\u0432\u0438\u0449\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0442\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0442\u0435\u043c\u043f<\/td><td>\u0457\u0436\u0430 \u0437\u0430 2\u20133 \u0433\u043e\u0434, \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0456\u0432, \u0434\u043e\u0432\u0448\u0456 \u043f\u0430\u0443\u0437\u0438<\/td><\/tr><tr><td>\u041f\u0435\u0440\u0448\u0430 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0430 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430, \u0434\u0430\u043b\u0456 \u0440\u0456\u0437\u043a\u0438\u0439 \u0441\u043f\u0430\u0434<\/td><td>\u043d\u0430\u0434\u043c\u0456\u0440\u043d\u0438\u0439 \u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u043e\u0431\u0441\u044f\u0433, \u043b\u043e\u043a\u0430\u043b\u044c\u043d\u0435 \u0432\u0438\u0441\u043d\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0433\u043b\u0456\u043a\u043e\u0433\u0435\u043d\u0443<\/td><td>\u043c\u0456\u043d\u0443\u0441 20\u201330% \u0441\u0435\u0442\u0456\u0432, \u043a\u0430\u0440\u0434\u0456\u043e \u0432 \u0456\u043d\u0448\u0438\u0439 \u0434\u0435\u043d\u044c<\/td><\/tr><tr><td>\u041f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0437\u0430\u043b\u0443 \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0435\u0433\u0430\u0439\u043d\u043e \u043b\u044f\u0433\u0442\u0438<\/td><td>\u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u0430 \u0441\u0443\u043c\u0430\u0440\u043d\u0430 \u0434\u043e\u0437\u0430, \u043d\u0438\u0437\u044c\u043a\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0435\u0442\u0438\u0447\u043d\u0430 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c<\/td><td>\u043a\u043e\u0440\u043e\u0442\u0448\u0435 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0442\u044f, \u043f\u043e\u0432\u043d\u043e\u0446\u0456\u043d\u043d\u0430 \u0457\u0436\u0430 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f<\/td><\/tr><tr><td>\u0422\u0456\u043b\u043e \u0432\u0442\u043e\u043c\u043b\u0435\u043d\u0435, \u0430\u043b\u0435 \u0437\u0430\u0441\u043d\u0443\u0442\u0438 \u043d\u0435\u043c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e<\/td><td>\u0437\u0430\u043b\u0438\u0448\u043a\u043e\u0432\u0430 \u0441\u0438\u043c\u043f\u0430\u0442\u0438\u0447\u043d\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0456\u044f, \u043f\u0456\u0437\u043d\u0456\u0439 \u043a\u043e\u0444\u0435\u0457\u043d, \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0430 \u0442\u0435\u043c\u043f\u0435\u0440\u0430\u0442\u0443\u0440\u0430 \u0442\u0456\u043b\u0430<\/td><td>\u0437\u0430\u0432\u0435\u0440\u0448\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0436\u043a\u0435 \u0440\u0430\u043d\u0456\u0448\u0435, \u043a\u043e\u0444\u0435\u0457\u043d \u0434\u043e \u043e\u0431\u0456\u0434\u0443<\/td><\/tr><tr><td>\u041d\u0430\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u043e\u0433\u043e \u0434\u043d\u044f \u043d\u0435\u043c\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457, \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438 \u043d\u0435 \u0431\u043e\u043b\u044f\u0442\u044c<\/td><td>\u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u043d\u0430 \u0432\u0442\u043e\u043c\u0430, \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0438\u043f, \u0434\u0435\u0444\u0456\u0446\u0438\u0442 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457<\/td><td>\u0434\u0435\u043d\u044c \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u043a\u0443, \u0441\u043e\u043d, \u043f\u0435\u0440\u0435\u0433\u043b\u044f\u0434 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456<\/td><\/tr><tr><td>\u041a\u043e\u0436\u043d\u0435 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0433\u0456\u0440\u0448\u0435<\/td><td>\u043d\u0430\u043a\u043e\u043f\u0438\u0447\u0435\u043d\u0430 \u0432\u0442\u043e\u043c\u0430, \u043e\u0437\u043d\u0430\u043a\u0430 overreaching<\/td><td>deload \u043d\u0430 5\u20137 \u0434\u043d\u0456\u0432<\/td><\/tr><tr><td>\u0412\u0442\u043e\u043c\u0430 \u0456 \u0432 \u0434\u043d\u0456 \u0431\u0435\u0437 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c, \u0442\u0438\u0436\u043d\u044f\u043c\u0438<\/td><td>\u0432\u0438\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0437\u0430 \u043c\u0435\u0436\u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u044f\u0441\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f<\/td><td>\u043c\u0435\u0434\u0438\u0447\u043d\u0430 \u043e\u0446\u0456\u043d\u043a\u0430, \u043d\u0435 \u0447\u0435\u0440\u0433\u043e\u0432\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0430<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0447\u043d\u0443 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u043d\u0443 \u0440\u043e\u0437\u0456\u0431\u0440\u0430\u043d\u043e \u043e\u043a\u0440\u0435\u043c\u043e: \u0449\u043e \u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 \u0437 \u0457\u0436\u0435\u044e, \u0432\u043e\u0434\u043e\u044e, \u043a\u043e\u0444\u0435\u0457\u043d\u043e\u043c \u0456 \u0441\u043d\u043e\u043c \u0443 \u043f\u0435\u0440\u0448\u0456 \u0434\u0432\u0456 \u0434\u043e\u0431\u0438 \u2014 \u0443 \u043c\u0430\u0442\u0435\u0440\u0456\u0430\u043b\u0456 \u043f\u0440\u043e <a href=\"https:\/\/www.life-on.com.ua\/en\/post-exercise-recovery-protocol\/\">\u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0442\u0430\u0431\u043b\u0438\u0446\u0435\u044e \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u0432 \u043e\u0434\u0438\u043d \u0431\u0456\u043a. \u0412\u043e\u043d\u0430 \u0437\u0432\u0443\u0436\u0443\u0454 \u043a\u043e\u043b\u043e, \u0430\u043b\u0435 \u043d\u0435 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0432\u0435\u0440\u0434\u0436\u0443\u0454 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0443: \u0441\u043e\u043d\u043b\u0438\u0432\u0456\u0441\u0442\u044c \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0437\u0430\u043b\u0443 \u043e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e\u0432\u043e \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e \u043f\u043e\u044f\u0441\u043d\u044e\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0435\u0434\u043e\u0457\u0434\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c, \u043d\u0430\u0434\u043c\u0456\u0440\u043d\u0438\u043c \u043e\u0431\u0441\u044f\u0433\u043e\u043c, \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0438\u043f\u043e\u043c \u0456 \u0437\u043d\u0435\u0432\u043e\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c. \u041f\u0456\u0434\u0442\u0432\u0435\u0440\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0434\u0430\u0454 \u0442\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0437\u043c\u0456\u043d\u0430 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0430\u0440\u0430\u043c\u0435\u0442\u0440\u0430 \u0439 \u043f\u043e\u0440\u0456\u0432\u043d\u044f\u043d\u043d\u044f \u0437\u0430 \u0434\u0432\u0430 \u0442\u0438\u0436\u043d\u0456.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1600\" height=\"900\" src=\"https:\/\/www.life-on.com.ua\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/overreaching-morning-check-1.webp\" alt=\"Morning readiness check after a hard training week and possible overreaching\" class=\"wp-image-1015\" srcset=\"https:\/\/www.life-on.com.ua\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/overreaching-morning-check-1.webp 1600w, https:\/\/www.life-on.com.ua\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/overreaching-morning-check-1-300x169.webp 300w, https:\/\/www.life-on.com.ua\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/overreaching-morning-check-1-1024x576.webp 1024w, https:\/\/www.life-on.com.ua\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/overreaching-morning-check-1-768x432.webp 768w, https:\/\/www.life-on.com.ua\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/overreaching-morning-check-1-1536x864.webp 1536w, https:\/\/www.life-on.com.ua\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/overreaching-morning-check-1-18x10.webp 18w\" sizes=\"auto, (max-width: 1600px) 100vw, 1600px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0429\u0435 \u043e\u0434\u043d\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0430 \u043d\u0435 \u043f\u043e\u043a\u043b\u0430\u0434\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0454\u0434\u0438\u043d\u0438\u0439 \u0441\u0438\u043c\u043f\u0442\u043e\u043c \u2014 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0435\u043a\u0441\u0442 \u043f\u043e\u0437\u0430 \u0437\u0430\u043b\u043e\u043c. \u0420\u043e\u0431\u043e\u0447\u0438\u0439 \u0434\u0435\u0434\u043b\u0430\u0439\u043d, \u043f\u0435\u0440\u0435\u0457\u0437\u0434, \u0437\u0430\u0441\u0442\u0443\u0434\u0430 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u0443 \u0456 \u0445\u0440\u043e\u043d\u0456\u0447\u043d\u0438\u0439 \u0431\u0440\u0430\u043a \u0441\u043d\u0443 \u0434\u0430\u044e\u0442\u044c \u0442\u0443 \u0441\u0430\u043c\u0443 \u043a\u0430\u0440\u0442\u0438\u043d\u0443, \u0449\u043e \u0439 \u0437\u0430\u0432\u0438\u0449\u0435\u043d\u0438\u0439 \u043e\u0431\u0441\u044f\u0433. \u0422\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u0449\u043e\u0434\u0435\u043d\u043d\u0438\u043a \u0431\u0435\u0437 \u043a\u043e\u043b\u043e\u043d\u043a\u0438 \u043f\u0440\u043e \u0441\u043e\u043d \u0456 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441 \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u0456 \u043d\u0435 \u0434\u0430\u0441\u0442\u044c, \u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0432 \u043d\u044c\u043e\u0433\u043e \u043d\u0435 \u0434\u0438\u0432\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f.<\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"vymiry\" class=\"wp-block-heading\">\u0429\u043e \u0432\u0438\u043c\u0456\u0440\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438: \u0441\u0443\u0431&#8217;\u0454\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0435 \u0431&#8217;\u0454 \u043e\u0431&#8217;\u0454\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0435<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0422\u0443\u0442 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442 \u043b\u0456\u0442\u0435\u0440\u0430\u0442\u0443\u0440\u0438 \u0441\u0443\u043f\u0435\u0440\u0435\u0447\u0438\u0442\u044c \u0456\u043d\u0442\u0443\u0457\u0446\u0456\u0457. \u0421\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430\u0442\u0438\u0447\u043d\u0438\u0439 \u043e\u0433\u043b\u044f\u0434 Saw 2016 \u043e\u0445\u043e\u043f\u0438\u0432 56 \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u044c, \u044f\u043a\u0456 \u043f\u043e\u0440\u0456\u0432\u043d\u044e\u0432\u0430\u043b\u0438 \u0441\u0443\u0431&#8217;\u0454\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0448\u043a\u0430\u043b\u0438 \u0437 \u043e\u0431&#8217;\u0454\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u043c\u0438 \u043c\u0430\u0440\u043a\u0435\u0440\u0430\u043c\u0438. \u0423 46 \u0432\u0456\u0434\u0441\u043e\u0442\u043a\u0430\u0445 \u0440\u043e\u0431\u0456\u0442 \u0447\u0443\u0442\u043b\u0438\u0432\u0456\u0441\u0442\u044c \u0430\u0431\u043e \u0441\u0432\u043e\u0454\u0447\u0430\u0441\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u043d\u0438\u043a\u0456\u0432 \u0432\u0456\u0434\u0440\u0456\u0437\u043d\u044f\u043b\u0438\u0441\u044f, \u0456 \u0443 85 \u0432\u0456\u0434\u0441\u043e\u0442\u043a\u0430\u0445 \u0437 \u043d\u0438\u0445 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0430 \u0431\u0443\u043b\u0430 \u043d\u0430 \u0431\u043e\u0446\u0456 \u0441\u0443\u0431&#8217;\u0454\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0422\u043e\u0431\u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0456 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u0440\u043e \u044f\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0441\u043d\u0443, \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u0443 \u0431\u043e\u043b\u044e\u0447\u0456\u0441\u0442\u044c, \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u0456\u0439 \u0456 \u0431\u0430\u0436\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u043b\u043e\u0432\u043b\u044f\u0442\u044c \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0440\u0430\u043d\u0456\u0448\u0435, \u043d\u0456\u0436 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u043a\u0456\u043d\u0430\u0437\u0430 \u0447\u0438 \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0438.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0417 \u0432\u0430\u0440\u0456\u0430\u0431\u0435\u043b\u044c\u043d\u0456\u0441\u0442\u044e \u0441\u0435\u0440\u0446\u0435\u0432\u043e\u0433\u043e \u0440\u0438\u0442\u043c\u0443 \u0441\u0438\u0442\u0443\u0430\u0446\u0456\u044f \u0442\u043e\u043d\u0448\u0430. \u041c\u0435\u0442\u0430-\u0430\u043d\u0430\u043b\u0456\u0437 Bellenger 2016 \u043e\u0445\u043e\u043f\u0438\u0432 24 \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f. \u041f\u0440\u0438 \u0437\u0440\u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u043d\u0456 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0438 \u0432\u0441\u0456 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0440\u043e\u0441\u0442\u0443\u0442\u044c \u0443\u0437\u0433\u043e\u0434\u0436\u0435\u043d\u043e. \u041f\u0440\u0438 \u043f\u0430\u0434\u0456\u043d\u043d\u0456 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0443 \u043a\u0430\u0440\u0442\u0438\u043d\u0430 \u0456\u043d\u0448\u0430.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"lo-card\">\n  <p class=\"lo-card__title\">\u0412\u0430\u0440\u0456\u0430\u0431\u0435\u043b\u044c\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0440\u0438\u0442\u043c\u0443 \u043f\u0440\u0438 \u043f\u043e\u0433\u0456\u0440\u0448\u0435\u043d\u043d\u0456 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0443<\/p>\n  <p class=\"lo-card__sub\">\u0441\u0442\u0430\u043d\u0434\u0430\u0440\u0442\u0438\u0437\u043e\u0432\u0430\u043d\u0430 \u0440\u0456\u0437\u043d\u0438\u0446\u044f, \u0441\u0442\u0430\u043d overreaching<\/p>\n\n  <div class=\"lo-cmp\">\n    <div class=\"lo-cmp__head\">\n      <span>\u041f\u0456\u0441\u043b\u044f\u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0443\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 RMSSD<\/span>\n      <span class=\"lo-cmp__note\">p = 0,04<\/span>\n    <\/div>\n    <div class=\"lo-cmp__track\">\n      <div class=\"lo-cmp__row\">\n        <div class=\"lo-cmp__fill lo-fill--orange lo-w-100\"><span class=\"lo-cmp__inval\">0,64<\/span><\/div>\n      <\/div>\n    <\/div>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"lo-cmp\">\n    <div class=\"lo-cmp__head\">\n      <span>\u0412\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u043f\u0443\u043b\u044c\u0441\u0443 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0438<\/span>\n      <span class=\"lo-cmp__note\">p &lt; 0,001<\/span>\n    <\/div>\n    <div class=\"lo-cmp__track\">\n      <div class=\"lo-cmp__row\">\n        <div class=\"lo-cmp__fill lo-fill--blue lo-w-70\"><span class=\"lo-cmp__inval\">0,46<\/span><\/div>\n      <\/div>\n    <\/div>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"lo-cmp\">\n    <div class=\"lo-cmp__head\">\n      <span>RMSSD \u0443 \u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0457<\/span>\n      <span class=\"lo-cmp__note\">p = 0,01<\/span>\n    <\/div>\n    <div class=\"lo-cmp__track\">\n      <div class=\"lo-cmp__row\">\n        <div class=\"lo-cmp__fill lo-fill--grey lo-w-45\"><span class=\"lo-cmp__outval\">0,26<\/span><\/div>\n      <\/div>\n    <\/div>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"lo-cmp\">\n    <div class=\"lo-cmp__head\">\n      <span>\u0412\u0438\u0441\u043e\u043a\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e\u0442\u0430 \u0443 \u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0457<\/span>\n      <span class=\"lo-cmp__note\">p = 0,77<\/span>\n    <\/div>\n    <div class=\"lo-cmp__track\">\n      <div class=\"lo-cmp__row\">\n        <div class=\"lo-cmp__fill lo-fill--grey lo-w-10\"><span class=\"lo-cmp__outval\">0,04<\/span><\/div>\n      <\/div>\n    <\/div>\n  <\/div>\n\n  <p class=\"lo-card__src\">\u0414\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u043e: Bellenger CR et al. Sports Med 2016, 24 \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0420\u0430\u043d\u043a\u043e\u0432\u0430 \u0446\u0438\u0444\u0440\u0430 \u043d\u0430 \u0431\u0440\u0430\u0441\u043b\u0435\u0442\u0456 \u2014 \u043d\u0430\u0439\u0441\u043b\u0430\u0431\u0448\u0438\u0439 \u0437 \u0443\u0441\u0456\u0445 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u043d\u0438\u043a\u0456\u0432 \u0443 \u0446\u044c\u043e\u043c\u0443 \u0441\u043f\u0438\u0441\u043a\u0443: \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442 0,26 \u0456 0,04. \u0420\u0435\u0430\u0433\u0443\u044e\u0442\u044c \u0442\u0456 \u043f\u0430\u0440\u0430\u043c\u0435\u0442\u0440\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u0437\u043d\u0456\u043c\u0430\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430\u0432\u043a\u043e\u043b\u043e \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f, \u0430 \u043d\u0435 \u0432 \u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0457. \u0422\u043e\u043c\u0443 \u043e\u0446\u0456\u043d\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 overreaching \u0437\u0430 \u043e\u0434\u043d\u0438\u043c \u0440\u0430\u043d\u043a\u043e\u0432\u0438\u043c \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c HRV \u2014 \u043d\u0430\u0439\u043c\u0435\u043d\u0448 \u043d\u0430\u0434\u0456\u0439\u043d\u0438\u0439 \u0437 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u0438\u0445 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0456\u0432.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0417\u0432\u0456\u0434\u0441\u0438 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0447\u043d\u0438\u0439 \u043d\u0430\u0431\u0456\u0440. \u041d\u0430\u0439\u0456\u043d\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0448\u0456 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u043d\u0438\u043a\u0438 \u2014 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0439 \u0431\u0435\u0437\u043a\u043e\u0448\u0442\u043e\u0432\u043d\u0456: \u044f\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0441\u043d\u0443, \u0431\u0430\u0436\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f, \u0441\u0443\u0431&#8217;\u0454\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0430 \u0432\u0430\u0436\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0437\u0432\u0438\u0447\u043d\u043e\u0457 \u0432\u0430\u0433\u0438 \u0439 \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0440\u0443\u0445\u0443 \u043d\u0430 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0447\u0438\u0445 \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u0430\u0445. \u0413\u0430\u0434\u0436\u0435\u0442 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u0438\u0439 \u044f\u043a \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0456\u0436\u043d\u0438\u0439 \u0456\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043c\u0435\u043d\u0442, \u0430\u043b\u0435 \u0431\u0443\u0434\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0440\u0456\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f \u043f\u0440\u043e overreaching \u043d\u0430\u0432\u043a\u043e\u043b\u043e \u043e\u0434\u043d\u0456\u0454\u0457 \u0439\u043e\u0433\u043e \u0446\u0438\u0444\u0440\u0438 \u043d\u0435 \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041e\u043a\u0440\u0435\u043c\u043e \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u0441\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u043e \u0442\u0438\u0436\u043d\u0456, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f \u0456 \u0442\u0430\u043a \u0432\u0430\u0436\u043a\u0435. \u041f\u043b\u0430\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0443\u0434\u0430\u0440\u043d\u0438\u0439 \u0431\u043b\u043e\u043a \u0443 \u043f\u0435\u0440\u0456\u043e\u0434 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0441\u0456\u0447\u043d\u043e \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e\u0433\u043e \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0443 \u2014 \u0433\u0430\u0440\u0430\u043d\u0442\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u0456\u0431 \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0435\u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u0432\u0430\u0440\u0456\u0430\u043d\u0442 \u0437\u0430\u043c\u0456\u0441\u0442\u044c \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e. \u041f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0456\u0448\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043d\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0431\u043b\u043e\u043a, \u043d\u0456\u0436 \u043f\u043e\u0442\u0456\u043c \u0434\u0432\u0430 \u043c\u0456\u0441\u044f\u0446\u0456 \u0437 \u043d\u044c\u043e\u0433\u043e \u0432\u0438\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u0438.<\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"perevirka\" class=\"wp-block-heading\">\u042f\u043a \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0456\u0440\u0438\u0442\u0438 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0437\u0430 \u0442\u0440\u0438 \u0442\u0438\u0436\u043d\u0456<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0413\u043e\u043b\u043e\u0432\u043d\u0430 \u043f\u043e\u043c\u0438\u043b\u043a\u0430 \u2014 \u043c\u0456\u043d\u044f\u0442\u0438 \u0432\u0441\u0435 \u043e\u0434\u0440\u0430\u0437\u0443. \u041f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0454 \u0437\u0432\u043e\u0440\u043e\u0442\u043d\u0435: \u043e\u0434\u0438\u043d-\u0434\u0432\u0430 \u043f\u0430\u0440\u0430\u043c\u0435\u0442\u0440\u0438 \u0437\u0430 \u0440\u0430\u0437, \u0440\u0435\u0448\u0442\u0430 \u043d\u0435\u0437\u043c\u0456\u043d\u043d\u0430, \u0433\u043e\u0440\u0438\u0437\u043e\u043d\u0442 \u0434\u0432\u0430 \u0442\u0438\u0436\u043d\u0456.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0422\u0438\u0436\u0434\u0435\u043d\u044c \u043f\u0435\u0440\u0448\u0438\u0439: \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0442\u0438\u0442\u0438 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0456\u043e \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0432\u0434\u0432\u0456\u0447\u0456. \u0422\u0438\u0436\u0434\u0435\u043d\u044c \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0439: \u0434\u043e\u0434\u0430\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0432\u043d\u043e\u0446\u0456\u043d\u043d\u0438\u0439 \u043f\u0440\u0438\u0439\u043e\u043c \u0457\u0436\u0456 \u0437\u0430 \u0434\u0432\u0456-\u0442\u0440\u0438 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0438 \u0434\u043e \u0437\u0430\u043b\u0443. \u0422\u0438\u0436\u0434\u0435\u043d\u044c \u0442\u0440\u0435\u0442\u0456\u0439: \u043f\u0440\u0438\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u0438 \u0434\u043e \u0432\u0456\u0434\u043c\u043e\u0432\u0438, \u0437\u0430\u043b\u0438\u0448\u0438\u0432\u0448\u0438 \u0434\u0432\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u043d\u044f \u0432 \u0437\u0430\u043f\u0430\u0441\u0456.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0424\u0456\u043a\u0441\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0449\u043e\u0434\u043d\u044f \u0447\u043e\u0442\u0438\u0440\u0438 \u0440\u0435\u0447\u0456: \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0438 \u0441\u043d\u0443, \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u044e \u0437\u0440\u0430\u043d\u043a\u0443 \u0437\u0430 \u0434\u0435\u0441\u044f\u0442\u0438\u0431\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u044e \u0448\u043a\u0430\u043b\u043e\u044e, \u043d\u0430\u0439\u0432\u0430\u0436\u0447\u0456 \u0441\u0435\u0442\u0438 \u0432 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u043d\u044f\u0445 \u0437\u0430\u043f\u0430\u0441\u0443 \u0456 \u0447\u0430\u0441 \u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u043d\u044c\u043e\u0433\u043e \u043a\u043e\u0444\u0435\u0457\u043d\u0443. \u0425\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d\u0430 \u043d\u0430 \u0437\u0430\u043f\u0438\u0441. \u0427\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0442\u0440\u0438 \u0442\u0438\u0436\u043d\u0456 \u0437\u0430\u043a\u043e\u043d\u043e\u043c\u0456\u0440\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0437\u0430\u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439 \u0432\u0438\u0434\u043d\u043e \u043d\u0435\u043e\u0437\u0431\u0440\u043e\u0454\u043d\u0438\u043c \u043e\u043a\u043e\u043c.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u042f\u043a\u0449\u043e \u043e\u0437\u043d\u0430\u043a\u0438 \u0436\u043e\u0432\u0442\u043e\u0457 \u0437\u043e\u043d\u0438 \u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u043e\u043f\u0440\u0438 \u0437\u043c\u0456\u043d\u0438, \u043d\u0430\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u0438\u0439 \u043a\u0440\u043e\u043a \u2014 deload \u043d\u0430 5\u20137 \u0434\u043d\u0456\u0432 \u0437\u0456 \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c \u043e\u0431\u0441\u044f\u0433\u0443. \u041d\u0435 \u0434\u043e\u0434\u0430\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0449\u0435 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u043a\u0430\u0440\u0434\u0456\u043e. \u0423 \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u0456 Costello \u0441\u0430\u043c\u0435 \u0434\u0432\u043e\u0442\u0438\u0436\u043d\u0435\u0432\u0438\u0439 \u0442\u0435\u0439\u043f\u0435\u0440 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u043d\u0443\u0432 \u0443\u0441\u0456 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043e \u0432\u0438\u0445\u0456\u0434\u043d\u0438\u0445. \u0406 \u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0456\u0440\u043a\u0430: \u044f\u043a\u0449\u043e \u043a\u0430\u0440\u0442\u0438\u043d\u0430 \u043d\u0435 \u0437\u043c\u0456\u043d\u044e\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0442\u0438\u0436\u043d\u044f\u043c\u0438, overreaching \u043f\u0435\u0440\u0435\u0441\u0442\u0430\u0454 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0447\u043e\u044e \u0433\u0456\u043f\u043e\u0442\u0435\u0437\u043e\u044e, \u0456 \u0448\u0443\u043a\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0443 \u0442\u0440\u0435\u0431\u0430 \u0448\u0438\u0440\u0448\u0435.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0406 \u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u043d\u0454 \u043f\u0440\u043e \u043f\u0440\u043e\u043f\u043e\u0440\u0446\u0456\u0457. Deload \u043a\u043e\u0448\u0442\u0443\u0454 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u0442\u0438\u0436\u043d\u044f, \u043d\u0435\u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u0435 overreaching \u2014 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u043e\u0445 \u0442\u0438\u0436\u043d\u0456\u0432 \u0430\u0431\u043e \u043c\u0456\u0441\u044f\u0446\u0456\u0432. \u0420\u0456\u0437\u043d\u0438\u0446\u044f \u0432 \u0446\u0456\u043d\u0456 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044f, \u0449\u043e\u0431 \u0437\u0443\u043f\u0438\u043d\u044f\u0442\u0438\u0441\u044f \u0440\u0430\u043d\u0456\u0448\u0435, \u043d\u0456\u0436 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0435 \u043e\u0447\u0435\u0432\u0438\u0434\u043d\u043e, \u0449\u043e \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u0431\u0443\u043b\u043e \u0437\u0443\u043f\u0438\u043d\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0424\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u043a\u0440\u0438\u0442\u0435\u0440\u0456\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438\u0439. \u041e\u0434\u0438\u043d \u0442\u0438\u0436\u0434\u0435\u043d\u044c \u0437\u0456 \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0447\u0435\u043d\u0438\u043c \u043e\u0431\u0441\u044f\u0433\u043e\u043c \u0430\u0431\u043e \u043e\u0434\u043d\u0430 \u0437\u043c\u0456\u043d\u0430 \u0432 \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c\u0456 \u043c\u0430\u044e\u0442\u044c \u0434\u0430\u0442\u0438 \u043f\u043e\u043c\u0456\u0442\u043d\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0433\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f. \u042f\u043a\u0449\u043e \u043d\u0435 \u0434\u0430\u044e\u0442\u044c, \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0430 \u0430\u0431\u043e \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0430 \u0437\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f, \u0430\u0431\u043e \u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u0454 \u0434\u043e\u0432\u0448\u0435, \u043d\u0456\u0436 \u0437\u0434\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f. \u0423 \u0446\u044c\u043e\u043c\u0443 \u043c\u0456\u0441\u0446\u0456 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u0456\u0448\u0435 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u043b\u0456\u043a\u0430\u0440\u044e \u0439 \u0437\u0434\u0430\u0442\u0438 \u0431\u0430\u0437\u043e\u0432\u0456 \u0430\u043d\u0430\u043b\u0456\u0437\u0438, \u043d\u0456\u0436 \u0448\u0443\u043a\u0430\u0442\u0438 \u0456\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443 \u0441\u0445\u0435\u043c\u0443 \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f.<\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"dzherela\" class=\"wp-block-heading\">Sources<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Meeusen R et al. Prevention, diagnosis and treatment of the overtraining syndrome: ECSS and ACSM consensus. Med Sci Sports Exerc 2013;45(1):186-205. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1249\/MSS.0b013e318279a10a\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">10.1249\/MSS.0b013e318279a10a<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Kreher JB, Schwartz JB. Overtraining syndrome: a practical guide. Sports Health 2012;4(2):128-38. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1177\/1941738111434406\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">10.1177\/1941738111434406<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Costello SE et al. Effects of a two-week intensified training block on performance and mood. Eur J Sport Sci 2023;23(7):1334-44. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1080\/17461391.2022.2097130\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">10.1080\/17461391.2022.2097130<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Saw AE, Main LC, Gastin PB. Monitoring the athlete training response: subjective measures trump objective ones. Br J Sports Med 2016;50(5):281-91. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1136\/bjsports-2015-094758\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">10.1136\/bjsports-2015-094758<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Bellenger CR et al. Monitoring athletic training status through autonomic heart rate regulation. Sports Med 2016;46(10):1461-86. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1007\/s40279-016-0484-2\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">10.1007\/s40279-016-0484-2<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Lim SYW et al. Spin-induced rhabdomyolysis: a retrospective cohort. Ann Acad Med Singap 2023;52(7):356-63. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.47102\/annals-acadmedsg.2022342\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">10.47102\/annals-acadmedsg.2022342<\/a><\/li>\n<\/ul>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Overreaching \u2014 \u0446\u0435 \u043d\u0435 \u0434\u0456\u0430\u0433\u043d\u043e\u0437 \u0456 \u043d\u0435 \u043a\u0430\u0442\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u0444\u0430. \u0426\u0435 \u0442\u043e\u0447\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u0448\u043a\u0430\u043b\u0456 \u043c\u0456\u0436 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u044e \u0432\u0442\u043e\u043c\u043e\u044e \u0456 \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u043c, \u0437 \u044f\u043a\u043e\u0433\u043e \u0432\u0438\u0431\u0438\u0440\u0430\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u043c\u0456\u0441\u044f\u0446\u044f\u043c\u0438. \u041f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0430 \u0432 \u0442\u043e\u043c\u0443, \u0449\u043e \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u0443 \u0432\u0441\u0456 \u0442\u0440\u0438 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0438 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0432\u0430\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u043e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e\u0432\u043e. \u041d\u0438\u0436\u0447\u0435 \u2014 \u0442\u0440\u0438 \u0437\u043e\u043d\u0438 \u0437\u0430 \u0441\u0438\u043c\u043f\u0442\u043e\u043c\u0430\u043c\u0438, \u0446\u0438\u0444\u0440\u0438 \u0437 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044c\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0445 \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u044c \u0456 \u043f\u043e\u0440\u044f\u0434\u043e\u043a \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0456\u0440\u043a\u0438 \u0441\u0435\u0431\u0435, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0454 \u043a\u0440\u0430\u0449\u0435 \u0437\u0430 \u0431\u0443\u0434\u044c-\u044f\u043a\u0438\u0439 \u0433\u0430\u0434\u0436\u0435\u0442. \u041d\u0430\u0439\u0447\u0430\u0441\u0442\u0456\u0448\u0430 \u043f\u043e\u043c\u0438\u043b\u043a\u0430 \u0442\u0443\u0442&#8230;<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":1007,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_kadence_starter_templates_imported_post":false,"_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"_kad_post_classname":"","footnotes":""},"categories":[5],"tags":[246,23,245,108,247,150,248,12,7,49,13],"class_list":["post-1010","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog","tag-deload","tag-hiit","tag-hrv","tag-longevity","tag-overreaching","tag-physical-activity","tag-training-monitoring","tag-12","tag-7","tag-49","tag-13"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.life-on.com.ua\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1010","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.life-on.com.ua\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.life-on.com.ua\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.life-on.com.ua\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.life-on.com.ua\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1010"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.life-on.com.ua\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1010\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1017,"href":"https:\/\/www.life-on.com.ua\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1010\/revisions\/1017"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.life-on.com.ua\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1007"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.life-on.com.ua\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1010"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.life-on.com.ua\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1010"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.life-on.com.ua\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1010"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}