{"id":1006,"date":"2026-09-15T08:33:27","date_gmt":"2026-09-15T05:33:27","guid":{"rendered":"https:\/\/www.life-on.com.ua\/?p=1006"},"modified":"2026-09-16T13:27:30","modified_gmt":"2026-09-16T10:27:30","slug":"post-exercise-recovery","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.life-on.com.ua\/en\/post-exercise-recovery\/","title":{"rendered":"Post-exercise recovery: 10 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u0456\u0432, \u044f\u043a\u0456 \u0432\u0438\u0440\u0456\u0448\u0443\u044e\u0442\u044c, \u0447\u0438 \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0434\u043e \u043d\u0430\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u043e\u0433\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f."},"content":{"rendered":"<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0422\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0441\u0442\u0432\u043e\u0440\u044e\u0454 \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b, \u0430 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442 \u0437&#8217;\u044f\u0432\u043b\u044f\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0443 \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u0456. \u0422\u043e\u043c\u0443 post-exercise recovery \u2014 \u043d\u0435 \u0441\u043f\u0438\u0441\u043e\u043a \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043e\u043a, \u0430 \u043d\u0430\u0431\u0456\u0440 \u0456\u0437 \u0434\u0435\u0441\u044f\u0442\u0438 \u043f\u0430\u0440\u0430\u043c\u0435\u0442\u0440\u0456\u0432, \u043a\u043e\u0436\u0435\u043d \u0437 \u044f\u043a\u0438\u0445 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0456\u0440\u0438\u0442\u0438 \u0439 \u0437\u043c\u0456\u043d\u0438\u0442\u0438. \u041d\u0438\u0436\u0447\u0435 \u2014 \u0449\u043e \u0437 \u043d\u0438\u0445 \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0434\u0456 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0432\u0435\u0440\u0434\u0436\u0435\u043d\u0435 \u0446\u0438\u0444\u0440\u0430\u043c\u0438, \u0449\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u043e\u0446\u0456\u043d\u0435\u043d\u0435, \u0430 \u0449\u043e \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0454 \u0440\u0456\u0432\u043d\u043e \u043d\u0430\u0432\u043f\u0430\u043a\u0438 \u0434\u043e \u043f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e\u0457 \u0432\u0435\u0440\u0441\u0456\u0457. \u041f\u043e\u0440\u044f\u0434\u043e\u043a \u0443 \u0442\u0435\u043a\u0441\u0442\u0456 \u0437\u0431\u0456\u0433\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437 \u043f\u043e\u0440\u044f\u0434\u043a\u043e\u043c, \u0443 \u044f\u043a\u043e\u043c\u0443 \u0446\u0456 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u0438 \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0456\u0440\u044f\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0441\u043e\u0431\u0456.<\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"zmist\" class=\"wp-block-heading\">\u0417\u043c\u0456\u0441\u0442<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#doza\">Post-exercise recovery \u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437 \u0434\u043e\u0437\u0438 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#energiya\">\u0415\u043d\u0435\u0440\u0433\u0435\u0442\u0438\u0447\u043d\u0430 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c: \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0430 \u043d\u0435 \u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u0456<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#vuglevody\">\u0412\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0438: \u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u043a\u043e\u0448\u0442\u0443\u0454 \u0437\u0430\u0442\u0440\u0438\u043c\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u0434\u0432\u0456 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0438<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#bilok\">\u0411\u0456\u043b\u043e\u043a: 20 \u0447\u0438 40 \u0433\u0440\u0430\u043c\u0456\u0432<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#vikno\">\u00ab\u0410\u043d\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0447\u043d\u0435 \u0432\u0456\u043a\u043d\u043e\u00bb, \u044f\u043a\u043e\u0433\u043e \u043d\u0435\u043c\u0430\u0454<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#voda\">\u0412\u043e\u0434\u0430 \u0456 \u043d\u0430\u0442\u0440\u0456\u0439: \u0434\u0435 \u043c\u0435\u0436\u0430 \u043c\u0456\u0436 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0438\u043c \u0456 \u0434\u043e\u0433\u043c\u043e\u044e<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#kofein\">\u041a\u043e\u0444\u0435\u0457\u043d: 400 \u043c\u0456\u043b\u0456\u0433\u0440\u0430\u043c\u0456\u0432 \u0456 \u0448\u0456\u0441\u0442\u044c \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#son\">\u0421\u043e\u043d \u2014 \u043d\u0430\u0439\u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u0456\u0448\u0438\u0439 \u0432\u0430\u0436\u0456\u043b\u044c post-exercise recovery<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#vechir\">\u0412\u0435\u0447\u0456\u0440\u043d\u0454 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0456 \u043c\u0456\u0444 \u043f\u0440\u043e \u0437\u0456\u043f\u0441\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439 \u0441\u043e\u043d<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#zaminka\">\u0417\u0430\u043c\u0438\u043d\u043a\u0430, \u044f\u043a\u0430 \u043c\u0430\u0439\u0436\u0435 \u043d\u0456\u0447\u043e\u0433\u043e \u043d\u0435 \u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u044c \u0434\u043b\u044f post-exercise recovery<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#poryadok\">\u041f\u043e\u0440\u044f\u0434\u043e\u043a \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0456\u0440\u043a\u0438 post-exercise recovery: \u0449\u043e \u043c\u0456\u043d\u044f\u0442\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0448\u0438\u043c<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#dzherela\">Sources<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 id=\"doza\" class=\"wp-block-heading\">Post-exercise recovery \u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437 \u0434\u043e\u0437\u0438 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041d\u0430\u0439\u043f\u043e\u0448\u0438\u0440\u0435\u043d\u0456\u0448\u0430 \u043f\u043e\u043c\u0438\u043b\u043a\u0430 \u2014 \u043d\u0430\u043c\u0430\u0433\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0433\u0435\u0440\u043e\u0457\u0447\u043d\u043e \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0442\u044f, \u044f\u043a\u0435 \u0437 \u0441\u0430\u043c\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u0443 \u0431\u0443\u043b\u043e \u0437\u0430\u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u0438\u043c. \u0414\u0435\u0448\u0435\u0432\u0448\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0434\u043e\u0437\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f, \u043d\u0456\u0436 \u043f\u043e\u0442\u0456\u043c \u043a\u043e\u043c\u043f\u0435\u043d\u0441\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0439\u043e\u0433\u043e \u043d\u0430\u0441\u043b\u0456\u0434\u043a\u0438.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041c\u0435\u0442\u0430-\u0430\u043d\u0430\u043b\u0456\u0437 Vieira 2021 \u043f\u043e\u0440\u0456\u0432\u043d\u044f\u0432 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0443 \u0434\u043e \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u043e\u0457 \u0432\u0456\u0434\u043c\u043e\u0432\u0438 \u0439 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0443 \u0456\u0437 \u0437\u0430\u043f\u0430\u0441\u043e\u043c \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u044c. \u041f\u0430\u0434\u0456\u043d\u043d\u044f \u0431\u0456\u043e\u043c\u0435\u0445\u0430\u043d\u0456\u0447\u043d\u0438\u0445 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u043d\u0438\u043a\u0456\u0432 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0432\u0456\u0434\u043c\u043e\u0432\u0438 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435: \u0441\u0442\u0430\u043d\u0434\u0430\u0440\u0442\u0438\u0437\u043e\u0432\u0430\u043d\u0430 \u0440\u0456\u0437\u043d\u0438\u0446\u044f \u22120,96 \u043f\u0440\u0438 \u0456\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u0456 \u0432\u0456\u0434 \u22121,43 \u0434\u043e \u22120,49. \u0420\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u043a\u0456\u043d\u0430\u0437\u0438 \u0432\u0438\u0449\u0438\u0439 \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 48 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d, \u0441\u0442\u0430\u043d\u0434\u0430\u0440\u0442\u0438\u0437\u043e\u0432\u0430\u043d\u0430 \u0440\u0456\u0437\u043d\u0438\u0446\u044f 0,86.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0426\u0435 \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0454 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0443 \u0440\u0456\u0447. \u041a\u043e\u0436\u0435\u043d \u043f\u0456\u0434\u0445\u0456\u0434 \u0434\u043e \u0432\u0456\u0434\u043c\u043e\u0432\u0438 \u043a\u0443\u043f\u0443\u0454 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u0434\u043e\u0434\u0430\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d, \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c \u044f\u043a\u0438\u0445 post-exercise recovery \u0449\u0435 \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0432\u0435\u0440\u0448\u0438\u043b\u043e\u0441\u044f. \u041e\u0434\u0438\u043d-\u0442\u0440\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u043d\u044f \u0432 \u0437\u0430\u043f\u0430\u0441\u0456 \u0434\u043b\u044f \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0447\u0438\u0445 \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u0456\u0432 \u0434\u0430\u044e\u0442\u044c \u0441\u043f\u0456\u0432\u043c\u0456\u0440\u043d\u0438\u0439 \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b \u0437\u0430 \u043f\u043e\u043c\u0456\u0442\u043d\u043e \u043c\u0435\u043d\u0448\u0443 \u0446\u0456\u043d\u0443.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0414\u0440\u0443\u0433\u0438\u0439 \u0432\u0430\u0436\u0456\u043b\u044c \u0442\u0456\u0454\u0457 \u0436 \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u0438 \u2014 \u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u043e\u0431\u0441\u044f\u0433. \u0414\u0435\u0441\u044f\u0442\u044c \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432 \u043f\u043e \u0447\u043e\u0442\u0438\u0440\u0438 \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u0438 \u043f\u043b\u044e\u0441 40 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d \u0456\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u043a\u0430\u0440\u0434\u0456\u043e \u2014 \u0446\u0435 \u043e\u0434\u043d\u0435 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f. \u0428\u0456\u0441\u0442\u044c \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432 \u043f\u043e \u0442\u0440\u0438 \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u0438 \u043f\u043b\u044e\u0441 20 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e\u0457 \u0430\u0435\u0440\u043e\u0431\u043d\u043e\u0457 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0438 \u2014 \u0437\u043e\u0432\u0441\u0456\u043c \u0456\u043d\u0448\u0435. \u0423 \u0449\u043e\u0434\u0435\u043d\u043d\u0438\u043a\u0443 \u0432\u043e\u043d\u0438 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u0432\u0438\u0433\u043b\u044f\u0434\u0430\u044e\u0442\u044c \u043e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e\u0432\u043e. \u041c\u0435\u0445\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u0437\u0430 \u0446\u0438\u043c \u0441\u0442\u043e\u044f\u0442\u044c, \u0440\u043e\u0437\u0456\u0431\u0440\u0430\u043d\u043e \u043e\u043a\u0440\u0435\u043c\u043e \u0432 \u043c\u0430\u0442\u0435\u0440\u0456\u0430\u043b\u0456 \u043f\u0440\u043e <a href=\"https:\/\/www.life-on.com.ua\/en\/muscle-fatigue-physiology-mechanisms\/\">\u0444\u0456\u0437\u0456\u043e\u043b\u043e\u0433\u0456\u044e \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u043e\u0457 \u0432\u0442\u043e\u043c\u0438<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0429\u0435 \u043e\u0434\u043d\u0430 \u0434\u0435\u0442\u0430\u043b\u044c \u043f\u0440\u043e \u0434\u043e\u0437\u0443. Post-exercise recovery \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0434\u0432\u043e\u0445 \u043e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0437\u0430 \u0447\u0430\u0441\u043e\u043c \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u044c \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0432\u0456\u0434\u0440\u0456\u0437\u043d\u044f\u0442\u0438\u0441\u044f \u0432\u0434\u0432\u0456\u0447\u0456, \u044f\u043a\u0449\u043e \u0432 \u043e\u0434\u043d\u043e\u043c\u0443 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0432\u0438\u043d\u0430 \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u0456\u0432 \u0456\u0448\u043b\u0430 \u0434\u043e \u0432\u0456\u0434\u043c\u043e\u0432\u0438. \u0422\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0456\u0441\u0442\u044c \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0442\u044f \u2014 \u043f\u043e\u0433\u0430\u043d\u0438\u0439 \u043e\u0440\u0456\u0454\u043d\u0442\u0438\u0440. \u041a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0432\u0430\u0436\u043a\u0438\u0445 \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u0456\u0432 \u0456 \u0431\u043b\u0438\u0437\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0434\u043e \u0432\u0456\u0434\u043c\u043e\u0432\u0438 \u0456\u043d\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0448\u0456.<\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"energiya\" class=\"wp-block-heading\">\u0415\u043d\u0435\u0440\u0433\u0435\u0442\u0438\u0447\u043d\u0430 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c: \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0430 \u043d\u0435 \u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u0456<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041b\u044e\u0434\u0438\u043d\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0440\u043e\u0437\u0443\u043c\u043d\u043e, \u043f\u0440\u0438\u0439\u043c\u0430\u0442\u0438 \u0431\u0456\u043b\u043e\u043a \u0456 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d \u2014 \u0456 \u0432\u0441\u0435 \u043e\u0434\u043d\u043e \u043f\u043e\u0433\u0430\u043d\u043e \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f. \u041f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0430 \u0431\u0443\u0432\u0430\u0454 \u0431\u0430\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456\u0448\u0430 \u0437\u0430 \u0431\u0443\u0434\u044c-\u044f\u043a\u0438\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0442\u043e\u043a\u043e\u043b: \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0454 \u043c\u0435\u043d\u0448\u0435 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457, \u043d\u0456\u0436 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u043d\u0430 \u0439\u043e\u0433\u043e \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0426\u0435 \u0441\u0442\u0430\u043d \u043d\u0438\u0437\u044c\u043a\u043e\u0457 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0435\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e\u0457 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456. \u041c\u0435\u0442\u0430-\u0430\u043d\u0430\u043b\u0456\u0437 Murphy \u0456 Koehler 2021 \u0437\u0456\u0431\u0440\u0430\u0432 \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0437 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u043c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c \u0432 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u043e\u0434\u0435\u0444\u0456\u0446\u0438\u0442\u0456 \u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0456\u0441\u0442\u044e \u0449\u043e\u043d\u0430\u0439\u043c\u0435\u043d\u0448\u0435 \u0442\u0440\u0438 \u0442\u0438\u0436\u043d\u0456. \u041f\u0440\u0438\u0440\u0456\u0441\u0442 \u043f\u0456\u0441\u043d\u043e\u0457 \u043c\u0430\u0441\u0438 \u0432 \u0434\u0435\u0444\u0456\u0446\u0438\u0442\u0456 \u0433\u0456\u0440\u0448\u0438\u0439: \u0440\u043e\u0437\u043c\u0456\u0440 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0443 \u22120,57 \u043f\u0440\u0438 p = 0,02. \u041d\u0430 \u0441\u0430\u043c\u0443 \u0441\u0438\u043b\u0443 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0443\u0449\u043e\u0433\u043e \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0443 \u043d\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0439\u0448\u043b\u043e\u0441\u044f.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041c\u0435\u0442\u0430-\u0440\u0435\u0433\u0440\u0435\u0441\u0456\u044f \u0432 \u0442\u0456\u0439 \u0436\u0435 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0456 \u0432\u043a\u0430\u0437\u0430\u043b\u0430 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0440\u0456\u0433 \u0431\u043b\u0438\u0437\u044c\u043a\u043e 500 \u043a\u0456\u043b\u043e\u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 \u0434\u0435\u0444\u0456\u0446\u0438\u0442\u0443 \u043d\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0443. \u041d\u0438\u0436\u0447\u0435 \u0446\u0456\u0454\u0457 \u043c\u0435\u0436\u0456 \u043d\u0430\u0431\u0456\u0440 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u043e\u0457 \u043c\u0430\u0441\u0438 \u043f\u043e\u043c\u0456\u0442\u043d\u043e \u0433\u0430\u043b\u044c\u043c\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041a\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u043e\u0441\u0442\u0440\u043e\u043a\u043e\u0432\u0456 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438 \u0442\u0435\u0436 \u0432\u0438\u043c\u0456\u0440\u044e\u0432\u0430\u043b\u0438. Jurov 2021 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0432 \u0434\u0432\u0430\u043d\u0430\u0434\u0446\u044f\u0442\u044c\u043e\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0445 \u0431\u0456\u0433\u0443\u043d\u0456\u0432 \u043d\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u043e\u0434\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 22,4 \u00b1 6,3 \u043a\u0456\u043b\u043e\u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0457 \u043d\u0430 \u043a\u0456\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c \u0437\u043d\u0435\u0436\u0438\u0440\u0435\u043d\u043e\u0457 \u043c\u0430\u0441\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c 14 \u0434\u043d\u0456\u0432. \u0412\u0438\u0431\u0443\u0445\u043e\u0432\u0430 \u0441\u0438\u043b\u0430 \u0437\u043d\u0438\u0437\u0438\u043b\u0430\u0441\u044f \u043f\u0440\u0438 p = 0,001, \u0433\u0435\u043c\u043e\u0433\u043b\u043e\u0431\u0456\u043d \u2014 \u043f\u0440\u0438 p = 0,022.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0427\u0435\u0441\u043d\u0430 \u043f\u043e\u043f\u0440\u0430\u0432\u043a\u0430: \u0434\u043e\u043a\u0430\u0437\u043e\u0432\u0430 \u0431\u0430\u0437\u0430 \u0441\u0430\u043c\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0447\u043e\u043b\u043e\u0432\u0456\u043a\u0456\u0432 \u043d\u0435\u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u0430. \u0421\u043a\u043e\u0443\u043f\u0456\u043d\u0433-\u043e\u0433\u043b\u044f\u0434 H\u00e4nisch 2024 \u0437\u0456\u0431\u0440\u0430\u0432 \u0448\u0456\u0441\u0442\u044c \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u044c \u0456 \u0441\u0443\u043a\u0443\u043f\u043d\u043e 103 \u0430\u0442\u043b\u0435\u0442\u0438, \u0456 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0438 \u0442\u0430\u043c \u0440\u0456\u0437\u043d\u043e\u0441\u043f\u0440\u044f\u043c\u043e\u0432\u0430\u043d\u0456. \u0422\u043e\u043c\u0443 \u0442\u0432\u0435\u0440\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u043f\u0440\u043e post-exercise recovery \u0456 \u0434\u0435\u0444\u0456\u0446\u0438\u0442 \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443\u043b\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043e\u0431\u0435\u0440\u0435\u0436\u043d\u043e. \u041f\u0435\u0432\u043d\u0438\u0439 \u0434\u0435\u0444\u0456\u0446\u0438\u0442 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u0435\u043d \u0434\u043b\u044f \u0437\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u0457 \u043c\u0430\u0441\u0438. \u041d\u0430\u0434\u0442\u043e \u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u0438\u0439 \u043a\u043e\u043d\u0444\u043b\u0456\u043a\u0442\u0443\u0454 \u0437 \u044f\u043a\u0456\u0441\u0442\u044e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0447\u043d\u0438\u0439 \u043c\u0430\u0440\u043a\u0435\u0440 \u0442\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438\u0439. \u042f\u043a\u0449\u043e \u043b\u044e\u0434\u0438\u043d\u0430 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0447\u0430\u0441\u043d\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e, \u043e\u0431\u043c\u0435\u0436\u0443\u0454 \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0438 \u0439 \u043d\u0430\u043c\u0430\u0433\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438, post-exercise recovery \u043c\u0430\u0439\u0436\u0435 \u0437\u0430\u0432\u0436\u0434\u0438 \u0441\u0442\u0440\u0430\u0436\u0434\u0430\u0454 \u043f\u0435\u0440\u0448\u0438\u043c. \u041f\u0435\u0440\u0448\u0435, \u0449\u043e \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u0441\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438, \u2014 \u043d\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0430, \u0430 \u0434\u0432\u0430 \u0442\u0438\u0436\u043d\u0456 \u0437 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u044e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439\u043d\u0456\u0441\u0442\u044e.<\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"vuglevody\" class=\"wp-block-heading\">\u0412\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0438: \u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u043a\u043e\u0448\u0442\u0443\u0454 \u0437\u0430\u0442\u0440\u0438\u043c\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u0434\u0432\u0456 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0438<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041f\u0456\u0441\u043b\u044f \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u043c&#8217;\u044f\u0437 \u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u0430\u0454 \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0438\u0442\u0440\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0433\u043b\u0456\u043a\u043e\u0433\u0435\u043d. \u0428\u0432\u0438\u0434\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0446\u044c\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0443 \u0437\u0430\u043b\u0435\u0436\u0438\u0442\u044c \u0432\u0456\u0434 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u043d\u0430\u0434\u0456\u0439\u0448\u043b\u0438 \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0438, \u0456 \u0440\u0456\u0437\u043d\u0438\u0446\u044f \u0432\u0438\u043c\u0456\u0440\u044e\u0432\u0430\u043b\u0430\u0441\u044f \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ivy 1988 \u0434\u0430\u0432\u0430\u0432 \u0434\u0432\u0430\u043d\u0430\u0434\u0446\u044f\u0442\u044c\u043e\u043c \u0432\u0435\u043b\u043e\u0441\u0438\u043f\u0435\u0434\u0438\u0441\u0442\u0430\u043c 2 \u0433\u0440\u0430\u043c\u0438 \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0456\u0432 \u043d\u0430 \u043a\u0456\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c \u043c\u0430\u0441\u0438 \u043e\u0434\u0440\u0430\u0437\u0443 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0438 \u0430\u0431\u043e \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0434\u0432\u0456 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0438. \u0411\u0456\u043e\u043f\u0441\u0456\u044f \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043b\u0430 \u0440\u0456\u0437\u043d\u0438\u0446\u044e \u0432\u0442\u0440\u0438\u0447\u0456. \u0423 \u043f\u0435\u0440\u0448\u0456 \u0434\u0432\u0456 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0438 \u0440\u0435\u0441\u0438\u043d\u0442\u0435\u0437 \u0456\u0448\u043e\u0432 \u0437\u0456 \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u0456\u0441\u0442\u044e 7,7 \u043c\u0456\u043a\u0440\u043e\u043c\u043e\u043b\u044f \u043d\u0430 \u0433\u0440\u0430\u043c \u0442\u043a\u0430\u043d\u0438\u043d\u0438 \u0437\u0430 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0443 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438 2,5 \u043f\u0440\u0438 \u0437\u0430\u0442\u0440\u0438\u043c\u0446\u0456.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"lo-card\">\n  <p class=\"lo-card__title\">\u0428\u0432\u0438\u0434\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0440\u0435\u0441\u0438\u043d\u0442\u0435\u0437\u0443 \u0433\u043b\u0456\u043a\u043e\u0433\u0435\u043d\u0443 \u0432 \u043f\u0435\u0440\u0448\u0456 \u0434\u0432\u0456 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0438<\/p>\n  <p class=\"lo-card__sub\">\u043c\u0456\u043a\u0440\u043e\u043c\u043e\u043b\u0456\u0432 \u043d\u0430 \u0433\u0440\u0430\u043c \u0432\u043e\u043b\u043e\u0433\u043e\u0457 \u0442\u043a\u0430\u043d\u0438\u043d\u0438 \u0437\u0430 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0443<\/p>\n\n  <div class=\"lo-cmp\">\n    <div class=\"lo-cmp__head\">\n      <span>\u0412\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0438 \u043e\u0434\u0440\u0430\u0437\u0443 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f<\/span>\n      <span class=\"lo-cmp__note\">2 \u0433\/\u043a\u0433 \u043c\u0430\u0441\u0438 \u0442\u0456\u043b\u0430<\/span>\n    <\/div>\n    <div class=\"lo-cmp__track\">\n      <div class=\"lo-cmp__row\">\n        <div class=\"lo-cmp__fill lo-fill--orange lo-w-100\"><span class=\"lo-cmp__inval\">7,7<\/span><\/div>\n      <\/div>\n    <\/div>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"lo-cmp\">\n    <div class=\"lo-cmp__head\">\n      <span>\u0422\u0456 \u0441\u0430\u043c\u0456 \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0438 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0434\u0432\u0456 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0438<\/span>\n      <span class=\"lo-cmp__note\">\u0437\u0430\u0442\u0440\u0438\u043c\u043a\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0439\u043e\u043c\u0443<\/span>\n    <\/div>\n    <div class=\"lo-cmp__track\">\n      <div class=\"lo-cmp__row\">\n        <div class=\"lo-cmp__fill lo-fill--rust lo-w-25\"><span class=\"lo-cmp__outval\">2,5<\/span><\/div>\n      <\/div>\n    <\/div>\n  <\/div>\n\n  <p class=\"lo-diff\">\u0423 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u0456 \u0434\u0432\u0456 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0438 \u0437\u0430\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u043d\u0430 \u0433\u0440\u0443\u043f\u0430 \u0432\u0438\u0440\u0456\u0432\u043d\u044e\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0434\u043e 4,1, \u0430\u043b\u0435 \u0446\u0435 \u0432\u0441\u0435 \u043e\u0434\u043d\u043e \u043d\u0430 45 \u0432\u0456\u0434\u0441\u043e\u0442\u043a\u0456\u0432 \u043f\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u0456\u0448\u0435 \u0437\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0442\u043e\u0432\u0443 \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c.<\/p>\n\n  <p class=\"lo-card__src\">\u0414\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u043e: Ivy JL et al. J Appl Physiol 1988, n=12<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0422\u0435\u043f\u0435\u0440 \u043f\u0440\u043e \u043c\u0435\u0436\u0456 \u0446\u044c\u043e\u0433\u043e \u0432\u0438\u0441\u043d\u043e\u0432\u043a\u0443. \u0420\u043e\u0431\u043e\u0442\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0432\u043e\u0434\u0438\u043b\u0430\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0432\u0438\u0441\u043d\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e\u043c\u0443 \u0430\u0435\u0440\u043e\u0431\u043d\u043e\u043c\u0443 \u043f\u0440\u043e\u0442\u043e\u043a\u043e\u043b\u0456, \u0456 \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0440\u0435\u0441\u0438\u043d\u0442\u0435\u0437\u0443 \u043a\u0440\u0438\u0442\u0438\u0447\u043d\u0430 \u0442\u043e\u0434\u0456, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u0435 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0431\u043b\u0438\u0437\u044c\u043a\u043e. \u042f\u043a\u0449\u043e \u043c\u0456\u0436 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0442\u044f\u043c\u0438 24\u201348 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d, \u0440\u043e\u043b\u044c \u0442\u0435\u0440\u043c\u0456\u043d\u0456\u0432 \u0443 post-exercise recovery \u0437\u043d\u0430\u0447\u043d\u043e \u043c\u0435\u043d\u0448\u0430 \u0437\u0430 \u0440\u043e\u043b\u044c \u0434\u043e\u0431\u043e\u0432\u043e\u0457 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0456\u0432.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0447\u043d\u0438\u0439 \u043e\u0440\u0456\u0454\u043d\u0442\u0438\u0440 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438\u0439. \u0428\u0432\u0438\u0434\u043a\u0456 \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0438 \u043e\u0434\u0440\u0430\u0437\u0443 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0438 \u043c\u0430\u044e\u0442\u044c \u0441\u0435\u043d\u0441 \u0443 \u0447\u043e\u0442\u0438\u0440\u044c\u043e\u0445 \u0432\u0438\u043f\u0430\u0434\u043a\u0430\u0445. \u0426\u0435 \u0434\u0432\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d\u044c, \u0434\u043e\u0432\u0433\u0435 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0442\u044f, \u043a\u0430\u0440\u0434\u0456\u043e \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0456 \u0434\u0435\u0444\u0456\u0446\u0438\u0442 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439. \u0423 \u0440\u0435\u0448\u0442\u0456 \u0432\u0438\u043f\u0430\u0434\u043a\u0456\u0432 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044c\u043e \u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u0438\u0439\u043e\u043c\u0443 \u0457\u0436\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c \u043d\u0430\u0439\u0431\u043b\u0438\u0436\u0447\u0438\u0445 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0404 \u0439 \u043f\u043e\u043c\u0438\u043b\u043a\u0430 \u0432 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u043b\u0435\u0436\u043d\u0438\u0439 \u0431\u0456\u043a. Post-exercise recovery \u043d\u0435 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432\u0456\u0434 \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0456\u0432, \u0443\u0437\u044f\u0442\u0438\u0445 \u043f\u043e\u043d\u0430\u0434 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u0443: \u043d\u0430\u0434\u043b\u0438\u0448\u043e\u043a \u043d\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0441\u043a\u043e\u0440\u044e\u0454 \u0440\u0435\u0441\u0438\u043d\u0442\u0435\u0437 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u043f\u0435\u0432\u043d\u043e\u0457 \u043c\u0435\u0436\u0456. \u041e\u0440\u0456\u0454\u043d\u0442\u0438\u0440 \u2014 \u0440\u043e\u0437\u043c\u0456\u0440 \u0456 \u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0456\u0441\u0442\u044c \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f, \u0430 \u043d\u0435 \u0437\u0432\u0438\u0447\u043a\u0430 \u0437\u0430\u043a\u0440\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043a\u043e\u0436\u043d\u0435 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0442\u044f \u0441\u043e\u043b\u043e\u0434\u043a\u0438\u043c.<\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"bilok\" class=\"wp-block-heading\">\u0411\u0456\u043b\u043e\u043a: 20 \u0447\u0438 40 \u0433\u0440\u0430\u043c\u0456\u0432<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0411\u0456\u043b\u043e\u043a \u0432\u0438\u0440\u0456\u0448\u0443\u0454 \u0456\u043d\u0448\u0435 \u0437\u0430\u0432\u0434\u0430\u043d\u043d\u044f, \u043d\u0456\u0436 \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0438: \u0432\u0456\u043d \u0434\u0430\u0454 \u043c\u0430\u0442\u0435\u0440\u0456\u0430\u043b \u0434\u043b\u044f \u0440\u0435\u043c\u043e\u043d\u0442\u0443 \u0439 \u0441\u0438\u043d\u0442\u0435\u0437\u0443 \u0442\u043a\u0430\u043d\u0438\u043d. \u041f\u0438\u0442\u0430\u043d\u043d\u044f \u0434\u043e\u0437\u0438 \u0434\u043e\u0432\u0433\u043e \u0432\u0432\u0430\u0436\u0430\u043b\u043e\u0441\u044f \u0437\u0430\u043a\u0440\u0438\u0442\u0438\u043c, \u0430\u043b\u0435 \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u044c \u0432\u0438\u044f\u0432\u0438\u043b\u0430\u0441\u044f \u0437\u0430\u043b\u0435\u0436\u043d\u043e\u044e \u0432\u0456\u0434 \u0442\u0438\u043f\u0443 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Moore 2009 \u043d\u0430 \u0448\u0456\u0441\u0442\u044c\u043e\u0445 \u0443\u0447\u0430\u0441\u043d\u0438\u043a\u0430\u0445 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u0432 \u043f\u043b\u0430\u0442\u043e \u0441\u0438\u043d\u0442\u0435\u0437\u0443 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0431\u0456\u043b\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u0434\u043e\u0437\u0456 20 \u0433\u0440\u0430\u043c\u0456\u0432 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u043d\u043e\u0433\u0438. \u0423\u0441\u0435, \u0449\u043e \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435, \u0439\u0448\u043b\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u0432 \u043e\u043a\u0438\u0441\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u0430\u043c\u0456\u043d\u043e\u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Macnaughton 2016 \u0437\u043c\u0456\u043d\u0438\u0432 \u043f\u0440\u043e\u0442\u043e\u043a\u043e\u043b \u043d\u0430 \u0446\u0456\u043b\u043e\u0442\u0456\u043b\u043e\u0432\u0435 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0439 \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0432 \u0456\u043d\u0448\u0438\u0439 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442. \u0422\u0440\u0438\u0434\u0446\u044f\u0442\u044c \u0442\u0440\u0435\u043d\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0445 \u0447\u043e\u043b\u043e\u0432\u0456\u043a\u0456\u0432, 20 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438 40 \u0433\u0440\u0430\u043c\u0456\u0432 \u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u043a\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0431\u0456\u043b\u043a\u0430. \u0421\u0438\u043d\u0442\u0435\u0437 \u0441\u043a\u043b\u0430\u0432 0,049 \u00b1 0,020 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438 0,059 \u00b1 0,020 \u0432\u0456\u0434\u0441\u043e\u0442\u043a\u0430 \u0437\u0430 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0443 \u043f\u0440\u0438 p = 0,005. \u0417\u043d\u0435\u0436\u0438\u0440\u0435\u043d\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430 \u0442\u0456\u043b\u0430 \u043d\u0430 \u0446\u0435 \u043d\u0435 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u043b\u0430.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"lo-card\">\n  <p class=\"lo-card__title\">\u0421\u0438\u043d\u0442\u0435\u0437 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0431\u0456\u043b\u043a\u0430 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0446\u0456\u043b\u043e\u0442\u0456\u043b\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f<\/p>\n  <p class=\"lo-card__sub\">\u0432\u0456\u0434\u0441\u043e\u0442\u043e\u043a \u0437\u0430 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0443, \u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0431\u0456\u043b\u043e\u043a<\/p>\n\n  <div class=\"lo-bar\">\n    <div class=\"lo-bar__head\">\n      <span>40 \u0433\u0440\u0430\u043c\u0456\u0432<\/span>\n      <span class=\"lo-bar__val\">0,059<\/span>\n    <\/div>\n    <div class=\"lo-bar__track\">\n      <div class=\"lo-bar__fill lo-fill--orange lo-w-100\"><\/div>\n    <\/div>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"lo-bar\">\n    <div class=\"lo-bar__head\">\n      <span>20 \u0433\u0440\u0430\u043c\u0456\u0432<\/span>\n      <span class=\"lo-bar__val\">0,049<\/span>\n    <\/div>\n    <div class=\"lo-bar__track\">\n      <div class=\"lo-bar__fill lo-fill--blue lo-w-77\"><\/div>\n    <\/div>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"lo-total\">\n    <span class=\"lo-total__label\">\u0420\u0456\u0437\u043d\u0438\u0446\u044f<\/span>\n    <span class=\"lo-total__val\">+20%, p = 0,005<\/span>\n  <\/div>\n\n  <p class=\"lo-card__src\">\u0414\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u043e: Macnaughton LS et al. Physiol Rep 2016, n=30<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0417\u0432\u0456\u0434\u0441\u0438 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0447\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043e. \u041f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0456\u0437\u043e\u043b\u044c\u043e\u0432\u0430\u043d\u043e\u0457 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u043e\u0434\u043d\u0443 \u0433\u0440\u0443\u043f\u0443 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432 20 \u0433\u0440\u0430\u043c\u0456\u0432 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044c\u043e. \u041f\u0456\u0441\u043b\u044f \u043f\u043e\u0432\u043d\u043e\u0442\u0456\u043b\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0442\u044f, \u0434\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0432\u0430\u043b\u0438 \u043d\u043e\u0433\u0438, \u0441\u043f\u0438\u043d\u0430 \u0439 \u0433\u0440\u0443\u0434\u0438, \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0430 \u0434\u043e\u0437\u0430 \u043c\u0430\u0454 \u0441\u0435\u043d\u0441.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0442\u0438 \u0431\u0456\u043b\u043e\u043a \u0456 \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0438 \u043d\u0435 \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e: \u0432\u043e\u043d\u0438 \u0437\u0430\u043a\u0440\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442\u044c \u0440\u0456\u0437\u043d\u0456 \u0437\u0430\u0434\u0430\u0447\u0456 post-exercise recovery. \u041f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u043e\u0433\u043e \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u043f\u043b\u044e\u0441 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0456\u043e \u043b\u043e\u0433\u0456\u0447\u043d\u0456\u0448\u0438\u0439 \u043f\u043e\u0432\u043d\u043e\u0446\u0456\u043d\u043d\u0438\u0439 \u043f\u0440\u0438\u0439\u043e\u043c \u0457\u0436\u0456, \u0430 \u043d\u0435 \u0441\u0430\u043c\u0438\u0439 \u0448\u0435\u0439\u043a. \u041f\u0440\u043e \u0434\u043e\u0431\u043e\u0432\u0443 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0443 \u0439 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0434\u0456\u043d\u043a\u0443 \u0431\u0456\u043b\u043a\u0430 \u0432 \u0434\u0435\u0444\u0456\u0446\u0438\u0442\u0456 \u0454 \u043e\u043a\u0440\u0435\u043c\u0438\u0439 \u0440\u043e\u0437\u0431\u0456\u0440 <a href=\"https:\/\/www.life-on.com.ua\/en\/protein-intake-deficit-norm-vs-optimum\/\">\u043d\u043e\u0440\u043c\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438 \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0443\u043c\u0443<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1672\" height=\"941\" src=\"https:\/\/www.life-on.com.ua\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/recovery-protein-meal-1.webp\" alt=\"Balanced meal with protein and carbohydrates supporting post-exercise recovery\" class=\"wp-image-1011\" srcset=\"https:\/\/www.life-on.com.ua\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/recovery-protein-meal-1.webp 1672w, https:\/\/www.life-on.com.ua\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/recovery-protein-meal-1-300x169.webp 300w, https:\/\/www.life-on.com.ua\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/recovery-protein-meal-1-1024x576.webp 1024w, https:\/\/www.life-on.com.ua\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/recovery-protein-meal-1-768x432.webp 768w, https:\/\/www.life-on.com.ua\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/recovery-protein-meal-1-1536x864.webp 1536w, https:\/\/www.life-on.com.ua\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/recovery-protein-meal-1-18x10.webp 18w\" sizes=\"auto, (max-width: 1672px) 100vw, 1672px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0412\u0430\u0440\u0442\u043e \u0434\u043e\u0434\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u043e \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u043e \u0431\u0456\u043b\u043a\u0430. \u0414\u043b\u044f post-exercise recovery \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0431\u0443\u0434\u044c-\u044f\u043a\u0438\u0439 \u043f\u043e\u0432\u043d\u043e\u0446\u0456\u043d\u043d\u0438\u0439 \u0431\u0456\u043b\u043e\u043a \u2014 \u043c\u043e\u043b\u043e\u0447\u043d\u0438\u0439, \u044f\u0454\u0447\u043d\u0438\u0439, \u043c&#8217;\u044f\u0441\u043d\u0438\u0439 \u0430\u0431\u043e \u0441\u043e\u0454\u0432\u0438\u0439. \u0420\u0456\u0437\u043d\u0438\u0446\u044f \u043c\u0456\u0436 \u043d\u0438\u043c\u0438 \u043c\u0435\u043d\u0448\u0430 \u0437\u0430 \u0440\u0456\u0437\u043d\u0438\u0446\u044e \u043c\u0456\u0436 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044c\u043e\u044e \u0456 \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044c\u043e\u044e \u0434\u043e\u0431\u043e\u0432\u043e\u044e \u043d\u043e\u0440\u043c\u043e\u044e.<\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"vikno\" class=\"wp-block-heading\">\u00ab\u0410\u043d\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0447\u043d\u0435 \u0432\u0456\u043a\u043d\u043e\u00bb, \u044f\u043a\u043e\u0433\u043e \u043d\u0435\u043c\u0430\u0454<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0406\u0434\u0435\u044f \u043f\u0440\u043e 30 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d, \u0437\u0430 \u044f\u043a\u0456 \u0442\u0440\u0435\u0431\u0430 \u0432\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0443\u0442\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0439\u043d\u044f\u0442\u0438 \u0431\u0456\u043b\u043e\u043a, \u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u0437\u0430\u043b\u0430\u0445 \u0443\u0436\u0435 \u0442\u0440\u0435\u0442\u0454 \u0434\u0435\u0441\u044f\u0442\u0438\u043b\u0456\u0442\u0442\u044f. \u041f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0456\u0440\u043a\u0430 \u043d\u0435 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0432\u0435\u0440\u0434\u0438\u043b\u0430 \u0457\u0457 \u043c\u0430\u0441\u0448\u0442\u0430\u0431\u0443.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041c\u0435\u0442\u0430-\u0440\u0435\u0433\u0440\u0435\u0441\u0456\u044f Schoenfeld, Aragon \u0456 Krieger 2013 \u043e\u0445\u043e\u043f\u0438\u043b\u0430 \u043f\u043e\u043d\u0430\u0434 \u043f\u0456\u0432 \u0442\u0438\u0441\u044f\u0447\u0456 \u0443\u0447\u0430\u0441\u043d\u0438\u043a\u0456\u0432 \u0443 \u043a\u043e\u0436\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0437 \u0434\u0432\u043e\u0445 \u0430\u043d\u0430\u043b\u0456\u0437\u0456\u0432. \u041f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0430 \u043c\u043e\u0434\u0435\u043b\u044c \u0434\u0430\u0432\u0430\u043b\u0430 \u043c\u0430\u043b\u0438\u0439 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442 \u0442\u0430\u0439\u043c\u0456\u043d\u0433\u0443 \u043d\u0430 \u0433\u0456\u043f\u0435\u0440\u0442\u0440\u043e\u0444\u0456\u044e. \u0410\u043b\u0435 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044e \u0441\u0443\u043f\u0443\u0442\u043d\u0456\u0445 \u0437\u043c\u0456\u043d\u043d\u0438\u0445 \u0440\u0456\u0437\u043d\u0438\u0446\u044f \u043c\u0456\u0436 \u0433\u0440\u0443\u043f\u0430\u043c\u0438 \u0437\u043d\u0438\u043a\u0430\u043b\u0430 \u2014 \u0456 \u0434\u043b\u044f \u0441\u0438\u043b\u0438, \u0456 \u0434\u043b\u044f \u0433\u0456\u043f\u0435\u0440\u0442\u0440\u043e\u0444\u0456\u0457.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041d\u0430\u0439\u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u0456\u0448\u0438\u043c \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u043a\u0442\u043e\u0440\u043e\u043c \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0441\u0442\u0443 \u0432\u0438\u044f\u0432\u0438\u043b\u0430\u0441\u044f \u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430 \u0434\u043e\u0431\u043e\u0432\u0430 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0431\u0456\u043b\u043a\u0430, \u0430 \u043d\u0435 \u0447\u0430\u0441 \u043f\u0440\u0438\u0439\u043e\u043c\u0443. \u0426\u0435 \u0437\u043c\u0456\u043d\u044e\u0454 \u043f\u0440\u0456\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435\u0442\u0438 \u0432 post-exercise recovery: \u0441\u043f\u0435\u0440\u0448\u0443 \u0434\u043e\u0431\u043e\u0432\u0430 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430, \u0456 \u043b\u0438\u0448\u0435 \u043f\u043e\u0442\u0456\u043c \u0440\u043e\u0437\u043a\u043b\u0430\u0434\u043a\u0430 \u043f\u043e \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0430\u0445.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0412\u0456\u043a\u043d\u043e \u043d\u0435 \u0437\u043d\u0438\u043a\u0430\u0454 \u043f\u043e\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044e \u2014 \u0432\u043e\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0448\u0438\u0440\u0448\u0435, \u043d\u0456\u0436 30 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d. \u0417\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f \u0432\u043e\u043d\u043e \u043c\u0430\u0454 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u0442\u043e\u0434\u0456, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u043b\u044e\u0434\u0438\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430\u0442\u0449\u0435\u0441\u0435\u0440\u0446\u0435 \u0430\u0431\u043e \u0434\u0432\u0456\u0447\u0456 \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d\u044c. \u0423 \u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c\u0456 \u043f\u043e\u0441\u043f\u0456\u0448\u0430\u0442\u0438 \u0437 \u0448\u0435\u0439\u043a\u043e\u043c \u0434\u043e \u0440\u043e\u0437\u0434\u044f\u0433\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456 \u043d\u0435\u043c\u0430\u0454 \u0441\u0435\u043d\u0441\u0443.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0426\u044f \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0430 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u0430 \u0449\u0435 \u0439 \u0442\u0438\u043c, \u0449\u043e \u0437\u043d\u0456\u043c\u0430\u0454 \u0437\u0430\u0439\u0432\u0443 \u0442\u0440\u0438\u0432\u043e\u0433\u0443. Post-exercise recovery \u043d\u0435 \u043b\u0430\u043c\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432\u0456\u0434 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0449\u043e \u043b\u044e\u0434\u0438\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0457\u043b\u0430 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u043f\u0456\u0432\u0442\u043e\u0440\u0438 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0438 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0437\u0430\u043b\u0443. \u041b\u0430\u043c\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432\u043e\u043d\u043e \u0432\u0456\u0434 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u043d\u0435\u0434\u043e\u0431\u043e\u0440\u0443 \u0431\u0456\u043b\u043a\u0430 \u0439 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 \u0437\u0430 \u0442\u0438\u0436\u0434\u0435\u043d\u044c.<\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"voda\" class=\"wp-block-heading\">\u0412\u043e\u0434\u0430 \u0456 \u043d\u0430\u0442\u0440\u0456\u0439: \u0434\u0435 \u043c\u0435\u0436\u0430 \u043c\u0456\u0436 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0438\u043c \u0456 \u0434\u043e\u0433\u043c\u043e\u044e<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0417\u043d\u0435\u0432\u043e\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u0437\u0430\u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439 \u043f\u043e\u0434\u0430\u044e\u0442\u044c \u0443 \u0434\u0432\u043e\u0445 \u043a\u0440\u0430\u0439\u043d\u0456\u0445 \u0432\u0435\u0440\u0441\u0456\u044f\u0445: \u0430\u0431\u043e \u0446\u0435 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u043d\u0438\u0439 \u0432\u043e\u0440\u043e\u0433 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0443, \u0430\u0431\u043e \u0434\u0440\u0456\u0431\u043d\u0438\u0446\u044f. \u0414\u0430\u043d\u0456 \u0434\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u044e\u0442\u044c \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u0438 \u043c\u0435\u0436\u0443 \u0442\u043e\u0447\u043d\u043e.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041c\u0435\u0442\u0430-\u0430\u043d\u0430\u043b\u0456\u0437 Savoie 2015 \u043e\u0445\u043e\u043f\u0438\u0432 28 \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u044c. \u0413\u0456\u043f\u043e\u0433\u0456\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430\u0446\u0456\u044f \u0437\u043d\u0438\u0436\u0443\u0454 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u0443 \u0432\u0438\u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0456\u0441\u0442\u044c \u043d\u0430 8,3 \u00b1 2,3 \u0432\u0456\u0434\u0441\u043e\u0442\u043a\u0430, \u0441\u0438\u043b\u0443 \u2014 \u043d\u0430 5,5 \u00b1 1,0, \u0430\u043d\u0430\u0435\u0440\u043e\u0431\u043d\u0443 \u043f\u043e\u0442\u0443\u0436\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u2014 \u043d\u0430 5,8 \u00b1 2,3. \u0412\u0435\u0440\u0442\u0438\u043a\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u0441\u0442\u0440\u0438\u0431\u043e\u043a \u043f\u0440\u0438 \u0446\u044c\u043e\u043c\u0443 \u043d\u0435 \u0437\u043c\u0456\u043d\u0438\u0432\u0441\u044f \u0437\u043d\u0430\u0447\u0443\u0449\u043e.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"lo-card\">\n  <p class=\"lo-card__title\">\u0429\u043e \u0432\u0442\u0440\u0430\u0447\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u0440\u0438 \u0437\u043d\u0435\u0432\u043e\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u0456<\/p>\n  <p class=\"lo-card__sub\">\u0437\u043c\u0456\u043d\u0430 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u043d\u0438\u043a\u0430, \u0432\u0456\u0434\u0441\u043e\u0442\u043a\u0438<\/p>\n\n  <div class=\"lo-bar\">\n    <div class=\"lo-bar__head\">\n      <span>Muscular endurance<\/span>\n      <span class=\"lo-bar__val\">\u22128,3%<\/span>\n    <\/div>\n    <div class=\"lo-bar__track\">\n      <div class=\"lo-bar__fill lo-fill--rust lo-w-100\"><\/div>\n    <\/div>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"lo-bar\">\n    <div class=\"lo-bar__head\">\n      <span>\u0410\u043d\u0430\u0435\u0440\u043e\u0431\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0442\u0443\u0436\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c<\/span>\n      <span class=\"lo-bar__val\">\u22125,8%<\/span>\n    <\/div>\n    <div class=\"lo-bar__track\">\n      <div class=\"lo-bar__fill lo-fill--orange lo-w-70\"><\/div>\n    <\/div>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"lo-bar\">\n    <div class=\"lo-bar__head\">\n      <span>Maximum strength<\/span>\n      <span class=\"lo-bar__val\">\u22125,5%<\/span>\n    <\/div>\n    <div class=\"lo-bar__track\">\n      <div class=\"lo-bar__fill lo-fill--blue lo-w-70\"><\/div>\n    <\/div>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"lo-bar\">\n    <div class=\"lo-bar__head\">\n      <span>\u0412\u0435\u0440\u0442\u0438\u043a\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u0441\u0442\u0440\u0438\u0431\u043e\u043a<\/span>\n      <span class=\"lo-bar__val\">+0,9%<\/span>\n    <\/div>\n    <div class=\"lo-bar__track\">\n      <div class=\"lo-bar__fill lo-fill--grey lo-w-10\"><\/div>\n    <\/div>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"lo-total\">\n    <span class=\"lo-total__label\">\u0410\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0435 \u0437\u043d\u0435\u0432\u043e\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u0434\u043e\u0434\u0430\u0454<\/span>\n    <span class=\"lo-total__val\">\u0449\u0435 \u22125,4%<\/span>\n  <\/div>\n\n  <p class=\"lo-card__src\">\u0414\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u043e: Savoie FA et al. Sports Medicine 2015, 28 \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u044c<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0422\u0435\u043f\u0435\u0440 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0430 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0432\u0438\u043d\u0430 \u043a\u0430\u0440\u0442\u0438\u043d\u0438. \u041c\u0435\u0442\u0430-\u0430\u043d\u0430\u043b\u0456\u0437 Deshayes \u0456 Goulet 2022 \u0437\u0456\u0431\u0440\u0430\u0432 \u0448\u0456\u0441\u0442\u043d\u0430\u0434\u0446\u044f\u0442\u044c \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u044c. \u0421\u043f\u0440\u0438\u0439\u043c\u0430\u043d\u0435 \u0437\u0443\u0441\u0438\u043b\u043b\u044f \u043c\u0430\u0439\u0436\u0435 \u043d\u0435 \u0437\u0440\u043e\u0441\u0442\u0430\u0454, \u043f\u043e\u043a\u0438 \u0432\u0442\u0440\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0438 \u0442\u0456\u043b\u0430 \u043d\u0435 \u0441\u044f\u0433\u043d\u0435 \u0442\u0440\u044c\u043e\u0445 \u0432\u0456\u0434\u0441\u043e\u0442\u043a\u0456\u0432. \u041f\u0440\u0438\u0440\u0456\u0441\u0442 \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u044c 0,21 \u0431\u0430\u043b\u0430 \u0437\u0430 \u0448\u043a\u0430\u043b\u043e\u044e \u0411\u043e\u0440\u0433\u0430 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0436\u0435\u043d \u0432\u0456\u0434\u0441\u043e\u0442\u043e\u043a \u0432\u0442\u0440\u0430\u0447\u0435\u043d\u043e\u0457 \u043c\u0430\u0441\u0438.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0420\u0430\u0437\u043e\u043c \u0446\u0435 \u0434\u0430\u0454 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0447\u0443 \u043c\u0435\u0436\u0443. \u0412\u0442\u0440\u0430\u0442\u0430 \u0434\u043e \u0434\u0432\u043e\u0445 \u0432\u0456\u0434\u0441\u043e\u0442\u043a\u0456\u0432 \u043c\u0430\u0441\u0438 \u0432 \u043c\u0435\u0436\u0430\u0445 \u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439\u043d\u043e\u0433\u043e \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0442\u044f \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u0443\u0454 \u043e\u043a\u0440\u0435\u043c\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u043e\u0442\u043e\u043a\u043e\u043b\u0443. \u0412\u0456\u0434 \u0434\u0432\u043e\u0445 \u0437 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0432\u0438\u043d\u043e\u044e \u0432\u0456\u0434\u0441\u043e\u0442\u043a\u0456\u0432 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442 \u0443\u0436\u0435 \u0432\u0438\u043c\u0456\u0440\u043d\u0438\u0439. Funnell 2023 \u0437\u0430\u0444\u0456\u043a\u0441\u0443\u0432\u0430\u0432 \u0443\u043f\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0438\u043a\u0456\u043b\u043e\u043c\u0435\u0442\u0440\u043e\u0432\u0456\u0439 \u0434\u0438\u0441\u0442\u0430\u043d\u0446\u0456\u0457: \u0437 900 \u00b1 87 \u0434\u043e 955 \u00b1 110 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434 \u043f\u0440\u0438 p &lt; 0,001.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0417 \u043f\u043e\u0442\u043e\u043c \u0432\u0438\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u043d\u0435 \u043b\u0438\u0448\u0435 \u0432\u043e\u0434\u0430. \u0417\u0430 \u043e\u0433\u043b\u044f\u0434\u043e\u043c Baker 2017 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0456\u044f \u043d\u0430\u0442\u0440\u0456\u044e \u0432 \u043f\u043e\u0442\u0456 \u043b\u0435\u0436\u0438\u0442\u044c \u0443 \u0434\u0456\u0430\u043f\u0430\u0437\u043e\u043d\u0456 \u0432\u0456\u0434 10 \u0434\u043e 90 \u043c\u0456\u043b\u0456\u043c\u043e\u043b\u0456\u0432 \u043d\u0430 \u043b\u0456\u0442\u0440. \u0428\u0432\u0438\u0434\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u043f\u043e\u0442\u043e\u0432\u0438\u0434\u0456\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u0437\u0430\u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439 \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u044c \u0432\u0456\u0434 0,5 \u0434\u043e 2,0 \u043b\u0456\u0442\u0440\u0430 \u0437\u0430 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0443. \u0417\u0430 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0434\u0430\u043d\u0438\u043c\u0438 Barnes 2019 \u043d\u0430 1303 \u0430\u0442\u043b\u0435\u0442\u0430\u0445 \u0432\u0442\u0440\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430\u0442\u0440\u0456\u044e \u043a\u043e\u043b\u0438\u0432\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432\u0456\u0434 27,2 \u043c\u0456\u043b\u0456\u043c\u043e\u043b\u044f \u0437\u0430 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0443 \u0432 \u0431\u0435\u0439\u0441\u0431\u043e\u043b\u0456 \u0434\u043e 55,9 \u0432 \u0430\u043c\u0435\u0440\u0438\u043a\u0430\u043d\u0441\u044c\u043a\u043e\u043c\u0443 \u0444\u0443\u0442\u0431\u043e\u043b\u0456. \u0420\u043e\u0437\u043a\u0438\u0434 \u043c\u0456\u0436 \u043b\u044e\u0434\u044c\u043c\u0438 \u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u0437\u043d\u0438\u0439, \u0456 \u0446\u0435 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u043d\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0430, \u0447\u043e\u043c\u0443 \u0443\u043d\u0456\u0432\u0435\u0440\u0441\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0445 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434 \u0442\u0443\u0442 \u043d\u0435 \u0431\u0443\u0432\u0430\u0454.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1672\" height=\"941\" src=\"https:\/\/www.life-on.com.ua\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/recovery-hydration-1.webp\" alt=\"Rehydrating after a hard session, a basic step of post-exercise recovery\" class=\"wp-image-1012\" srcset=\"https:\/\/www.life-on.com.ua\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/recovery-hydration-1.webp 1672w, https:\/\/www.life-on.com.ua\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/recovery-hydration-1-300x169.webp 300w, https:\/\/www.life-on.com.ua\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/recovery-hydration-1-1024x576.webp 1024w, https:\/\/www.life-on.com.ua\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/recovery-hydration-1-768x432.webp 768w, https:\/\/www.life-on.com.ua\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/recovery-hydration-1-1536x864.webp 1536w, https:\/\/www.life-on.com.ua\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/recovery-hydration-1-18x10.webp 18w\" sizes=\"auto, (max-width: 1672px) 100vw, 1672px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0447\u043d\u0438\u0439 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044c \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u0443\u0454 \u043b\u0430\u0431\u043e\u0440\u0430\u0442\u043e\u0440\u0456\u0457. \u041c\u0430\u0441\u0430 \u0442\u0456\u043b\u0430 \u0434\u043e \u0439 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u043e\u0433\u043e \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0442\u044f, \u043a\u043e\u043b\u0456\u0440 \u0441\u0435\u0447\u0456, \u0441\u043f\u0440\u0430\u0433\u0430 \u0439 \u0441\u0443\u0431&#8217;\u0454\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0430 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u043f\u043e\u0442\u0443 \u0434\u0430\u044e\u0442\u044c \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044c\u043e \u0456\u043d\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0446\u0456\u0457. \u0415\u043b\u0435\u043a\u0442\u0440\u043e\u043b\u0456\u0442\u0438 \u043c\u0430\u044e\u0442\u044c \u0441\u0435\u043d\u0441 \u043f\u0440\u0438 \u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u0438\u0445 \u0432\u0442\u0440\u0430\u0442\u0430\u0445, \u0430 \u043d\u0435 \u0437\u0430 \u0437\u0430\u043c\u043e\u0432\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041e\u043a\u0440\u0435\u043c\u043e \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u0441\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u043e \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438 \u0437 \u0446\u0456\u0454\u0457 \u0437\u043e\u043d\u0438. \u0410\u043d\u0456 BCAA, \u0430\u043d\u0456 \u0433\u043b\u044e\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d, \u0430\u043d\u0456 \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440\u0438 \u0430\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442\u0456\u0432 \u043d\u0435 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043b\u0438 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u0456 \u0434\u043b\u044f post-exercise recovery, \u043f\u043e\u0440\u0456\u0432\u043d\u044f\u043d\u043d\u043e\u0457 \u0437 \u0432\u043e\u0434\u043e\u044e, \u0457\u0436\u0435\u044e \u0442\u0430 \u0441\u043d\u043e\u043c. \u0427\u0430\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430 \u0430\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442\u0456\u0432 \u0443 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0438\u0445 \u0434\u043e\u0437\u0430\u0445 \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u043f\u0440\u0438\u0442\u0443\u043f\u043b\u044e\u0454 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443 \u0430\u0434\u0430\u043f\u0442\u0430\u0446\u0456\u044e.<\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"kofein\" class=\"wp-block-heading\">\u041a\u043e\u0444\u0435\u0457\u043d: 400 \u043c\u0456\u043b\u0456\u0433\u0440\u0430\u043c\u0456\u0432 \u0456 \u0448\u0456\u0441\u0442\u044c \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0426\u0435 \u043d\u0430\u0439\u0447\u0430\u0441\u0442\u0456\u0448\u0435 \u043d\u0435\u0434\u043e\u043e\u0446\u0456\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0443\u0447\u0430\u0441\u043d\u0438\u043a \u043f\u043e\u0433\u0430\u043d\u043e\u0433\u043e post-exercise recovery. \u041b\u044e\u0434\u0438\u043d\u0430 \u043f&#8217;\u0454 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441 \u0430\u0431\u043e \u043a\u0430\u0432\u0443, \u0443\u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u0456 \u0432\u0436\u0435 \u043d\u0435 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0432\u0430\u0454 \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u044f\u0446\u0456\u0457 \u2014 \u0456 \u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u044c \u0432\u0438\u0441\u043d\u043e\u0432\u043e\u043a, \u0449\u043e \u043a\u043e\u0444\u0435\u0457\u043d \u0432\u0438\u0432\u0456\u0442\u0440\u0438\u0432\u0441\u044f.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Drake 2013 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0456\u0440\u0438\u0432 \u0446\u0435 \u0432 \u043f\u043e\u0434\u0432\u0456\u0439\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0441\u043b\u0456\u043f\u043e\u043c\u0443 \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u0456 \u0437 \u043e\u0431&#8217;\u0454\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u043c \u043c\u043e\u043d\u0456\u0442\u043e\u0440\u0438\u043d\u0433\u043e\u043c \u0441\u043d\u0443. \u0423\u0447\u0430\u0441\u043d\u0438\u043a\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0439\u043c\u0430\u043b\u0438 400 \u043c\u0456\u043b\u0456\u0433\u0440\u0430\u043c\u0456\u0432 \u043a\u043e\u0444\u0435\u0457\u043d\u0443 \u0437\u0430 0, 3 \u0430\u0431\u043e 6 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d \u0434\u043e \u0437\u0432\u0438\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0447\u0430\u0441\u0443 \u0441\u043d\u0443. \u0417\u043d\u0430\u0447\u0443\u0449\u0435 \u043f\u043e\u0433\u0456\u0440\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f \u0441\u043d\u0443 \u0437\u0430\u0444\u0456\u043a\u0441\u0443\u0432\u0430\u043b\u0438 \u0432 \u0443\u0441\u0456\u0445 \u0442\u0440\u044c\u043e\u0445 \u0432\u0430\u0440\u0456\u0430\u043d\u0442\u0430\u0445 \u043f\u0440\u0438 p &lt; 0,05.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041a\u043b\u044e\u0447\u043e\u0432\u0430 \u043f\u043e\u043f\u0440\u0430\u0432\u043a\u0430 \u0434\u043e \u0446\u0456\u0454\u0457 \u0446\u0438\u0444\u0440\u0438: 400 \u043c\u0456\u043b\u0456\u0433\u0440\u0430\u043c\u0456\u0432 \u2014 \u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u0430 \u0434\u043e\u0437\u0430, \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u043d\u043e \u0447\u043e\u0442\u0438\u0440\u0438 \u0447\u0430\u0448\u043a\u0438 \u043a\u0430\u0432\u0438. \u0415\u0444\u0435\u043a\u0442 \u043e\u0434\u043d\u0456\u0454\u0457 \u0447\u0430\u0448\u043a\u0438 \u0441\u0443\u0442\u0442\u0454\u0432\u043e \u043c\u0435\u043d\u0448\u0438\u0439 \u0456 \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0437\u0430\u043b\u0435\u0436\u0438\u0442\u044c \u0432\u0456\u0434 \u043b\u044e\u0434\u0438\u043d\u0438. \u0428\u0432\u0438\u0434\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0437\u043c\u0443 \u043a\u043e\u0444\u0435\u0457\u043d\u0443 \u043c\u0430\u0454 \u0433\u0435\u043d\u0435\u0442\u0438\u0447\u043d\u0438\u0439 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043e\u043d\u0435\u043d\u0442, \u0456 \u0440\u0456\u0437\u043d\u0438\u0446\u044f \u043c\u0456\u0436 \u043b\u044e\u0434\u044c\u043c\u0438 \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u0430\u0454 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u043e\u0445 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0447\u043d\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043e \u0437\u0432\u0456\u0434\u0441\u0438 \u043c&#8217;\u044f\u043a\u0435: \u044f\u043a\u0449\u043e \u0441\u043e\u043d \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0432\u0435\u0447\u0456\u0440\u043d\u0456\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c \u0440\u043e\u0437\u0441\u0438\u043f\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f, \u043a\u043e\u0444\u0435\u0457\u043d \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u043e\u0431\u0456\u0434\u0443 \u2014 \u043f\u0435\u0440\u0448\u0438\u0439 \u043a\u0430\u043d\u0434\u0438\u0434\u0430\u0442 \u043d\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0456\u0440\u043a\u0443, \u0430 \u043d\u0435 \u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u043d\u0456\u0439. \u041f\u0440\u0438\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0439\u043e\u0433\u043e \u043d\u0430 \u0434\u0432\u0430 \u0442\u0438\u0436\u043d\u0456 \u0439 \u043f\u043e\u0440\u0456\u0432\u043d\u044f\u0442\u0438 \u2014 \u0434\u0435\u0448\u0435\u0432\u0448\u0435, \u043d\u0456\u0436 \u0448\u0443\u043a\u0430\u0442\u0438 \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u0456\u0448\u0456 \u043f\u043e\u044f\u0441\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0404 \u0449\u0435 \u043e\u0434\u0438\u043d \u0431\u0456\u043a \u0446\u044c\u043e\u0433\u043e \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u043d\u044f. \u041a\u043e\u0444\u0435\u0457\u043d \u043d\u0435 \u043b\u0438\u0448\u0435 \u0432\u0456\u0434\u0441\u0443\u0432\u0430\u0454 \u0437\u0430\u0441\u0438\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f, \u0430 \u0439 \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0447\u0443\u0454 \u0433\u043b\u0438\u0431\u043e\u043a\u0438\u0439 \u0441\u043e\u043d \u2014 \u0442\u043e\u0431\u0442\u043e \u0431&#8217;\u0454 \u0441\u0430\u043c\u0435 \u043f\u043e \u0442\u0456\u0439 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u043d\u0456 \u043d\u043e\u0447\u0456, \u0432\u0456\u0434 \u044f\u043a\u043e\u0457 \u0437\u0430\u043b\u0435\u0436\u0438\u0442\u044c post-exercise recovery. \u0421\u0443\u0431&#8217;\u0454\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0430 \u0432\u0456\u0434\u0441\u0443\u0442\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0431\u0430\u0434\u044c\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442\u0456 \u043d\u0456\u0447\u043e\u0433\u043e \u043d\u0435 \u0434\u043e\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c: \u0440\u0435\u0446\u0435\u043f\u0442\u043e\u0440\u0438 \u0432\u0436\u0435 \u0430\u0434\u0430\u043f\u0442\u043e\u0432\u0430\u043d\u0456, \u0430 \u0444\u0430\u0440\u043c\u0430\u043a\u043e\u043b\u043e\u0433\u0456\u044f \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0454.<\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"son\" class=\"wp-block-heading\">\u0421\u043e\u043d \u2014 \u043d\u0430\u0439\u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u0456\u0448\u0438\u0439 \u0432\u0430\u0436\u0456\u043b\u044c post-exercise recovery<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0421\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0443\u0441\u044c\u043e\u0433\u043e, \u0449\u043e \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u0454 \u043d\u0430 \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f, \u0441\u043e\u043d \u043c\u0430\u0454 \u043d\u0430\u0439\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0438\u0439 \u0434\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442 \u2014 \u0456 \u0432 \u043e\u0431\u0438\u0434\u0432\u0430 \u0431\u043e\u043a\u0438.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Knowles 2022 \u043e\u0431\u043c\u0435\u0436\u0438\u0432 \u0441\u043e\u043d \u0434\u043e \u043f&#8217;\u044f\u0442\u0438 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d \u043d\u0430 \u0434\u0435\u0432&#8217;\u044f\u0442\u044c \u043d\u043e\u0447\u0435\u0439 \u0443 \u0434\u0435\u0441\u044f\u0442\u044c\u043e\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0445 \u0436\u0456\u043d\u043e\u043a. \u041e\u0431\u0441\u044f\u0433 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432\u043f\u0430\u0432 \u043c\u0435\u043d\u0448 \u043d\u0456\u0436 \u043d\u0430 \u0432\u0456\u0434\u0441\u043e\u0442\u043e\u043a. \u0410\u043b\u0435 \u044f\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u0441\u0456\u043b\u0430 \u043f\u043e\u043c\u0456\u0442\u043d\u043e. \u0421\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u044f \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0438\u0447\u043d\u0430 \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0443 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0430\u0445 \u043d\u0430 \u043d\u0438\u0437 \u0442\u0456\u043b\u0430 \u0437\u043d\u0438\u0437\u0438\u043b\u0430\u0441\u044f \u0434\u043e 15 \u0432\u0456\u0434\u0441\u043e\u0442\u043a\u0456\u0432, \u0430 \u0432\u043d\u0443\u0442\u0440\u0456\u0448\u043d\u044f \u0432\u0442\u0440\u0430\u0442\u0430 \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0432 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0456\u0434\u0430\u043d\u043d\u044f\u0445 \u0437\u0440\u043e\u0441\u043b\u0430 \u043d\u0430 7.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0424\u0456\u0437\u0456\u043e\u043b\u043e\u0433\u0456\u0447\u043d\u0430 \u0446\u0456\u043d\u0430 \u0442\u0435\u0436 \u0432\u0438\u043c\u0456\u0440\u043d\u0430. \u041a\u043e\u0440\u0442\u0438\u0437\u043e\u043b \u0437\u0430 \u043f\u043b\u043e\u0449\u0435\u044e \u043f\u0456\u0434 \u043a\u0440\u0438\u0432\u043e\u044e \u0437\u0440\u0456\u0441 \u043d\u0430 42 \u0432\u0456\u0434\u0441\u043e\u0442\u043a\u0438, \u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u0434\u0438\u0441\u0442\u0440\u0435\u0441 \u2014 \u043d\u0430 84, \u0441\u043f\u0440\u0438\u0439\u043c\u0430\u043d\u0435 \u0437\u0443\u0441\u0438\u043b\u043b\u044f \u2014 \u043d\u0430 11. \u0422\u0435 \u0441\u0430\u043c\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0441\u0442\u0430\u043b\u043e \u0434\u043e\u0440\u043e\u0436\u0447\u0438\u043c, \u0445\u043e\u0447\u0430 \u0432 \u0449\u043e\u0434\u0435\u043d\u043d\u0438\u043a\u0443 \u0432\u0438\u0433\u043b\u044f\u0434\u0430\u0454 \u0456\u0434\u0435\u043d\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0417\u0432\u043e\u0440\u043e\u0442\u043d\u0438\u0439 \u0435\u043a\u0441\u043f\u0435\u0440\u0438\u043c\u0435\u043d\u0442 \u0442\u0435\u0436 \u0454. Mah 2011 \u043f\u043e\u043f\u0440\u043e\u0441\u0438\u0432 \u043e\u0434\u0438\u043d\u0430\u0434\u0446\u044f\u0442\u044c\u043e\u0445 \u0431\u0430\u0441\u043a\u0435\u0442\u0431\u043e\u043b\u0456\u0441\u0442\u0456\u0432 \u043f\u0440\u043e\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u0438 \u0432 \u043b\u0456\u0436\u043a\u0443 \u043c\u0456\u043d\u0456\u043c\u0443\u043c 10 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c \u043f&#8217;\u044f\u0442\u0438-\u0441\u0435\u043c\u0438 \u0442\u0438\u0436\u043d\u0456\u0432.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"lo-card\">\n  <p class=\"lo-card__title\">\u0429\u043e \u0434\u0430\u0454 \u043f\u0440\u043e\u0434\u043e\u0432\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0441\u043d\u0443 \u0437\u0430 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u0442\u0438\u0436\u043d\u0456\u0432<\/p>\n  <p class=\"lo-card__sub\">\u0431\u0430\u0441\u043a\u0435\u0442\u0431\u043e\u043b\u0456\u0441\u0442\u0438, \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c \u00ab\u043c\u0456\u043d\u0456\u043c\u0443\u043c 10 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d \u0443 \u043b\u0456\u0436\u043a\u0443\u00bb<\/p>\n\n  <div class=\"lo-step lo-step--first\">\n    <span class=\"lo-step__label\">\u041f\u0440\u0438\u0440\u0456\u0441\u0442 \u043d\u0456\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u043d\u0443<\/span>\n    <span class=\"lo-step__val\">+110,9 \u0445\u0432<\/span>\n  <\/div>\n  <div class=\"lo-step\">\n    <span class=\"lo-step__label\">\u0421\u043f\u0440\u0438\u043d\u0442 \u043d\u0430 282 \u0444\u0443\u0442\u0438<\/span>\n    <span class=\"lo-step__val\">16,2 \u2192 15,5 \u0441<\/span>\n  <\/div>\n  <div class=\"lo-step\">\n    <span class=\"lo-step__label\">\u0422\u043e\u0447\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0448\u0442\u0440\u0430\u0444\u043d\u0438\u0445 \u043a\u0438\u0434\u043a\u0456\u0432<\/span>\n    <span class=\"lo-step__val\">+9%<\/span>\n  <\/div>\n  <div class=\"lo-step lo-step--last\">\n    <span class=\"lo-step__label\">\u0422\u043e\u0447\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0442\u0440\u0438\u043e\u0447\u043a\u043e\u0432\u0438\u0445<\/span>\n    <span class=\"lo-step__val\">+9,2%<\/span>\n  <\/div>\n\n  <p class=\"lo-card__src\">\u0414\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u043e: Mah CD et al. Sleep 2011, n=11<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1672\" height=\"941\" src=\"https:\/\/www.life-on.com.ua\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/recovery-sleep-1.webp\" alt=\"Sleep as the strongest lever of post-exercise recovery\" class=\"wp-image-1013\" srcset=\"https:\/\/www.life-on.com.ua\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/recovery-sleep-1.webp 1672w, https:\/\/www.life-on.com.ua\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/recovery-sleep-1-300x169.webp 300w, https:\/\/www.life-on.com.ua\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/recovery-sleep-1-1024x576.webp 1024w, https:\/\/www.life-on.com.ua\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/recovery-sleep-1-768x432.webp 768w, https:\/\/www.life-on.com.ua\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/recovery-sleep-1-1536x864.webp 1536w, https:\/\/www.life-on.com.ua\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/recovery-sleep-1-18x10.webp 18w\" sizes=\"auto, (max-width: 1672px) 100vw, 1672px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0416\u043e\u0434\u043d\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0430 \u043d\u0435 \u0434\u0430\u0454 \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0441\u0442\u0443 \u0441\u043f\u0440\u0438\u043d\u0442\u0443 \u043d\u0430 \u0447\u043e\u0442\u0438\u0440\u0438 \u0432\u0456\u0434\u0441\u043e\u0442\u043a\u0438 \u0437\u0430 \u0440\u0430\u0445\u0443\u043d\u043e\u043a \u0441\u0430\u043c\u043e\u0457 \u043b\u0438\u0448\u0435 \u0437\u043c\u0456\u043d\u0438 \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c\u0443. \u0422\u043e\u043c\u0443 \u0432 \u0456\u0454\u0440\u0430\u0440\u0445\u0456\u0457 post-exercise recovery \u0441\u043e\u043d \u0441\u0442\u043e\u0457\u0442\u044c \u0432\u0438\u0449\u0435 \u0437\u0430 \u0431\u0443\u0434\u044c-\u0449\u043e \u0437 \u043f\u043e\u043b\u0438\u0446\u0456 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f. \u041f\u0440\u043e \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c \u043d\u0430 \u0441\u0430\u043c \u0441\u043e\u043d \u0454 \u043e\u043a\u0440\u0435\u043c\u0438\u0439 \u0440\u043e\u0437\u0431\u0456\u0440 <a href=\"https:\/\/www.life-on.com.ua\/en\/exercise-sleep-insomnia-meta-analysis\/\">\u043c\u0435\u0442\u0430-\u0430\u043d\u0430\u043b\u0456\u0437\u0443 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432 \u043f\u0440\u0438 \u0431\u0435\u0437\u0441\u043e\u043d\u043d\u0456<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041e\u0434\u043d\u0430 \u043d\u0456\u0447 \u043f\u043e\u0433\u0430\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u043d\u0443 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441 \u043d\u0435 \u0437\u043d\u0438\u0449\u0443\u0454. \u0410\u043b\u0435 \u043d\u0430\u043a\u043e\u043f\u0438\u0447\u0435\u043d\u0435 \u043e\u0431\u043c\u0435\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u044c \u0442\u0435 \u0441\u0430\u043c\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0444\u0456\u0437\u0456\u043e\u043b\u043e\u0433\u0456\u0447\u043d\u043e \u0434\u043e\u0440\u043e\u0436\u0447\u0438\u043c, \u0456 post-exercise recovery \u0440\u043e\u0437\u0442\u044f\u0433\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f. \u0421\u0430\u043c\u0435 \u0442\u043e\u043c\u0443 \u0442\u0438\u0436\u043d\u0456 \u0437 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0438\u043c \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u043f\u043b\u0430\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0440\u0430\u0437\u043e\u043c \u0456\u0437 \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c\u043e\u043c \u0441\u043d\u0443, \u0430 \u043d\u0435 \u043e\u043a\u0440\u0435\u043c\u043e \u0432\u0456\u0434 \u043d\u044c\u043e\u0433\u043e.<\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"vechir\" class=\"wp-block-heading\">\u0412\u0435\u0447\u0456\u0440\u043d\u0454 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0456 \u043c\u0456\u0444 \u043f\u0440\u043e \u0437\u0456\u043f\u0441\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439 \u0441\u043e\u043d<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041f\u043e\u0440\u0430\u0434\u0430 \u00ab\u043d\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0432\u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u0456\u00bb \u0437\u0432\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c \u0443\u043f\u0435\u0432\u043d\u0435\u043d\u043e, \u0430\u043b\u0435 \u043c\u0435\u0442\u0430-\u0430\u043d\u0430\u043b\u0456\u0437 \u0457\u0457 \u043d\u0435 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0432\u0435\u0440\u0434\u0436\u0443\u0454.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Stutz 2019 \u0437\u0456\u0431\u0440\u0430\u0432 23 \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0434\u043e\u0440\u043e\u0441\u043b\u0438\u0445. \u0412\u0435\u0447\u0456\u0440\u043d\u0454 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0433\u0456\u0440\u0448\u0438\u043b\u043e \u0441\u043e\u043d, \u0430 \u0437\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u043d\u043e\u044e \u043f\u0430\u0440\u0430\u043c\u0435\u0442\u0440\u0456\u0432 \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u043b\u043e. \u041f\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e\u0445\u0432\u0438\u043b\u044c\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0441\u043e\u043d \u0437\u0440\u0456\u0441 \u043d\u0430 1,3 \u0432\u0456\u0434\u0441\u043e\u0442\u043a\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u043f\u0443\u043d\u043a\u0442\u0443, \u0447\u0430\u0441\u0442\u043a\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0448\u043e\u0457 \u0441\u0442\u0430\u0434\u0456\u0457 \u0437\u043d\u0438\u0437\u0438\u043b\u0430\u0441\u044f \u043d\u0430 0,9. \u041b\u0430\u0442\u0435\u043d\u0442\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u043e\u0433\u043e \u0441\u043d\u0443 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0432\u0436\u0438\u043b\u0430\u0441\u044f \u043d\u0430 7,7 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d\u0438.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0417\u043d\u0430\u0447\u0443\u0449\u0438\u043c\u0438 \u0432\u0438\u044f\u0432\u0438\u043b\u0438\u0441\u044f \u043c\u043e\u0434\u0435\u0440\u0430\u0442\u043e\u0440\u0438, \u0430 \u043d\u0435 \u0441\u0430\u043c \u0444\u0430\u043a\u0442 \u0432\u0435\u0447\u0456\u0440\u043d\u044c\u043e\u0433\u043e \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0442\u044f. \u0412\u0438\u0449\u0430 \u0442\u0435\u043c\u043f\u0435\u0440\u0430\u0442\u0443\u0440\u0430 \u0442\u0456\u043b\u0430 \u0432 \u043b\u0456\u0436\u043a\u0443 \u0437\u043d\u0438\u0436\u0443\u0432\u0430\u043b\u0430 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0441\u043d\u0443 \u043d\u0430 11,6 \u043f\u0443\u043d\u043a\u0442\u0443 \u0439 \u0434\u043e\u0434\u0430\u0432\u0430\u043b\u0430 37,6 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d\u0438 \u043d\u0456\u0447\u043d\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0434\u0436\u0435\u043d\u044c. \u0412\u0438\u0449\u0438\u0439 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0438\u0439 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441 \u0434\u0456\u044f\u0432 \u0443 \u0442\u043e\u0439 \u0441\u0430\u043c\u0438\u0439 \u0431\u0456\u043a.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041e\u0442\u0436\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0430 \u043d\u0435 \u0432 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0456, \u0430 \u0432 \u043a\u043e\u043c\u0431\u0456\u043d\u0430\u0446\u0456\u0457: \u0456\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c, \u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0456\u0441\u0442\u044c, \u0442\u0435\u043c\u043f\u0435\u0440\u0430\u0442\u0443\u0440\u0430, \u043a\u043e\u0444\u0435\u0457\u043d \u0456 \u0447\u0430\u0441 \u0437\u0430\u0432\u0435\u0440\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0438. Post-exercise recovery \u0441\u0442\u0440\u0430\u0436\u0434\u0430\u0454 \u0442\u043e\u0434\u0456, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0432\u0430\u0436\u043a\u0430 \u0441\u0435\u0441\u0456\u044f \u0437\u0430\u043a\u0456\u043d\u0447\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043c\u0435\u043d\u0448 \u043d\u0456\u0436 \u0437\u0430 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0443 \u0434\u043e \u0441\u043d\u0443. \u0422\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043e \u0441\u044c\u043e\u043c\u0456\u0439 \u0432\u0435\u0447\u043e\u0440\u0430 \u0441\u0430\u043c\u0435 \u043f\u043e \u0441\u043e\u0431\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u043e\u044e \u043d\u0435 \u0454.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0447\u043d\u0438\u0439 \u043e\u0440\u0456\u0454\u043d\u0442\u0438\u0440 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0435\u0447\u0456\u0440\u043d\u0456\u0445 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u044c \u0442\u0430\u043a\u0438\u0439. \u041c\u0456\u0436 \u0437\u0430\u0432\u0435\u0440\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c \u0432\u0430\u0436\u043a\u043e\u0457 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0438 \u0456 \u0441\u043d\u043e\u043c \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u043e \u043b\u0438\u0448\u0430\u0442\u0438 \u0449\u043e\u043d\u0430\u0439\u043c\u0435\u043d\u0448\u0435 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0443, \u0430 \u043a\u0440\u0430\u0449\u0435 \u043f\u0456\u0432\u0442\u043e\u0440\u0438. Post-exercise recovery \u0443 \u0446\u0435\u0439 \u043f\u0440\u043e\u043c\u0456\u0436\u043e\u043a \u0437\u0430\u0439\u043c\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0442\u0438\u043c, \u0449\u043e \u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0454 \u0442\u0435\u043c\u043f\u0435\u0440\u0430\u0442\u0443\u0440\u0443 \u0442\u0456\u043b\u0430 \u0439 \u0441\u0438\u043c\u043f\u0430\u0442\u0438\u0447\u043d\u0443 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0456\u044e \u0434\u043e \u0440\u0456\u0432\u043d\u044f, \u0441\u0443\u043c\u0456\u0441\u043d\u043e\u0433\u043e \u0437\u0456 \u0441\u043d\u043e\u043c.<\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"zaminka\" class=\"wp-block-heading\">\u0417\u0430\u043c\u0438\u043d\u043a\u0430, \u044f\u043a\u0430 \u043c\u0430\u0439\u0436\u0435 \u043d\u0456\u0447\u043e\u0433\u043e \u043d\u0435 \u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u044c \u0434\u043b\u044f post-exercise recovery<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0414\u0435\u0441\u044f\u0442\u044c \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e\u0433\u043e \u043a\u0430\u0440\u0434\u0456\u043e \u0432 \u043a\u0456\u043d\u0446\u0456 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0442\u044f \u0437\u0430\u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439 \u043f\u043e\u044f\u0441\u043d\u044e\u044e\u0442\u044c \u0442\u0438\u043c, \u0449\u043e \u0442\u0430\u043a \u00ab\u0432\u0438\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043c\u043e\u043b\u043e\u0447\u043d\u0430 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u0430\u00bb. \u041e\u0433\u043b\u044f\u0434 Van Hooren \u0456 Peake 2018 \u0440\u043e\u0437\u0431\u0438\u0440\u0430\u0454 \u0446\u0435 \u0442\u0432\u0435\u0440\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0434\u0435\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0412\u0438\u0441\u043d\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0430\u0432\u0442\u043e\u0440\u0456\u0432 \u043d\u0435\u0437\u0440\u0443\u0447\u043d\u0456 \u0434\u043b\u044f \u0437\u0432\u0438\u0447\u043a\u0438. \u0410\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0430 \u0437\u0430\u043c\u0438\u043d\u043a\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0441\u043a\u043e\u0440\u044e\u0454 \u0437\u043d\u0438\u043a\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u043b\u0430\u043a\u0442\u0430\u0442\u0443 \u0437 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0456, \u0430\u043b\u0435 \u043d\u0435 \u043e\u0431\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u043a\u043e\u0432\u043e \u0437 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u043e\u0457 \u0442\u043a\u0430\u043d\u0438\u043d\u0438. \u0412\u043e\u043d\u0430 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0443\u0449\u043e \u043d\u0435 \u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0443\u0454 \u0430\u043d\u0456 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u043e\u0457 \u0431\u043e\u043b\u044e\u0447\u043e\u0441\u0442\u0456, \u0430\u043d\u0456 \u043c\u0430\u0440\u043a\u0435\u0440\u0456\u0432 \u043f\u043e\u0448\u043a\u043e\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f, \u0430\u043d\u0456 \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0445 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u043d\u0438\u043a\u0456\u0432. \u0422\u0440\u0430\u0432\u043c \u0432\u043e\u043d\u0430 \u0442\u0435\u0436 \u043d\u0435 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0431\u0456\u0433\u0430\u0454.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0411\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0430\u0432\u0442\u043e\u0440\u0438 \u0437\u0430\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u044e\u0442\u044c, \u0449\u043e \u0437\u0430\u043c\u0438\u043d\u043a\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0437\u0430\u0432\u0430\u0436\u0430\u0442\u0438 \u0440\u0435\u0441\u0438\u043d\u0442\u0435\u0437\u0443 \u0433\u043b\u0456\u043a\u043e\u0433\u0435\u043d\u0443 \u2014 \u0442\u043e\u0431\u0442\u043e \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u0437 \u0440\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0445 \u0437\u0430\u0432\u0434\u0430\u043d\u044c post-exercise recovery. \u0414\u043e\u0432\u0433\u043e\u0441\u0442\u0440\u043e\u043a\u043e\u0432\u0443 \u0430\u0434\u0430\u043f\u0442\u0430\u0446\u0456\u044e \u0432\u043e\u043d\u0430 \u043f\u0440\u0438 \u0446\u044c\u043e\u043c\u0443 \u043d\u0435 \u0433\u0430\u043b\u044c\u043c\u0443\u0454.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0426\u0435 \u043d\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0432\u0456\u0434 \u0457\u0457 \u0441\u043a\u0430\u0441\u043e\u0432\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438. \u041f&#8217;\u044f\u0442\u044c-\u0434\u0435\u0441\u044f\u0442\u044c \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e\u0433\u043e \u0440\u0443\u0445\u0443 \u0434\u0430\u044e\u0442\u044c \u043f\u043b\u0430\u0432\u043d\u0438\u0439 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0445\u0456\u0434 \u0432\u0456\u0434 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e\u0457 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0434\u043e \u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u044e \u0456 \u0441\u0443\u0431&#8217;\u0454\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u044e\u0442\u044c. \u041f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u043e\u0447\u0456\u043a\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0456\u0434 \u043d\u0438\u0445 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0443, \u044f\u043a\u043e\u0433\u043e \u0442\u0430\u043c \u043d\u0435\u043c\u0430\u0454, \u0456 \u0442\u0438\u043c \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0437\u0430\u043c\u0456\u043d\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0438\u043c\u0438 \u0457\u0436\u0443, \u0432\u043e\u0434\u0443 \u0439 \u0441\u043e\u043d. \u0421\u0445\u043e\u0436\u0430 \u0456\u0441\u0442\u043e\u0440\u0456\u044f \u0437 \u0445\u043e\u043b\u043e\u0434\u043e\u043c \u0456 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0437\u0430\u043f\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u043c\u0438. \u041e\u0431\u0438\u0434\u0432\u0430 \u0456\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043c\u0435\u043d\u0442\u0438 \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u044e\u0442\u044c \u0456\u0437 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0442\u0442\u044f\u043c, \u0430 \u043d\u0435 \u0437 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u043e\u044e \u2014 \u0446\u0435 \u0432\u0438\u0434\u043d\u043e \u0432 \u0440\u043e\u0437\u0431\u043e\u0440\u0430\u0445 <a href=\"https:\/\/www.life-on.com.ua\/en\/cryotherapy-recovery-vs-hypertrophy\/\">\u043a\u0440\u0456\u043e\u0442\u0435\u0440\u0430\u043f\u0456\u0457 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438 \u0433\u0456\u043f\u0435\u0440\u0442\u0440\u043e\u0444\u0456\u0457<\/a> \u0442\u0430 <a href=\"https:\/\/www.life-on.com.ua\/en\/aspirin-vs-ibuprofen-muscle-recovery\/\">\u0430\u0441\u043f\u0456\u0440\u0438\u043d\u0443 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438 \u0456\u0431\u0443\u043f\u0440\u043e\u0444\u0435\u043d\u0443<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0429\u043e \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0434\u0456 \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u0437\u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 \u0432 \u043f\u0435\u0440\u0448\u0456 \u043f\u0456\u0432 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0438, \u0442\u0430\u043a \u0446\u0435 \u0442\u0440\u0438 \u0440\u0435\u0447\u0456. \u0417\u043d\u0438\u0437\u0438\u0442\u0438 \u0456\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u043f\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043e\u0432\u043e, \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0438 \u0440\u0456\u0434\u0438\u043d\u0443 \u0439 \u043f\u043e\u0457\u0441\u0442\u0438. \u0423\u0441\u0435 \u0456\u043d\u0448\u0435 \u0432 post-exercise recovery \u2014 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u0438\u0445 \u0434\u0456\u0431, \u0430 \u043d\u0435 \u043d\u0430\u0439\u0431\u043b\u0438\u0436\u0447\u0438\u0445 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d.<\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"poryadok\" class=\"wp-block-heading\">\u041f\u043e\u0440\u044f\u0434\u043e\u043a \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0456\u0440\u043a\u0438 post-exercise recovery: \u0449\u043e \u043c\u0456\u043d\u044f\u0442\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0448\u0438\u043c<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0413\u043e\u043b\u043e\u0432\u043d\u0430 \u043f\u043e\u043c\u0438\u043b\u043a\u0430 \u0432 post-exercise recovery \u2014 \u043c\u0456\u043d\u044f\u0442\u0438 \u0434\u0435\u0441\u044f\u0442\u044c \u043f\u0430\u0440\u0430\u043c\u0435\u0442\u0440\u0456\u0432 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0447\u0430\u0441\u043d\u043e, \u0430 \u043f\u043e\u0442\u0456\u043c \u043d\u0435 \u0440\u043e\u0437\u0443\u043c\u0456\u0442\u0438, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u0441\u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0432\u0430\u0432. \u041a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044c\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439 \u0435\u043a\u0441\u043f\u0435\u0440\u0438\u043c\u0435\u043d\u0442 \u043d\u0430 \u0441\u043e\u0431\u0456 \u0434\u0430\u0454 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0456\u043d\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0446\u0456\u0457, \u043d\u0456\u0436 \u0431\u0443\u0434\u044c-\u044f\u043a\u0438\u0439 \u043d\u0430\u0431\u0456\u0440 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043e\u043a.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041f\u043e\u0440\u044f\u0434\u043e\u043a \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0456\u0440\u043a\u0438 post-exercise recovery \u043b\u043e\u0433\u0456\u0447\u043d\u043e \u0432\u0438\u0431\u0443\u0434\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0437\u0430 \u0441\u0438\u043b\u043e\u044e \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0443. \u0421\u043f\u0435\u0440\u0448\u0443 \u043e\u0431\u0441\u044f\u0433 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0442\u044f \u0439 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u0456\u0432 \u0434\u043e \u0432\u0456\u0434\u043c\u043e\u0432\u0438. \u0414\u0430\u043b\u0456 \u0440\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430 \u0456\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u043a\u0430\u0440\u0434\u0456\u043e \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e: \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u0446\u0435 \u043d\u0435 \u043b\u0435\u0433\u043a\u0430 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0430, \u0430 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0435 \u0432\u0430\u0436\u043a\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f. \u041f\u043e\u0442\u0456\u043c \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430 \u0457\u0436\u0430, \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f, \u0432\u043e\u0434\u0430 \u0439 \u043d\u0430\u0442\u0440\u0456\u0439.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041d\u0430\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0439\u0434\u0443\u0442\u044c \u043a\u043e\u0444\u0435\u0457\u043d \u0456 \u0447\u0430\u0441 \u0439\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u0438\u0439\u043e\u043c\u0443, \u043f\u043e\u0442\u0456\u043c \u0441\u043e\u043d, \u0456 \u043b\u0438\u0448\u0435 \u0432 \u043a\u0456\u043d\u0446\u0456 \u2014 \u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0435\u0442\u0438\u0447\u043d\u0438\u0439 \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441 \u0437\u0430 \u0442\u0438\u0436\u0434\u0435\u043d\u044c. \u041c\u0456\u043d\u044f\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u043e\u0434\u0438\u043d-\u0434\u0432\u0430 \u043f\u0430\u0440\u0430\u043c\u0435\u0442\u0440\u0438 \u0437\u0430 \u0440\u0430\u0437, \u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u044e\u0447\u0438 \u0440\u0435\u0448\u0442\u0443 \u043d\u0435\u0437\u043c\u0456\u043d\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0445\u043e\u0447\u0430 \u0431 \u0434\u0432\u0430 \u0442\u0438\u0436\u043d\u0456.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0406 \u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u043d\u0454 \u043f\u0440\u043e \u043e\u0446\u0456\u043d\u043a\u0443 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0443. \u041e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c \u043d\u0435 \u043e\u0446\u0456\u043d\u044e\u044e\u0442\u044c \u0437\u0430 \u043e\u0434\u043d\u0438\u043c \u0434\u043d\u0435\u043c: \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f \u043c\u0430\u0454 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0434 \u0437\u0430 \u043e\u0434\u0438\u043d-\u0442\u0440\u0438 \u0442\u0438\u0436\u043d\u0456. \u042f\u043a\u0449\u043e \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u043a\u043e\u043d\u043a\u0440\u0435\u0442\u043d\u043e\u0457 \u0437\u043c\u0456\u043d\u0438 \u0441\u043f\u0443\u0441\u0442\u043e\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0437\u0430\u043b\u0443 \u0437\u043d\u0438\u043a\u0430\u0454, \u0446\u0435 \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u044c. \u0406\u043d\u0448\u0430 \u0440\u0456\u0447, \u044f\u043a\u0449\u043e \u043f\u043e\u0433\u0456\u0440\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f \u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0442\u0438\u0436\u043d\u044f\u043c\u0438. \u0417\u0430\u0434\u0438\u0448\u043a\u0430, \u0431\u0456\u043b\u044c \u0443 \u0433\u0440\u0443\u0434\u044f\u0445, \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u0435\u043f\u0440\u0438\u0442\u043e\u043c\u043d\u0438\u0439 \u0441\u0442\u0430\u043d \u0430\u0431\u043e \u0432\u0442\u043e\u043c\u0430 \u0432 \u0434\u043d\u0456 \u0431\u0435\u0437 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c \u2014 \u0446\u0435 \u0432\u0436\u0435 \u043d\u0435 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u043d\u044f post-exercise recovery, \u0430 \u043f\u0440\u0438\u0432\u0456\u0434 \u0434\u043b\u044f \u043c\u0435\u0434\u0438\u0447\u043d\u043e\u0457 \u043e\u0446\u0456\u043d\u043a\u0438.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0406 \u0449\u0435 \u043f\u0440\u043e \u0433\u043e\u0440\u0438\u0437\u043e\u043d\u0442. \u0420\u0435\u0441\u0438\u043d\u0442\u0435\u0437 \u0444\u043e\u0441\u0444\u043e\u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u0443 \u0437\u0430\u0439\u043c\u0430\u0454 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d\u0438, \u0433\u043b\u0456\u043a\u043e\u0433\u0435\u043d\u0443 \u2014 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0438, \u0430 \u043d\u0435\u0440\u0432\u043e\u0432\u043e-\u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u0430 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u044f \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0438 \u0434\u043e \u0432\u0456\u0434\u043c\u043e\u0432\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u0442\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0434\u043e \u0434\u0432\u043e\u0445 \u0434\u0456\u0431. \u0422\u043e\u043c\u0443 post-exercise recovery \u043e\u0446\u0456\u043d\u044e\u044e\u0442\u044c \u043d\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e\u043f\u043e\u0447\u0443\u0442\u0442\u044f\u043c \u0443\u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u0456, \u0430 \u044f\u043a\u0456\u0441\u0442\u044e \u043d\u0430\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u043e\u0433\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f.<\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"dzherela\" class=\"wp-block-heading\">Sources<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Vieira JG et al. Effects of resistance training to muscle failure on acute fatigue. Sports Med 2022;52(5):1103-25. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1007\/s40279-021-01602-x\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">10.1007\/s40279-021-01602-x<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Murphy C, Koehler K. Energy deficiency impairs resistance training gains in lean mass but not strength. Scand J Med Sci Sports 2022;32(1):125-37. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1111\/sms.14075\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">10.1111\/sms.14075<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Jurov I et al. Effects of energy availability on performance in male endurance athletes. Eur J Appl Physiol 2022;122(2):513-22. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1007\/s00421-021-04857-4\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">10.1007\/s00421-021-04857-4<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>H\u00e4nisch T et al. Low energy availability and performance in male athletes: a scoping review. J Sci Med Sport 2025;28(2):128-36. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.jsams.2024.10.008\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">10.1016\/j.jsams.2024.10.008<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Ivy JL et al. Muscle glycogen synthesis after exercise: effect of time of carbohydrate ingestion. J Appl Physiol 1988;64(4):1480-5. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1152\/jappl.1988.64.4.1480\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">10.1152\/jappl.1988.64.4.1480<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Moore DR et al. Ingested protein dose response of muscle protein synthesis after resistance exercise. Am J Clin Nutr 2009;89(1):161-8. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.3945\/ajcn.2008.26401\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">10.3945\/ajcn.2008.26401<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Macnaughton LS et al. Muscle protein synthesis after whole-body resistance exercise: 40 g versus 20 g of whey protein. Physiol Rep 2016;4(15):e12893. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.14814\/phy2.12893\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">10.14814\/phy2.12893<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Schoenfeld BJ, Aragon AA, Krieger JW. The effect of protein timing on muscle strength and hypertrophy. J Int Soc Sports Nutr 2013;10(1):53. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1186\/1550-2783-10-53\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">10.1186\/1550-2783-10-53<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Savoie FA et al. Effect of hypohydration on muscle endurance, strength and anaerobic power. Sports Med 2015;45(8):1207-27. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1007\/s40279-015-0349-0\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">10.1007\/s40279-015-0349-0<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Deshayes TA, Pancrate T, Goulet EDB. Dehydration and perceived exertion during endurance exercise: meta-analysis. J Exerc Sci Fit 2022;20(3):224-35. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.jesf.2022.03.006\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">10.1016\/j.jesf.2022.03.006<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Funnell MP et al. Exercise-induced hypohydration impairs 3 km treadmill-running performance in temperate conditions. J Sports Sci 2023;41(11):1171-8. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1080\/02640414.2023.2259728\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">10.1080\/02640414.2023.2259728<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Baker LB. Sweating rate and sweat sodium concentration in athletes: a review. Sports Med 2017;47(Suppl 1):111-28. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1007\/s40279-017-0691-5\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">10.1007\/s40279-017-0691-5<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Barnes KA et al. Normative data for sweating rate and sweat sodium loss in athletes. J Sports Sci 2019;37(20):2356-66. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1080\/02640414.2019.1633159\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">10.1080\/02640414.2019.1633159<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Drake C et al. Caffeine effects on sleep taken 0, 3, or 6 hours before going to bed. J Clin Sleep Med 2013;9(11):1195-200. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.5664\/jcsm.3170\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">10.5664\/jcsm.3170<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Knowles OE et al. Resistance training and skeletal muscle protein metabolism in sleep-restricted women. Med Sci Sports Exerc 2022;54(12):2123-33. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1249\/MSS.0000000000003000\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">10.1249\/MSS.0000000000003000<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Mah CD et al. The effects of sleep extension on the athletic performance of collegiate basketball players. Sleep 2011;34(7):943-50. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.5665\/SLEEP.1132\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">10.5665\/SLEEP.1132<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Stutz J, Eiholzer R, Spengler CM. Effects of evening exercise on sleep in healthy participants. Sports Med 2019;49(2):269-87. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1007\/s40279-018-1015-0\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">10.1007\/s40279-018-1015-0<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Van Hooren B, Peake JM. Do we need a cool-down after exercise? A narrative review. Sports Med 2018;48(7):1575-95. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1007\/s40279-018-0916-2\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">10.1007\/s40279-018-0916-2<\/a><\/li>\n<\/ul>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0422\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0441\u0442\u0432\u043e\u0440\u044e\u0454 \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b, \u0430 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442 \u0437&#8217;\u044f\u0432\u043b\u044f\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0443 \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u0456. \u0422\u043e\u043c\u0443 post-exercise recovery \u2014 \u043d\u0435 \u0441\u043f\u0438\u0441\u043e\u043a \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043e\u043a, \u0430 \u043d\u0430\u0431\u0456\u0440 \u0456\u0437 \u0434\u0435\u0441\u044f\u0442\u0438 \u043f\u0430\u0440\u0430\u043c\u0435\u0442\u0440\u0456\u0432, \u043a\u043e\u0436\u0435\u043d \u0437 \u044f\u043a\u0438\u0445 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0456\u0440\u0438\u0442\u0438 \u0439 \u0437\u043c\u0456\u043d\u0438\u0442\u0438. \u041d\u0438\u0436\u0447\u0435 \u2014 \u0449\u043e \u0437 \u043d\u0438\u0445 \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0434\u0456 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0432\u0435\u0440\u0434\u0436\u0435\u043d\u0435 \u0446\u0438\u0444\u0440\u0430\u043c\u0438, \u0449\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u043e\u0446\u0456\u043d\u0435\u043d\u0435, \u0430 \u0449\u043e \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0454 \u0440\u0456\u0432\u043d\u043e \u043d\u0430\u0432\u043f\u0430\u043a\u0438 \u0434\u043e \u043f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e\u0457 \u0432\u0435\u0440\u0441\u0456\u0457. \u041f\u043e\u0440\u044f\u0434\u043e\u043a \u0443 \u0442\u0435\u043a\u0441\u0442\u0456 \u0437\u0431\u0456\u0433\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437 \u043f\u043e\u0440\u044f\u0434\u043a\u043e\u043c, \u0443 \u044f\u043a\u043e\u043c\u0443 \u0446\u0456 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u0438&#8230;<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":1002,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_kadence_starter_templates_imported_post":false,"_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"_kad_post_classname":"","footnotes":""},"categories":[10],"tags":[242,23,243,238,150,241,244,240,12,7,49,13],"class_list":["post-1006","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-articles","tag-caffeine-and-sleep","tag-hiit","tag-hydration","tag-muscle-glycogen","tag-physical-activity","tag-post-exercise-recovery","tag-protein-timing","tag-sleep-extension","tag-12","tag-7","tag-49","tag-13"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.life-on.com.ua\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1006","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.life-on.com.ua\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.life-on.com.ua\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.life-on.com.ua\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.life-on.com.ua\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1006"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.life-on.com.ua\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1006\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1014,"href":"https:\/\/www.life-on.com.ua\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1006\/revisions\/1014"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.life-on.com.ua\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1002"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.life-on.com.ua\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1006"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.life-on.com.ua\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1006"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.life-on.com.ua\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1006"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}